Может быть легко быть слишком строгим к себе, не уделяя себе должной признательности, внимания или признательности за свои достижения. Это может привести к негативному отношению к себе и заставить вас забыть о своей важности. Работа над повышением самооценки и уверенности в себе может стать отличным способом напомнить себе, что вы важны, и восстановить чувство собственного достоинства.
Шаги
Метод 1 из 3: хорошее самочувствие
Шаг 1. Запишите свои сильные стороны, достижения и то, что вам нравится в себе
Возьмите ручку и бумагу и начните составлять три подробных списка о себе. Составьте по одному списку своих сильных сторон, достижений и вещей, которые вы цените в себе. Это поможет вам сосредоточиться на положительных сторонах себя. Вы также можете прочитать списки в любое время, чтобы быстро повысить самооценку.
- Попросите друга или члена семьи помочь вам.
- Регулярно просматривайте свои списки, чтобы напоминать вам о том, насколько вы важны.
Шаг 2. Берегите себя
Напоминайте себе, что вы ценны и важны, заботясь о себе. Забота о своем здоровье и личных потребностях поможет вам обрести здоровую самооценку и чувство собственного достоинства.
- Высыпайтесь ночью.
- Придерживайтесь здоровой диеты, ешьте много фруктов и овощей, избегая при этом продуктов с высоким содержанием жира и сахара.
- Регулярно делайте упражнения, чтобы чувствовать себя лучше, оставаться сильными и здоровыми.
Шаг 3. Делайте то, что вам нравится делать
По крайней мере, один раз в день выделяйте время для занятий, которыми вы любите заниматься. Каким бы ни было это занятие, вы можете показать себе, что вы важны и заслуживаете свободы делать то, что вам интересно.
Шаг 4. Ставьте новые цели и задачи
Выберите новое хобби или занятие, которое вас всегда интересовало, и начните им заниматься. Установите цели, чтобы улучшить свои навыки в этом новом хобби, и начните работать над их достижением. Это позволит вам напомнить себе, что вы способны и уверены в том, что справляетесь с трудностями.
- Попробуйте научиться играть на музыкальном инструменте.
- Выучите новый язык, который вам интересен.
- Попробуйте заняться новым видом спорта или программой упражнений.
Шаг 5. Проводите время с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо
Большая часть нашей самооценки исходит от людей, которыми мы себя окружаем. Общение с негативными или критичными людьми может вызвать неуверенность в себе. Однако окружение позитивными и заряжающими энергией людьми может помочь вам почувствовать себя значимым и ценным.
Шаг 6. Подумайте, за что вы благодарны
Благодарность может напоминать вам о том, что важно для вас, вашей жизни и людей, которые для вас важны. Подумайте обо всех людях, будь то друзья или семья, которые уважают вас. Память о благодарности может помочь вам вспомнить, что вы важны.
Шаг 7. Научитесь чувствовать свою значимость для себя
Работайте над повышением самооценки, чтобы понять, насколько вы значимы.
- Попробуйте провести самооценку своих талантов. Напишите все, в чем вы хороши, и как вы используете этот талант в повседневной жизни. Например, вы можете хорошо слушать и использовать это умение, чтобы быть хорошим другом и помогать людям на работе решать проблемы компании.
- Запишите, как вы можете использовать свои навыки, чтобы осуществить свои мечты. Например, возможно, вы всегда мечтали помочь людям и внести реальный вклад в их жизнь. Вы можете использовать этот навык, чтобы пойти в школу и стать психологом. Это позволит использовать ваши природные таланты слушать людей и вашу страсть помогать людям.
Метод 2 из 3: Замена негативного мышления позитивным мышлением
Шаг 1. Подумайте о стрессовой или сложной ситуации
Изучите свою жизнь и подумайте о неприятной ситуации. Этот вопрос будет использоваться как инструмент, который позволит вам узнать, как вы к нему подходите, как вы относитесь к себе, и позволит вам внести изменения к лучшему.
Примером такой ситуации может быть спор, большая презентация или серьезное изменение в жизни
Шаг 2. Обратите внимание на свои мысли и убеждения
Думая о выбранной вами стрессовой или тревожной ситуации, внимательно следите за своими мыслями. Знание того, как вы думаете и чувствуете, позволит вам позже оценить эти тенденции и внести любые изменения, которые вы хотели бы.
- Вы можете найти свои мысли рациональными, основанными на фактах и логике.
- Ваши мысли также могут быть иррациональными или основанными на неточной информации.
- Ваши мысли могут быть положительными, отрицательными или нейтральными. А пока выберите негативные мысли, с которыми хотите работать.
Шаг 3. Ищите негативные мысли
Изучая свои мысли, обращайте внимание на любые негативные или другие мысли, которые могут быть основаны на недопонимании или неточной информации. Постарайтесь понять, что эти мысли могут быть не единственным способом взглянуть на вашу ситуацию. Поищите некоторые из следующих примеров негативного отношения к себе:
- Приравнивать чувства к фактам. У вас может возникнуть ощущение, что вы кому-то не нравитесь, но факт в том, что вы не знаете, о чем на самом деле думает этот человек.
- Заканчивается отрицательными выводами, несмотря на отсутствие причин или доказательств для этого. Возможно, вы предполагаете, что начальник откажется от повышения по службе, даже если в прошлом вам никогда не отказывали.
- Только сосредоточение внимания на негативе. После оценки производительности вы можете остановиться на одном критическом комментарии и забыть о полученных положительных отзывах.
- Отрицательный разговор о себе или о себе. Вы можете сказать себе, что испортились после напряженного разговора с кем-то.
- Превращение положительных мыслей в отрицательные, унижение ваших успехов или достижений. Возможно, вы склонны к самоуничижению, даже если у вас есть повод отпраздновать достижение.
Шаг 4. Замените негативные мысли позитивными подходами
После того, как вы успешно определили некоторые негативные или неточные мысли, которые у вас могут быть, вы можете начать заменять их здоровыми, которые повышают самооценку и самооценку. Попробуйте заменить свои негативные мысли этими позитивными альтернативами:
- Простите и полюбите себя. Скорее всего, вы не стали бы унижать кого-то за ошибку или неудачу, поэтому не поступайте так с собой. Если вы допустили ошибку, скажите себе, что вы можете извлечь из нее урок.
- Будьте обнадеживающими и позитивными. Скажите себе, что даже если что-то может быть трудным, вы способны и готовы сделать все возможное.
- Вы можете выбирать, как реагировать на негативные мысли. Если вы чувствуете стресс, подумайте о конкретных способах облегчить себе стрессовую ситуацию.
- Сосредоточьтесь на том, что идет хорошо или было успешным.
Шаг 5. Обратитесь к терапевту и спросите о когнитивно-поведенческой терапии
Для достижения наилучших результатов обратитесь к терапевту или психотерапевту, запишитесь на прием и назначьте встречу. Они могут помочь вам сформировать новые и здоровые психические привычки, сосредоточив внимание на позитивных мыслях и мыслях, повышающих самооценку, а не на негативных.
- Спросите своего терапевта, поможет ли вам когнитивно-поведенческая терапия.
- Использование когнитивно-поведенческой терапии может помочь вам справиться с негативным мышлением и позволит вам помнить, что вы важны.
- Хотя вы можете начать с основных методов когнитивно-поведенческой терапии, работа с терапевтом может помочь вам добиться наилучших результатов.
Метод 3 из 3: отстранение и принятие негативных мыслей
Шаг 1. Подумайте о стрессовой ситуации в своей жизни
Попробуйте найти в своей жизни трудную ситуацию, с которой вы, возможно, столкнулись недавно. Вы будете использовать этот пример, чтобы лучше понять, как вы подходите к стрессовым ситуациям, как вы о них думаете, а затем измените свой подход, чтобы повысить самооценку.
- Обратите особое внимание на свои мысли о ситуации.
- При выполнении этого упражнения обращайте внимание на любые негативные мысли.
Шаг 2. Отстранитесь от негативных мыслей
Как только вы определили негативные мысли в отношении любой выбранной стрессовой ситуации, вы можете начать отстраняться от них. Основная цель - понять, что это, в конечном счете, просто слова, и что вы можете сделать шаг назад и просто наблюдать за ними, не отождествляясь с ними.
- Попробуйте записать свои негативные мысли противоположной рукой или представьте, что они написаны на другом предмете. Это поможет вам осознать их как нечто, на что вы можете смотреть, удаленные от себя.
- Рассматривайте свои негативные мысли как нечто, от чего вы можете отстраниться.
- Один из способов остановить влияние негативных мыслей на вас, когда вы понимаете, что они блуждают в вашей голове, - это просто сказать: «СТОП!» пока они не остановятся. Напомните себе, что вы изучали в прошлом способы мышления, которые вредны, и вы изучаете новые способы мышления. Затем замените позитивными мыслями.
Шаг 3. Примите эти негативные мысли
После того, как вы сможете отстраниться от своих негативных мыслей, вы можете сделать шаг вперед и позволить им произойти, не будучи захваченными ими. Осознайте, что вы можете контролировать свое мышление и подходить к этим негативным мыслям без необходимости контролировать их или бороться с ними.
- Если позволить негативным мыслям пройти мимо, но не вовлечь их, они потеряют власть над вами.
- Распознавание негативных мыслей позволит вам отпустить их и заменить их позитивными.
- У вас все еще могут быть негативные мысли, но вы им не нужны.
Шаг 4. Посетите терапевта
Хотя вы можете практиковать основные методы терапии принятия и приверженности самостоятельно, работа с терапевтом может гарантировать, что вы получите максимальную отдачу от своих усилий. Ваш терапевт будет работать напрямую с вами, настраивая процесс принятия и приверженности терапии в соответствии с вашими потребностями.
Психотерапевт может помочь вам правильно использовать терапию принятия и приверженности для повышения вашей самооценки
подсказки
- Будьте нежны и снисходительны к себе.
- Помните о негативных мыслях о себе и постарайтесь либо позволить этим мыслям пройти мимо, либо заменить их позитивными.
- Окружите себя позитивными людьми, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо.
