Сейчас зима; температура падает, но вам просто не хочется хвататься за зимнее пальто, чтобы надеть свою новую классную футболку с волком. Может быть, вам просто хочется зимой надеть футболку по каким-то делам. В таких ситуациях было бы полезно знать, как согреться при более низких температурах. Однако имейте в виду, что при низких температурах не рекомендуется носить летнюю одежду.
Шаги
Метод 1 из 3: адаптация к холоду
Шаг 1. Приготовьтесь к тому, что будет холодно
Перед выходом на улицу проверьте термометр на температуру. Когда вы знаете, какой будет температура, вы можете мысленно подготовиться к тому, насколько холодно будет.
- Если вы планируете будущее, узнайте в метеослужбе, насколько холодно будет, чтобы ваше тело постепенно привыкло к холоду.
- Перед выходом на улицу помните, что такое холодный ветер. Wind Chill - это температура, которая "ощущается" на основе фактической температуры и скорости ветра.
Шаг 2. Понизьте температуру в доме
Когда в вашем доме прохладнее, вы не заметите, насколько холоднее на улице. Привыкание к холоду в помещении поможет вам адаптироваться к более холодной погоде на улице.
Будьте внимательны к другим людям в доме. Не понижайте температуру слишком сильно, иначе всем остальным будет неудобно. Это также может изменить счета за электроэнергию, поэтому внимательно относитесь к тому, кто их оплачивает
Шаг 3. Постойте на улице несколько минут за раз
Позвольте своему телу изменять температуру, когда вы находитесь на улице. В конце концов, вы начнете чувствовать себя более комфортно в погоде, но будьте осторожны: чем дольше вы находитесь на улице, тем ниже температура может упасть еще больше. Не удивляйтесь, если у вас из носа потечет, чем дольше вы будете на улице.
Делайте это каждый день в течение нескольких недель до зимы. Со временем ваша терпимость к более низким температурам увеличится
Шаг 4. Примите более холодный душ
Немного повернув рычаг «горячего» вниз, вы сможете в долгосрочной перспективе адаптироваться к более низким температурам и сэкономите горячую воду. Это может быть неудобно, но может расслаблять.
Более холодный душ также может быть полезен для вашего здоровья и кровообращения
Шаг 5. Избегайте тени и теней
Даже если температура низкая, солнечный свет может согреть ваше тело, если вы в нем стоите. Находясь в затененных местах или в тени, на улице становится значительно холоднее, чем на солнце.
Разница в температуре между нахождением в тени и на солнце составляет 10-15 градусов. Другие факторы, влияющие на разницу в градусах, включают ветер или легкий ветерок, а также то, сколько вы потели
Шаг 6. Придумайте теплое солнечное место
Если вы будете активно думать о теплой погоде, это поможет отвлечься от холода. Большинство людей склонны думать о пляжах или тропиках, где круглый год стоит теплая погода.
Легче вспомнить теплые места, в которых вы бывали лично. Все знают, что на Багамах всегда тепло, но если вы никогда там не были, то лично представить себе это сложно. Попробуйте представить себе теплый огонь или песок на пальцах ног
Метод 2 из 3: оставайтесь активными
Шаг 1. Растяжка
Перед тем, как выйти на улицу, слегка согрейте тело, вытянув руки, ноги и туловище. Спортсмены делают это, чтобы подготовиться к игре при более низких температурах, а также предотвратить травмы во время соревнований.
Перед выходом на улицу старайтесь не растягиваться слишком сильно. Если вы начнете потеть в помещении, тогда станет холоднее, когда прохладный воздух коснется пота на вашей коже
Шаг 2. Двигайтесь
Хороший способ быстрой разминки - это быстрая разминка. Когда вы активны, кровообращение в вашем теле увеличивается, что заставляет вас согреваться. Вот несколько упражнений стоя, чтобы согреться на улице:
- Удары ногами высокими коленями. Положите руки перед собой и поднимите колени к рукам.
- Прыжки гнезда.
- Повороты туловища. Держа локти поднятыми, в умеренном темпе поворачивайте верхнюю часть тела из стороны в сторону.
- Танцевать. Если того требует случай, не бойтесь танцевать под музыку!
Шаг 3. Держите конечности в тепле
Даже если вы просто носите футболку, другие части тела согреют ваше внутреннее ядро. Обдуйте сложенные ладони горячим воздухом и разотрите их.
Наружные конечности первыми повреждаются от низких температур. Они состоят из пальцев ног, пальцев рук, ушей и носа. Конечности не имеют мышц или кровотока, чтобы поддерживать их в тепле, как остальное тело. Держите эти участки в тепле, чтобы избежать обморожения, например обморожения
Шаг 4. Получите горячий кофе
Горячий кофе, чай или какао - отличные способы согреть руки, а глотки теплой жидкости согреют ваше тело. Это заставит вас двигаться, чтобы получить напиток, а кофеин и сахар дадут вам энергию, чтобы продолжать двигаться. Это беспроигрышный вариант для того, чтобы оставаться активным и согреваться.
Метод 3 из 3: Ношение нескольких слоев
Шаг 1. Наденьте шляпу
Хотя все части вашего тела выделяют тепло, голова и шея часто подвергаются воздействию тепла. Наденьте шляпу и шарф, чтобы тепло удерживалось и циркулировало по всему телу. Подойдет любая закрытая шляпа, но избегайте козырьков.
Если можете, наденьте шапку или шляпу, закрывающую уши. Уши - одна из первых частей тела, которые страдают от холода
Шаг 2. Наденьте майку
Если вы не собираетесь носить рубашку, наденьте майку, толстую рубашку или жилет без рукавов под одежду. Это сохраняет тепло вашего тела, что помогает регулировать остальную температуру тела.
Шаг 3. Наденьте леггинсы
Плотная пара термобелья под джинсами или спортивными штанами будет держать ваше тело в центре внимания, согревая открытые части. Также подойдут леггинсы или колготки, а также высокие носки.
Шаг 4. Наденьте перчатки
Перчатки согреют внешние конечности, чтобы избежать обморожения. Если вам не нужно использовать пальцы, лучше подойдут варежки, поскольку они удерживают пальцы вместе и удерживают тепло более эффективно, чем перчатки.
- Перчатки не обязательно должны противоречить всему вашему наряду. Простая пара белых стильных перчаток для девочек может добавить приятных штрихов, а черные кожаные перчатки для парней могут заставить вас выглядеть круто.
- Вы можете приобрести «горячие руки» или устройства для обогрева рук, чтобы положить внутрь перчаток. Они согреют ваши руки, но не станут слишком громоздкими.
Шаг 5. Принесите дополнительную одежду или одеяла
По мере того как ночь продолжается, становится все холоднее. Временное согревание в одеяле или добавление внешнего слоя одежды, когда температура становится невыносимой, не должны повлиять на ваш вечер или вашу одежду.
Возьмите с собой шарф или свитер и держите в сумке одеяло. Их также можно использовать, чтобы сидеть, чтобы избежать холодных скамей или трибун в начале ночи
подсказки
- Все люди разные, и результаты адаптации к холодной погоде могут быть разными. Размер и форма тела у всех разные, и каждый человек по-разному реагирует на высокие и низкие температуры.
- Если вам кажется, что вам становится слишком холодно, попробуйте сделать глубокий вдох. Расслабление тела и поддержание циркуляции крови помогут вам почувствовать себя лучше, когда вы стоите на холоде.
- Вы можете сказать себе, что вам не холодно. Это работает не для всех, но некоторые люди пытаются убедить себя, что они не такие холодные, как на самом деле. Попробуйте и посмотрите, работает ли это для вас.
