Если вы принимаете ксанакс, чтобы справиться с тревогой, вы можете заметить, что в течение дня чувствуете сонливость или вялость. Ксанакс - это бензодиазепин (бензо), который иногда назначают для улучшения сна. Поддерживайте высокий уровень энергии, делая что-то, чтобы держать свой разум и тело в напряжении, например, выполняя упражнения или разговаривая с кем-то. Включите в свой образ жизни некоторые здоровые привычки, чтобы получить максимум энергии. Если у вас есть какие-либо вопросы о лекарствах, не стесняйтесь обращаться к врачу, выписавшему вам рецепт, и обсуждать свои проблемы.
Шаги
Метод 1 из 3: бодрствовать сейчас
Шаг 1. Выйдите на улицу, чтобы отрегулировать свой циркадный ритм
Немного свежего воздуха поможет вам бодрствовать и бодрствовать. Если вы склонны оставаться дома большую часть дня, сделайте несколько перерывов и выйдите на улицу. Солнечный свет (особенно по утрам) помогает регулировать циклы бодрствования и сна, чтобы вы могли полностью бодрствовать днем и спокойно спать ночью.
- Прогуляйтесь во время обеденного перерыва или попросите встретиться с людьми на улице.
- Например, если у вас есть собака, каждое утро гуляйте, чтобы максимально оставаться на солнце.
Шаг 2. Поговорите с кем-нибудь, чтобы оставаться на связи
Участие в общественной деятельности помогает сохранять бдительность и вовлеченность. Найдите друга, с которым можно поговорить. Это также может быть подходящим временем для телефонных звонков.
- Избегайте использования мгновенных сообщений для общения; лучше всего говорить лично или по телефону, чтобы не спать.
- Поговорите с другим учеником или коллегой в течение дня. Запланируйте регулярные встречи, чтобы вы могли быть постоянно вовлечены.
Шаг 3. Перекусите, когда вы голодны и хотите спать
Избегайте сладких закусок и возьмите что-нибудь, что придаст вам энергии надолго. Например, попробуйте съесть горсть орехов или тарелку свежих фруктов. Намажьте ореховым маслом цельнозерновой крекер или съешьте йогурт.
Когда вы испытываете тягу к перекусу, возьмите в привычку подпитывать себя долгой энергией, чтобы избежать падений, которые могут вызвать у вас сонливость или усталость
Шаг 4. Двигайте телом, чтобы увеличить приток крови для получения энергии
Если вам не удается заснуть, встаньте и совершите 10-минутную прогулку. Движение может усилить кровоток и обеспечить кислородом все тело. Простое движение может помочь увеличить энергию до 2 часов.
- Если вы не можете прогуляться, сделайте несколько растяжек или движений, чтобы разбудить свое тело. Попробуйте прыгуны или бёрпи.
- Если возможно, посещайте тренажерный зал или занятия йогой утром или в обеденное время.
Шаг 5. Используйте добавку для получения энергии
Добавление пищевых добавок в ваш день может помочь увеличить энергию и не дать вам уснуть. Например, известно, что витамины группы В помогают увеличить энергию, особенно если в вашем рационе мало витаминов группы В. Однако остерегайтесь добавок, которые обещают энергию, без каких-либо исследований или поддержки.
- Поговорите со своим врачом перед началом приема любых новых добавок или лекарств.
- С осторожностью используйте стимуляторы, такие как кофеин, поскольку они могут усилить чувство беспокойства. Кофеин также может повлиять на качество вашего сна.
Метод 2 из 3: изменение образа жизни
Шаг 1. Спите каждую ночь
Недостаток сна может привести к тому, что вам будет сложно бодрствовать, особенно когда вы принимаете ксанакс. Придерживайтесь хороших привычек сна, чтобы максимально улучшить состояние бодрствования и сна. Если вам трудно заснуть, постарайтесь придерживаться обычного времени отхода ко сну и пробуждения, даже по выходным. Искусственный свет от телевизора или электронных устройств (например, планшетов и смартфонов) может нарушить ваш сон, поэтому не допускайте их попадания в спальню, особенно ночью.
- Попробуйте расслабиться перед сном каждый вечер. Например, примите ванну, зажгите свечу, выпейте чай и приглушите свет. Это поможет вам расслабиться и успокоиться.
- Имейте в виду, что короткий сон (менее 30 минут) не компенсирует потерянный сон, но может помочь улучшить ваше настроение.
Шаг 2. Придерживайтесь полноценной диеты
Пища, которую вы потребляете, может повысить ваш уровень энергии, поэтому сосредоточьтесь на продуктах, богатых питательными веществами, которые будут подпитывать ваше тело и разум. Ешьте продукты из цельного зерна, богатые клетчаткой. Ешьте много фруктов и овощей и избегайте употребления многих обработанных продуктов или продуктов с высоким содержанием сахара.
- Регулярно ешьте здоровую пищу. Время от времени побалуйте себя менее питательной пищей.
- Например, составьте план здорового питания, например овсянку и фрукты на завтрак, бутерброд с сырыми овощами на обед, фруктовый смузи на закуску и жареные овощи с рисом на ужин. Возьмите за привычку планировать свои блюда так, чтобы они были вкусными и питательными.
Шаг 3. Делайте упражнения и двигайтесь
Регулярные упражнения могут укрепить ваши мышцы и увеличить общую энергию. Помимо физических и эмоциональных преимуществ, упражнения могут улучшить ваше настроение и улучшить сон ночью, что сделает вас менее сонным в течение дня. Старайтесь уделять упражнениям 150 или более минут каждую неделю.
Составьте еженедельный график, включающий регулярные упражнения. Запишитесь на занятия в местном тренажерном зале, покатайтесь на велосипеде, посетите уроки боевых искусств или занятия йогой. Что бы вы ни делали, делайте это регулярно, чтобы получить максимальную пользу от упражнений
Шаг 4. Исключите курение и алкоголь
Длительное употребление никотина может вызвать изменение уровня вашего возбуждения, а также может привести к другим нежелательным эффектам на надпочечниковую систему, которые могут способствовать сонливости. Алкоголь может способствовать утомлению, а также влияет на качество вашего сна. Старайтесь не курить сигареты (или использовать другие никотиновые продукты) и не употреблять алкоголь, пока вы принимаете ксанакс, чтобы уменьшить сонливость.
Метод 3 из 3: получение медицинского вмешательства
Шаг 1. Следите за своими симптомами
Отслеживайте, когда вы чувствуете усталость, как долго длится ваша сонливость и какие изменения вы заметили после приема Ксанакса. Запишите, что вы пытаетесь уменьшить сонливость и помогает ли это.
Запишите свои симптомы в блокнот или воспользуйтесь приложением для телефона, чтобы отслеживать их
Шаг 2. Сообщите врачу, выписывающему вам лекарство, о своей сонливости
Как только вы отследите свои симптомы, поделитесь ими со своим врачом. Предоставьте эту информацию своему лечащему врачу, чтобы он мог видеть, каковы ваши симптомы, как долго они длятся и какие вмешательства вы пробовали. Ваш лечащий врач может изменить дозировку или изменить лекарство за вас.
Имейте в виду, что лекарства по своей природе имеют побочные эффекты, которые могут быть неприятными. Возможно, вам придется решить, можно ли жить с вашей сонливостью и перевешивают ли положительные эффекты ксанакса затраты
Шаг 3. Спросите об альтернативных лекарствах
Если вам слишком сложно бодрствовать и вы пробовали разные методы, возможно, пришло время обсудить смену лекарства. Если вы долгое время принимаете лекарства от тревожности, подумайте о переходе на другой тип успокаивающего, который не вызывает сонливости. Например, спросите своего врача о приеме лекарств с селективными ингибиторами обратного захвата серотонина (СИОЗС), которые имеют меньшую вероятность зависимости и могут иметь различные побочные эффекты.
