Грипп (грипп) может возникнуть в любое время, но чаще всего возникает осенью и зимой. Прохладная погода удерживает множество людей в помещении одновременно, а сезон отпусков объединяет членов семьи всех возрастов, что увеличивает вероятность заболевания. Грипп может вызвать у вас жар, озноб и ломоту в теле, а также может стать настолько серьезным, что потребует госпитализации. Предотвратите грипп этой зимой, сделав ежегодную прививку от гриппа, соблюдая правила гигиены и поддерживая здоровье своего тела с помощью диеты и физических упражнений.
Шаги
Метод 1 из 3: как защититься от вируса гриппа
Шаг 1. Делайте прививку от гриппа каждый год
Каждый человек в возрасте старше 6 месяцев должен делать прививку от гриппа каждый год, обычно ранней осенью, до начала сезона гриппа. Доступно несколько различных прививок от гриппа, поэтому спросите своего врача или фармацевта, какая вакцина вам подходит. Сделайте прививку от гриппа в кабинете врача, клинике, аптеке, медицинском центре колледжа или даже в некоторых школах и на рабочих местах.
- Прошлогодняя прививка не защитит вас от гриппа в этом году - делайте прививку каждый год.
- Перед прививкой проконсультируйтесь с врачом, если у вас аллергия на яйца, если у вас когда-либо был синдром Гийена-Барре или если вы чувствуете себя плохо в тот день, когда вам нужно сделать прививку.
- Это не только снизит ваш шанс заболеть, но и снизит вероятность того, что вы передадите грипп другим людям.
Шаг 2. Часто мойте руки
Мойте руки каждый раз, когда кашляете, чихаете или высморкались, после посещения туалета, перед едой или приготовлением пищи, после ухода за больным, после смены подгузника и после прикосновения к мусору. Используйте правильную технику мытья рук:
- Смочите руки чистой проточной водой (горячей или холодной). Закройте кран с водой и нанесите мыло на руки.
- Потрите руки вместе, чтобы мыло вспенилось. Вспеньте тыльную сторону ладоней между пальцами, до локтей и под ногтями. Потрите руки не менее 20 секунд, затем смойте мыло под чистой проточной водой.
- Вытрите руки чистым полотенцем или сушилкой для воздуха.
Шаг 3. Используйте дезинфицирующее средство для рук, если вы не можете мыть руки
Если у вас нет доступа к мылу или чистой проточной воде, используйте дезинфицирующее средство для рук в то время, когда вы иначе вымыли бы руки. Дезинфицирующее средство для рук должно состоять не менее чем из 60% спирта. Нанесите дезинфицирующее средство на ладонь и потрите ладони вместе, протирая им все руки и пальцы, пока они не станут сухими.
- Дезинфицирующие средства для рук не так хорошо удаляют микробы, как мытье рук. Мойте руки всякий раз, когда у вас есть возможность.
- Дезинфицирующие средства для рук не работают, если ваши руки жирные или явно грязные.
- Храните дезинфицирующее средство для рук в недоступном для детей месте - не позволяйте детям его проглотить.
Шаг 4. Не трогайте лицо
Не прикасайтесь к лицу, глазам, рту или носу, если предварительно не вымыли руки. Так легко распространяется болезнь. Носите небольшую бутылочку дезинфицирующего средства для рук в сумочке, портфеле или рюкзаке, чтобы использовать в первую очередь, если вам нужно прикоснуться к лицу.
Шаг 5. Прикрывайте рот при кашле и чихании
Чихайте и кашляйте в салфетку, затем выбросьте салфетку. Это чище, чем чихание в руки, и может помочь предотвратить распространение гриппа. Если у вас нет салфетки, чихните или кашляйте на сгиб локтя.
Метод 2 из 3: минимизация микробов дома и на работе
Шаг 1. Избегайте больных
По возможности избегайте людей, болеющих гриппом. Держитесь подальше от больных друзей или соседей, пока они не поправятся. По возможности держитесь подальше от толпы в разгар сезона гриппа - нахождение в общественном транспорте, аудиториях и местах скопления людей облегчает распространение гриппа.
Если вы заболели, не ходите дома и не ходите на работу или в школу, чтобы не заразить других. Вы можете вернуться в школу или на работу через 24 часа после нормализации температуры, но продолжайте соблюдать правила гигиены при мытье рук
Шаг 2. Примите меры предосторожности в отношении больных членов семьи
Если кто-то из членов вашей семьи заболел, подумайте о том, чтобы спать в другой комнате, если вы обычно спите в одной спальне. Обязательно мойте руки после взаимодействия с ними и тщательно мойте все чашки, столовые приборы или посуду, которые они используют.
Люди могут быть заразными в течение недели после того, как почувствовали себя лучше
Шаг 3. Регулярно убирайте свой дом и рабочее место
Используйте дезинфицирующие спреи или салфетки для очистки поверхностей, на которых могут скапливаться микробы гриппа. Очистите ванные комнаты, поверхности спальни, деревянные и стеклянные столы, офисные столы и другие места, которыми вы часто пользуетесь или к которым прикасаетесь. Держите контейнер с дезинфицирующими салфетками в офисе и протирайте стол, телефон и клавиатуру каждое утро перед тем, как приступить к работе.
Шаг 4. Продезинфицируйте свой телефон
В телефонах содержится множество микробов, потому что вы так часто используете их, и они находятся во многих местах и подвержены воздействию вирусов. Используйте дезинфицирующую салфетку или слегка мыльную тряпку для тщательной чистки телефона через день во время сезона гриппа.
Конечно, не погружайте телефон в воду
Шаг 5. Часто меняйте полотенца для рук
Поскольку вы будете чаще мыть руки, вам нужно будет чаще менять общие полотенца, чтобы они не оставались влажными и не становились переносчиками болезней. Заменяйте полотенце каждые пару дней или если оно влажное, когда вы собираетесь использовать его повторно. Держите полотенца для рук отдельно, чтобы у каждого члена семьи было свое полотенце.
Метод 3 из 3: здоровые привычки
Шаг 1. Спите 7-9 часов в сутки
Достаточный отдых помогает вашей иммунной системе работать наилучшим образом. Старайтесь спать 7-9 часов каждую ночь. Попробуйте методы, которые помогут улучшить сон:
- Установите регулярное время отхода ко сну и времени подъема.
- Регулярно делайте физические упражнения (но не раньше, чем за 3 часа до сна, чтобы это не мешало вам уснуть).
- Избегайте кофеина после 16:00.
- Избегайте дневного сна.
- Расслабьтесь перед сном в теплой ванне или за чтением.
- Сохраните спальню для сна - не смотрите телевизор в постели. Спите в прохладной темной комнате.
Шаг 2. Придерживайтесь полноценной диеты
Питательная и разнообразная диета помогает вашей иммунной системе работать. Подумайте о «красочной» диете, богатой свежими фруктами и овощами разных цветов. Это может помочь вам получить много витаминов и питательных веществ для поддержания здоровья вашего тела.
Шаг 3. Выпейте достаточно воды
Избегайте обезвоживания, чтобы поддерживать общее состояние здоровья и не заболеть. В целом, мужчинам следует выпивать около 13 чашек воды и других жидкостей в день (около 3 литров), а женщинам - 9 чашек (2,2 литра). Пейте больше, если сильно потеете. Вода, сок и чай считаются жидкостями.
Шаг 4. Оставайтесь активными
Аэробные тренировки - это тренировки, которые увеличивают частоту сердечных сокращений и дыхания. Ходьба, медленный бег трусцой, езда на велосипеде и плавание - хорошие варианты. Для оптимального здоровья стремитесь заниматься аэробикой не менее 30 минут не менее 5 дней в неделю. Это не остановит грипп, но поможет сохранить здоровье и облегчить выздоровление.
Возможно, вам придется проявить творческий подход, чтобы заниматься спортом зимой. Получите абонемент в тренажерный зал, займитесь танцами, используйте дома видео с тренировками, найдите крытый бассейн - сделайте все возможное, чтобы оставаться активным зимой
Шаг 5. Снизьте уровень стресса
Гормон стресса кортизол отрицательно влияет на многие системы организма, включая иммунную систему. Попробуйте йогу, медитацию, глубокое дыхание, прогулку - все, что поможет вам расслабиться. Если вы ведете стрессовый образ жизни из-за работы или семьи, практикуйте медитацию осознанности или изучите навыки управления стрессом. Пока это не остановится
Видео - с помощью этой службы некоторая информация может быть передана YouTube
подсказки
- Прививка от гриппа не мочь дать вам грипп. Некоторые люди испытывают легкие симптомы гриппа, такие как низкая температура или ломота в теле после прививки, что является реакцией вашего организма на выработку антител. Любые побочные эффекты от прививки значительно мягче и продолжительнее, чем от гриппа.
- Прививка от гриппа также защищает других от болезней - чем больше людей сделают прививку от гриппа, тем меньше людей будет заражаться гриппом с каждым годом. Это может спасти жизни!
