Вес при рождении ниже 5,5 фунтов (2,5 кг) считается низким и может быть вызван преждевременными родами, недостаточным ростом плода в утробе матери или сочетанием того и другого. Младенцы, рожденные с очень низким весом при рождении, рискуют родиться с проблемами со здоровьем или у них появятся проблемы со здоровьем, но это случается редко. Чтобы обеспечить здоровую беременность и, в свою очередь, иметь здорового ребенка, важно правильно питаться, заниматься спортом, избегать нездорового поведения и правильно управлять любыми имеющимися у вас состояниями здоровья.
Шаги
Часть 1 из 3: здоровая беременность
Шаг 1. Ежедневно принимайте пренатальные витамины, содержащие фолиевую кислоту и железо
Принимайте витамины для беременных, которые дают вам около 600 мкг фолиевой кислоты и 27 мг железа в день. Если вы пытаетесь забеременеть, старайтесь получать 400 мкг фолиевой кислоты в день. Хотя большинство врачей рекомендуют принимать витамины для беременных, вы также можете запастись обоими питательными веществами из следующих продуктов:
- Фолиевая кислота: листовая зелень (например, шпинат, мангольд и капуста), цитрусовые (например, апельсины), бобы, хлеб, крупы, рис и макаронные изделия.
- Железо: моллюски, шпинат, печень (и другие мясные субпродукты), бобовые, красное мясо, индейка, киноа и семена тыквы.
Шаг 2. Держите уровень стресса как можно ниже
Выполняйте осознанную медитацию, йогу, тай-чи или любую другую расслабляющую практику, которая снизит уровень стресса. Если необходимо, возьмите на себя меньше обязанностей в различных сферах своей жизни. Не волнуйтесь, если вы время от времени немного нервничаете, это только беспокоит, если вы постоянно напряжены до максимума.
- Например, если у вас очень напряженная работа, возьмите менее стрессовые задания или делайте перерывы в течение дня, чтобы заземлить себя.
- Найдите время, чтобы определить триггеры стресса и придумайте инструменты, которые помогут снизить уровень стресса. Например, если вы сразу почувствуете стресс из-за того, что сидите в пробке, вы можете включить успокаивающую музыку или послушать хорошую аудиокнигу, чтобы ваше время в машине было более приятным.
- Поговорите с лицензированным психотерапевтом, если вы чувствуете, что стресс стал неуправляемым.
Шаг 3. Набирайте во время беременности необходимое количество веса
Убедитесь, что вы едите достаточно, чтобы набрать нормальный вес во время беременности. Если у вас нормальный вес (ИМТ от 18,5 до 24,9), вы должны набрать от 25 фунтов (11 кг) до 35 фунтов (16 кг). Набор слишком большого или слишком маленького веса автоматически не приводит к низкому весу при рождении, он просто увеличивает риск.
- Если у вас был недостаточный вес до беременности (ИМТ ниже 18,5), планируйте набрать от 28 фунтов (13 кг) до 40 фунтов (18 кг).
- Если у вас был избыточный вес до зачатия (с ИМТ от 25 до 29,9), от 15 фунтов (6,8 кг) до 25 фунтов (11 кг) фунтов - это нормальная величина.
- Если до беременности вы страдали ожирением (у вас был ИМТ 30 или более), здоровым будет набрать от 11 фунтов (5,0 кг) до 20 фунтов (9,1 кг).
Шаг 4. Делайте 150 минут умеренных упражнений в неделю
Делайте упражнения 5 дней в неделю по 30 минут за раз или делайте 3 занятия в неделю по 50 минут каждое. Поддерживайте уровень интенсивности от умеренного до легкого (то есть вы все еще можете легко разговаривать, выполняя аэробные упражнения). Избегайте перенапряжения или интенсивных упражнений, таких как спринт или кроссфит, потому что слишком много упражнений может способствовать низкому весу при рождении.
- Во многих тренажерных залах проводятся занятия йогой или легкой кардио-тренировкой, специально разработанные для беременных, часто с упором на пренатальную йогу или упражнения на полу.
- Если вы поднимаете тяжести, не перенапрягайтесь с более тяжелыми весами и избегайте становой тяги и вертикальных тяг, потому что есть вероятность, что штанга или ручка могут коснуться вашего живота.
- Избегайте упражнений на пресс с отягощением после 12 недель.
- Упражнения помогают избавиться от болей и болей, которые могут обостриться во время беременности. Это также может помочь снизить риск гестационного диабета или слишком большого набора веса во время беременности.
Шаг 5. Запланируйте регулярные осмотры у врача, чтобы убедиться, что вы здоровы
Планируйте посещать врача один раз в месяц до 28-й недели беременности. С 28 по 36 неделю посещайте врача каждые 2 недели. В последние недели беременности (обычно до 40 недель) каждую неделю посещайте врача для осмотра.
- Ваш врач может посоветовать вам чаще посещать вас, если у вас есть прошлые или настоящие состояния, такие как анемия, волчанка, диабет или астма, которые требуют более тщательного наблюдения.
- Если вам уже за тридцать или за 40, врач может посоветовать приемы чаще.
Шаг 6. Поговорите со своим врачом о том, какие шаги дородового ухода подходят вам
Тело каждого человека индивидуально, поэтому спросите своего врача, есть ли что-то, что вам конкретно нужно сделать для сохранения здоровой беременности. Это особенно важно, если у вас уже есть проблемы со здоровьем или если у вас были другие проблемы со здоровьем в прошлом.
Например, если вам от 30 до 40 лет или у вас в прошлом были выкидыши, ваш врач может предложить определенные изменения в вашей диете и режиме упражнений
Часть 2 из 3: Избегайте нездорового поведения
Шаг 1. Прекратите употреблять алкоголь во время беременности
Если вы активно пытаетесь забеременеть, как можно скорее прекратите употреблять алкоголь (трезвость также поможет вам легче забеременеть!). В противном случае прекратите пить, как только подозреваете или узнаете, что беременны. Исследования показали, что употребление алкоголя во время беременности может замедлить внутриутробный рост ребенка, что приведет к низкому весу при рождении и другим проблемам со здоровьем.
- Несмотря на утверждение, что можно выпивать один стакан в неделю, безопаснее вообще отказаться от алкоголя во время беременности.
- Если вы боретесь с алкоголизмом, обратитесь за помощью к лицензированному психотерапевту или посещайте бесплатные группы по трезвости, чтобы помочь вам стать трезвым и оставаться трезвым.
Шаг 2. Бросьте курить, чтобы обеспечить здоровую беременность и здоровье ребенка
Если вы курите, бросьте курить как можно скорее, чтобы ваш ребенок родился с нормальным весом. Прием никотина в любой форме во время беременности тесно связан с низкой массой тела при рождении, включая пластыри, жевательные конфеты, спреи или леденцы.
- Если вы решили отказаться от никотиновой заместительной терапии, леденцы, спреи и жевательные конфеты - лучшие варианты, чем пластырь, потому что они не обеспечивают стабильную высокую дозу никотина. Поговорите со своим врачом о безопасности различных методов отказа от курения.
- Подумайте о здоровье своего ребенка, чтобы побудить вас бросить курить.
- Используйте природные средства, чтобы избавиться от этой привычки.
- Не переключайтесь на вейпы или электронные сигареты, думая, что их «безопаснее» использовать во время беременности.
Шаг 3. Не экономьте на качественном сне
Спите не менее 7-8 часов каждую ночь, чтобы обеспечить здоровую беременность и, как следствие, здорового ребенка. Беременным женщинам нужно больше сна, потому что их тела во время сна выделяют более высокий уровень прогестерона, а это означает, что они часто сильно устают в течение дня. Кроме того, строить тело ребенка - это тяжелая работа!
- Если вам сложно расслабиться, попробуйте сделать перед сном расслабляющие дыхательные упражнения или послушайте успокаивающую музыку.
- Наденьте маску для глаз или наденьте плотные шторы, чтобы спать дольше обычного (даже на восходе солнца).
- Если вы страдаете бессонницей, поговорите со своим врачом о приеме лекарств, которые помогут вам лучше спать.
Шаг 4. Избегайте злоупотребления запрещенными наркотиками и другими веществами
Во время беременности не употребляйте запрещенные наркотики, такие как марихуана, кокаин, экстази, кислота, героин или другие вещества. Если вы страдаете зависимостью, обратитесь за помощью к лицензированному психотерапевту, который поможет вам стать трезвым и оставаться трезвым.
Групповая терапия и встречи по вопросам трезвости также могут помочь вам сохранить трезвость для вашего собственного здоровья и здоровья вашего ребенка
Часть 3 из 3: Управление ранее существовавшими заболеваниями
Шаг 1. При необходимости примите меры для снижения артериального давления
Если у вас высокое кровяное давление, посоветуйтесь с врачом, чтобы его снизить. Они могут порекомендовать изменить вашу диету, заняться спортом или принять лекарства, чтобы снизить ее. Поговорите со своим врачом о том, что вам подходит.
- Лучше начать с меньшего количества соли и большего количества калия и цельнозерновых продуктов.
- Ежедневное выполнение не менее 30 минут аэробных упражнений поможет снизить кровяное давление.
Шаг 2. Лечите токсоплазмоз, если он у вас есть
Если ваш анализ крови показывает, что у вас токсоплазмоз, поговорите со своим врачом о приеме антибиотиков или других лекарств для его лечения. Токсоплазмоз может вызывать различные врожденные дефекты (включая аномально низкий вес при рождении) и, в очень редких случаях, выкидыш или мертворождение.
- Не волнуйтесь, только 1 из 10 000 детей рождается с этим паразитом, и это крайне редко, когда он вызывает какие-либо серьезные осложнения во время беременности.
- Токсоплазмоз - это инфекция, которая обычно возникает в результате употребления в пищу недоваренного мяса (зараженного паразитом toxoplasma gondii) или контакта с инфицированными кошачьими фекалиями. Он также может передаваться вашему ребенку во время родов.
Шаг 3. Если возможно, возьмите свой диабет под контроль
Хотя диабет 2 типа не увеличивает риск рождения ребенка с низкой массой тела, он увеличивает риск макросомии плода, когда ребенок при рождении весит более 9 фунтов (4,1 кг) и 15 унций (430 г).. Это состояние представляет опасность для вас и вашего ребенка. Поговорите со своим врачом об эффективном лечении диабета во время беременности. Женщины с диабетом 2 типа также имеют более высокий риск преждевременных родов. Следуйте инструкциям врача по проверке уровня сахара в крови и правильному питанию.
Если у вас развивается гестационный диабет, следуйте рекомендациям врача по диете и упражнениям, чтобы контролировать уровень сахара в крови. Если уровень сахара в крови остается высоким, принимайте инсулин в соответствии с предписаниями
подсказки
- Успокойтесь, чтобы снизить стресс. Если вы живете со своим партнером или соседями по комнате, попросите их помочь по хозяйству и другим делам.
- Тело каждого человека индивидуально, поэтому всегда говорите со своим врачом о том, что подходит именно вам.
Предупреждения
- Если вы испытываете сильные кровянистые выделения, кровотечение, выделения из влагалища, сильную боль в спине и сильные спазмы в животе в любое время во время беременности, немедленно обратитесь за неотложной помощью.
- Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион или программу упражнений.
