Люди, страдающие тревогой, нуждаются в поддержке даже в самые лучшие времена. Во время вспышки COVID-19 они, вероятно, чувствуют себя особенно подавленными и нуждаются в дополнительной поддержке. Если кто-то в вашей жизни страдает от беспокойства, вы, к сожалению, не сможете его вылечить. Однако вы можете предпринять некоторые шаги, чтобы позаботиться о них и поддержать их во время вспышки. Таким образом, вы можете помочь предотвратить выход их беспокойства из-под контроля до тех пор, пока мир не вернется в норму.
Шаги
Метод 1 из 4: говорить с ними через тревогу
Шаг 1. Сохраняйте спокойствие и собранность, общаясь с этим человеком
Люди, страдающие тревожностью, часто чувствительны к поведению других людей и, вероятно, особенно на грани лечения вспышки. Если кто-то из ваших знакомых страдает от тревожности, лучше всего смоделировать спокойное и уверенное поведение, когда вы с ним разговариваете, особенно если кажется, что он находится на грани панической атаки. Ваше собственное спокойное поведение поможет отвлечь их от еще большего беспокойства.
- Это особенно важно для детей и подростков. Они часто моделируют наблюдаемое поведение, поэтому будьте особенно осторожны, сохраняя спокойствие, если они беспокоятся.
- Это не значит, что вы должны лгать человеку или скрывать свои чувства. Просто постарайтесь говорить что-то уверенным тоном и не слишком волноваться.
Шаг 2. Скажите им, что беспокоиться во время вспышки - это нормально
Очень важно подтверждать чувства человека. Они не должны чувствовать себя одинокими или ненормальными из-за беспокойства. Скажите им, что волноваться - это нормально и нормально.
- Используйте успокаивающие фразы, например: «В нынешнем мире совершенно нормально чувствовать себя подавленным всем этим».
- Также может помочь выравнивание с человеком. Скажите: «Я знаю, что ты чувствуешь, это тоже иногда меня расстраивает». Не забудьте сказать это спокойно, не расстраиваясь.
Шаг 3. Поощряйте их рассказывать о своих страхах
Некоторым людям действительно нужно просто дать выход своим страхам, особенно в такое стрессовое время, как вспышка COVID-19. Спросите прямо, чего они боятся. Тогда будьте открыты и позвольте им говорить. Не осуждайте и не перебивайте их, когда они говорят, чтобы они могли изложить все свои аргументы.
- Во время вспышки их страхи, вероятно, будут сосредоточены на том, чтобы заболеть, кто-то из членов их семьи заразится вирусом или, возможно, потерять работу. Это нормальные проблемы, с которыми сталкиваются многие люди.
- Помните, что не все эти опасения могут быть логичными. Это часть беспокойства. Тем не менее, позвольте им выговориться, прежде чем перебивать.
- Некоторые люди, испытывающие тревогу, чувствуют себя обузой, когда рассказывают другим людям о своих проблемах. Убедите их, что они не беспокоят вас, и вы хотите услышать, что они говорят.
Шаг 4. Попросите их составить список того, как, по их мнению, вспышка повлияет на них
Это хорошее упражнение для поиска конкретных решений, а не просто сосредоточения внимания на страхах. В качестве первого шага предложите им составить список того, что их беспокоит в связи со вспышкой. Затем вы можете использовать этот список, чтобы помочь им найти конструктивные решения.
Облечь все эти страхи в слова было непросто и даже спровоцировать приступ паники. Следите за ними и поощряйте их сделать перерыв, если они, кажется, борются
Шаг 5. Помогите им сосредоточиться на проблемах, которые они могут контролировать
Пока человек записывает свои страхи, вероятно, будет разделение между тем, что он может контролировать, и тем, что он не может контролировать. Сосредоточение внимания на проблемах, которые мы не можем контролировать, бесполезно и усугубляет беспокойство. Когда они закончат, предложите им сосредоточиться и поработать над тем, что они могут контролировать. Затем они могут принять меры, чтобы предотвратить возникновение этих конкретных страхов.
- Например, они могут сказать, что боятся коронавируса, который продлится еще год, сам заболеет, а кто-то из членов их семьи заболеет. Хотя они не могут контролировать, как долго продлится вспышка, они могут предпринять шаги, чтобы обезопасить себя и свою семью. Поощряйте их сосредоточиться на этих проблемах.
- Возможно, вам придется проявить твердость и сказать им, что некоторые из их страхов неконтролируемы. Делайте это дружелюбно, без осуждения. Скажите: «Это очень логично, что вы испугались этого. Но знаешь, ты не можешь это контролировать, даже если ты все сделал идеально ».
Шаг 6. Обсудите решения проблем, которые они могут контролировать
После определения проблем, которые человек может контролировать, вы можете поговорить о том, как их решить. Обсудите конструктивные решения и действия, которые человек мог бы предпринять для каждого из них. Вам не нужны идеальные решения для каждой проблемы. Простое наличие набора решений часто утешает людей, страдающих тревогой.
- Например, если они боятся заболеть COVID-19, они могут взять под контроль свои руки, надеть лицевую маску на публике и продезинфицировать все, что приносят в свой дом.
- Здесь не обязательно знать все ответы. Вы можете просто послушать решения, которые они рассматривают, и высказать свое мнение о том, являются ли они хорошими идеями.
Метод 2 из 4: наблюдение за их психическим здоровьем
Шаг 1. Убедитесь, что они продолжают все схемы лечения, которые у них были
Если до вспышки заболевания человек страдал от беспокойства, возможно, у него был установлен режим лечения. Включено ли это в прием лекарств, соблюдение распорядка дня или другие виды лечения, очень важно, чтобы они продолжались во время вспышки COVID-19. Напомните им об этом и призовите их придерживаться графика, рекомендованного их врачом или терапевтом.
Если это не ваш ребенок, страдающий от беспокойства, вы, к сожалению, не можете заставить кого-то следовать его режиму лечения. Вы можете только подбодрить их и сказать, что им станет лучше
Шаг 2. Напомните им, что это могло быть продолжением предыдущего состояния тревоги
Если до вспышки COVID-19 у человека была проблема с беспокойством, то вспышка, вероятно, только усугубила ситуацию. Было бы полезно напомнить им, что некоторые из их беспокойств связаны с их состоянием, и они могут справиться с этим.
- Например, если они высказывают какие-то нелогичные опасения, вы можете сказать: «Вы знаете, что это ваша тревога. Вы уже проходили через все это раньше и можете повторить это снова ".
- Никогда не ведите себя расстроенным или снисходительным, когда вы напоминаете человеку об их беспокойстве. Всегда говорите это ободряющим тоном.
Шаг 3. Следите за человеком на предмет признаков приступа паники
Люди могут выражать беспокойство, не испытывая настоящего беспокойства или панической атаки. Однако может возникнуть паническая атака, поэтому следите за человеком на предмет признаков приступа. Распространенными признаками являются гипервентиляция, быстрая речь, дрожь, потливость и все более пугающие или нелогичные мысли. Если вы заметили эти признаки, возможно, у человека паническая атака.
- Также следите за тем, не жалуется ли человек на внезапные боли в теле или головные боли. Это также признаки повышенной тревожности.
- Помните, что не все люди реагируют на тревогу плачем, гипервентиляцией или возбуждением. Некоторые внезапно отключаются и становятся очень тихими. Это также признак приступа паники, так что помните об этом.
Шаг 4. Сохраняйте спокойствие и поговорите с ними, если у них действительно паническая атака
Если у кого-то действительно паническая атака, вы мало что можете сделать, чтобы ее остановить. Лучшее, что вы можете сделать, - это сохранять спокойствие и поддержку. Скажите человеку, что все в порядке и что вы здесь ради него. Используйте поддерживающие высказывания, такие как «Вы справитесь с этим», и поощряйте их делать глубокие, медленные вдохи.
- Панические атаки часто длятся около 20 минут, но это всего лишь ориентир. Они могли быть длиннее или короче.
- Если они обычно принимают лекарства от панического расстройства, предложите им приобрести их и помогите им принять их.
Шаг 5. Порекомендуйте им обратиться к терапевту, если они чувствуют себя подавленными
Если человек кажется парализованным из-за своего беспокойства или страдает от регулярных панических атак, проблема может быть не в ваших руках. Лучше всего посоветовать им обратиться к профессионалу. Психотерапевт может помочь им преодолеть свои страхи и предложить эффективные стратегии управления тревогой.
Многие терапевты начали предлагать удаленные услуги с помощью программного обеспечения для видеоконференцсвязи. Это делает запись на прием еще проще
Метод 3 из 4: Отображение информации о качестве
Шаг 1. Убедитесь, что они следуют рекомендациям CDC, чтобы оставаться здоровыми
Многие люди, вероятно, испытывают беспокойство по поводу болезни или болезни кого-либо из членов их семьи. Важно показать им рекомендации CDC по предотвращению COVID-19 и побудить их как можно точнее следовать этим рекомендациям. Таким образом, они могут облегчить некоторые из своих опасений по поводу болезни.
- На данный момент CDC рекомендует людям часто мыть руки в течение не менее 20 секунд, держаться на расстоянии не менее 6 футов (1,8 м) от других людей, носить маску в общественных местах и дезинфицировать все, что они приносят в свои дома извне. Если человек следует этим рекомендациям, он делает все возможное, чтобы не заболеть.
- Некоторые второстепенные советы - это поддерживать здоровую диету, стараться спать всю ночь и избегать алкоголя и курения. Эти шаги поддерживают ваш иммунитет и улучшают способность вашего организма бороться с болезнями.
Шаг 2. Поощряйте их проверять новости только один раз в день
Постоянная проверка новостей вызывает у многих людей сильное беспокойство. Лучше всего раз в день получать нужную информацию, а затем выключать новости. Слишком большое воздействие только заставит вас больше волноваться.
- Один раз в день - это не конкретное правило. Если человек может обрабатывать больше новостей, не расстраиваясь, то он может смотреть или слушать. Однако, если даже один раз в день вызывает у них беспокойство, им следует еще больше ограничить их воздействие.
- Помните, что новости приходят из многих источников. Им также следует быть осторожными в социальных сетях и в Интернете в целом, потому что новости появляются постоянно.
Шаг 3. Покажите им надежные источники новостей, чтобы они не читали фальшивые новости
С помощью Интернета и социальных сетей фейковые новости быстро распространяются. Для людей, страдающих тревогой, это особенно нервно. Покажите им надежные источники информации о вспышке болезни и побудите их использовать эти источники в своих новостях. Некоторые авторитетные источники:
- Страница CDC, посвященная COVID-19:
- Страница ВОЗ, посвященная COVID-19:
- Страница клиники Мэйо:
- Другие сайты.gov или.edu также являются хорошими источниками достоверной информации.
Шаг 4. Вызовитесь добровольно сообщать им новости, чтобы им не приходилось проверять
Когда вы смотрите новости, очень легко найти тревожную информацию. Это еще хуже для людей с тревогой. Если человеку слишком сложно искать новости даже из надежных источников, вы можете ему помочь. Предложите рассказать им о любых важных обновлениях или разработках по мере их появления. Таким образом, они будут проинформированы о важной информации, но им не придется искать новости самостоятельно, и вы рискуете быть перегруженными.
Например, вы можете запланировать еженедельную проверку новостей. В определенный день недели отметитесь и скажите «Нет новостей» или расскажите им о любых новых событиях, о которых вы слышали
Метод 4 из 4: отвлечь их от беспокойства
Шаг 1. Свяжитесь с ними как можно чаще, если вы не живете с ними
Изоляция - это стресс для всех, особенно для тревожных людей. Их разум, вероятно, будет блуждать, что может усугубить беспокойство. Если вы не живете с этим человеком, то старайтесь приходить каждые несколько дней. Позвоните или напишите им, чтобы узнать, как у них дела.
- Текстовые сообщения - это хорошо, но телефонные или видеозвонки лучше. Это заставляет человека чувствовать себя более связанным с вами, что больше помогает справиться с тревогой.
- Если вы живете с этим человеком, каждые несколько дней спрашивайте, как у него дела. Не переусердствуйте, иначе вы можете усугубить их беспокойство, рассердив их.
Шаг 2. Поддержите их обнадеживающими и позитивными заявлениями
Некоторый позитив очень помогает людям с тревогой. Если они кажутся встревоженными, ободряйте их и поддерживайте. Скажите что-нибудь вроде «Ты сегодня отлично выглядишь» или «Я просто чувствую, что сегодня будет хороший день». Этот позитив заразителен и может помочь отвлечь человека от беспокойства.
Постарайтесь не переусердствовать с этими утверждениями, иначе они покажутся фальшивыми. Один раз в день - это нормально
Шаг 3. По возможности занимайтесь с ними физическими упражнениями
Физическая активность - отличный способ уменьшить беспокойство, и это особенно важно в периоды социального дистанцирования. Если вы живете с этим человеком, предложите ему прогуляться или заняться с вами аэробикой. Если вы не живете вместе, попробуйте вместе потренироваться по видеоконференции. Это отличный стимул для физического и психического здоровья.
- Если поблизости есть открытый парк, это отличное место, чтобы расслабиться. Выйти из дома подышать свежим воздухом - это большая помощь.
- Если вы не можете работать с этим человеком, вы все равно можете подбадривать его. Отправьте им, например, видео с упражнениями, которые можно делать дома.
Шаг 4. Отвлеките их другими домашними делами
Поддержание порядка в доме - отличный способ для тревожных людей не только отвлечься, но и заняться чем-то полезным. Уборка, наведение порядка или постройка чего-то для своего дома - все это хорошие вещи, которые вы можете посоветовать человеку, чтобы он не отвлекался.
- Вы можете попробовать напомнить им о том, что было в их списке дел. Например, скажите: «Я знаю, что вы говорили об организации своей книжной полки. Было бы неплохо сделать это сегодня ».
- Держите свой тон обнадеживающим. Не воспринимайте это как задачу, а как что-то, что поможет им почувствовать себя лучше.
Шаг 5. Поощряйте их помогать другим
Иногда помощь другим - лучший способ почувствовать себя лучше. Сейчас есть много людей, которым нужна помощь, и множество возможностей для каждого человека принять участие. Некоторые возможности включают:
- Покупка еды для местного продовольственного банка.
- Пожертвовать деньги в помощь нуждающимся семьям.
- Записаться на присмотр за детьми основных работников.
- Волонтерство в общественных центрах, которым требуется больше сотрудников.
- Если у человека ослаблена иммунная система, лучше всего побудить его делать то, что не поможет ему, кроме контактов с больными людьми.
