`Медитация - отличный способ расслабиться и снять стресс. Он также используется для создания эмоционального и духовного благополучия. Иногда, однако, медитация кажется требующей больших усилий и всего лишь еще одной вещью, которую нужно вписать в и без того насыщенный день. Вы можете найти мотивацию для медитации, если преодолеете то, что мешает вам медитировать. Затем сделайте медитацию частью своего образа жизни и выберите правильный стиль медитации, который лучше всего подходит для вас.
Шаги
Метод 1 из 3: преодоление препятствий для медитации
Шаг 1. Перечислите причины, по которым вы избегаете медитации
Понимание того, почему вы избегаете медитации, - это половина дела, чтобы заставить себя начать. Перечислив свои препятствия, вы можете начать их устранять и преодолевать.
- Будьте честны с собой, составляя список. Не пишите: «У меня нет времени», если настоящая причина в том, что вы не знаете, с чего начать.
- Составление честного списка причин также поможет вам понять, что у вас не так много препятствий, как вы думали.
- Например, вы можете подумать, что у вас много препятствий для медитации, но, записав их, вы обнаружите, что у вас их всего два или три.
Шаг 2. Преодолейте чувство, что у вас нет времени
Отчасти поиск мотивации для медитации заключается в осознании того, что вам не нужно столько времени, сколько вы думаете. Вы также можете преодолеть препятствие в виде ощущения, что у вас нет времени, если вы медитируете, когда это вряд ли будет прервано другими людьми или задачами.
- Если у вас нет времени потратить час на медитацию или вы легко расстраиваетесь, попробуйте полчаса. Или десять минут.
- Один настоящий момент в медитации будет больше, чем час, потраченный на беспокойство и ворчание.
- Попробуйте медитировать первым делом утром или последним вечером. В это время вы, вероятно, будете наименее заняты, и вам будет легче найти мотивацию для медитации.
- Более того, ранняя утренняя медитация может помочь вам сосредоточиться в течение дня, а поздняя ночная медитация может помочь вам уснуть более крепко.
Шаг 3. Разберитесь с забывчивостью, запланировав медитацию на время
Вы можете захотеть медитировать, но просто забываете делать это, думая о многих других вещах. Хотя простое планирование занятий может не побудить вас к медитации, по крайней мере, в этот момент вам больше нечего будет делать. А поскольку вам больше нечего делать, почему бы не медитировать?
- Возьмите свой календарь, планировщик или повестку дня и записывайте время для медитации каждый день или каждые несколько дней.
- Добавьте его в свой ежедневный список дел или установите ежедневный будильник на своем электронном устройстве.
- Вы можете начать с того, что выделите около получаса для сеанса медитации, а затем увеличите его со временем.
СОВЕТ ЭКСПЕРТА
James Brown
Meditation Coach James Brown is a San Francisco Bay Area-based teacher of Vedic Meditation, an easy and accessible form of meditation with ancient roots. James completed a rigorous 2-year study program with Vedic masters, including a 4-month immersion in the Himalayas. James has taught thousands of people, individually, and in companies such as Slack, Salesforce, and VMWare.
Джеймс Браун Тренер по медитации
Преднамеренная медитация может сделать вас более внимательными.
По словам Джеймса Брауна, учителя медитации:"
для этого нужно выделить определенное время .
Шаг 4. Не позволяйте физическим проблемам остановить вас
Хотя большинство людей представляют себе позу полного лотоса, когда представляют кого-то медитирующим, правильной позы для медитации не существует. Итак, не позволяйте затвердевшим коленям, проблемам со спиной или другим физическим проблемам мешать вам медитировать. Если вы чувствуете физический дискомфорт в одной позе, мотивируйте себя медитировать, попробовав другую.
- Если вам неудобно, вы вряд ли сможете мотивировать себя заниматься медитацией на регулярной основе!
- Попробуйте сесть на подушку, подушку или циновку, если собираетесь медитировать на полу. При необходимости вы можете прислониться к стене, когда сидите.
- Медитируйте, сидя на стуле. Сядьте в кресло и убедитесь, что вы чувствуете себя комфортно, прежде чем приступить к медитации.
- Вы также можете медитировать лежа.
Шаг 5. Решите свои страхи перед неудачей
Вы можете бояться, что у вас не получится «хорошо» медитировать или что вы не сможете продолжать в том же духе. Но вы можете мотивировать себя медитировать, если напомните себе, что в медитации не бывает неудач. Или действительно успех. В медитации вы привязаны к процессу, а не к своим результатам.
- Скажите себе: «Я не могу ни хорошо, ни плохо медитировать. Я не могу добиться успеха или проиграть. Но я могу это сделать ».
- Если вы должны думать о вещах с точки зрения успеха или неудачи, считайте это успехом всякий раз, когда вы пытаетесь медитировать.
- Например, если вы можете медитировать только одну или две минуты за раз, тогда отдайте себе в этом должное!
Шаг 6. Размышляйте о причинах отказа от медитации
Если у вас есть другие причины для отказа от медитации, проанализируйте их и примите свои собственные решения. Обдумывая свои причины, вы устраняете препятствия для медитации. И просто сосредоточив свое мышление на этой единственной теме, вы действительно будете медитировать.
- Например, сосредоточьтесь на мысли: «Я могу найти способ преодолеть препятствия, мешающие мне медитировать».
- Позвольте своим мыслям и заботам о медитации течь свободно. Осторожно перенаправьте свои мысли, если они отклоняются от темы медитации.
- Вы можете сказать себе: «Я думаю об ужине. Позвольте мне больше думать о медитации ».
- Когда вы думаете о препятствиях, спросите себя: «Как мне преодолеть это препятствие?»
Метод 2 из 3: сделайте медитацию частью вашего образа жизни
Шаг 1. Позвольте себе медитировать
Вы можете чувствовать, что можете или должны заниматься чем-то другим, кроме медитации. Но если вы относитесь к медитации как к части здорового образа жизни, вы обнаружите, что у вас больше мотивации заниматься ею.
- Вы заслуживаете спокойствия настолько же, насколько заслуживаете есть, спать или дышать. Это часть того, кто вы есть.
- Более того, мир вокруг вас - ваша семья, ваши друзья, ваши животные-компаньоны, даже незнакомцы - тоже заслуживает того, чтобы вы были спокойны.
- Скажите себе: «Я могу найти время для медитации. Это часть здоровья. Это поможет мне стать спокойнее и спокойнее. «
Шаг 2. Создайте «зону медитации»
Зона медитации - это пространство в вашем доме, предназначенное для медитации. Вы даже можете сказать остальным домочадцам, что эта зона закрыта, пока вы используете ее для медитации. Наличие специального места, которое вам нравится, может помочь вам найти мотивацию для медитации.
- Используйте ароматические свечи, благовония или ароматизаторы для ароматерапии, чтобы сделать вашу зону медитации привлекательной.
- Добавьте света как часть удовольствия. Используйте неброские цветные огни или красивые подвесные светильники, чтобы создать атмосферу, которая привлекает вас в эту область на «время для меня».
- Сделав место, где вы медитируете, особенным, со временем вы поймете, что здесь вам спокойнее, потому что это будет ассоциироваться с покоем и размышлениями.
Шаг 3. Включите успокаивающую музыку
Прослушивание расслабляющей музыки, играющей в фоновом режиме, может помочь вам расслабиться и войти в «настроение медитации». И чем больше у вас настроения для медитации, тем больше у вас будет мотивации к медитации.
- Создайте собственный плейлист для медитации, состоящий из музыки, которая успокаивает вас и помогает сохранять спокойствие.
- Найдите расслабляющий канал или плейлист на интернет-радио или провайдере видео, выполнив поиск по запросу «музыка для медитации».
- По возможности наденьте наушники, так как это также позволит вам блокировать любые другие шумы и отвлекающие факторы.
- Не позволяйте музыке или звукам отвлекать вас. Вы хотите сосредоточиться на медитации, а не на музыке.
Шаг 4. Напомните себе, почему вы хотите медитировать
Вы можете мотивировать себя медитировать и сделать медитацию частью своего образа жизни, если напомните себе, зачем вам это нужно. Так что помните о положительных эффектах медитации и своих личных причинах, чтобы попробовать ее, как о способе мотивации.
- Например, скажите себе: «Одно из преимуществ состоит в том, что это может помочь мне оставаться более осознанным и сосредоточенным. Это значительно упростит мне выполнение всех этих задач!
- Или вы можете напомнить себе: «Медитация может помочь мне ценить время и научиться лучше управлять им. Тогда я буду менее торопливым и занятым ».
- Напомните себе, хотите ли вы использовать медитацию для глубокого размышления над конкретной проблемой или вопросом. Вы можете сказать: «Медитация - это способ, которым я собираюсь обдумать эту проблему».
- Подумайте о своих духовных и религиозных причинах, по которым вы хотите медитировать. Например, напомните себе, что вы хотите созерцать свою высшую силу и стать проницательным.
- Если вы чувствуете эмоциональное или физическое расстройство, возможно, вам необходимо решить некоторые психические или эмоциональные проблемы. Может помочь медитация.
Метод 3 из 3: выбор стиля посредничества
Шаг 1. Попробуйте медитацию осознанности
Существуют тысячи стилей медитации, и их смешение и поиск новых методов могут стимулировать ваше воображение. Попробуйте различные формы медитации, например осознанность, чтобы найти стиль, который лучше всего соответствует вашему образу жизни и побуждает к медитации.
- Сосредоточьтесь на том, что здесь и сейчас, когда вы пробуете медитацию осознанности. Медитируйте о своем дыхании и о том, как вы себя чувствуете эмоционально и физически.
- Например, подумайте о каждой части своего тела и о том, как она себя чувствует. Что-нибудь напряженное? Ощущаются ли расслабления какие-либо части вашего тела?
- Не пытайтесь оттолкнуть или подавить все, что вы чувствуете. Просто признайте это и обратите внимание на детали чувства.
- Например, вы можете подумать: «Я нетерпелив. Это заставляет мое тело немного напрягаться ".
Шаг 2. Изучите медитацию йоги
Эта форма медитации обычно используется до или после выполнения поз йоги. Некоторые йоги медитируют, удерживая позу йоги. Физические движения до или после медитации могут дать вам необходимую мотивацию.
- После или перед сеансом йоги попробуйте помедитировать несколько минут.
- Найдите удобную позу йоги и медитируйте, удерживая ее. Например, вы можете медитировать в позе ребенка.
Шаг 3. Попробуйте медитацию дзен
Медитация дзэн, также называемая дзадзэн, основана на буддизме и сосредоточена на концентрации. В этой практике вы концентрируетесь на своем дыхании и медитируете над конкретным вопросом или идеей. Вы можете обнаружить, что наличие чего-то особенного для медитации будет мотивировать вас к медитации.
- Начните с того, что сядьте и сконцентрируйтесь на своем дыхании.
- Как только вы научитесь сосредотачиваться на своем дыхании, вы можете сосредоточиться на счете. Просто думаю о числах.
- В конце концов, вы можете перейти к медитации на конкретный коан или вопрос.
Шаг 4. Найдите сообщество медитаций
Находясь рядом с другими людьми, вы можете побуждать к медитации. Вы можете получать больше удовольствия от медитации с другими, чем от практики в одиночку. Это также может быть источником мотивации, зная, что будут присутствовать друзья или одноклассники.
- Даже если вы предпочитаете уединенную медитацию, вас может заинтересовать обсуждение медитации с поддерживающим другом.
- Вы можете использовать это как возможность обменяться мнениями и вопросами друг с другом.
подсказки
- Не рассматривайте медитацию как рутинную работу.
- Если вам трудно медитировать, начните с сидения всего 10 минут за раз и постепенно увеличивайте время по мере возможности. Десять минут в день принесут вам пользу, если вы привыкнете к медитации.
- Как медитация сама по себе, обратите внимание, когда и почему вы решили медитировать. Также обратите внимание, когда и почему вы решили пропустить медитацию. Не надо себя судить. Просто замечай и учись.
- В конце сеанса медитации не останавливайтесь и не бросайтесь к следующему занятию, сохраняйте спокойствие своей медитации на какое-то время. Цените это и переносите на всю оставшуюся жизнь.
Предупреждения
- Продолжительный стресс может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Даже если вы заняты, найдите время, чтобы расслабиться, например, с помощью медитации, ради собственного благополучия.
- Знайте, что в вашей жизни возникнут обстоятельства (различной важности). Вам решать, решите ли вы выполнить свое обязательство медитировать.
