Атипичная депрессия - это подтип большого депрессивного расстройства (БДР). Он проявляется в виде определенного набора симптомов, отличных от тех, которые указывают на БДР. Термин «атипичный» не означает, что это необычно или редко. Это означает наличие другого набора идентифицирующих симптомов. Несмотря на эти особенности, есть способы лечения атипичной депрессии.
Шаги
Метод 1 из 3: Получение помощи
Шаг 1. Распознайте симптомы
Как и другие формы депрессии, атипичная депрессия может быть вызвана сочетанием факторов, таких как генетика, окружающая среда, детские травмы и химический состав мозга. Симптомы атипичной депрессии включают:
- Настроение, которое может улучшиться благодаря позитивным событиям, происходящим в вашей жизни. Это отличается от MDD, при котором настроение обычно подавленное даже перед лицом положительных событий.
- Гиперсомния - сон дольше обычного ночью или во время частого сна в течение дня. Сон составляет не менее 10 часов в сутки. Это отличается от БДР, которое может вызвать гиперсомнию или бессонницу (бессонницу).
- Ощущение тяжести в руках или ногах или ощущение тяжести, которое длится более часа в день.
- Постоянный образец чувствительности или персонализации в отношениях, когда человек часто думает, что его отвергают или отвергают, а на самом деле это не так.
- Повышение аппетита, которое может вызвать увеличение веса. Это отличается от БДР, которое может вызвать увеличение или потерю веса.
- Проблемы с изображением тела или боязнь набора веса
- Нездоровые отношения с едой, такие как булимия, крайние ограничения в еде или переедание
Шаг 2. Диагностируйте атипичную депрессию
Чтобы диагностировать атипичную депрессию, ваш врач проверит, есть ли у вас хотя бы пять депрессивных симптомов. Эти симптомы должны проявляться в течение как минимум двух недель.
Если вы не обращались к врачу или терапевту для постановки официального диагноза, как можно скорее обратитесь к профессионалу. Ваш врач или терапевт оценит ваш медицинский и семейный анамнез, любые симптомы, которые у вас есть, и текущие жизненные обстоятельства, чтобы поставить правильный диагноз
Шаг 3. Боритесь с депрессией с помощью когнитивно-поведенческой терапии (КПТ)
Когнитивно-поведенческая терапия оказалась чрезвычайно полезной при лечении атипичной депрессии. Терапевт, обученный методам КПТ, может научить вас поведенческим стратегиям, чтобы разорвать цикл депрессии и заняться деятельностью, которая ее облегчает. Важно, чтобы вы работали с терапевтом, чтобы обеспечить эффективность КПТ. Также важно иметь терапевта на случай возникновения сложных проблем, таких как преодоление прошлых травм, с которыми вам потребуется помощь.
- Основная часть когнитивно-поведенческой терапии включает в себя выявление автоматических негативных или бесполезных моделей мышления и оспаривание этих мыслей. У депрессивного человека могут быть мысли вроде «Мне никогда не станет лучше» или «Я никому не нравлюсь». Терапевт попросит вас замечать эти мысли, когда они возникают, и научит вас сомневаться в том, действительно ли эти мысли правдивы.
- Например, если ваша негативная мысль звучит так: «Я никому не нравлюсь», ваш терапевт может указать на обратное, например, друзья, которые обратились к вам, чтобы провести с вами время на прошлой неделе. Возможно, вы отвергли этих людей, потому что чувствовали себя подавленными, но факты показывают, что вы нравитесь людям.
- В зависимости от ваших обстоятельств или истории ваши занятия могут включать в себя навыки управления стрессом, обучение социальным навыкам, навыки уверенности или способы помочь вам справиться с истощающими отношениями.
- Если у вас есть история травм или жестокого обращения, ваши занятия помогут вам переработать свой опыт, чтобы уменьшить их влияние на ваше настроение.
Шаг 4. Придерживайтесь лечения
Депрессия - это не то состояние, которое вы можете лечить самостоятельно. Неважно, насколько вы сильны или насколько богат ваш опыт, вам нужна хоть какая-то помощь, если вы хотите победить депрессию. Если не лечить атипичную депрессию, состояние может ухудшиться. Вот почему лечение депрессии всегда должно включать психотерапию и, в большинстве случаев, также рецептурные лекарства.
Важно всегда придерживаться своего плана лечения, даже когда вы чувствуете себя лучше. Самостоятельный отказ от лекарств или терапии или пропуск сеанса, скорее всего, вызовут рецидив, и вам придется начинать все сначала
Метод 2 из 3: прием лекарств
Шаг 1. Принимайте СИОЗС
Антидепрессанты обычно назначаются вашим врачом или психиатром при атипичной депрессии. СИОЗС - один из распространенных типов антидепрессантов с меньшим количеством побочных эффектов. СИОЗС работают за счет увеличения количества серотонина, доступного в головном мозге. Примеры SSRI включают Prozac, Celexa, Lexapro, Paxil и Zoloft.
Ваша дозировка будет зависеть от рецепта, выписанного вашим врачом или психиатром
Шаг 2. Попробуйте дополнительные антидепрессанты
Другая группа антидепрессантов - это ИОЗСН, которые работают за счет увеличения количества серотонина и норадреналина, доступных в мозге. В эту группу входят такие препараты, как Effexor XR, Cymbalta и Pristiq.
- Другой вариант - NDRI. Он влияет на уровень норадреналина и дофамина в головном мозге. В его состав входит лекарство под названием Веллбутрин.
- Вы также можете принимать атипичные антидепрессанты, названные так, потому что они не подходят для других категорий антидепрессантов. К этой категории антидепрессантов относятся Ремерон и Виибрид.
Шаг 3. Принимайте ИМАО
Самая старая группа антидепрессантов - это ИМАО, эффективность которых для лечения атипичной депрессии доказана. Они также помогают избавиться от сопутствующих симптомов, таких как тревога и паника. К лекарствам этой группы относятся Парнат и Нардил.
- Хотя ИМАО очень эффективны, они не используются так часто, как антидепрессанты нового типа, такие как СИОЗС. Обычно они используются в качестве крайней меры, если другие методы лечения не работают отчасти из-за серьезных побочных эффектов.
- ИМАО требуют от пользователя соблюдения строгой диеты, поскольку они могут иметь опасные (или даже смертельные) взаимодействия с определенными продуктами питания и другими лекарствами, такими как противозачаточные таблетки, противозастойные средства и некоторые травяные добавки.
Метод 3 из 3: изменение образа жизни
Шаг 1. Ищите триггеры
Когда вы обнаружите, что впадаете в депрессию, обратите внимание на то, что ее вызывает. Составьте список, чтобы отслеживать и искать закономерности того, что вызывает у вас депрессию. Постарайтесь избегать тех триггеров, которые вызывают у вас депрессию, и составьте план, как реагировать, если вы столкнетесь с ними.
Вы также можете работать со своей семьей и друзьями, если не можете определить свои триггеры самостоятельно
Шаг 2. Ставьте краткосрочные цели в жизни
Депрессия мешает вам ясно видеть будущее. Обычно депрессивные люди не могут смотреть в будущее. Чтобы бороться с атипичной депрессией, спланируйте свою жизнь. Ставьте краткосрочные цели и вознаграждайте себя за их достижение.
- Цели могут быть терапевтическими или общими.
- Отмечая свои цели, вы также сможете отслеживать свой прогресс.
Шаг 3. Берегите себя
Один из способов сдержать депрессию - позаботиться о себе. Это верно как для тела, так и для разума. Удостоверьтесь, что вы проводите время, делая то, что вам нравится делать каждый день, например, читаете, садитесь, гуляете или смотрите серию любимой телепрограммы. Также проводите больше времени с близкими вам людьми. Это поможет поднять вам настроение.
Шаг 4. Соблюдайте сбалансированную диету
Если у вас нетипичная депрессия, придерживайтесь диеты, полной овощей, фруктов, цельного зерна и нежирных белков, что поможет поддерживать уровень питательных веществ и сбалансировать ваше настроение.
- Не пропускайте приемы пищи. Вашему телу нужна энергия, чтобы бороться с депрессией.
- Избегайте алкоголя, который является депрессантом и усугубляет симптомы депрессии. Длительное злоупотребление может вызвать такие эффекты, как психоз, потеря памяти и физическое повреждение мозга или печени.
Шаг 5. Спите нормальное количество
При атипичной депрессии вам нужно спать более 10 часов в день. Чтобы с этим бороться, старайтесь меньше спать каждый день. Спите семь-восемь часов в сутки и избегайте дремоты. Это поможет регулировать режим сна, что поможет вам оставаться свежим и сбалансированным.
Шаг 6. Упражнение
Физические упражнения могут помочь при депрессии, потому что они высвобождают эндорфины - гормоны хорошего самочувствия, которые могут улучшить ваше настроение. Согласно недавнему исследованию, люди, которые занимались хотя бы 40 минутами умеренных упражнений, таких как бег, бег трусцой или аэробика, три-пять раз в неделю, имели лучший антидепрессивный эффект, чем лекарства.
Вы также можете попробовать йогу, которая имеет преимущества в виде физических упражнений, а также помогает снизить стресс
Шаг 7. Практикуйте позитив
Обращайте внимание на негативные мысли, которые у вас возникают каждый день. Попробуйте изменить их на более позитивные мысли, которые помогут вам почувствовать себя лучше. Поскольку вы сделали негативное мышление своей привычкой, это может помочь постоянно практиковать позитивные мысли, чтобы сделать их естественной частью вашего мышления.
Если негативные убеждения подводили вас, положительные помогут вам вести лучшую и более здоровую жизнь
подсказки
- Обязательно найдите психиатра, специализирующегося на атипичной депрессии. Вы хотите убедиться, что ваш терапевт может помочь вам с вашими конкретными проблемами.
- Для получения рекомендаций о том, какие лекарства лучше всего подходят для вас, важно обратиться к терапевту или спросить своего психиатра.
