Энергетические гели - это продукты с глюкозой, предназначенные для спортсменов на выносливость. Они восполняют уровень углеводов во время длительной тренировки или гонки. Гелевая консистенция легче усваивается некоторыми людьми, поскольку пищеварение часто замедляется, когда вы занимаетесь интенсивной физической активностью. Попробуйте есть энергетические гели во время тренировок на выносливость и во время гонок, чтобы повысить свою производительность. Энергетические гели бывают как с кофеином, так и без него, и производятся с широким диапазоном консистенции и вкуса, поэтому выберите гель, который вам нравится и соответствует вашим потребностям.
Шаги
Метод 1 из 3: употребление энергетического геля во время тренировки
Шаг 1. Разорвите упаковку на 3/4 и положите в рот
Не отрывайте язычок полностью, так как вам может некуда бросить его во время тренировки. Разорвите пакет настолько, чтобы легко выдавить гель. Затем вставьте открытый конец мешочка в рот.
Шаг 2. Выдавите гель в рот со дна тюбика
Удерживайте мешочек с передней и задней стороны большим и указательным пальцами. Нажмите на пакет около дна и двигайте пальцами вверх, чтобы выдавить содержимое пакета в рот. Продолжайте сжимать, пока пакет не опустеет.
Это похоже на движение, которым вы можете выдавливать зубную пасту из нижней части тюбика
Кончик: Вы можете свернуть пустой пакет с гелем отверстием внутри, чтобы он не липнул. Это также позволит легко спрятать сумку в кармане или поясной сумке, пока вы не сможете утилизировать ее должным образом.
Шаг 3. Жуйте гель по мере необходимости, а затем проглотите
Когда весь гель окажется во рту, при необходимости пожуйте его, а затем проглотите. Если гель имеет водянистую консистенцию, возможно, вам совсем не нужно его жевать. Но если это более густой гель, вам, возможно, придется жевать его так же, как вы жевали желе.
Шаг 4. Нанесите на гель воду
После проглатывания геля сделайте несколько глотков воды, чтобы лучше смыть его. Если гель имел водянистую консистенцию, возможно, вам не понадобится много воды для его смывания. Если это была густая консистенция, возможно, вам понадобится больше воды.
Всегда пейте больше воды, если все еще хотите пить
Метод 2 из 3: использование энергетического геля во время гонки
Шаг 1. В день соревнований съешьте богатый углеводами завтрак
Не ешьте гели на завтрак. Съешьте плотный завтрак, состоящий из продуктов, богатых углеводами, таких как миска овсянки с яблоком или 2 ломтика тоста с джемом или медом и бананом. Обязательно выпивайте не менее 1 л воды за завтраком.
Хотя в большинстве гелей говорится, что нужно съесть порцию за 30 минут до забега, гораздо лучше наполнить свое тело менее простыми сахарами, чтобы накопить солидный запас как сложных, так и простых углеводов
Кончик: Если вы хотите перекусить прямо перед началом забега, попробуйте банан, энергетический гель или энергетический батончик.
Шаг 2. Принимайте первый гель через 30 минут после начала забега и каждые 30 минут после него
После 90–120 минут упражнений ваши запасы углеводов начнут истощаться. Однако важно употребить энергетический гель до того, как это произойдет, чтобы не потерять пар во время гонки. Примите первый гель после 30 минут тренировки, а затем принимайте следующий каждые 30 минут.
Например, если вы бежите марафон и стартовали в 8:00, вам нужно будет принять первый гель в 8:30, а затем еще один в 9:00, 9:30, 10:00. утра и так далее
Шаг 3. Во время гонки чередуйте гели с кофеином и без кофеина
Слишком много кофеина может привести к обезвоживанию и нервозности, поэтому важно не употреблять слишком много кофеина. Если вы хотите использовать гели, содержащие кофеин, для повышения производительности, переключайтесь между гелями с кофеином и гелями без кофеина во время гонки.
Например, если вы принимаете гель с кофеином на 30-й минуте забега, возьмите гель без кофеина на 60-минутной отметке, а затем возьмите другой гель с кофеином на 90-минутной отметке
Шаг 4. Пейте воду каждый раз, когда берете гель
Вода поможет вам проглотить и переварить энергетический гель, особенно если он более густой консистенции. Делайте несколько глотков воды после каждого приема геля во время забега. Старайтесь потреблять около 0,6–1 л воды в час во время гонки.
Если на станциях гидратации предлагаются спортивные напитки, вы также можете выпить один из них вместо воды и геля. Возможно, вы захотите сделать это, если не думаете, что ваш желудок выдержит еще один гель, например, ближе к концу забега
Метод 3 из 3: выбор энергетических гелей
Шаг 1. Решите, хотите ли вы гели с кофеином или без кофеина
Кофеин может помочь повысить вашу производительность во время гонки, поэтому некоторые спортсмены выбирают гели с кофеином. Однако, если вы не хотите использовать гели с кофеином, существует множество гелей без кофеина. Перед покупкой проверьте этикетку, чтобы узнать о содержании кофеина в любом геле.
- Количество кофеина в пакетике с гелем может широко варьироваться, например от 30 мг до 100 мг или более на порцию.
- Имейте в виду, что потребление кофеина не должно превышать 1,36–2,27 мг кофеина на 1 фунт (0,45 кг) веса тела в течение часа интенсивных упражнений. Например, если вы весите 150 фунтов (68 кг), не употребляйте гель, содержащий более 204 и 340 мг кофеина.
Предупреждение: Слишком много кофеина может вызвать раздражительность и беспокойство. Это также может способствовать учащенному мочеиспусканию и дефекации, учащенному сердцебиению и бессоннице.
Шаг 2. Выберите густой гель, чтобы избежать грязи
Густой гель легче попасть в рот, не капая его на себя во время тренировки, поэтому некоторые люди предпочитают густые гели. Однако для этих гелей может потребоваться немного больше разжевывания.
Если вы выбрали густой гель, выпейте еще несколько глотков воды, чтобы гель растворился
Шаг 3. Попробуйте жидкий гель для чего-нибудь, что легче проглотить
Водянистые гели легче глотать, поскольку они больше похожи на жидкость, чем на гель. Однако во время тренировки их будет сложнее есть, так как они с большей вероятностью будут капать.
Если вы выберете водянистый гель, вам все равно нужно будет сделать несколько глотков воды после приема геля
Шаг 4. Ищите продукты, содержащие смеси углеводов мальтодекстрина и фруктозы
Исследования показали, что эти типы гелей могут обеспечивать лучшее всасывание глюкозы, чем другие типы гелей. Прочтите ингредиенты на упаковке любого типа геля, который вы собираетесь купить, чтобы узнать, содержит ли он мальтодекстрин и фруктозу.
Другие распространенные подсластители включают сироп из коричневого риса и солодовый ячмень. Вы также можете попробовать их, чтобы увидеть, заметите ли вы разницу в своем энергетическом уровне после употребления геля
Шаг 5. Попробуйте разные вкусы, чтобы увидеть, что вам больше нравится
Энергетические гели бывают самых разных вкусов, поэтому вы можете выбрать те, которые вам нравятся. Выбирайте простые вкусы, такие как ваниль, шоколад или клубника, или используйте что-нибудь более сложное, например, праздничный торт или аромат капучино.
