У всех, даже у самых уверенных в себе людей, бывают моменты, когда они нервничают, встревожены и неуверенны. Но уверенные в себе люди знают, как справиться с этими моментами и использовать свою нервную энергию себе на пользу. Аура уверенности может привлечь положительное внимание и открыть новые возможности. Даже если вы не чувствуете себя уверенно, подход «притворись, пока не добьешься» может дать вам некоторые преимущества сразу же, а настоящая уверенность, надеюсь, последует позже. Хотя, вероятно, невозможно быть уверенным все время, вы можете научиться навыкам, чтобы добиться этого, когда это действительно важно, например, на собеседовании, презентации или светском мероприятии. Практикуйтесь в улучшении языка тела, социального взаимодействия и уверенного образа жизни.
Шаги
Метод 1 из 4: Использование уверенного языка тела
Шаг 1. Представьте, как выглядит неуверенный в себе человек
Она может низко опустить голову, сутулиться, занимать как можно меньше места и избегать зрительного контакта. Эта поза связана с покорностью и тревогой. Этот язык тела усиливает и дает понять, что вы нервничаете, покорны и неуверенны. Изменение позы и языка тела изменит впечатление, которое вы производите на других, их поведение по отношению к вам и, в конечном итоге, ваше собственное восприятие себя.
Если вам неудобно пробовать некоторые из этих техник на публике, практикуйте их перед зеркалом или снимайте себя, пока не почувствуете себя более комфортно. Вы также можете потренироваться с хорошим другом и получить обратную связь
Шаг 2. Встаньте прямо, высоко подняв голову
Встаньте и идите, отведя плечи назад и выровняв их. Держите подбородок ровно, лицом вперед. Иди, как будто ты владеешь миром, даже если тебе не кажется, что ты делаешь это. Это позволит вам выглядеть уравновешенным, потому что многие люди сутулиться.
Представьте, что вы висите на веревке, прикрепленной к макушке. Постарайтесь удержать голову от тревожных движений, выбрав фиксированную точку, на которую можно смотреть. Сосредоточьтесь на сути, а не двигайте головой
Шаг 3. Научитесь стоять на месте
Тревожные люди часто перекладывают вес из стороны в сторону, ерзают или постукивают ногами. Постарайтесь встать, расставив ноги на ширине бедер. Распределите вес по обеим ногам. Уравновешивание или посадка ног не дадут вам почувствовать, что вам нужно двигаться.
Держите ноги в равновесии, даже когда сидите. Вы будете беспокоиться, если ваши ноги будут скручивать или постукивать
Шаг 4. Займите место
Боритесь с желанием наклониться вперед на стуле или сунуть руки под подмышки. Вместо этого будьте экспансивны и заполняйте пространство вокруг себя. Это называется силовым позированием. Исследования показали, что люди, которые позировали перед собеседованием, чувствовали себя более уверенными в себе и производили впечатление. Вот несколько простых силовых поз, которые стоит попробовать:
- Когда садитесь, откиньтесь на спинку стула. Используйте подлокотники, если они есть.
- Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и положите руки на бедра.
- Прислонитесь к стенам, не сутулясь. Это неосознанно создаст впечатление, будто стена или комната принадлежат вам.
Шаг 5. Эффективно используйте прикосновение
Если вам нужно привлечь чье-то внимание, коснитесь его плеча. Вам нужно будет рассмотреть ситуацию и взаимодействие, чтобы оценить, насколько уместен физический контакт. Например, если вы можете привлечь внимание человека, просто окликнув его по имени, физический контакт может показаться слишком натянутым. Но если вы находитесь в шумном, многолюдном месте и пытаетесь привлечь чье-то внимание, легкое прикосновение к плечу может привлечь к вам ее внимание.
Помните, что прикосновение должно быть легким. Слишком сильное давление может показаться слишком доминирующим, а не спокойным и уверенным
Шаг 6. Держите руки в уверенном положении
Стоя или сидя, держите руки в основном неподвижными. Уверенные позы обычно оставляют переднюю часть вашего лица и тела открытыми, вместо того, чтобы закрывать их от других. Вот несколько предложений:
- Сложите ладони вместе за спиной или за головой.
- Засуньте руки в карманы, но покажите большие пальцы.
- Сложите пальцы вместе и положите локти на стол. Это очень напористая позиция, которую лучше всего использовать для переговоров, собеседований и встреч.
Шаг 7. Осторожно используйте жесты рук
Подчеркивание каждого слова жестом руки может показаться тревожным или энергичным, в зависимости от вашей культуры. Вместо этого используйте случайные контролируемые жесты. Держите руки на уровне талии и делайте большинство жестов в этом пространстве. Это заставит вас выглядеть более убедительно.
- Используйте открытую расслабленную ладонь в социальном контексте. Жесткая ладонь или кулак очень агрессивны или доминируют, обычно используются политиками.
- Держите локти по бокам. Слегка отведите руки в сторону, чтобы не блокировать тело.
Метод 2 из 4: уверенное социальное взаимодействие
Шаг 1. Установите зрительный контакт
Поддерживать зрительный контакт во время разговора, а также во время разговора с собеседником - это признак уверенности и интереса. Никогда не проверяйте телефон, не смотрите в пол и не сканируйте комнату. Это может сделать вас грубым, встревоженным или даже неприятным. Старайтесь поддерживать зрительный контакт хотя бы половину вашего общения.
Для начала постарайтесь установить зрительный контакт с кем-нибудь достаточно долго, чтобы узнать, какого цвета глаза у этого человека
Шаг 2. Крепко встряхните руки
Крепкое рукопожатие мгновенно заставит вас казаться уверенным и уверенным в себе. Протяните руку, чтобы предложить рукопожатие, когда вы приближаетесь к кому-то. Крепко, но безболезненно возьмитесь за руку другого человека. Слегка прокачивайте вверх и вниз в течение двух или трех секунд, затем отпустите.
- Если у вас потеют ладони, держите салфетку в кармане. Вытрите руку, прежде чем предлагать ее.
- Никогда не расслабляйтесь и не пожимайте «мертвой рыбы». Это может сделать вас слабым.
Шаг 3. Говорите медленно и четко
Если вы склонны путать слова в попытке ускорить то, что говорите, не торопитесь. Сделайте паузу на секунду или две перед тем, как говорить, дает вам время спланировать свой ответ, делая вас более расслабленным и уверенным.
Когда вы замедляетесь, ваш голос также будет казаться глубже. Это может заставить вас казаться уверенным и ответственным
Шаг 4. Часто улыбайтесь
Улыбка может мгновенно сделать вас теплым, дружелюбным и доступным. Исследования показали, что люди любят и запоминают других людей, которые им улыбаются. Если вам сложно сохранять естественную улыбку, просто коротко улыбнитесь и вернитесь к более нейтральному выражению лица.
Смех - еще один хороший способ проявить уверенность и повысить ее, когда это уместно. Избегайте постоянного хихиканья, которое может показаться нервным или властным
Шаг 5. Перестань извиняться
Если вы постоянно извиняетесь, даже за тривиальные вещи, вырвитесь из замкнутого круга. Вы научитесь чувствовать и действовать более уверенно. Скажите своим близким друзьям, что вы над этим работаете. После того, как вы извинитесь перед одним из них без необходимости, скажите: «Подождите, нет, мне не нужно извиняться!» Если вы сможете пошутить над этим, это может уменьшить ваш страх оскорбить кого-то.
С другой стороны, принимайте комплименты вежливо. Когда кто-то делает вам комплимент, улыбнитесь и скажите «спасибо». Не отвечайте, унижая себя или преуменьшая свои достижения («Ничего подобного»)
Шаг 6. Относитесь к другим с уважением
Уважительное отношение к другим людям показывает, что вы цените их как людей, они вам не угрожают и вы уверены в себе. Вместо того чтобы сплетничать о ком-то, избегайте драмы. Это показывает, что вам комфортно с тем, кто вы есть.
Скорее всего, другие люди научатся уважать вас и вдохновятся. Люди также, вероятно, перестанут втягивать вас в драматические или напряженные ситуации, поскольку знают, что вы не будете в них участвовать
Шаг 7. Практикуйте эти новые социальные навыки
Сходите на вечеринку или собрание, чтобы попрактиковаться в некоторых из этих техник. Помните, вам не обязательно подходить и подружиться со всеми на собрании. Даже если вы всю ночь общаетесь с одним человеком, вы должны считать это победой. Если вам неудобно ходить на тренировку, и вместо этого вы занимаетесь дома, обратитесь за помощью к другу.
Например, вы можете попросить друга стать вашей аудиторией или интервьюером, если вы готовитесь к презентации или собеседованию. Если вы чувствуете себя комфортно, пригласите друга на презентацию. Это может помочь вам, сосредоточив ваше внимание на доверенном лице, вашем друге, а не на людях в комнате
Метод 3 из 4: формирование уверенного образа жизни
Шаг 1. Выглядите и чувствуйте себя как можно лучше
Забота о себе важна для вашего благополучия. Ваша гигиена, одежда и здоровье стоят ваших усилий, особенно если вы пытаетесь произвести впечатление на собеседовании или свидании. Внешний вид и первое впечатление очень сильны. Взгляд со стороны дает вам преимущество и делает других более восприимчивыми к вам. С первого взгляда вы будете выглядеть хорошо и уверенно.
- Каждый день уделяйте время своей гигиене. Принимайте душ, чистите зубы и наносите дезодорант столько раз, сколько необходимо.
- Носите одежду, которая, по вашему мнению, заставляет вас выглядеть и чувствовать себя хорошо. Ваша уверенность в себе повысится, если вы будете носить одежду, в которой вам будет комфортно и комфортно.
Шаг 2. Цените себя таким, какой вы есть
Уверенное поведение сделает вас более уверенным в себе, но также важно ценить себя как личность. Это придаст вам настоящей уверенности и силы. Вы особенный, талантливый человек, и есть много людей, которые хотят видеть вас счастливыми. Если вам не удается это сделать, составьте список своих достижений. Не бойтесь себя поздравить.
Будьте честны с собой и другими. Когда люди видят, что вы можете доверять себе и признавать свои действия, вы им больше нравитесь. Они также с большей вероятностью будут доверять вам и верят в вас
Шаг 3. Научитесь управлять своим страхом
Люди, которым не хватает уверенности, часто боятся ошибиться или прослыть не тем человеком. Когда в вашей голове поднимается тревога, сделайте глубокий вдох и скажите себе: «Я могу это сделать. Мой страх нерационален». Признайте ошибку или неудачу, но не зацикливайтесь на ней.
Как только вы обретете уверенность в себе, попробуйте то, что вас беспокоит. Для многих это может означать задание вопроса в большой группе или признание того, что вы чего-то не знаете
Шаг 4. Создайте уверенный менталитет
Если вам не хватает уверенности, возможно, вы сосредоточились на негативных событиях, которые сформировали вашу жизнь. Не смотрите на ошибку и не воспринимайте ее как провал. Вместо этого рассматривайте это как нечто, чему можно научиться, что может развить ваш характер и уверенность в себе. Помните, что каждая ошибка - это возможность научиться совершенствоваться в следующий раз.
Напоминайте себе обо всех других случаях, когда вам удавалось. Все, какими бы уверенными или презентабельными они ни были, совершают ошибки. В конечном итоге важно то, как вы с ними справляетесь
Шаг 5. Начните вести дневник
Это может уменьшить стресс, позволяя вам излагать стрессовые мысли на бумаге (в отличие от того, чтобы просто плыть по голове), а сам процесс письма позволяет вам думать о вещах по-другому. Чтобы начать вести дневник, попробуйте составить список вроде: «То, чем я горжусь, что мне нужно помнить, когда я расстроен». (Это легче всего написать, когда вы в хорошем настроении.) Подобные вещи всегда верны, но когда мы находимся в плохом, тревожном или неуверенном настроении, мы склонны их не замечать. Хранение такого списка под рукой может напомнить вам, в чем вы можете быть уверены.
Например, вы можете добавить такие вещи, как «Горжусь, что умею играть на гитаре», «Горжусь тем, что я скалолаз», «Горжусь тем, что могу рассмешить своих друзей, когда им грустно»
Шаг 6. Задайте себе вопросы, повышающие уверенность в себе
Самый большой источник уверенности должен исходить от вас. Когда вы чувствуете себя неуверенно, спросите себя: что у меня есть такого, чего нет у других? Что делает меня активным членом общества? Какие у меня проблемы и как я могу их улучшить? Что даст мне чувство собственного достоинства? Напомните себе, что нереально думать, что вы все время должны быть идеальными.
Например, если вы почувствуете беспокойство перед собеседованием, выделите пять минут перед тем, как пойти на собеседование, чтобы попробовать некоторые из этих методов управления стрессом и укрепления уверенности. Напомните себе, что вы готовы и не зря вас берут на собеседование. Вытяните руки высоко и широко, затем держите их на бедрах. Слегка встряхните тело, чтобы расслабиться, и сделайте глубокий вдох. Сильно выдохните и напомните себе, что вы можете это сделать
Метод 4 из 4: преодоление страхов
Шаг 1. Понять, как страх влияет на вашу уверенность
Иногда люди становятся чрезмерно осведомленными о себе и беспокоятся, что поступают неправильно, из-за чего другие люди думают о них плохо. Все время от времени испытывают страх и нервозность, и это нормально. Но если вы чувствуете страх до такой степени, что это влияет на вашу повседневную жизнь и взаимодействие, возможно, пришло время избавиться от некоторых из этих страхов.
Шаг 2. Проверьте своим телом
Что ваше тело говорит вам? Ваше сердце бешено колотится? Вы потеете? Все это вегетативные или непроизвольные реакции тела, которые предназначены для того, чтобы подготовить нас к действию (например, к борьбе или бегству), но иногда эти телесные ощущения могут вызвать больше страха и беспокойства. Как себя чувствует ваше тело?
Спросите себя: «Что в этой ситуации заставляет меня нервничать и бояться?» Возможно, вы беспокоитесь о том, что сядете не на то место за красивым ужином, или вы скажете не то, что вам нужно, и вам будет неловко
Шаг 3. Оцените, чего вы боитесь
Определите, помогает ли вам этот страх каким-то образом или мешает вам делать что-то или жить своей жизнью. Еще вы можете спросить:
- Чего я боюсь?
- Я уверен, что это произойдет? Насколько уверен?
- Это случалось раньше? Каков был конечный результат того, что происходило раньше?
- Что самое худшее может случиться?
- Что может случиться лучше всего (что я могу упустить, если не попробую)?
- Повлияет ли этот момент на всю мою оставшуюся жизнь?
- Реалистично ли я отношусь к своим ожиданиям и убеждениям?
- Если бы моя подруга была на моем месте, что бы я ей посоветовал?
Шаг 4. Научитесь справляться со своим страхом с помощью глубокого дыхания
Несколько глубоких вдохов помогут вам сдержать беспокойство. Глубокое дыхание снижает частоту сердечных сокращений. Если можете, попробуйте положить руку на живот и сделать глубокий вдох, чтобы двигалась только рука на животе, но не грудь.
Это называется «диафрагмальное дыхание». Глубокое дыхание поможет расслабиться и уменьшить беспокойство
Шаг 5. Практикуйте медитацию. а также внимательность.
Часто мы нервничаем и тревожимся, когда чувствуем, что не контролируем ситуацию. Если вы попадаете в ситуацию, вызывающую тревогу, уделите несколько минут заранее, чтобы медитировать или вести дневник, прежде чем входить в ситуацию. Таким образом, вы будете в более спокойном состоянии для начала.
Если у вас есть настойчивые назойливые мысли, ведущие к тревоге, вы можете почувствовать, что у вас нет контроля. Медитация и внимательность позволяют вам признать настойчивую, назойливую мысль, а затем отпустить ее
Шаг 6. Запишите, чего вы боитесь
Запишите мысль, которая вызывает страх или беспокойство. Задайте себе вопросы, чтобы оценить, откуда исходит страх. Это позволит вам отслеживать свои мысли и страхи, выявлять закономерности, думать о страхе по-другому и помогать избавиться от него из головы.
Хотя в данный момент у вас может не получиться, запишите это позже. Дело в том, что вы делаете это и добираетесь до источника своего страха
Помогите говорить и действовать уверенно
Уверенно разговаривать с другими
Советы по повышению уверенности
подсказки
- Постоянно тренируйтесь. Чем больше вы это делаете, тем больше вы этим будете владеть.
- Сделайте что-нибудь более смущающее, чем то, что вам действительно нужно делать. Чем больше вы привыкаете к смущению, тем меньше вы действительно будете чувствовать себя смущенным.
- В случае сомнений убедитесь, что вы улыбаетесь и смотрите на свой прошлый успех. В заключение подумайте и заявите: «Я могу это сделать!»
