Цветную капусту часто называют суперпродуктом, поскольку все больше исследований показывают, что она может помочь улучшить память и работу мозга, а также предотвратить некоторые виды рака и сердечно-сосудистые заболевания. Более того, цветная капуста - это низкокалорийный овощ, богатый питательными микроэлементами, такими как витамины группы B, антиоксиданты и клетчатка, которые могут помочь вам сохранить здоровье, сытость и соблюдение плана питания. Чтобы улучшить свое здоровье с помощью цветной капусты, вы можете съесть приготовленный овощ в качестве гарнира, заменив его более калорийными ингредиентами, такими как рис или тесто, и даже в качестве сладкого угощения.
Шаги
Метод 1 из 3: есть как гарнир
Шаг 1. Готовьте цветную капусту на пару
Приготовление на пару - хороший способ приготовить цветную капусту до тех пор, пока она не станет достаточно мягкой, чтобы ее можно было есть, но при этом сохранятся многие полезные свойства овощей для здоровья. Приготовьте цветную капусту на пару, поместив сырые или замороженные соцветия в пароварку с крышкой и поставив на кастрюлю с кипящей водой на семь-десять минут, пока она не станет слегка мягкой.
- Приготовленную на пару цветную капусту легко заправить небольшим количеством оливкового масла, бальзамического уксуса и / или свежих трав, таких как чеснок, розмарин и тимьян. Как правило, если он работает с картофелем, он будет иметь приятный вкус с цветной капустой.
- Приготовление цветной капусты на пару оказывает минимальное влияние на пользу овоща для здоровья и является одним из самых простых способов приготовить пищу, сохраняя ее питательную ценность.
- Съешьте полстакана в составе сбалансированной еды, чтобы получить такие микроэлементы, как витамин С, необходимые для здоровья всего тела.
Шаг 2. Размять цветную капусту
Пюре из цветной капусты может быть отличным полезным для сердца и низкокалорийным заменителем такого блюда, как картофельное пюре. Просто приготовьте на пару головку цветной капусты и пять зубчиков чеснока в течение примерно 15 минут, затем протрите в кухонном комбайне щепотку морской соли.
- Если хотите, можете добавить четверть стакана свежих трав, таких как чеснок и / или розмарин. Морось оливкового масла также может добавить немного аромата.
- Подавайте порциями по полстакана в качестве гарнира, чтобы включить дополнительную клетчатку в любой прием пищи и получать полезные для сердца витамины, такие как фолиевая кислота и B6.
Шаг 3. Помогите пищеварению с помощью цветной капусты на гриле
Возьмите головку цветной капусты, натрите ее смесью из нескольких столовых ложек оливкового масла, лимонного сока, соли и перца и полностью оберните головку фольгой. Затем жарьте на непрямом среднем огне около 40 минут или до готовности.
- Вы также можете нарезать цветную капусту на «стейки» и приготовить ее на гриле, как кусок мяса.
- Жареная цветная капуста может помочь добавить клетчатку и необходимые грубые корма во время кулинарии или других мероприятий, связанных с перееданием, и ее легко приготовить и поделиться с другими.
- Взгляните на жареную цветную капусту как на замену более тяжелым гарнирам, которые обычно содержат много калорий, жиров и углеводов, но относительно мало питательных микроэлементов.
Метод 2 из 3: использование цветной капусты в качестве заменителя
Шаг 1. Используйте цветную капусту вместо риса
Улучшите свое здоровье, заменив цветную капусту калорийной и высокоуглеводной пищей. Вы можете купить предварительно приготовленный и замороженный рис с цветной капустой в большинстве супермаркетов или приготовить его самостоятельно, грубо нарезав сырую цветную капусту в кухонном комбайне или блендере.
- Чтобы приготовить рис с цветной капустой, обжаривайте на среднем огне около пяти минут или до золотистого цвета снаружи и до мягкости внутри.
- Замените рис с цветной капустой на приготовленный на пару или коричневый рис практически в любом рецепте. Можно добавить травы, специи и другие ингредиенты, чтобы создать более здоровую замену большинству блюд из риса.
Шаг 2. Сделайте полезную пиццу
Используйте цветную капусту, чтобы приготовить корочку для пиццы, которая сокращает количество калорий и добавляет витамины и антиоксиданты в любимую еду на вынос. Существует несколько рецептов пиццы с цветной капустой, поэтому найдите тот, который соответствует вашему вкусу, в Интернете или в специальной диетической кулинарной книге.
- Добавьте дополнительные питательные свойства, приготовив собственный соус и добавив в пиццу полезные начинки, такие как свежие овощи.
- Пиццу с цветной капустой легко хранить в холодильнике, так что вы можете приготовить несколько блюд по одному рецепту.
- Замена сладких углеводов цветной капустой особенно полезна для тех, кто подвержен риску диабета второго типа, поскольку соединения, содержащиеся в цветной капусте, могут снизить риск диабета на 62 процента.
Шаг 3. Из цветной капусты сделайте крылышки
Вместо жарки куриных крылышек во фритюре, которые могут привести к проблемам со здоровьем при частом употреблении, попробуйте приготовить крылышки из цветной капусты. Измельчите соцветия в муке и запекайте их в духовке, а затем смешайте с вашим любимым соусом для крылышек, чтобы получить здоровую альтернативу.
Считается, что цветная капуста помогает при многих проблемах со здоровьем, вызванных жареной пищей, таких как повышенный риск сердечных заболеваний, рака и притупление памяти. Замените запеченную цветную капусту жареную пищу, чтобы улучшить общее состояние здоровья
Метод 3 из 3: добавление цветной капусты в десерты
Шаг 1. Сделайте пудинг из цветной капусты
Пюре из цветной капусты или рис из цветной капусты можно легко превратить в полезный десерт для пудинга с низким содержанием углеводов, добавив небольшое количество натурального подсластителя и ароматизаторов, таких как какао или ваниль.
- Например, вы можете приготовить «рисовый пудинг» из нарезанной цветной капусты, кокосового молока, корицы, яичных белков и стевии, следуя рецепту, подобному приведенному здесь: https://www.cookiestokale.com/2015/06/10/ цветная капуста-рисовый пудинг /
- Попробуйте разные рецепты с такими ингредиентами, как фисташки или лимон, чтобы получить дополнительную пользу для здоровья.
- Имейте в виду, что, хотя десерт из цветной капусты является более здоровой альтернативой многим традиционным десертам, его все же следует употреблять в умеренных количествах.
Шаг 2. Запекать с цветной капустой
Существует ряд рецептов, в которых цветная капуста используется в качестве заменителя жиров, муки и других ингредиентов в традиционной выпечке. Зайдите в Интернет или найдите специальную кулинарную книгу, чтобы найти рецепты выпечки из цветной капусты, чтобы сделать более полезные версии ваших любимых блюд.
Следует ожидать, что десерты из цветной капусты будут иметь другой вкус, чем выпечка, которую они имитируют. Вкус часто остается приятным, но точной замены не ждите
Шаг 3. Используйте цветную капусту как рис для рисового пудинга
Возьмите немного риса с цветной капустой и приготовьте его с молоком, корицей, сахаром и специями, чтобы получился сладкий, липкий рисовый пудинг, который поможет вам насытиться сладким. Замените его более сладкими десертами в качестве здоровой альтернативы, когда вам хочется угощения.
Использование цветной капусты в вашем рационе вместо сладких продуктов может помочь улучшить работу вашего мозга, настроение и память - все факторы, на которые, как считается, негативно влияет употребление слишком большого количества сахара
подсказки
- Всегда мойте цветную капусту пресной водой и срежьте листья и стебель перед приготовлением.
- Ешьте цветную капусту как часть сбалансированной диеты. Сама по себе цветная капуста не может обеспечить вас всеми питательными веществами, необходимыми для здоровья.
