Страх - это заранее запрограммированная реакция вашего мозга на что-то пугающее. Совершенно естественно, что жуткая мысль или образ запечатлеваются в вашей голове и мешают вам заснуть. Небольшое количество страха положительно сказывается на вашем здоровье, но когда он берет верх, он может помешать вашему умиротворению и счастью. Боитесь ли вы из-за фильма, стихийного бедствия или даже пауков, есть способы справиться.
Шаги
Метод 1 из 3: отвлекаться
Шаг 1. Посмотрите комедию
Человеческий мозг лучше всего запоминает недавние изображения. Хороший смех может помочь «перезаписать» в памяти свои пугающие мысли.
Вы также можете посмотреть веселое телешоу
Шаг 2. Сделайте что-нибудь расслабляющее
Нарисуйте ногти, устройте себе день в спа или просто сходите и погуляйте с друзьями. Большой процесс избавления от чувства страха - это расслабление ума. Примите расслабляющую ванну. Это погрузит ваш разум в состояние медитации. Попробуйте настроить настроение с помощью свечей и мыла для ванн, чтобы лучше расслабиться.
Шаг 3. Прочтите веселую книгу
Сосредоточение внимания на более легком материале книги, даже на короткое время, поможет отвлечь ваши мысли от тех, которые пугали вас. Вы даже можете прочитать книгу, предназначенную для более молодой аудитории.
Шаг 4. Сделайте что-нибудь художественное
Если тебе нравится раскрашивать, то тебе стоит рисовать! Сделайте то, что вам нравится. Занятия искусством могут даже помочь превратить ваши пугающие мысли в нечто выразительное. Известно, что творческий процесс приносит счастье.
Вы даже можете написать стихотворение, если вам нравится писать
Шаг 5. Слушайте музыку
Вы можете слушать все, что вам нравится. Классический рок или новейшая поп-песня должны вдохновить вас. Чтобы добиться еще лучших результатов, попробуйте потанцевать под музыку для развлечения.
Шаг 6. Побалуйте себя
Выйдите и возьмите еду на вынос или доставьте пиццу к вам домой. Удовлетворение своего вкуса высвобождает серотонин в мозг. Это химический процесс, происходящий в вашем мозгу, который вызывает счастливые чувства.
Шаг 7. Подумайте о чем-нибудь обыденном
Подумайте о том, что случилось сегодня смешного. Подумайте, насколько вы малы в этом мире. Попробуйте увеличить масштаб вне себя в пространство, где вы просто маленькая точка на серии более крупных точек. Впоследствии ваш страх может показаться неуместным.
Шаг 8. Представьте себе место, в котором вы чувствуете себя в безопасности
Очистите свой разум от нежелательных изображений, заполнив его изображениями, которые вам нужны. Вспомните, когда вы в последний раз были в Диснейленде. Если у вас есть доступ к фотографиям одного из таких случаев, посмотрите на них и снова вернитесь в это окружение. Помните виды, звуки, запахи и теплое чувство безопасности.
Шаг 9. Будьте с кем-нибудь
Спите с родителями, братом или сестрой, чтобы почувствовать себя не одинокими. Помогает, если рядом есть кто-то, кого вы любите и с кем чувствуете себя комфортно.
Обсудите свои пугающие мысли и опасения с кем-нибудь, кому вы доверяете. Они могут дать вам возможность взглянуть на ваши мысли со стороны. Кроме того, обмен - это здоровый способ выразить свои мысли, который поможет вам перестать зацикливаться на них
Шаг 10. Будьте с домашним животным
Животные могут помочь вам забыть страшные мысли. Собаки особенно терапевтически воздействуют на мозг человека. Попробуйте поиграть с ними. Их счастье отразится на вас.
Метод 2 из 3: физическая активность
Шаг 1. Выполните легкое упражнение
Хороший способ очистить свое эмоциональное состояние - это физическая нагрузка. Вам не нужно ходить в спортзал. Просто сделайте быстрое упражнение на невесомость:
- 10 повторений отжиманий
- 30 повторений скручиваний
- 20 прыгунов
- Отдохните пять минут и повторите
Шаг 2. Совершите пробежку
Одно из самых терапевтических занятий, которое вы можете сделать с собой, - это отправиться на пробежку. Работа сердечно-сосудистой системы поможет избавиться от некоторых пугающих мыслей.
Беги на улицу! Проведение времени на природе снижает ваше беспокойство, а также вашу склонность сосредотачиваться на своих мыслях
Шаг 3. Занимайтесь спортом с друзьями
Это занятие должно помочь вам вдвое больше. Вы окружаете себя людьми и напрягаетесь физически. Попробуйте заняться с друзьями любым видом спорта, которым вы любите заниматься, будь то футбол, футбол, баскетбол или что-то еще.
Шаг 4. Практикуйте йогу
Йога требует, чтобы вы контролировали свое дыхание и направляли его в разные части тела. Это как способ справиться со страшными вещами может быть очень терапевтическим. Посещение занятий йогой улучшит вашу технику и поможет сосредоточиться в спокойной обстановке.
Если вы не можете пойти на занятия йогой, попробуйте выполнить несколько простых упражнений йоги дома
Метод 3 из 3: управление своим страхом
Шаг 1. Ограничьте потребление негативных новостей
В новостях часто появляются негативные или пугающие истории, потому что именно они выделяются. Их запоминают больше, чем положительные события. Избегание новостей может помочь вам избавиться от этих страхов.
Шаг 2. Изучите, что вас пугает
Найдите время, чтобы определить, что вас пугает. Часто люди точно знают, что их пугает, но другим неясно, в чем корень их страха. Попробуйте составить список мыслей, которые вас беспокоят.
Попробуйте подключиться к той части себя, которая постоянно думает о страшных вещах. Затем посмотрите, что он пытается вам сказать - может быть, он хочет защитить вас от удивления или застать врасплох, если что-то расстраивает или пугает
Шаг 3. Сделайте глубокий вдох
Расслабление настроения - важный шаг к достижению более спокойного состояния. Истерическое настроение вредно для здоровья и может усугубить ваше состояние страха. Хороший способ успокоиться - сделать глубокий вдох. Вам нужно сохранять спокойствие, чтобы лучше понять то, что вас пугает.
Шаг 4. Задайте себе вопросы
Напишите несколько вопросов, поразмышляйте над ними и постарайтесь дать ответ. Попробуйте эти вопросы:
- Чего я боюсь?
- Это реально?
- Что самое худшее может случиться?
- Где я чувствую страх в своем теле?
Шаг 5. Нарисуйте то, что вас пугает
Если у вас есть осязаемый страх, например, у персонажа из фильма ужасов, паука или еще чего-то, попробуйте его нарисовать. Вы можете распечатать изображение из Интернета и попробовать его нарисовать. Проведение длительного периода времени со своей фобией поможет вам избавиться от страха перед ней.
Шаг 6. Раскройте себя
Избегая того, что пугает, вы можете получить худший результат, чем ваше первоначальное чувство страха. Прежде чем обращаться за помощью извне, противостаньте своему страху и поприветствуйте его. Это будет сложно, но это поможет вам взглянуть на вещи в перспективе.
Шаг 7. Наберитесь терпения
Чтобы справиться со своим страхом, может потребоваться много времени, чтобы по-настоящему преодолеть его, но с упорной работой вы можете преодолеть его. Чтобы решить вашу проблему, полагайтесь на простой набор упражнений: терпение, настойчивость, образование и приверженность.
Шаг 8. Обратитесь за профессиональной помощью
Если вы считаете, что эти мысли сохраняются, вам может потребоваться дополнительная помощь профессионала. Некоторые опасения вызваны не страшным фильмом, а неизвестным источником чего-то иррационального. Этот тип страха лучше лечить с помощью лекарств или помощи терапевта.
подсказки
- Смотреть телевизор. Это отвлечет вас от этого.
- Если вы боитесь, что что-то находится в зале или в темном месте, смотрите прямо на это и улыбайтесь. Это поможет вам чувствовать себя уверенно и безопасно.
- Если ничего из этого не работает, поговорите с кем-нибудь о чем-нибудь счастливом или грустном, чтобы отвлечься от пугающих вещей.
- Борьба со страхом - часть человеческого существования.
- Сыграйте в игру на Xbox или компьютере.
- Сон с плюшевым мишкой; это будет ваш телохранитель, и вы почувствуете себя лучше.
- Если родители не разрешают вам спать с ними, возьмите имеющуюся у вас мягкую игрушку и просто лягте с ней.
- Поиграйте или поговорите с членами семьи какое-то время.
- Включите песню в уме, когда ночью тихо, это отвлечет ваше внимание.
- Включите ночник, когда наступит ночь.
- Старайтесь не смотреть ничего, чего вы боитесь, потому что это может всплывать по вашим рекомендациям, пока вы смотрите YouTube ночью.
- Попробуйте посмотреть смешные ляпы ваших любимых телешоу или фильмов, чтобы отвлечься.
- Сосредоточьтесь на другой информации, например на забавных фактах. Исследуйте все, что вам нравится, может быть, факты о животных, тему сна или другую научную тему, и вы почувствуете себя лучше.
