Депрессия - это не то, о чем никто не просит. Это серьезное психическое заболевание, вызывающее стойкое чувство печали. В большинстве случаев люди не имеют конкретной причины депрессии и сильно страдают от нее. Это серьезное заболевание, и к нему следует относиться соответствующим образом. Хотя депрессия является наиболее распространенным психическим заболеванием в США, многие люди могут не понимать вашу депрессию. Эта статья поможет вам объяснить людям депрессию.
Шаги
Часть 1 из 3: собираемся с мыслями
Шаг 1. Поставьте диагноз
Если вы чувствуете, что у вас депрессия, сначала проконсультируйтесь с врачом. Самостоятельная диагностика серийной болезни, такой как депрессия, небезопасна, поскольку депрессия имеет серьезные побочные эффекты, такие как вспышки гнева, суицидальные мысли и социальная изоляция.
- Если вам меньше 18 лет или вы являетесь иждивенцем, попросите родителей или законного опекуна помочь найти врача.
- Если вам больше 18 лет, ваш лечащий врач направит вас к специалисту по психическому здоровью.
- После официального диагноза поговорить с близкими станет проще.
Шаг 2. Распознайте свои депрессивные симптомы
Знание того, как вы проявляете депрессию, поможет вам объяснить людям свои чувства. Симптомы меняются в зависимости от человека. Необъяснимая грусть, внезапное отсутствие интереса к друзьям или хобби и недостаток энергии - обычное явление среди людей, страдающих депрессией.
Шаг 3. Исследуйте депрессию
Информация о депрессии поможет вам общаться с людьми. Поскольку психическое заболевание по-прежнему является запретной темой для многих людей, вооружение фактами поможет вам чувствовать себя более комфортно при разговоре с теми, кто может скептически относиться к вашим чувствам. Это хорошие факты для начала:
- Депрессия - это законное заболевание, которое можно диагностировать.
- Двадцать один миллион американцев страдают от такого расстройства настроения, как депрессия.
- Депрессия очень распространена, но она также является наиболее поддающимся лечению из всех психических заболеваний.
- Депрессия меняет то, как человек думает и чувствует.
Шаг 4. Сосредоточьтесь на преимуществах общения
Депрессия мешает людям мыслить позитивно. Напомните себе, что общение о своей депрессии может укрепить вашу сеть поддержки, помочь снять с вас бремя, облегчить изоляцию и помочь вам увидеть перспективу. Постарайтесь сохранять позитивный настрой в общении со знакомыми, чтобы облегчить процесс общения.
Часть 2 из 3: Решаем, кому нужно знать
Шаг 1. Расскажите близким друзьям о своей депрессии
Излишнее распространение информации о своей депрессии может привести к нежелательному вниманию в вашем кругу общения. Лучше рассказывать только своим лучшим и самым близким друзьям, чем всем. Те друзья, которые честны, ответственны и открыты с вами, заслуживают доверия.
Шаг 2. Расскажите своей второй половинке
Поскольку ваш супруг, парень, девушка или партнер, вероятно, наиболее близки вам в повседневной жизни, им нужно будет знать о вашей депрессии. Если вы начинаете новые отношения, вы не обязаны рассказывать о своей депрессии.
Шаг 3. Сообщите членам семьи, если это будет полезно
Если вы живете дома, находитесь под опекой законного опекуна или являетесь иждивенцем, необходимо будет сообщить опекунам о вашей депрессии; они должны будут помочь вам получить профессиональную помощь. Поскольку члены семьи и опекуны знают вас всю жизнь, они могут испытывать дискомфорт, очень беспокоиться или расстраиваться из-за этой информации, но они также могут быть самыми полезными.
Шаг 4. При необходимости сообщите об этом своему работодателю
Есть определенные случаи, когда работодатели должны знать о вашей депрессии. Если вы принимаете новое лекарство и вам нужно время, чтобы привыкнуть к нему, если вам нужно скорректировать свой график, если вам нужно быть госпитализированным, если депрессия влияет на вашу работу, или если вам нужно подать заявку на получение пособия через своего работодателя, сообщив ваш работодатель важен.
- Поскольку психическое заболевание может быть запретной темой, если ваша ситуация не вписывается в одно из вышеперечисленных обстоятельств, вам не нужно раскрывать информацию о вашей депрессии.
- Если вы работаете неполный рабочий день и не получаете пособий, шансы, что им нужно знать, будут менее вероятными.
- Помните, что работодатель не обязан хранить вашу болезнь в секрете.
Часть 3 из 3: Сообщите о своих чувствах
Шаг 1. Практикуйте то, что вы собираетесь сказать
Быть открытым и честным может быть сложно, поэтому потратьте время на то, чтобы попрактиковаться в разговоре. Визуализируйте, как вы разговариваете с кем-то. Также может помочь запись ваших ключевых тем для разговора. Вы даже можете попрактиковаться в том, что говорите вслух.
- «Я хочу поговорить с вами о чем-то серьезном» - хороший способ начать разговор.
- «У меня депрессия, и я хочу рассказать вам об этом» - это простой способ начать обсуждение депрессии.
- «Я люблю тебя, и это не меняет наших отношений» может успокоить близких и близких.
- «Это действительно сложно для меня», - можно сказать, если вы эмоциональны и нуждаетесь в пространстве.
Шаг 2. Используйте здоровые методы общения
Обвинение других и обвинение людей не сделают разговор продуктивным. Выберите время, в которое не будет стресса, чтобы подойти к близким для этого серьезного обсуждения, и поговорите в приватной обстановке.
- Избавьтесь от отвлекающих факторов, выключив телевизор, включив вибрацию телефона и выключив музыку.
- Обсуждая чувства, используйте утверждения «я». Сказав «ты», человек может почувствовать себя атакованным. Например, скажите «Мне нужна помощь», а не «Тебе нужно мне помочь».
- Не забывайте слушать, даже если вы говорите в основном о своих чувствах.
Шаг 3. Утверждайте, что депрессия - это болезнь
Это очень необходимо, если человек не знает, что такое депрессия. В разных культурах существуют разные объяснения болезней, поэтому, если вы разговариваете с человеком, не принадлежащим к западному индустриальному обществу, у него могут возникнуть проблемы с пониманием депрессии.
- Дайте им понять, что ваша депрессия - не их вина.
- Подчеркните, что депрессия - это признанное с медицинской точки зрения заболевание.
- Скажите им, что вы не хотите впадать в депрессию или просто у вас плохой день.
Шаг 4. Будьте терпеливы, если другие не понимают
Вероятно, вам потребовалось время, чтобы смириться со своей депрессией, поэтому некоторым людям может потребоваться время, прежде чем они полностью поймут. Часто друзьям и членам семьи приходится привыкать к мысли, что у кого-то из близких есть психическое заболевание.
- Вы можете сказать: «Мне тоже потребовалось много времени, чтобы понять депрессию».
- Напомните им: «Это не то, что уходит».
- Используйте факты в качестве поддержки, чтобы они воспринимали вас всерьез, например: «Депрессия является причиной 30 000 самоубийств в год; Я хочу получить помощь ».
Шаг 5. Объясните варианты лечения, которые вы рассматриваете
Независимо от того, рассматриваете ли вы терапию, лекарства или комплексное лечение, многие люди будут чувствовать себя лучше, если узнают, что вам помогают. Примите помощь, которую они предлагают. Будь то массаж спины, обещание быть рядом или простая улыбка, примите помощь, которую вам оказывают.
- Вы можете сказать: «Я получаю терапию».
- Если вы еще не прошли курс лечения, скажите: «Я пойду к терапевту, как только смогу».
- Важно упомянуть «Я хочу попробовать лекарство», если вы собираетесь это сделать.
Шаг 6. Пусть задают вопросы
Если кто-то не подозревает, что вас что-то беспокоит, рассказ о том, что у вас депрессия, может быть шокирующим. Позвольте близким и работодателям задавать вам вопросы о депрессии после того, как вы объясните свои чувства.
- Отвечайте только на те вопросы, которые вам удобны.
- Если вы не хотите отвечать на вопрос, вежливо скажите: «Мне неудобно отвечать».
- Не осуждайте, если их вопросы кажутся глупыми или очевидными.
Видео - с помощью этой службы некоторая информация может быть передана YouTube
подсказки
- Не расстраивайтесь, если ваши близкие не сразу поймут.
- Если вы склонны к суициду, немедленно позвоните на горячую линию для самоубийц или в службу 911.
- Не забывайте дышать во время разговора.
