3 способа справиться с пограничным расстройством личности

2024 Автор: Louis Wesley | [email protected]. Последнее изменение: 2024-01-20 00:26

Пограничное расстройство личности (ПРЛ) - это тип расстройства личности, определенный в Руководстве по диагностике и статистике психических расстройств (DSM-5) как образец нестабильности в личных отношениях и самооценке. Людям с ПРЛ сложно определять и регулировать свои эмоции. Как и в случае с другими расстройствами, этот образец поведения должен вызывать значительный стресс или социальное нарушение и должен иметь определенные симптомы, которые необходимо диагностировать. Квалифицированный специалист в области психического здоровья должен диагностировать ПРЛ; вы не можете сделать это для себя или других. Может быть трудно справиться с этим расстройством как человеку с расстройством, так и его близким. Если вы или кто-то, кого вы любите, страдаете пограничным расстройством личности, вы можете научиться справляться с ним несколькими способами.

Шаги

Метод 1 из 3: Получение помощи при ПРЛ

Шаг 1. Обратитесь за помощью к терапевту

Терапия обычно является первым вариантом лечения для людей, страдающих ПРЛ. Хотя существует несколько видов терапии, которые можно использовать при лечении ПРЛ, наиболее успешным из них является диалектическая поведенческая терапия, или ДПТ. Он частично основан на принципах когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) и был разработан Маршей Линехан.

• Диалектическая поведенческая терапия - это метод лечения, специально разработанный для помощи людям с ПРЛ. Исследования показывают, что он имеет стабильный успех. DBT фокусируется на обучении людей с ПРЛ регулированию своих эмоций, развитию терпимости к разочарованию, обучению навыкам внимательности, выявлению и обозначению своих эмоций, а также укреплению психосоциальных навыков, которые помогают им взаимодействовать с другими людьми.
• Еще одно распространенное лечение - это терапия, ориентированная на схему. Этот тип лечения сочетает в себе методы КПТ с методами других терапевтических подходов. Он направлен на то, чтобы помочь людям с ПРЛ изменить или реструктурировать свое восприятие и опыт, чтобы помочь построить стабильную самооценку.
• Терапия обычно проводится как индивидуально, так и в группе. Эта комбинация обеспечивает максимальную эффективность.

Шаг 2. Обратите внимание на то, что вы чувствуете

Одна из распространенных проблем, с которыми сталкиваются люди, страдающие ПРЛ, - это неспособность распознать, идентифицировать и обозначить свои эмоции. Если вы потратите время на то, чтобы замедлиться во время эмоционального переживания и подумать о том, что вы переживаете, это поможет вам научиться контролировать свои эмоции.

• Попробуйте «проверить себя» несколько раз в течение дня. Например, вы можете сделать короткий перерыв в работе, чтобы закрыть глаза и «проверить» свое тело и свои эмоции. Отметьте, чувствуете ли вы физическое напряжение или слабость. Подумайте, задумывались ли вы какое-то время над определенной мыслью или чувством. Обратите внимание на свои чувства, чтобы научиться распознавать свои эмоции и лучше контролировать их.
• Постарайтесь быть как можно более конкретным. Например, вместо того, чтобы думать: «Я так зол, что просто не могу этого вынести!» постарайтесь отметить, откуда, по вашему мнению, исходит эта эмоция: «Я злюсь, потому что опоздал на работу, потому что застрял в пробке».
• Старайтесь не судить о своих эмоциях, когда думаете о них. Например, не говорите себе что-то вроде «Я сейчас злюсь. Я такой плохой человек из-за таких чувств ». Вместо этого сосредоточьтесь на выявлении чувства без осуждения, например, «Я злюсь, потому что мне больно из-за опоздания моего друга».

Шаг 3. Различайте первичные и вторичные эмоции

Научиться раскрывать все чувства, которые вы можете испытать в данной ситуации, - важный шаг к изучению эмоциональной регуляции. Люди с ПРЛ часто чувствуют, что их охватывает вихрь эмоций. Найдите минутку, чтобы отделить то, что вы чувствуете в первую очередь, от того, что еще вы можете чувствовать.

• Например, если ваш друг забыл, что вы сегодня вместе обедали, вашей немедленной реакцией может стать гнев. Это будет основная эмоция.
• Этот гнев также может сопровождаться другими чувствами. Например, вам может быть обидно, что ваш друг забыл вас. Вы можете опасаться того, что это знак того, что вашему другу вы на самом деле наплевать. Вам может быть стыдно, как будто вы не заслуживаете того, чтобы друзья вспоминали вас. Все это вторичные эмоции.
• Рассмотрение источника ваших эмоций может помочь вам научиться их регулировать.

Шаг 4. Используйте позитивный разговор с самим собой

Один из способов научиться справляться со своими реакциями на ситуации более здоровым образом - это бросить вызов негативным реакциям и привычкам с помощью позитивного разговора с самим собой. Это может занять некоторое время, чтобы почувствовать себя комфортно или естественно, но это полезно. Исследования показали, что позитивный разговор с самим собой может помочь вам почувствовать себя более сосредоточенным, улучшить концентрацию и уменьшить беспокойство.

• Напоминайте себе, что вы достойны любви и уважения. Сделайте это игрой, чтобы найти в себе то, что вам нравится, например, компетентность, заботу, воображение и т. Д. Напоминайте себе об этих положительных моментах, когда вы обнаруживаете, что относитесь к себе отрицательно.
• Попробуйте напомнить себе, что неприятные ситуации временны, ограничены и в какой-то момент случаются со всеми. Например, если ваш тренер раскритиковал ваше выступление на тренировке по теннису, напомните себе, что этот случай не характерен для каждой тренировки в прошлом или будущем. Вместо того чтобы позволять себе размышлять о том, что произошло в прошлом, сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать, чтобы улучшить ситуацию в следующий раз. Это дает вам ощущение контроля над своими действиями, а не ощущение, что вы стали жертвой кого-то другого.
• Перефразируйте негативные мысли в позитивном свете. Например, если вы плохо сдали экзамен, вашей первой мыслью может быть «Я такой неудачник. Я никчемный и собираюсь провалить этот курс ». Это бесполезно и несправедливо по отношению к вам. Вместо этого подумайте о том, что вы можете извлечь из этого опыта: «Я не справился с этим экзаменом так хорошо, как я надеялся. Я могу поговорить со своим профессором, чтобы увидеть свои слабые места и более эффективно подготовиться к следующему экзамену ».

Шаг 5. Остановитесь и проверьте себя, прежде чем реагировать на других

Естественной реакцией человека с ПРЛ часто бывает гнев или отчаяние. Например, если друг сделал что-то, что вас расстроило, вашим первым инстинктом может быть припадок крика и угроза другому человеку. Вместо этого найдите время, чтобы проверить себя и определить свои чувства. Затем попытайтесь передать их другому человеку без угрозы.

• Например, если ваш друг опоздал на обед, вашей немедленной реакцией может стать гнев. Возможно, вы захотите накричать на них и спросить, почему они поступили с вами так неуважительно.
• Проверьте свои эмоции. Что ты чувствуешь? Какая эмоция является первичной и есть ли вторичные эмоции? Например, вы можете злиться, но вы также можете испытывать страх, потому что считаете, что человек опоздал, потому что он не заботится о вас.
• Спокойным голосом спросите человека, почему он опоздал, не осуждая его и не угрожая. Используйте утверждения, ориентированные на «я». Например: «Мне больно, что вы опоздали на наш обед. Почему вы опоздали?» Вы, вероятно, обнаружите, что причина, по которой ваш друг опоздал, была что-то безобидное, например, движение или невозможность найти свои ключи. Утверждения «я» не дают вам звучать так, будто вы обвиняете другого человека. Это поможет им чувствовать себя менее защищенными и более открытыми.
• Напоминая себе, что нужно обрабатывать свои эмоции и не торопиться с выводами, вы можете научиться регулировать свои реакции на других людей.

Шаг 6. Подробно опишите свои эмоции

Постарайтесь связать физические симптомы с эмоциональными состояниями, в которых вы их обычно испытываете. Научившись определять свои физические и эмоциональные чувства, вы сможете описать и лучше понять свои эмоции.

• Например, в определенных ситуациях вы можете почувствовать опускание под ложечкой желудка, но вы можете не знать, с чем это ощущение связано. В следующий раз, когда вы почувствуете это погружение, подумайте, какие чувства вы испытываете. Возможно, это чувство опущения связано с нервозностью или тревогой.
• Как только вы поймете, что чувство опущения в животе - это тревога, вы в конечном итоге почувствуете, что контролируете это чувство больше, чем чувствуете, что оно контролирует вас.

Шаг 7. Научитесь успокаивать себя

Изучение успокаивающего поведения поможет вам сохранять спокойствие, когда вы чувствуете себя в смятении. Это поведение, которое вы можете сделать, чтобы утешить себя и проявить к себе доброту.

• Примите горячую ванну или душ. Исследования показали, что физическое тепло оказывает успокаивающее действие на многих людей.
• Слушайте успокаивающую музыку. Исследования показали, что прослушивание определенных видов музыки может помочь вам расслабиться. Британская академия звуковой терапии составила плейлист из песен, которые, как было доказано с научной точки зрения, способствуют расслаблению и успокаиванию.
• Попробуйте утешить себя прикосновением. Сострадательное и успокаивающее прикосновение к себе может помочь успокоить вас и снять стресс, высвобождая окситоцин. Попробуйте скрестить руки на груди и слегка сжать себя. Или положите руку на сердце и обратите внимание на тепло своей кожи, биение сердца и взлеты и падения груди во время дыхания. Найдите минутку, чтобы напомнить себе, что вы красивы и достойны.

Шаг 8. Практикуйтесь в повышении терпимости к неопределенности или стрессу

Эмоциональная толерантность - это способность переносить неприятные эмоции, не реагируя на них ненадлежащим образом. Вы можете практиковать этот навык, знакомясь со своими эмоциями и постепенно подвергая себя незнакомым или неопределенным ситуациям в безопасной обстановке.

• В течение дня ведите дневник, в котором записывайте, когда вы чувствуете неуверенность, тревогу или страх. Обязательно отметьте, в какой ситуации вы оказались, когда почувствовали это, и как вы отреагировали на это в данный момент.
• Оцените свои сомнения. Попробуйте расположить вещи, которые вызывают у вас беспокойство или дискомфорт, по шкале от 0 до 10. Например, «пойти в ресторан один» может быть 4, а «позволить другу спланировать отпуск» - 10.
• Практикуйте терпимость к неопределенности. Начните с небольших безопасных ситуаций. Например, вы можете попробовать заказать блюдо, которого никогда не ели, в новом ресторане. Вы можете наслаждаться едой или не получать от нее удовольствие, но это не главное. Вы покажете себе, что достаточно сильны, чтобы справиться с неопределенностью самостоятельно. По мере того, как вы чувствуете себя в безопасности, вы можете постепенно переходить к более серьезным ситуациям.
• Запишите свои ответы. Если вы попробуете что-то неуверенное, запишите, что произошло. Что ты сделал? Как вы себя чувствовали во время опыта? Как вы себя чувствовали потом? Что вы сделали, если получилось не так, как вы ожидали? Как вы думаете, сможете ли вы справиться с большим количеством проблем в будущем?

Шаг 9. Практикуйте неприятные переживания безопасным способом

Ваш терапевт может помочь вам научиться преодолевать неприятные эмоции, дав вам упражнения. Вот некоторые вещи, которые вы можете сделать самостоятельно:

• Держите кубик льда, пока не почувствуете, что негативные эмоции проходят. Сосредоточьтесь на физических ощущениях от кубика льда в руке. Обратите внимание, как он сначала становится более интенсивным, а затем ослабевает. То же самое и с эмоциями.
• Визуализируйте океанскую волну. Представьте, что он растет, пока наконец не поднимается на гребень, а затем падает. Напомните себе, что так же, как волны, эмоции нарастают, а затем отступают.

Шаг 10. Регулярно выполняйте физические упражнения

Упражнения помогают уменьшить чувство стресса, беспокойства и депрессии. Это связано с тем, что физические упражнения высвобождают эндорфины, которые являются естественными химическими веществами, обеспечивающими хорошее самочувствие, которые вырабатываются вашим телом. Национальный институт психического здоровья рекомендует регулярно заниматься физическими упражнениями, чтобы уменьшить эти негативные чувства.

Исследования показывают, что даже умеренные физические нагрузки, такие как ходьба или работа в саду, могут иметь эти эффекты

Шаг 11. Соблюдайте установленный график

Поскольку нестабильность является одним из отличительных признаков ПРЛ, может оказаться полезным установление регулярного расписания для таких вещей, как время приема пищи и сон. Колебания уровня сахара в крови или недосыпание могут усугубить симптомы ПРЛ.

Если у вас возникли проблемы, не забудьте позаботиться о себе, например, вы забыли поесть или не ложились спать в удобное для вас время, попросите кого-нибудь помочь вам напомнить

Шаг 12. Держите свои цели реалистичными

Чтобы справиться с любым расстройством, нужно время и практика. Вы не испытаете полной революции за несколько дней. Не позволяйте себе унывать. Помните, что вы можете делать только лучшее, и все, что у вас есть, - это достаточно хорошо.

Помните, что ваши симптомы улучшатся постепенно, а не в одночасье

Метод 2 из 3: Работа с любимым человеком, у которого есть ПРЛ

Шаг 1. Поймите, что вы чувствуете себя нормально

Друзья и члены семьи тех, кто страдает ПРЛ, часто чувствуют себя разбитыми, разделенными, истощенными или травмированными из-за поведения своих близких. Депрессия, чувство горя или изоляции, а также чувство вины также распространены среди людей, у которых есть любимый человек с ПРЛ. Может быть полезно знать, что эти чувства являются обычным явлением, а не потому, что вы плохой или равнодушный человек.

Шаг 2. Узнайте о ПРЛ

Хотя ПРЛ так же реально и изнурительно, как физическое заболевание. Расстройство не является «виной» вашего любимого человека. Любимый человек может испытывать сильный стыд и вину за свое поведение, но не может измениться. Более подробная информация о ПРЛ позволит вам оказать любимому человеку наилучшую поддержку. Проведите исследование, чтобы узнайте больше о том, что такое ПРЛ и чем вы можете помочь.

• Национальный институт психического здоровья располагает обширной информацией о ПРЛ.
• Также существует множество онлайн-программ, блогов и других ресурсов, которые могут помочь вам понять, что значит страдать от ПРЛ. Например, Национальный образовательный альянс по пограничным расстройствам личности имеет список руководящих принципов для семьи. Ресурсный центр по пограничным расстройствам личности предлагает видео, рекомендации по книгам и другие советы для близких.

Шаг 3. Поощряйте любимого человека обратиться к психотерапевту

Однако следует понимать, что лечение может занять некоторое время, и некоторые люди с ПРЛ плохо реагируют на терапию.

• Старайтесь не подходить к любимому человеку с позиции осуждения. Например, бесполезно говорить что-то вроде «Ты меня беспокоишь» или «Ты делаешь меня странным». Вместо этого используйте «я» - заявления о заботе и беспокойстве: «Меня беспокоят некоторые вещи, которые я видел в вашем поведении» или «Я люблю вас и хочу помочь вам получить помощь».
• Человек с ПРЛ с большей вероятностью получит помощь от терапии, если он будет доверять терапевту и поладить с ним. Однако нестабильное отношение людей с ПРЛ к другим может затруднить установление и поддержание здоровых терапевтических отношений.
• Рассмотрите возможность обращения за семейной терапией. Некоторые методы лечения ПРЛ могут включать семейные процедуры с человеком и его близкими.

Шаг 4. Подтвердите чувства любимого человека

Даже если вы не понимаете, почему ваш любимый человек чувствует то же самое, постарайтесь предложить ему поддержку и сострадание. Например, вы можете сказать такие вещи, как «Похоже, это очень тяжело для вас» или «Я понимаю, почему это расстраивает».

Помните: вам не нужно соглашаться с любимым человеком, чтобы показать ему, что вы слушаете и сочувствуете. Попробуйте установить зрительный контакт, когда слушаете, и используйте такие фразы, как «мм-хм» или «да», когда говорит собеседник

Шаг 5. Будьте последовательны

Поскольку люди, страдающие ПРЛ, часто бывают крайне непоследовательными, для вас важно быть последовательным и надежным в качестве «якоря». Если вы сказали любимому человеку, что будете дома в 5, попробуйте это сделать. Однако не следует отвечать на угрозы, требования или манипуляции. Убедитесь, что ваши действия соответствуют вашим потребностям и ценностям.

• Это также означает, что вы поддерживаете здоровые границы. Например, вы можете сказать любимому человеку, что, если он закричит на вас, вы выйдете из комнаты. Это честно. Если ваш любимый начинает кричать, обязательно выполните то, что обещали сделать.
• Важно определиться с планом действий, что делать, если ваш любимый человек начинает вести себя деструктивно или угрожает причинить себе вред. Возможно, вам будет полезно поработать над этим планом со своим любимым человеком, возможно, вместе с его терапевтом. Что бы вы ни выбрали в этом плане, выполняйте его.

Шаг 6. Установите личные границы и отстаивайте их

Людям с ПРЛ бывает трудно жить, потому что они часто не могут эффективно регулировать свои эмоции. Они могут пытаться манипулировать своими близкими, чтобы удовлетворить свои потребности. Они могут даже не осознавать личные границы других и часто не умеют их устанавливать или понимать. Установление собственных личных границ, основанных на ваших собственных потребностях и уровне комфорта, может помочь вам сохранить безопасность и спокойствие при общении с любимым человеком.

• Например, вы можете сказать любимому человеку, что не будете отвечать на телефонные звонки после 22:00, потому что вам нужен полноценный сон. Если ваш любимый человек звонит вам после этого времени, важно соблюдать границы и не отвечать. Если вы ответите, напомните любимому человеку о границах, подтверждая его эмоции: «Я забочусь о тебе, и я знаю, что тебе тяжело, но сейчас 11:30, и я просил, чтобы ты не звонил мне после 10 вечера. Для меня это важно. Вы можете позвонить мне завтра в 4:30. Я собираюсь сейчас закончить трубку. До свидания."
• Если ваш любимый человек обвиняет вас в безразличии, потому что вы не отвечаете на эти звонки, напомните ему, что вы устанавливаете эту границу. Вместо этого предложите подходящее время, когда они могут позвонить вам.
• Вам часто придется отстаивать свои границы много раз, прежде чем любимый человек поймет, что эти границы настоящие. Вы должны ожидать, что ваш любимый ответит на эти утверждения о ваших потребностях гневом, горечью или другими сильными реакциями. Не реагируйте на эти реакции и не сердитесь сами. Продолжайте укреплять и отстаивать свои границы.
• Помните, что говорить «нет» - это не признак того, что вы плохой или равнодушный человек. Вы должны позаботиться о собственном физическом и эмоциональном здоровье, чтобы должным образом заботиться о любимом человеке.

Шаг 7. Положительно реагируйте на соответствующее поведение

Очень важно подкреплять правильное поведение положительными реакциями и похвалой. Это может побудить вашего любимого человека поверить в то, что он может справиться со своими эмоциями. Это также может побудить их продолжать работу.

Например, если ваш любимый начинает кричать на вас, а затем перестает думать, скажите спасибо. Признайте, что вы знаете, что им потребовались усилия, чтобы остановить вредное действие, и что вы цените это

Шаг 8. Получите поддержку для себя

Забота и поддержка любимого человека с ПРЛ могут быть эмоционально истощающими. Важно обеспечить себя источниками заботы о себе и поддержкой, когда вы балансируете между эмоциональной поддержкой и установлением личных границ.

• Национальный альянс по психическим заболеваниям (NAMI) и Национальный образовательный альянс по пограничным расстройствам личности (NEA-BPD) предлагают ресурсы, которые помогут вам найти поддержку рядом с вами.
• Вам также может быть полезно обратиться к своему терапевту или консультанту. Они могут помочь вам справиться со своими эмоциями и научиться здоровым навыкам совладания с ними.
• NAMI предлагает программы семейного воспитания под названием «От семьи к семье», где семьи могут получить поддержку от других семей, которые имеют дело с аналогичными проблемами. Эта программа бесплатна.
• Семейная терапия также может быть полезной. DBT-FST (тренинг по навыкам жизни в семье) может помочь научить членов семьи понимать опыт своих близких и справляться с ними. Психотерапевт предлагает поддержку и обучение конкретным навыкам, которые помогут вам поддержать любимого человека. Терапия Семейных Связей фокусируется на потребностях членов семьи отдельно. Он направлен на то, чтобы помочь членам семьи укрепить свои навыки, разработать стратегии выживания и изучить ресурсы, которые помогают поддерживать здоровый баланс между их собственными потребностями и потребностями их любимого человека с ПРЛ.

Шаг 9. Берегите себя

Может быть легко настолько увлечься заботой о любимом человеке, что вы забудете позаботиться о себе. Важно оставаться здоровым и хорошо отдохнувшим. Если вы недосыпаете, беспокоитесь или не заботитесь о себе, вы с большей вероятностью ответите на своего любимого человека раздражением или гневом.

• Делайте упражнения. Упражнения снимают чувство стресса и беспокойства. Это также способствует чувству благополучия и является здоровой техникой выживания.
• Ешьте хорошо. Ешьте в обычное время. Придерживайтесь хорошо сбалансированной диеты, включающей белок, сложные углеводы, а также фрукты и овощи. Избегайте нездоровой пищи и ограничьте употребление кофеина и алкоголя.
• Выспаться. Старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день, даже по выходным. Не занимайтесь в постели другими делами, такими как работа за компьютером или просмотр телевизора. Избегайте кофеина перед сном.
• Расслабиться. Попробуйте медитацию, йогу или другие расслабляющие занятия, например, ванну с пеной или прогулки на природе. Наличие у близкого человека с ПРЛ может вызывать стресс, поэтому важно уделять время себе самому.

Шаг 10. Отнеситесь серьезно к угрозам членовредительства

Даже если вы раньше слышали, как ваш любимый человек угрожал самоубийством или членовредительством, важно всегда серьезно относиться к этим угрозам. 60-70% людей с ПРЛ хотя бы раз в жизни попытаются покончить жизнь самоубийством, и 8-10% из них добьются успеха. Если вашему близкому угрожает самоубийство, позвоните в службу 911 или отвезите его в ближайшее отделение неотложной помощи.

Вы также можете позвонить в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255. Убедитесь, что у вашего близкого есть этот номер, чтобы он мог воспользоваться им в случае необходимости

Метод 3 из 3: Распознавание характеристик пограничного расстройства личности (ПРЛ)

Шаг 1. Узнайте, как диагностируется ПРЛ

Квалифицированный специалист в области психического здоровья будет использовать критерии DSM-5 для диагностики пограничного расстройства личности. DSM-5 предусматривает, что для постановки диагноза ПРЛ человеку необходимо иметь 5 или более из следующих показателей:

• «Неистовые попытки избежать реального или воображаемого отказа»
• «Паттерн нестабильных и интенсивных межличностных отношений, характеризующийся чередованием крайностей идеализации и обесценивания»
• «Нарушение идентичности»
• «Импульсивность по крайней мере в двух областях, потенциально способных нанести вред самому себе»
• Повторяющееся суицидальное поведение, жесты, угрозы или членовредительство »
• «Аффективная нестабильность из-за выраженной реактивности настроения»
• «Хроническое чувство пустоты»
• «Неуместный, сильный гнев или трудности с контролем гнева»
• «Преходящие, связанные со стрессом параноидальные идеи или тяжелые диссоциативные симптомы»
• Помните, что вы не можете обязательно поставить себе диагноз ПРЛ и не можете диагностировать других. Информация, представленная в этом разделе, предназначена только для того, чтобы помочь вам определить, есть ли у вас или у вашего близкого человека ПРЛ.

Шаг 2. Ищите сильный страх быть брошенным

Человек с ПРЛ будет испытывать сильный страх и / или гнев, если столкнется с перспективой разлуки с любимым человеком. Они могут демонстрировать импульсивное поведение, например членовредительство или угрозу самоубийства.

• Эта реактивность может произойти, даже если разделение неизбежно, уже запланировано или ограничено по времени (например, другой человек собирается работать).
• Люди с ПРЛ обычно очень сильно боятся одиночества и хронически нуждаются в помощи других. Они могут запаниковать или прийти в ярость, если другой человек хоть ненадолго уйдет или опоздает.

Шаг 3. Подумайте о стабильности межличностных отношений

Человек с ПРЛ обычно не имеет стабильных отношений ни с кем в течение значительного периода времени. Люди с ПРЛ не склонны мириться с «серыми» зонами в других (а часто и в самих себе). Их взгляды на свои отношения характеризуются мышлением по принципу «все или ничего», когда другой человек либо идеален, либо порочен. Люди с ПРЛ часто очень быстро переходят в дружбу и романтические отношения.

• Люди с ПРЛ часто идеализируют людей в своих отношениях или «ставят их на пьедестал». Однако, если другой человек обнаруживает какую-либо ошибку или совершает ошибку (или даже кажется, что это так), человек с ПРЛ часто сразу же обесценивает этого человека.
• Человек с ПРЛ обычно не принимает на себя ответственность за проблемы в своих отношениях. Они могут сказать, что другой человек «недостаточно заботился» или не внес достаточного вклада в отношения. Другие люди могут воспринимать человека с ПРЛ как имеющего «поверхностные» эмоции или взаимодействия с другими людьми.

Шаг 4. Учитывайте самооценку человека

Люди с ПРЛ обычно не имеют устойчивой самооценки. Для людей без таких расстройств личности их чувство личной идентичности довольно стабильно: у них есть общее представление о том, кто они, что они ценят и что о них думают другие, которое не колеблется в широких пределах. Люди с ПРЛ не воспринимают себя таким образом. Человек с ПРЛ обычно испытывает нарушенное или нестабильное представление о себе, которое колеблется в зависимости от его ситуации и того, с кем он взаимодействует.

• Люди с ПРЛ могут основывать свое мнение о себе на том, что, по их мнению, думают о них другие. Например, если любимый человек опаздывает на свидание, человек с ПРЛ может воспринять это как знак того, что он «плохой» человек и не достоин быть любимым.
• У людей с ПРЛ могут быть очень подвижные цели или ценности, которые резко меняются. Это распространяется и на их отношение к другим. Человек с ПРЛ может быть очень добрым в один момент и злобным в следующий, даже с одним и тем же человеком.
• Люди с ПРЛ могут испытывать сильное чувство отвращения к себе или собственной никчемности, даже если другие уверяют их в обратном.
• Люди с ПРЛ могут испытывать колебания сексуального влечения. Люди с ПРЛ гораздо чаще сообщают об изменении пола своих предпочтительных партнеров более одного раза.
• Люди с ПРЛ обычно определяют свои представления о себе таким образом, который отклоняется от норм их собственной культуры. Важно не забывать принимать во внимание культурные нормы при рассмотрении того, что считается «нормальной» или «стабильной» самооценкой.

Шаг 5. Ищите признаки саморазрушающей импульсивности

Многие люди иногда бывают импульсивными, но человек с ПРЛ будет регулярно проявлять рискованное и импульсивное поведение. Такое поведение обычно представляет серьезную угрозу для их общего благополучия, безопасности или здоровья. Такое поведение может быть само по себе или может быть реакцией на событие или опыт в жизни человека. Общие примеры рискованного поведения включают:

• Рискованное сексуальное поведение
• Безрассудное вождение или вождение в состоянии алкогольного опьянения
• Злоупотребление алкоголем или наркотиками
• Переедание и другие расстройства пищевого поведения
• Безрассудные траты
• Неконтролируемая азартная игра

Шаг 6. Подумайте, часто ли возникают мысли или действия о самоповреждении или самоубийстве

Самоповреждения и угрозы членовредительства, включая самоубийство, распространены среди людей с ПРЛ. Эти действия могут происходить сами по себе или могут возникать как реакция на реальный или мнимый отказ.

• Примеры членовредительства включают порезы, ожоги, царапины или выщипывание кожи.
• Суицидальные жесты или угрозы могут включать такие действия, как захват бутылки с таблетками и угроза принять их все.
• Суицидальные угрозы или попытки иногда используются как метод манипулирования другими людьми, заставляя их делать то, что хочет человек с ПРЛ.
• Люди с ПРЛ могут осознавать, что их действия опасны или разрушительны, но могут чувствовать себя совершенно неспособными изменить свое поведение.
• 60-70% людей с диагнозом ПРЛ в какой-то момент своей жизни попытаются покончить жизнь самоубийством.

Шаг 7. Понаблюдайте за настроением человека

Люди с ПРЛ страдают от «аффективной нестабильности», дико нестабильного настроения или «перепадов настроения». Эти настроения могут часто меняться и часто бывают гораздо более интенсивными, чем то, что можно было бы считать устойчивой реакцией.

• Например, человек с ПРЛ может быть счастлив в один момент, а в следующий раз расплакаться или впасть в ярость. Эти перепады настроения могут длиться всего несколько минут или часов.
• Отчаяние, беспокойство и раздражительность очень распространены среди людей с ПРЛ и могут быть вызваны событиями или действиями, которые люди без такого расстройства сочтут незначительными. Например, если терапевт человека говорит ему, что его час терапии почти закончился, человек с ПРЛ может отреагировать чувством сильного отчаяния и покинутости.

Шаг 8. Подумайте, часто ли человеку кажется, что ему скучно

Люди с ПРЛ часто выражают чувство, будто они «опустошены» или им очень скучно. Во многом их рискованное и импульсивное поведение может быть реакцией на эти чувства. Согласно DSM-5, человек с ПРЛ может постоянно искать новые источники возбуждения и возбуждения.

• В некоторых случаях это может распространяться и на чувства к другим людям. Человеку с ПРЛ может очень быстро наскучить дружба или романтические отношения, и он будет искать возбуждения в новом человеке.
• Человек с ПРЛ может даже испытывать чувство, будто его не существует, или беспокоиться о том, что он не в том же мире, что и другие.

Шаг 9. Ищите частые проявления гнева

Человек с ПРЛ будет проявлять гнев чаще и сильнее, чем это считается приемлемым в их культуре. Обычно им трудно контролировать свой гнев. Такое поведение часто является реакцией на восприятие друга или члена семьи безразличным или пренебрежительным.

• Гнев может проявляться в форме сарказма, резкой горечи, словесных вспышек или истерики.
• Гнев может быть реакцией человека по умолчанию, даже в ситуациях, когда другие эмоции могут показаться другим более подходящими или логичными. Например, человек, выигравший спортивное мероприятие, может гневно сосредоточиться на поведении своего конкурента, а не наслаждаться победой.
• Этот гнев может перерасти в физическое насилие или драки.

Шаг 10. Ищите паранойю

У человека с ПРЛ могут быть преходящие параноидальные мысли. Они вызваны стрессом и обычно длятся недолго, но могут часто повторяться. Эта паранойя часто связана с намерениями или поведением других людей.

• Например, человек, которому сказали, что у него заболевание, может стать параноиком из-за того, что врач вступает в сговор с кем-то, чтобы обмануть его.
• Диссоциация - еще одна распространенная тенденция среди людей с ПРЛ. Человек с ПРЛ, испытывающий диссоциативные мысли, может сказать, что ему кажется, что его окружение нереально.

Шаг 11. Посмотрите, не страдает ли человек посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР)

ПРЛ и посттравматическое стрессовое расстройство тесно связаны, поскольку оба могут возникать после периодов или моментов травмы, особенно в детстве. Посттравматическое стрессовое расстройство, помимо других симптомов, характеризуется воспоминаниями, избеганием, чувством «на грани» и трудностями в запоминании травмирующих моментов. Если у кого-то есть посттравматическое стрессовое расстройство, велика вероятность, что у него также есть и ПРЛ, или наоборот.

Видео - с помощью этой службы некоторая информация может быть передана YouTube

подсказки

• Найдите время для самообслуживания, независимо от того, являетесь ли вы человеком с ПРЛ или у кого-то есть близкий человек с ПРЛ.
• Люди с ПРЛ не всегда могут внешне реагировать гневом. Внутреннее отчаяние и гнев из-за кажущейся покинутости могут наблюдаться как дуться, причинять себе вред, а также как пассивно-агрессивные намеки на их чувство покинутости. Это может привести к подавленному настроению. Если вы заметили это у любимого человека, страдающего ПРЛ, не уходите и не думайте, что он это преодолеет. Люди с ПРЛ будут чувствовать себя брошенными, даже если вы намерены дать им пространство. Даже если кажется, что они не хотят с вами разговаривать, убедитесь, что вы предлагаете свою поддержку, и дайте им понять, что они могут поговорить с вами об этом, если захотят.
• Продолжайте поддерживать любимого человека и оказывать ему максимальную эмоциональную поддержку.
• FDA не одобрило никаких лекарств для лечения ПРЛ. Лекарства не могут «вылечить» ПРЛ, но врач или психиатр может определить, что дополнительные лекарства могут быть полезны для уменьшения таких симптомов, как депрессия, беспокойство или агрессия.
• Помните, что ПРЛ не является вашей «ошибкой» и не делает вас «плохим» человеком. Это заболевание, которое поддается лечению.