Сон во время беременности в первом триместре может показаться невозможным. Каждые пять минут нужно вставать, чтобы сходить в туалет, а у вас изжога. Вы можете беспокоиться о новой жизни, которую вы несете в мир, заставляя ваш разум гоняться и вызывать бессонницу. Вы определенно не одиноки! Хотя во время беременности у вас вряд ли получится идеальный сон, но вполне возможно лучше спать во время беременности и избежать проблем со сном, изменив свой распорядок дня и окружающую среду. Ознакомьтесь с приведенными ниже советами, чтобы узнать, как лучше спать во время беременности в первом триместре.
Шаги
Метод 1 из 3: вовремя засыпать
Шаг 1. Составьте график сна и установите напоминание
Если вам трудно не забывать вовремя ложиться спать, попробуйте установить будильник за час до того, как вам нужно будет лечь в постель. Таким образом, вы можете начать отключать электронику и лечь спать.
Выделение достаточно времени для сна - одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы высыпаться
Шаг 2. Разработайте распорядок дня перед сном
Расслабляющее занятие перед сном поможет вашему телу и разуму успокоиться для сна. Попробуйте, например, выпить теплое молоко или травяной чай или принять теплую ванну.
- Вы также можете послушать расслабляющую музыку или попробовать медитацию.
- Занятия любовью также могут расслаблять перед сном, если вам этого хочется.
Шаг 3. Запишите мысли, которые приходят в голову
Если у вас проблемы со сном из-за того, что ваш разум постоянно работает, найдите время, чтобы составить список вещей, о которых вы думаете. Таким образом, вы можете отложить мысли в сторону и заснуть.
- Например, составьте список дел, например: «Сходить в продуктовый магазин, забрать из химчистки, позвонить сестре».
- Если вас мешают эмоции, попробуйте записать в дневник перед сном. Запишите, что вы чувствуете, и попытайтесь придумать идеи, которые помогут вам почувствовать себя лучше. Например, если вы беспокоитесь о том, чтобы стать родителем, попробуйте пройти уроки по воспитанию детей.
Шаг 4. Полностью откажитесь от кофеина после 12 часов дня
В любом случае вам не следует употреблять много кофеина во время беременности, но лучше вообще избегать его в течение дня. Кофеин не дает вам уснуть по ночам, затрудняя полноценный отдых.
Имейте в виду, что даже в шоколаде есть кофеин
Шаг 5. Добавьте ночник в ванную комнату, чтобы не пришлось включать свет
Свет сигнализирует вашему мозгу, что пора вставать. Если вы включите верхний свет во время посещения туалета, вы будете больше просыпаться. Более мягкий ночник поможет сохранить сонливость.
- Выберите ночник, достаточно яркий, чтобы можно было видеть.
- Не поддавайтесь желанию взять телефон в руки, когда идете в ванную. Это только разбудит вас еще больше!
Метод 2 из 3: почувствуйте себя комфортно
Шаг 1. Спите на левом боку, чтобы снизить давление на печень
Ваша печень находится на правой стороне вашего тела, поэтому, когда вы спите на правой стороне тела, она может оказывать давление на этот орган, особенно во время беременности. Кроме того, сон на левом боку улучшает кровообращение.
- Лучшее кровообращение означает больший кровоток и для вашего ребенка.
- Не спите на животе, если у вас болит грудь. В течение первого триместра ваша грудь может быть болезненной и болезненной, поэтому вам может быть больно спать на животе.
Шаг 2. Добавьте подушки, чтобы вам было удобнее
Если у вас проблемы со сном на боку, могут помочь подушки. Например, подложите подушку между коленями или дополнительную подушку под голову. Вы даже можете использовать U-образную подушку для беременных, которая покрывает все ваше тело.
Вы также можете использовать подушку, чтобы поддерживать спину или живот. Делайте все возможное, чтобы почувствовать себя комфортно
Шаг 3. Носите на ночь спортивный бюстгальтер или бюстгальтер для беременных, чтобы уменьшить боль в груди
Поддержка нежной груди может уменьшить боль. Подберите мягкий удобный бюстгальтер, который удобно носить перед сном.
- Попробуйте разные бюстгальтеры, чтобы выбрать, какой вам больше нравится. Вы даже можете обнаружить, что лучше всего не носить бюстгальтер.
- Если боль в груди все еще не дает вам уснуть, поговорите со своим врачом о приеме парацетамола на ночь.
Шаг 4. Боритесь с изжогой, приподняв голову
Сила тяжести помогает удерживать кислоту в желудке, поэтому приподнятая голова может уменьшить изжогу. Например, подложите под голову дополнительную подушку.
Вы также можете подпереть верх кровати, подложив под матрас клиновидную подушку
Метод 3 из 3: Решение медицинских проблем
Шаг 1. Не пейте жидкость вечером, чтобы избежать ночных походов в туалет
Несмотря на то, что вам необходимо избегать обезвоживания во время беременности, вы также будете чаще мочиться, что может нарушить ваш сон. Чтобы решить эту проблему, пейте вечером меньше, чем в течение дня.
Обязательно выпивайте как минимум 8 стаканов воды в начале дня
Шаг 2. Съешьте небольшую закуску перед сном, чтобы избавиться от тошноты
Старайтесь есть небольшими порциями в течение дня, а затем перед сном выбирайте что-нибудь с высоким содержанием жира или белка. Например, попробуйте сыр, яйца или часть авокадо прямо перед сном.
- Полностью избегайте сладких продуктов по вечерам, так как они придадут вам заряд энергии, когда вы попытаетесь заснуть, в отличие от того, чего вы хотите!
- Когда вы впервые встаете, съешьте несколько крекеров, чтобы избавиться от тошноты в начале дня.
Шаг 3. Съешьте ранний ужин, чтобы предотвратить изжогу
Если у вас по-прежнему изжога по ночам, убедитесь, что вы ужинаете пораньше, даже если он небольшой. Затем перекусите перед сном. Таким образом, вы не будете голодны, но и не будете настолько сыты, что у вас будет изжога.
- Также обратите внимание на то, какие продукты вызывают у вас изжогу, и постарайтесь их избегать.
- Вы также можете принимать таблетки карбоната кальция, чтобы бороться с изжогой.
Шаг 4. Для борьбы с заложенностью носа используйте полоски для носа или спреи с физиологическим раствором
Повышенный уровень гормона прогестерона в организме может привести к заложенности носа. Попробуйте использовать полоски для носа, пока вы спите, чтобы лучше дышать, или опрыскайте внутреннюю часть носа физиологическим спреем прямо перед сном.
Избегайте приема противоотечных средств и стероидных спреев в первом триместре, если это не разрешит врач
Шаг 5. Высыпайтесь, чтобы наверстать упущенное по ночам
Если у вас проблемы со сном по ночам, вы можете компенсировать это коротким дневным сном. Например, вы можете быстро вздремнуть в машине за обедом, а затем поесть, пока работаете.
