Депрессию можно описать по-разному; По своей сути депрессия включает в себя переживание длительного периода печали или потери интереса к жизни. Чтобы по-настоящему понять депрессию и уметь говорить о ней, нужно иметь представление о том, что такое депрессия, знать, как она вызвана, и понимать, как ее проявления могут различаться у разных полов.
Шаги
Часть 1 из 3: понимание того, что такое депрессия
Шаг 1. Разберитесь в дневном цикле депрессии
Для человека, находящегося в депрессии, жизнь - это цикл тревоги, отчаяния и истощения. Депрессия может характеризоваться истощением в конце дня, что приводит к глубокому сну, который, несмотря на то, что часто бывает довольно долгим, не приносит отдыха. Затем утро встречает страх и беспокойство, из-за которых трудно встать с постели. Это эмоциональное истощение становится грузом, который удерживает человека, из-за чего просто встать с постели кажется непреодолимой задачей. Создается ощущение, что человек задыхается или тонет в отчаянии. Это тяжелое бремя.
- Депрессия не всегда проявляется в грусти. Чувство эмоционального истощения также может заставить человека казаться раздражительным или капризным.
- У депрессии есть общие черты, но люди переживают ее по-разному. Один человек не может встать с постели, а другой может гулять по окрестностям, пытаясь подавить паническую атаку.
- Депрессия не может быть постоянной или постоянной. У одного человека могут быть ужасные дни или «хорошие дни» и «плохие дни», в то время как у другого может быть сезонная депрессия зимой.
Шаг 2. Знайте, что эмоциональная боль может привести к боли буквально
Депрессия может проявляться как физическая боль без определенного происхождения и без какой-либо конкретной части тела. Фактически, иногда бывает трудно поставить диагноз депрессии, потому что пациенты иногда обсуждают только свои физические симптомы.
Эта боль часто носит хронический характер и обычно затрагивает несколько областей тела, что означает, что она имеет тенденцию оставаться в течение длительного периода времени
Шаг 3. Узнайте, что депрессия все усложняет
При депрессии любые движения могут казаться тяжелой рутиной. Для некоторых практически невозможно справляться с повседневными задачами. Становится трудно вставать и делать больше, чем просто переворачиваться в постели. Кажется, требуется настоящий план, чтобы даже пройти через комнату - человеку, находящемуся в депрессии, может потребоваться выработать энергию только для этого.
Может возникнуть трудность в продолжении разговора, потому что попытка выразить себя может показаться слишком большой. Эта неспособность двигаться физически проявляется практически в любой форме - даже простая мысль требует работы, не говоря уже о разговоре
Шаг 4. Ожидайте изменения точки зрения
На то, как выглядит окружение, может повлиять депрессия. Когда реальность выглядит мрачнее, трудно сохранять солнечный настрой. Даже солнце может выглядеть менее радостным в своем сиянии и чувствовать, как будто оно потеряло часть своего тепла. Все становится более серым. Те, у кого будет менее серьезная депрессия, могут испытать то, что называется «депрессивным реализмом». Обычно люди склонны видеть мир и себя в позитивном свете, но это исчезает с появлением депрессивного реализма.
Темные дни приобретают более мрачный оттенок, а утро, кажется, не имеет блеска новизны с неисчислимыми возможностями. Какой бы оптимизм ни был у человека, теперь он ушел - независимо от того, какие позитивные события последуют
Шаг 5. Осознайте, что приятные вещи больше не приносят удовольствия
Это также называется ангедонией. Это означает, что вещи, которыми раньше радовались, ценили и чего ждали, оказывают гораздо меньшее влияние на тех, кто страдает от депрессии.
- Например, любители природы больше не чувствуют того чувства спокойствия и умиротворения, гуляя на природе. Цветы теряют аромат, музыка звучит несогласованно. Деньги, любовь, рисование, вечеринки - все это лишено определенного очарования, которое, возможно, когда-то было для депрессивного человека.
- Все окутывается туманом и тяжелой тяжестью. Кажется, что мир одного человека движется медленнее и скучнее, чем мир другого человека. Вещи обычно кажутся «не такими».
Шаг 6. Осознайте серьезность того, что вы считаете, что ваши собственные эмоции беспокоят
Депрессивный человек испытывает сильное чувство безнадежности и может показаться, что ничего не вызывает положительных эмоций. Эта крайняя эмоциональная боль и отсутствие радостных чувств могут быть невероятно подавляющими. Может показаться, что эта эмоциональная боль только усиливается и усиливается, без всякой причины.
У депрессивного человека могут быть приступы плача без очевидной причины. Может возникнуть чувство раздражения по отношению к семье и друзьям из-за того, что они просто делают то, что они обычно делают, или ведут себя так, как они обычно ведут себя
Шаг 7. Понять, как это делает человека практически бесстрастным
Депрессия может привести к тому, что человек будет пустым, оцепеневшим и неспособным к эмоциональным переживаниям. Это отсутствие чувств может заставить человека казаться совершенно одиноким даже в окружении семьи и друзей.
Ощущение, что кто-то находится в облаке или пузыре вдали от других, тоже возможно. Депрессивному человеку может казаться, что никто из его окружения не может по-настоящему понять, через что он проходит; само по себе это чувство может усугубить лежащую в основе депрессию
Шаг 8. В серьезных случаях знайте, что смерть может казаться вероятной альтернативой
Боль и травма депрессии могут быть настолько реальными и стойкими, что самоубийство кажется логичным и разумным ответом. Депрессивный человек может говорить и многократно пытаться покончить с собой. Это происходит потому, что он не видит конца чувствам изоляции, никчемности и отчаяния, кроме как через мнимое облегчение самоубийства.
- Когда жизнь не имеет реального смысла, смерть не кажется такой уж большой проблемой. Дело не в том, что ты хочешь умереть, а в том, что ты не хочешь жить. Депрессивный человек может не чувствовать интереса или не получать радости от жизни, поэтому жизнь может казаться бессмысленной.
- Если кто-то так себя чувствует, у него есть мысли и план совершения самоубийства - будь то кто-то из ваших знакомых или вы сами - немедленно обратитесь за помощью. Позвоните на национальную горячую линию по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-TALK (8255), обратитесь за помощью к терапевту, другу, врачу или члену семьи.
- Имейте в виду, что не все люди с депрессией склонны к суициду. Хотя депрессия подвергает человека риску, наличие депрессии не означает, что человек автоматически склонен к суициду.
Шаг 9. Знайте разницу между депрессией и хандрой
Всем иногда бывает грустно, но депрессия - другое дело. Это не просто типичная схватка блюза. Вместо этого депрессия обычно включает:
- Мрачный взгляд на жизнь, при котором человек чувствует себя безнадежным.
- Потеря интереса или радости к жизни, в которой то, что раньше приносило удовольствие, больше не актуально.
- Проблемы с весом, при которых человек в депрессии может сбросить или набрать 5% своего нормального веса за очень короткое время.
- Проблемы со сном, такие как бессонница или чрезмерный сон.
- Проблемы с темпераментом, при которых депрессивный человек может наброситься, стать раздражительным или легко расстроиться.
- Чувство усталости, вялости и отсутствия энергии для выполнения даже простых задач.
- Чувство вины, при котором депрессивный человек ругает себя или не позволяет себе сорваться с крючка за то, что, по его мнению, он сделал.
- Суицидальные мысли или безрассудное поведение, при котором мысль о смерти развлекается и, возможно, фантазируется или рассматривается как средство удобного побега; такое отсутствие заботы о жизни может привести к импульсивным или безрассудным действиям.
Часть 2 из 3: Понимание причин и последствий депрессии
Шаг 1. Узнайте этиологию депрессии
Хотя у депрессии может не быть единственной причины, и точно не известно, что ее вызывает, это настоящее химическое изменение в организме и настоящее психическое заболевание. Есть несколько факторов, которые указывают на то, что человек заболеет депрессией, в том числе:
- Смерть любимого человека.
- Разлука с любимым человеком.
- Финансовые потери.
- Резкие изменения в жизни, такие как переезд в другой город, выход на пенсию или смена работы.
- Конфликты в личной жизни, такие как развод, споры.
- Выгорание или слишком много работы.
- Дополнительные обязанности, такие как рождение ребенка или уход за больными родителями или родственниками.
- Конфликты в профессиональной жизни, такие как смена ролей и обязанностей, которые не соответствуют интересам и навыкам человека.
- Физическое, сексуальное или эмоциональное насилие.
- Изнуряющие болезни и недуги, такие как ВИЧ / СПИД, болезнь Паркинсона, болезни сердца или рак.
-
Изменения в головном мозге. Иногда депрессия случается «без уважительной причины».
Однако определенная грусть или тяжелые чувства являются нормальным явлением, когда случаются плохие вещи. Если примерно через 6 месяцев что-то не улучшится, значит, под рукой серьезная проблема
Шаг 2. Осознайте, насколько распространена депрессия
Депрессия затрагивает 6–7% всего взрослого населения только в США. Большинство (70%) диагностированных случаев приходится на женщин, однако это может быть отчасти потому, что женщинам может быть удобнее, чем мужчинам, обращаться за лечением от депрессии и / или из-за более высокого риска самоубийства у мужчин.
Самоубийство (поведение, связанное с депрессией) также относительно распространено, будучи основной причиной смерти почти так же часто, как грипп и пневмония
Шаг 3. Ищите признаки незащищенности, которые отталкивают человека от других
Чувство собственного достоинства и уверенности в себе изо дня в день страдает из-за негативных стереотипов мышления человека. Их постоянно преследуют мысли, которые говорят им, что они недостаточно хороши, не привлекательны, не желательны или недостаточно компетентны, чтобы нравиться другим. У них есть стойкое чувство, что их компания - это не то, чего хотят люди. Поэтому, по их мнению, лучше избегать взаимодействия или общения с людьми, независимо от того, насколько они были близки с этими людьми в прошлом.
- Депрессия влияет на мыслительный процесс и средства обработки информации человека, что, в свою очередь, замедляет его мышление, реакцию и способность принимать решения. Эта неспособность отрицательно сказывается на их уверенности в себе, что заставляет их держаться подальше от семьи и друзей. Это включает в себя намеренное воздержание от занятий, которые когда-то нравились человеку.
- Вялость также может повлиять на способность человека проводить время с другими.
Шаг 4. Обратите внимание, если человек приобретает вредные привычки
Чтобы преодолеть эту добровольную изоляцию, тревогу и одиночество, некоторые люди пытаются найти убежище в алкоголе, наркотиках и нездоровой пище с высоким содержанием сахара и углеводов. Алкоголь, сахар и углеводы улучшают их самочувствие и улучшают настроение, но только на короткое время. Однако после исчезновения хороших чувств это те же самые катастрофические чувства. К сожалению, расстройства пищевого поведения и тревожность идут рука об руку с депрессией.
Некоторые люди выходят на другой конец и не едят. У человека просто больше нет желания. Постарайтесь заметить какие-либо изменения веса и если человек ест рядом с вами. Это не их диета, это просто их ум думает: «Зачем беспокоиться?»
Шаг 5. Ожидайте изменений в производительности труда
Возможности обработки информации у депрессивного человека, вместе с его чувством неадекватности и низкой самооценкой, могут привести к снижению концентрации, продуктивности, производительности и компетентности. Часто депрессивные люди страдают на работе или при попытках какой-либо деятельности, требующей острого ума.
Люди, страдающие депрессией, также имеют проблемы со сном, такие как бессонница или гиперсомния (слишком много спят). Некоторые проблемы со здоровьем, такие как головные боли, боли в животе, боли в спине, запоры, диарея, являются симптомами, которые также характерны для людей, страдающих депрессией. Все это, в свою очередь, может повлиять на производительность труда
Шаг 6. Следите за изменениями веса
Депрессия связана с увеличением веса или, в некоторых случаях, сильной потерей веса, что может быть одним из последствий депрессии. Однако неясно, всегда ли депрессия является следствием изменения веса или вызывает его. Например, кто-то может стать тучным, а затем впасть в депрессию из-за своего нового представления о себе и ощущения отсутствия самоконтроля.
Часть 3 из 3: Понимание различий между полами
Шаг 1. Поймите, что мужчины чаще скрывают свои чувства
Различия существуют в том, как мужчины и женщины испытывают депрессию или в том, как они представляют свои симптомы, а иногда и в самой явной форме. В частности, мужчины реже демонстрируют депрессию через свои чувства и эмоции. Они реже выражают чувства печали, безнадежности и никчемности.
Вместо этого они могут показать свою депрессию, злясь и разочаровавшись при малейших провокациях. Они чаще проявляют свои симптомы в виде раздражительности. Мужчины также могут быть более склонны регулярно жаловаться на усталость и бессонницу и проявлять снижение интереса к занятиям, которые когда-то приносили удовольствие
Шаг 2. Осознайте, что человек, страдающий депрессией, может избегать социальных связей
Из-за этого болезненного противопоставления того, что они чувствуют, и того, что общество хочет, чтобы они чувствовали, мужчины прилагают большие усилия, чтобы минимизировать свои шансы проводить время с семьей и друзьями как можно больше. Вместо этого они все больше и больше отдаются своей работе или могут обратиться к наркотикам или алкоголю для облегчения.
Шаг 3. Обратите внимание на изменение сексуальных привычек
Депрессия у мужчин может вызвать проблемы в их сексуальной жизни. Это может вызвать потерю интереса к сексу и вызвать эректильную дисфункцию.
Мужчины предпочитают использовать социально благоприятную и социально приемлемую номенклатуру, чтобы замаскировать свои симптомы депрессии. Они, вероятно, подчеркнут, что приписывают свои симптомы стрессу, а не депрессии
Шаг 4. Узнайте, как самоубийство по-разному влияет на мужчин и женщин
Хотя женщины чаще пытаются покончить жизнь самоубийством, именно у мужчин выше уровень смертности из-за самоубийств. Это связано с тем, что мужчины склонны действовать быстро, мгновенно и поспешно в отношении суицидальных мыслей, а также используют более смертоносные средства, такие как оружие, для завершения попытки самоубийства. С другой стороны, женщины более открыты в своих мыслях, склонны к менее активному или гарантированному суицидальному поведению, например, к передозировке таблеток.
Мужчины также реже сообщают о своих намерениях. При меньшем количестве предупреждающих знаков от них вряд ли вмешаются друзья и семья
Шаг 5. Поймите, что депрессия чаще встречается у женщин, чем у мужчин
Однако возможно, что большему количеству женщин удобнее сообщать об этом, или что мужчины предполагают, что у них этого нет, тогда как женщины это делают. Однако если предположить, что женщины более склонны к депрессии, чем мужчины, причины могут быть следующими:
- Гормональные изменения.
- Беременность.
- Менопауза.
- Гипотиреоз.
- Хронические заболевания (исследования показывают, что у женщин заболевание чаще сопровождается депрессией, чем у мужчин).
Шаг 6. Узнайте, как гормональные циклы могут влиять на женщин
Гормоны имеют прямую связь с химическими веществами в мозге, которые влияют на наше настроение и эмоции. Гормональные колебания распространены во время менструального цикла, менопаузы, беременности и после родов. Это может начаться как эпизодическое (временное, чтобы сделать объяснение коротким) и привести к хронической депрессии (борьба на протяжении всей жизни).
- В дополнение к гормональным изменениям, дополнительные обязанности, которые возникают с рождением ребенка, огромны и могут быть непосильными для некоторых женщин, что может привести к депрессии, особенно послеродовой депрессии.
- У мужчин тоже есть гормоны, и это тоже может повлиять на их депрессию.
Шаг 7. Посмотрите, какое давление на женщин может привести к депрессии
Психосоциальные факторы также связаны с высоким уровнем депрессии у женщин. Женщины могут чувствовать давление, требующее выполнения большего, чем их справедливая часть обязанностей, таких как уход за семьей, работа на условиях неполного или полного рабочего дня, а также принятие на себя стресса и напряжения, связанных с поддержанием отношений прочными и неповрежденными.
Противодействие сексизму может сказаться и на женщинах. Например, женщина, которая сталкивается с сексуальными домогательствами на работе, может впасть в депрессию
Шаг 8. Помните, что времена года могут влиять на женщин больше, чем на мужчин
Депрессия, возникающая с наступлением определенного сезона, называемая сезонным аффективным расстройством (САР), чаще встречается у женщин. Эта форма депрессии проходит с наступлением более теплых сезонов, таких как весна и лето, но возвращается с наступлением зимы. Хотя причина этой депрессии различна, симптомы те же - грусть, перепады настроения, беспокойство, тяга к пище с высоким содержанием сахара и углеводов, а также проблемы со сном - все это преобладает.
