Маниакальные эпизоды биполярного расстройства, которые связаны с возбуждением, повышенной энергией и уменьшением потребности во сне, исследователи связывают с повышением творческих способностей. Фактически, многие исследования показывают, что непропорционально большое количество известных креативщиков, таких как авторы, болеют. Однако многие люди обнаруживают, что как только они начинают принимать лекарства для лечения биполярного расстройства, этот толчок творчества исчезает вместе с симптомами. Вы можете лечить биполярное расстройство с помощью лекарств и психотерапии, сохраняя при этом свою творческую жилку. Изучая методы для развития творческих способностей, выполняя вдохновляющие упражнения по управлению стрессом и заботясь о своем здоровье, вы можете продолжать заниматься творчеством при лечении симптомов биполярного расстройства.
Шаги
Метод 1 из 3: повышение творческих способностей
Шаг 1. Сотрудничайте с другими
Если работа в одиночку приводит к блоку творчества, возможно, вам пора вызвать подкрепление. Работа с партнером, другом, членом семьи или коллегой может быть лишь искрой, необходимой для вашего творчества.
- Сотрудничество может привести к тому, что вы оба увидите свое искусство новыми глазами, что позволит вам вместе разработать что-то действительно вдохновляющее. Кроме того, совместная работа над искусством, вероятно, укрепит вашу связь и улучшит настроение, что является преимуществом при лечении биполярного расстройства.
- Попросите кого-нибудь поработать с вами, сказав: «В последнее время я чувствую себя немного скучным. Я хотел бы посмотреть на ваши методы для вдохновения. Что вы скажете, что мы работаем в одном пространстве? Мы даже можем вместе работать над проектом! »
Шаг 2. Создайте доску вдохновения
Творческое вдохновение необходимо для мозгового штурма новых идей и доведения существующих проектов до их реализации. У вас больше шансов добиться лучших результатов на работе, когда вас мотивирует окружающая среда. Сделайте перерыв в работе и возьмите материалы, необходимые для создания доски для вдохновения. Повесьте эту доску на свое рабочее место и снимите с нее, когда вам не хватает творчества.
- Думайте об этом как о доске визуализации для вашего искусства. Найдите изображения, цитаты, текстуры, цвета и другие материалы, относящиеся к вашему ремеслу. Например, художник может включить цветовую сетку, которую он хотел бы использовать, в дополнение к некоторым образцам работ, выполненных одним из его кумиров.
- Вы также можете использовать онлайн-платформу для ведения доски вдохновения, например Pinterest, блог, личный веб-сайт или другую платформу социальных сетей.
Шаг 3. Испытайте себя, чтобы узнать что-то новое
Еще один способ проявить творческий подход при лечении биполярного расстройства - выйти из зоны комфорта. Слишком часто люди остаются в пределах безопасного пространства, не зная, что волшебство происходит, когда они покидают его.
- Подумайте, как вы можете бросить вызов самому себе. Это может включать в себя смену карьеры, изучение нового навыка или усиление вашей игры в вашей текущей работе.
- Найдите новое хобби, не связанное с вашим творческим поиском. Попробуйте выучить новый язык, освоить французскую кухню, построить что-нибудь, заняться садоводством или участвовать в командных видах спорта. Занятия чем-то другим позволяют вам отдохнуть от давления и могут заполнить ваши творческие запасы, так что вы вернетесь к своей работе оживленными и вдохновленными.
Шаг 4. Ограничьте отвлекающие факторы
Отвлекающие факторы - враг творчества, поэтому многие креативщики часто скрываются в своих рабочих местах, чтобы завершить проекты. Отказ от социальной поддержки - это не ответ, когда дело доходит до управления биполярным расстройством. Но вы могли бы преуспеть, уменьшив количество отвлекающих факторов.
- Расскажите друзьям о вашем окне творчества, сказав: «Привет, ребята, я буду в своей художественной студии до полудня. Не могли бы вы, ребята, не приставать ко мне, если это не важно?"
- Выключите свой мобильный телефон или планшет. Отключите уведомления в социальных сетях, если вы работаете на компьютере. Вы даже можете загрузить отличные приложения на свой компьютер или смартфон, которые позволят вам сосредоточиться на задаче.
Метод 2 из 3: творческое снятие стресса
Шаг 1. Слушайте музыку
Музыка может быть прекрасным средством снятия стресса. Это также мощный способ разжечь творческие способности. В зависимости от вашего ремесла музыка может взбодрить вас или успокоить ваши чувства. Выберите тип музыки, которая поднимет вам настроение, и слушайте ее, пока вы работаете или выполняете работу по дому.
Вы даже можете попробовать окружающие звуки, которые помогут вам сосредоточиться на работе или расслабиться в конце продуктивного дня. Шуршание листьев, щебетание птиц или падающий дождь - все это может подарить вам спокойное настроение
Шаг 2. Выполните управляемые образы
Визуализация - отличный инструмент, который поможет вам справиться со стрессом при лечении биполярного расстройства. Эти упражнения позволяют вам временно уйти из окружающей среды в ваш мысленный взор. Там вы можете использовать свои чувства, чтобы создать свой собственный мир.
- Например, вы можете представить, что находитесь рядом с ручьем в лесу. Вы слышите шелест ветра, текущую воду и щебетание птиц на деревьях. Вы пахнете сосной. Ветер вызывает покалывание в коже, но солнце согревает те места, куда дует ветер. Используйте все пять чувств, чтобы активировать этот образ.
- Исследования показывают, что один из видов управляемых образов, известный как медитация с открытым мониторингом, на самом деле открывает ваш мозг для творчества. Было показано, что выполнение этой техники помогает генерировать идеи.
- Другие формы управляемых изображений можно найти на YouTube.
Шаг 3. Сделайте что-нибудь своими руками
Осмысленное использование рук может быть полезным и расслабляющим опытом. В современном обществе, когда мы так часто поглощены технологиями, создание чего-либо своими руками может способствовать психологическому благополучию. Фактически, эта форма творческого действия служит естественным антидепрессантом, который может принести пользу вашему биполярному расстройству.
У людей есть врожденная потребность создавать вещи. Итак, найдите творческую задачу, отличную от вашей обычной работы, которой вы сможете погрузиться. Попробуйте приготовление пищи, выпечку, изготовление глиняной посуды, садоводство, обработку дерева или изготовление мандалы, которая способствует сосредоточению и самоцентрированию
Шаг 4. Пишите выразительно
Ведение дневника, развитие сюжета или просто запись мыслей могут помочь вам избавиться от негативных эмоций и в то же время помочь вам генерировать идеи для творческих проектов.
Ежедневное ведение дневника по несколько минут поможет вам распознать закономерности в вашем настроении относительно биполярного расстройства. Это также может дать вам представление о мыслях и поведении, которые влияют на ваше функционирование. Более того, после нескольких дней и недель ведения дневниковых записей вы лучше подготовитесь к решению любых проблем, с которыми вы сталкиваетесь
Шаг 5. Отправляйтесь в отпуск
Иногда творчество бьет о стену, потому что вы перегорели. Перерыв может быть именно тем, что вам нужно, чтобы вернуться воодушевленным и набраться сил. Путешествие не только дает возможность справиться со стрессом, но и помогает сохранять творческий подход при лечении биполярного расстройства.
Если вы путешествуете по соседнему городу или природному парку, или заказываете рейс за границу, есть бесконечные возможности получить творческое вдохновение. Попробуйте новые продукты. Учи язык. Посетите памятники, музеи и художественные галереи. Носите с собой блокнот, чтобы записывать идеи по мере их появления
Метод 3 из 3: поддержание вашего здоровья творчеством
Шаг 1. Изучите разные культуры, приготовив здоровую кухню
Сделать что-то своими руками - это большая польза, но приготовление пищи дает дополнительное преимущество, так как помогает поддерживать ваше здоровье. Употребление продуктов, богатых питательными веществами, важно для лечения биполярного расстройства, поэтому найдите кулинарную книгу или загрузите рецепты, которые позволят вам открывать для себя новые здоровые продукты со всего мира.
- Изучение новых кухонь делает здоровое питание менее рутинным и более увлекательным. Просто убедитесь, что вы выбрали правильный рацион. Выбирайте свежие фрукты и овощи, нежирные источники белка, рыбу, бобовые, цельнозерновые, нежирные молочные продукты, орехи и семена.
- Держитесь подальше от простых углеводов, которые содержатся в злаках, белом хлебе и белом рисе. Также уменьшите потребление красного мяса, насыщенных жиров и трансжиров.
Шаг 2. Выполнение упражнений на свежем воздухе
Нет лучшего источника для творчества, чем на свежем воздухе. Природа вдохновила множество картин, скульптур, песен, дизайнов одежды и многого другого. Поскольку физическая активность является необходимой частью поддержания хорошего физического и психического здоровья, почему бы не увеличить ее преимущества, перенеся тренировку на улицу?
Исследования показывают, что пребывание на природе влияет как на наше здоровье, так и на счастье, уменьшая стресс, уменьшая размышления, противодействуя выгоранию, повышая творческий потенциал и способствуя щедрости. Наденьте походные ботинки и отправляйтесь в путь. Искупайтесь в близлежащем озере. Или просто зашнуруйте бегунов и завершите утреннюю пробежку на свежем воздухе
Шаг 3. Сделайте гигиену сна особенным событием
Сон - еще один важный фактор в лечении биполярного расстройства. Недостаток сна связан с маниакальными эпизодами и может даже стимулировать их. Таким образом, регулярный распорядок дня перед сном может помочь сбалансировать ваше настроение. Поднимите свой ритуал сна на новый уровень, чтобы повысить творческий потенциал.
- Придумайте интересный распорядок, чтобы расслабиться ночью и проснуться утром. Зажигайте свечи, занимайтесь йогой, медитируйте и слушайте успокаивающую музыку каждый вечер перед сном. Когда вы встаете, сделайте несколько мягких разминок, откройте шторы, чтобы полюбоваться солнечным светом, и уделите несколько минут тому, чтобы просмотреть свою доску вдохновения, прежде чем приступить к работе.
- Для улучшения сна отключайте технологические устройства по крайней мере за час до сна. Понизьте температуру в спальне. Используйте плотные шторы. И старайтесь ложиться спать и вставать каждый день в одно и то же время.
Шаг 4. Практикуйте безопасный секс
Повышенное половое влечение или рискованное сексуальное поведение часто связаны с маниакальными эпизодами биполярного расстройства. Однако, как только вы начнете лечение, вы, скорее всего, заметите, что эти симптомы уменьшаются. Тем не менее, секс - это естественная и здоровая часть жизни, когда вы занимаетесь безопасным образом (то есть с одним и тем же партнером, используя защиту).
