Вы когда-нибудь спрашивали себя: «Я слишком много пью?» или "Я алкоголик?" Хотя многие люди любят алкоголь и пьют в обществе, другие могут обнаружить, что они часто пьют больше, чем собираются потреблять, или замечают изменения в своем поведении в результате употребления алкоголя. Если вы обнаружите, что пьете слишком много, вам помогут.
Шаги
Часть 1 из 4: Оценка своего поведения
Шаг 1. Будьте честны с собой
Мужчинам рекомендуется выпивать не более двух, а женщинам - не более одного стакана алкоголя в день и не пить каждый день. Как часто вы пьете и сколько пьете за раз? Каково было бы бросить пить на одну неделю? Один месяц?
- Если вы не уверены в количестве алкоголя, подумайте о том, чтобы отслеживать потребление алкоголя в течение нескольких недель.
- Подумайте, почему вы решили употреблять алкоголь, и есть ли это веские причины продолжать пить.
Шаг 2. Знайте общие факторы риска
Пройдите онлайн-самооценку, чтобы выявить симптомы, связанные с алкогольной зависимостью. Некоторые общие показания включают:
- Вы употребляете алкоголь, когда не собирались употреблять, и продолжаете употреблять, несмотря на отрицательные результаты.
- Вы лжете или скрываете свое употребление алкоголя. Это может включать посещение различных магазинов спиртных напитков, чтобы купить алкоголь, или оправдание употребления алкоголя.
- Вы обнаруживаете, что пьете по утрам, часто пьете подолгу или пьете в одиночестве.
- Ваши социальные планы вращаются вокруг алкоголя.
- У вас есть желание бросить курить, но вы не можете остановиться.
Шаг 3. Оцените, как вы себя чувствуете на следующий день
Похмелье и / или пьянство могут минимально или пагубно повлиять на вашу повседневную жизнь. Чрезмерное употребление алкоголя часто влияет на функционирование человека, особенно в долгосрочной перспективе. Подумайте о днях, когда вы просыпаетесь после питья, и о днях, когда вы не пьете, и наблюдайте, отличается ли ваше функционирование.
Частое похмелье или частое пьянство могут повлиять на вашу активность на следующий день и могут указывать на проблему с алкоголем
Шаг 4. Наблюдайте за изменениями в привычках и образе жизни
Это может включать в себя постоянное пренебрежение обязанностями на работе и / или дома, употребление алкоголя в опасных ситуациях, проблемы с законом и проблемы в отношениях в результате употребления алкоголя.
Шаг 5. Спросите честное мнение у самых близких вам людей
Иногда другие люди могут заметить изменения в поведении, которых не замечаете вы. Не оспаривайте, не обсуждайте и не аргументируйте их мнение (в конце концов, вы спросили). Поблагодарите их за то, что они проявили достаточную заботу, чтобы поделиться с вами своими чувствами.
Получение отрицательных отзывов от друзей или семьи о поведении в результате употребления алкоголя может указывать на то, что ваше употребление алкоголя влияет на близких вам людей
Часть 2 из 4: Оценка физических изменений
Шаг 1. Оцените свое общее состояние здоровья
Употребление алкоголя может привести к увеличению веса, проблемам с кожей и нарушению сна. Другие эффекты алкоголя могут включать проблемы с сердцем, печенью, легкими, желудком и почками. Алкоголь может повлиять на иммунитет и повысить предрасположенность к болезням.
Подумайте о своем здоровье до употребления алкоголя по сравнению с тем, как вы себя чувствуете сейчас. Если у вас больше проблем со здоровьем, это может быть связано с алкоголем
Шаг 2. Проверьте свою толерантность
Если вы обнаруживаете, что у вас развивается толерантность к алкоголю или вам нужно пить больше, чтобы достичь желаемого ощущения, это может указывать на проблему с алкоголем. Подумайте о том, сколько алкоголя вы употребляете, и увеличилось ли оно для достижения желаемого ощущения.
Шаг 3. Оцените симптомы отмены
Абстиненция происходит, когда ваше тело получает меньше вещества, чем оно стало зависимым от приема. Абстинентный синдром может произойти при отказе от алкоголя, и лучше быть готовым к этим симптомам. Симптомы отмены могут включать потливость, тремор рук, проблемы со сном, беспокойство и беспокойство. Тяжелая абстиненция может включать галлюцинации, учащенное сердцебиение, лихорадку и судороги.
Если вы испытываете сильную отмену, немедленно обратитесь за медицинской помощью
Часть 3 из 4: знание своего риска
Шаг 1. Подумайте, есть ли у вас склонность к зависимости
Зависимость возникает, когда приятное занятие становится навязчивым и начинает мешать повседневной деятельности, такой как работа, социальная, личная и финансовая жизнь.
Шаг 2. Проконсультируйтесь со своей семейной историей
Наличие члена семьи, который страдал от злоупотребления алкоголем, увеличивает вероятность того, что вы будете бороться со злоупотреблением. Более высокий риск существует для ближайшего члена семьи, но также рекомендуется проконсультироваться с расширенной семьей. Обратите внимание на историю аддиктивного поведения.
Шаг 3. Рассмотрите другие факторы риска
Хотя генетика и личность играют большую роль в формировании зависимости, другие факторы также могут влиять на проблемы с алкоголем. Например, вероятность развития алкогольной зависимости у мужчин в три раза выше, чем у женщин. Кроме того, раннее употребление алкоголя также увеличивает риск развития зависимости в будущем. Кроме того, наличие психического расстройства также увеличивает шансы на развитие проблемы с алкоголем.
Часть 4 из 4: Обращение за поддержкой
Шаг 1. Проконсультируйтесь с врачом и / или терапевтом
Они могут проверить ваше психическое и физическое здоровье, чтобы оценить любые проблемы, которые может вызвать алкоголь. Кроме того, они могут оказать поддержку, чтобы помочь вам в выздоровлении.
Шаг 2. Ищите варианты трезвой жизни
Дома для трезвого образа жизни предлагают безопасное жилье с другими людьми, которые пытаются бросить пить. В помещениях для проживания в трезвом стиле строго запрещено употребление алкоголя. Преимущества трезвого образа жизни включают знакомство с другими людьми, ведущими трезвый образ жизни, поиск поддержки и ответственности, а также отсутствие дома в окружении алкоголя.
Шаг 3. Обратитесь за лечением
Если вы испытываете тяжелую абстиненцию или считаете, что вам может потребоваться детоксикация, обратитесь за медицинской помощью. Многие реабилитационные центры доступны для оказания помощи в реабилитации от алкоголя, которые обеспечивают постоянный уход и наблюдение. Следование программе позволяет вам получать медицинскую и психологическую помощь при алкогольных проблемах.
