Строить здоровые отношения может быть непросто. Это требует времени, приверженности и самоотдачи. Если в нашей жизни нет позитивных моделей, показывающих приемлемый уровень внимания и привязанности, мы можем неправильно понять, что составляет разумные границы. Оценить, не слишком ли вы привязанны, сложно, но выслушивание другой стороны, объективный взгляд на собственное поведение и обдумывание того, чего вы ожидаете от отношений, помогут вам понять, слишком ли вы привязаны.
Шаги
Часть 1 из 4: Оцените свои чувства, чтобы определить, слишком ли вы прилипчивы
Шаг 1. Распознавайте, когда вы открываете слишком много слишком рано
Если вы навязчивы, возможно, вы захотите сразу избавиться от всех своих чувств или своей жизни, потому что боитесь, что человек, к которому вы очень цепляетесь, может бросить вас в любой момент. Например, вы можете сказать кому-то на втором или третьем свидании, что любите его и хотите выйти за него замуж.
- Вы также можете раскрыть очень личные подробности своего прошлого, а не своих чувств. Например, вы можете рассказать коллеге, которого только что встретили, что ваша мать умерла, когда вам было шесть лет. Такие личные данные обычно не подходят тем, с кем вы не очень хорошо знакомы.
- Прежде чем раскрывать личные чувства или подробности, подумайте, как бы вы отреагировали на данный комментарий, если бы услышали его от собеседника. Если вы думаете, что это может показаться странным, не рассказывайте слишком много.
Шаг 2. Определите неспособность принимать решения
Привязчивые люди захотят принять «правильное» решение, то есть решение, которое, по их мнению, доставит удовольствие и завоюет любовь человека, за которого они цепляются. Если вы ждете, чтобы решить что-то столь важное, как куда пойти в университет или столь приземленное, как обед, прежде чем посоветоваться с другом или партнером, за которого цепляетесь, вы слишком цепляетесь.
Шаг 3. Ищите в своих чувствах страх разлуки с кем-то
Привязчивые люди сильно привязываются к одному человеку и боятся его потерять. Спросите о своих чувствах к человеку, с которым, как вы подозреваете, вы слишком цепляетесь. Вы слишком много думаете о них, пока их нет рядом? Считаете ли вы минуты, пока снова не увидите их? Вы пытаетесь предотвратить их отъезд, чтобы оставить их всех наедине с собой? Это признаки того, что у вас есть тревога разлуки, страх, вызванный мыслью, что кто-то вас бросит.
Если вы постоянно пишете текстовые сообщения, звоните или навещаете определенного человека, вы, вероятно, слишком навязчивы и боитесь разлуки
Часть 2 из 4: Анализ ваших отношений, чтобы понять, не слишком ли вы прилипчивы
Шаг 1. Ищите взлеты и падения в своих отношениях
Другими словами, ищите циклы эмоционального подъема и спада, в которых вы и ваш друг или партнер очень хорошо ладите в течение длительного периода, и ничего не может пойти не так, но затем все, кажется, принимает неприятный оборот к худшему, на несколько дней. под конец. Если вы едете на этих эмоциональных американских горках, возможно, вы слишком навязчивы.
- Например, у вас может быть отличный день, когда вы и ваш партнер идете пообедать, затем берете напрокат каноэ и спускаетесь по реке, чтобы насладиться миром природы. Позже дома вы сворачиваетесь в клубок и смотрите фильм. На следующий день ваш партнер идет на встречу со своими друзьями, с которыми он планировал встретиться много дней назад. Вы плачете и жалуетесь, что он никогда не обращает на вас внимания, несмотря на то, что весь предыдущий день вы провели вместе. Вы настаиваете на том, чтобы он не встречался со своими друзьями, а вместо этого проводил день с вами.
- В качестве альтернативы вы можете настоять на том, чтобы присоединиться к его парню на свидании. На следующий день, когда вы останетесь только вы двое без кого-либо, вы снова почувствуете себя важным, целостным и счастливым.
Шаг 2. Спросите друга, не слишком ли вы навязчивы
Вы можете подойти к этому прямо или косвенно. Чтобы задать прямой вопрос, подойдите к другу и спросите: «Я слишком приставуч?» Они могут быть удивлены вашим вопросом и неловко смеяться или улыбаться. Если им будет странно отвечать на ваш вопрос правдиво, они могут солгать и сказать, что вы не слишком навязчивы. Однако, если они будут честными, они могут признать, что находят вас слишком навязчивым.
- Другой подход менее прямой. В этом методе используются зондирующие вопросы, например: «Как вы думаете, я немного властен?» или «Как вы думаете, мы слишком много времени проводим вместе?» Эти косвенные вопросы могут привести к тому, что ваш друг или партнер покажет вам, что вы на самом деле слишком навязчивы. Прислушайтесь к частичному признанию того, что вы слишком навязчивы, в форме таких фраз, как «Нет, но…» или «Ну, я думаю…»
- Например, ваш друг может ответить на косвенный вопрос типа «Вы не возражаете, когда я приду?» с ответом типа: «Нет, но я думаю, что мы проводим много времени вместе». Даже если ваш друг не сказал, что вы слишком навязчивы, его квалифицированный отказ должен указать вам, что что-то не так. Считайте это признаком того, что вы слишком навязчивы.
Шаг 3. Слушайте, что говорит ваш друг
Друг или партнер, который просит ограничить ваше время вместе и хочет установить более строгие границы, в некотором смысле говорит вам, что вы немного властны. Научитесь прислушиваться к языкам, которые выражают негодование или дискомфорт.
- Ваш друг или любовник говорит вам, что вы вторгаетесь в них? Что им нужно больше времени наедине с собой?
- Иногда кажется, что вашего друга или любовника нет рядом с вами?
- Привлекает ли ваш друг или любовник внимание к конкретным действиям, которые вы совершили - например, появлению посреди ночи или звонку им снова и снова - в качестве доказательства вашей привязанности? Считаете ли вы такое поведение нормальным или приемлемым, когда его приписывают другому дуэту?
- Вы также можете услышать жалобы на ваше цепкое поведение от других членов вашей семьи или круга друзей. Если они шутят или комментируют, что вы всегда с одним человеком, возможно, вы слишком навязчивы.
Шаг 4. Определите поведение друга или партнера, которое указывает на то, что они не могут установить глубокие связи
Есть ли у них склонность отдаляться от людей? Чтобы внезапно разорвать отношения? Кажется, они достигают некоторого чувства силы, отталкивая людей? Если да, то вы могли спровоцировать их, чтобы оттолкнуть вас, потому что в прошлом они контролировались или, в конечном счете, отвергались теми, кто их любит, и они боятся пережить эти отказы вместе с вами. Если это так, то вы не прилипчивы; другой стороне просто нужно противостоять проблемам, которые мешают им приблизиться к вам или оставаться ближе к вам.
- Например, если они выросли с родителем, который всегда настаивал на том, чтобы знать, где они находятся, даже в зрелом возрасте, и давал им мало свободы, возможно, этот человек не может или не хочет позволить вам стать ближе к ним, потому что он вас беспокоит ». Я буду манипулировать ими и контролировать их так же, как это делал родитель.
- С другой стороны, вы можете встретить человека, родители которого никогда не обращали на него внимания. Поскольку им становится комфортно и они знакомы с такими отношениями, в которых их достижения или успехи не получают никакой реальной оценки, они могут чувствовать себя некомфортно с кем-то, кто уделяет им внимание и привязанность, которых они никогда не получали в детстве.
- Не думайте, что вы слишком навязчивы только потому, что кто-то отталкивает вас.
Часть 3 из 4: Становление менее навязчивым
Шаг 1. Ознакомьтесь с историями, в которых персонажи поддерживают друг друга и заботятся друг о друге
Иногда в детстве нам не удается сформировать надежные привязанности. Часто это происходит из-за того, что наши родители или опекуны были плохими образцами для подражания, а сами были цепкими или формировали только нестабильные отношения. Заменив свое представление о том, как выглядит безопасная, здоровая и приемлемая привязанность, вы сможете подготовить себя к построению собственных здоровых привязанностей на основе внедренных вами моделей.
- Документальная литература, в которой люди образуют здоровые узы, основанные на взаимном уважении, включает серию книг «Куриный суп».
- Вымышленные рассказы людей, формирующих здоровые связи и важные независимые дружеские отношения, включают «Мстителей», «Людей Икс» или «Лигу справедливости».
Шаг 2. Уделите время своим увлечениям
Чтобы избавиться от привязанности к одному человеку, отвлекитесь на какие-нибудь здоровые хобби. Сходите на прогулку, покатайтесь на велосипеде или почитайте книгу. Что бы вы ни делали, делайте это без человека, к которому вы были слишком привязаны. Используйте время вдали от друга или партнера, чтобы узнать, что вам действительно нравится.
- Собственные хобби позволят вам провести время вдали от человека, на котором вы так зациклены, и обрести уверенность в себе.
- Используйте свое время на хобби, чтобы заняться старыми хобби или попробовать новые. Вы всегда хотели научиться играть на гитаре, но никогда не хотели? У тебя есть шанс!
Шаг 3. Обратитесь за терапевтическим лечением
Психотерапия - лучший способ справиться с вашим зависимым поведением. Хороший терапевт будет работать с вами, чтобы найти решения конкретных проблем, таких как ваше цепляющееся поведение с конкретным человеком или по отношению к нему. Чтобы предотвратить развитие зависимых отношений с терапевтом, длительная терапия не рекомендуется, хотя конкретная продолжительность вашего лечения будет зависеть от ваших обстоятельств.
- Доверяйте своему терапевту, когда он или она предлагает вам достаточно терапии. Если вы испытываете чувство депрессии, беспокойства или потери уверенности в себе, когда ваша терапия, наконец, закончилась, напомните себе обо всех достигнутых вами успехах и не используйте свои чувства как предлог для продолжения посещения терапии.
- Групповая терапия также может быть полезной. При таком подходе вы сможете поговорить и поделиться историями о цепком поведении с другими людьми, у которых был аналогичный опыт. Слушание и общение с другими людьми, которые были там, где вы находитесь, поможет вам справиться со своими проблемами, обеспечит источник поддержки и утешения и заставит вас чувствовать себя менее одиноким.
Шаг 4. Попробуйте лекарство
Ваш терапевт может прописать лекарства от конкретных симптомов в тех случаях, когда ваше цепляющееся поведение представляет собой фактическое зависимое расстройство личности. Ваш терапевт может не прописать лекарство в вашем конкретном случае, но оставайтесь открытым для возможности его приема, если это будет предложено.
Лекарства не будут действовать как волшебная пуля, избавляющая от всего вашего цепкого поведения или негативных чувств. Основные изменения в вашем цепком поведении произойдут, когда вы примете, что только вы можете изменить свое чувство неполноценности и незащищенности по отношению к другу или партнеру
Шаг 5. Признайте свои чувства, но не реагируйте отрицательно
Когда кто-то, кому вы доверяете и на которого полагаетесь, отталкивает вас, это может быть очень больно. Осознание того, что они не относятся к вашим отношениям так же, как вы, может заставить вас почувствовать себя преданным, злым, униженным и грустным. Однако не реагируйте негативно, крича, бросая вещи, прибегая к насилию или устраивая сцену.
- Признавайте то, что говорит и думает ваш собеседник, и благодарите его за то, что он дал вам понять, что вы слишком навязчивы. Вы в долгу перед ними за их честность и можете начать противостоять своему цепкому поведению.
- Извинитесь за то, что вы слишком навязчивы, даже если вы так не думали. Скажите: «Мне жаль, что я не так уважительно относился к вашим границам, как должен был. Надеюсь, ты сможешь меня простить.
Шаг 6. Разберитесь, почему вы прилипчивы
Привязчивые люди боятся, что партнер их бросит. Если вы заметите какой-либо признак того, что интерес вашего друга или партнера к вам ослабевает - например, уменьшение количества звонков или сообщений, меньшее времяпровождение вместе или отсутствие от них того же чувства, к которому вы привыкли, - вы можете стать навязчивым. Ваш страх быть оставленным тогда преобладает над вашим нормальным поведением, поскольку вы изо всех сил пытаетесь восстановить контроль над ситуацией и человеком, который вам небезразличен.
Часть 4 из 4: построение здоровых отношений
Шаг 1. Будьте терпеливы по отношению к себе и своему другу или партнеру
Ваш партнер будет разочарован вами, потому что вы слишком навязчивы. Они могут чувствовать себя подавленными вашим вниманием и привязанностью или объяснять, что вы властны. Сочувствуйте им, ставя себя на их место. Как бы вы себя чувствовали, если бы кто-то постоянно вторгался в ваше личное время или настаивал на том, чтобы зайти к вам домой, когда им заблагорассудится?
- Будьте терпеливы и с собой. Чтобы полностью осознать свое зависимое, цепляющееся поведение, может потребоваться время, а на изменение может потребоваться столько же времени.
- Когда вы чувствуете разочарование или разочарование из-за своей неспособности избавиться от чувства одиночества или тоски по человеку, к которому вы так долго цеплялись, напомните себе, что вам не нужно, чтобы кто-то был доволен. Скажите себе: «Я сильный, независимый человек и никого не сделаю центром своей вселенной».
Шаг 2. Проводите время с другими друзьями
Если вы слишком привязаны к одному человеку, это означает, что вы пренебрегаете другими людьми, которым вы небезразличны. Восстановите связь с семьей и друзьями, которые заставляют вас чувствовать себя любимыми и ценными. Проведение времени вдали от человека, к которому вы так цеплялись, может стать глотком свежего воздуха как для вас, так и для них.
- Если вы потеряли связь со многими из своих старых друзей из-за того, что слишком долго цеплялись за одного человека, ищите новых друзей в Интернете или на работе. Пригласите людей перекусить, поиграть в боулинг или прогуляться с вами по горной тропе.
- Будьте осторожны, чтобы не подменить зависимость одного человека зависимостью от другого. Если вы чувствуете, что идете по той же эмоциональной дороге, с которой только что ступили, постарайтесь сделать шаг назад и убедиться, что вы снова не становитесь навязчивыми.
Шаг 3. Примите границы, которые ваш друг или партнер проводит между вами
Границы, которые вам нужно будет соблюдать, будут зависеть от специфики вашей ситуации. Например, если вы звоните и пишете текст в течение всего дня, но не отвечаете, человек, за которого вы цепляетесь, может попросить вас вообще перестать звонить и писать им. Если вы явитесь в их дом без приглашения, граница между вами может заключаться в том, что вы позвоните или отправите текстовое сообщение перед тем, как появиться, и убедитесь, что это приемлемо в конкретное время.
Шаг 4. Используйте образы, чтобы представить себе здоровые отношения
Думая о безопасных межличностных отношениях, вы и собеседник сможете почувствовать себя более комфортно и доверять друг другу. Найдите время, чтобы посидеть и поговорить со своим другом или партнером о том, как, по их мнению, ваши отношения будут складываться в идеальных обстоятельствах.
- Если вы слишком навязчивы, представьте, что вы позволяете своему другу или партнеру взаимодействовать с другими. Представьте, что вы принимаете их здоровые решения и уважаете их независимость.
- Поощряйте своего друга или партнера тоже вообразить эти вещи. Какими, по их мнению, будут ваши отношения в будущем? Что бы они хотели с тобой сделать? Чем ваши видения похожи или отличаются?
