Тендинопатия подколенного сухожилия - это тип тендинита, который развивается в области верхней части ноги, бедра и ягодиц. Это не особенно распространено, но может поражать спортсменов, которые часто используют свои ноги, например бегунов или футболистов. Поскольку это сложно диагностировать, это может перерасти в хроническую боль, которая обычно начинается в течение 30 минут после тренировки. Кроме того, его немного сложно лечить, потому что он оседает в труднодоступном месте. Однако есть несколько вариантов лечения, которые вы можете проводить дома или под наблюдением врача. Режим отдыха, физических упражнений и растяжки могут значительно улучшить ваше состояние. Если эти методы лечения не работают, вы можете попробовать некоторые медицинские процедуры, чтобы вылечить травму.
Шаги
Метод 1 из 3: устранение боли в домашних условиях
Шаг 1. Уменьшите нагрузку, если вы чувствуете боль в подколенном сухожилии и бедре
Первый симптом, который вы, вероятно, заметите, - это сильная боль в верхней части подколенного сухожилия или ягодицах. Это может доходить до бедра или до задней части ноги. Если вы почувствуете эту боль в течение 24 часов после тренировки, это может быть началом тендинопатии. Сделайте перерыв на 2-3 дня, а после этого уменьшите интенсивность тренировки, пока вы лечите это заболевание.
- Хотя упражнения обычно вызывают тендинопатическую боль, она также может начаться во время длительного сидения. Если вы заметили, что в то время как вы сидите, появляется боль, это еще один симптом.
- В некоторых случаях воспаленное сухожилие может давить на седалищный нерв и вызывать иррадиирующую боль и покалывание в ноге.
- Если боль не будет сильной, вам не понадобится длительный постельный режим или иммобилизация. Боль от тендинопатии редко бывает настолько сильной.
- Если вы занимаетесь контактными видами спорта, вам следует сделать перерыв в соревнованиях, пока боль не исчезнет. Удар может значительно усугубить травму.
- Внезапные и сильные сокращения мышцы подколенного сухожилия также могут вызвать напряжение, когда оно идет против сопротивления.
Шаг 2. В течение первых 48 часов после появления боли заморозьте кожу
Сухожилия в ягодичных и подколенных сухожилиях, вероятно, воспалены, поэтому нанесите на них лед, чтобы уменьшить воспаление. Оберните пакет со льдом полотенцем и прижимайте его к пораженному участку на 20 минут за раз. Повторяйте эту процедуру 3 раза в день в течение 48 часов после появления боли.
- Для многих людей эта боль нарастает со временем, а не появляется внезапно. В этом случае травма может быть уже хронической. Прежде чем пробовать другие методы лечения, все же стоит начать со льда, чтобы уменьшить воспаление.
- Не прижимайте к коже пакет со льдом, предварительно не завернув его в полотенце. Это может вызвать обморожение.
Шаг 3. Переключитесь на тепло через 48 часов, чтобы ослабить тупые мышечные боли
Примерно через 48 часов резкие боли, вероятно, превратятся в тупую жесткость ваших мышц и сухожилий. Тепло - лучшее лечение на этом этапе, потому что оно ослабляет жесткость и напряжение. Держите грелку на пораженном участке в течение 20 минут за раз и повторяйте эту процедуру 3 раза в день, пока боль не исчезнет.
Вы также можете чередовать горячие и холодные процедуры в зависимости от того, что вы чувствуете. Лед лучше при острых, точных болях, а тепло лучше при тупой боли и скованности
Шаг 4. Принимайте обезболивающие НПВП для снятия боли и воспаления
Для лечения тендинита лучше всего подходят нестероидные обезболивающие, такие как ибупрофен или напроксен, поскольку они борются с воспалением. Приобретите бутылку в местной аптеке и принимайте ее в соответствии с инструкциями к продукту.
- Как правило, вам не следует принимать обезболивающие более 2 недель за раз, если только ваш врач не скажет вам об этом. Если через 2 недели боль не улучшится, обратитесь к врачу.
- Обезболивающие, не содержащие НПВП, такие как парацетамол, также снимают боль, но не снимают воспаление. Вам следует принимать эти лекарства только в том случае, если вы не можете принимать НПВП.
- Вы также можете попробовать местные НПВП, чтобы облегчить боль в этой области. Таким образом, остальная часть вашего тела не усваивает его.
Шаг 5. Оставайтесь активными, выполняя обычные домашние дела
Хотя отдыхать важно, не стоит оставаться полностью прикованным к постели. Если вы будете оставаться активными, ваши мышцы и сухожилия будут расслаблены, что поможет им быстрее зажить. Выполняйте все свои повседневные задачи как можно лучше, чтобы ваши мышцы не напряглись.
Избегайте действий, которые усугубляют вашу боль. Чувствовать некоторый дискомфорт - это нормально, но если что-то значительно усиливает вашу боль, пропустите это, чтобы избежать дальнейших повреждений
Метод 2 из 3: эффективные упражнения
Шаг 1. Переключитесь на тренировки с малой нагрузкой, пока боль не исчезнет
Ударные упражнения, такие как бег, являются частой причиной тендинопатии подколенного сухожилия. Поскольку со временем боль нарастает, вы, вероятно, слишком много работали, не осознавая, что наносите вред. Лучше вместо этого перейти на тренировки с малой нагрузкой, пока ваше состояние не улучшится.
- Хорошие тренировки с низкой нагрузкой включают катание на велосипеде, плавание или бег на эллиптическом тренажере. Также можно было гулять.
- Некоторые тренировки по кикбоксингу или аэробике также малоэффективны. Вы тоже можете делать это, если они не усугубляют вашу боль.
Шаг 2. Разминка и растяжка перед каждой тренировкой
Плотность мышц усугубляет тендинит или может в первую очередь его вызвать. Перед тренировкой потратьте 5-10 минут на разминку. Придерживайтесь разминки с низким уровнем воздействия, например ходьбой. Затем растянитесь в течение 5-10 минут перед началом тренировки.
- Во время растяжки сосредоточьтесь на ягодицах и подколенных сухожилиях. Чтобы выполнить простую растяжку подколенного сухожилия, встаньте прямо и наклонитесь, чтобы коснуться пальцев ног.
- Для более глубокого растяжения подколенного сухожилия сядьте, вытянув ноги перед собой. Затем коснитесь пальцев ног.
Шаг 3. Сожмите ягодицы, чтобы укрепить ягодичные мышцы
Слабые ягодичные мышцы повышают риск развития тендинопатии, а их укрепление может облегчить боль. Лягте на спину и согните ноги в коленях. Затем сожмите ягодицы как можно сильнее в течение 45 секунд. Делайте 5 повторений 2-3 раза в неделю.
Вы можете почувствовать некоторый дискомфорт при напряжении ягодиц, но это нормально. Прекращать нужно только в том случае, если боль значительно усиливается
Шаг 4. Выполняйте разгибания бедер стоя, чтобы расслабить и тренировать ягодицы
Это упражнение, иногда называемое «стойкой самолета», растягивает и укрепляет ягодичные мышцы и мышцы ног. Встаньте прямо и поднимите обе руки в стороны. Затем наклонитесь вперед и поднимите одну ногу за собой на одной линии со спиной. Обе ноги держите прямо. Поднимая ногу, наклонитесь как можно дальше вперед. Постарайтесь удерживать стойку 30 секунд, прежде чем сменить ногу.
Если вы чувствуете себя неуравновешенным, вы можете держать одну руку за стену во время выполнения этого упражнения
Шаг 5. Укрепите корпус, чтобы стабилизировать тело
Слабый стержень также может усугубить тендинопатию. Включите в тренировку больше упражнений для укрепления кора, чтобы лучше поддерживать свое тело.
Хорошие основные тренировки включают приседания, скручивания, подъемы ног, альпинизм и планку
Шаг 6. Если вы бегун, бегайте трусцой по ровной поверхности
Бег по наклонной поверхности может вызвать тендинопатию подколенного сухожилия. Если вы бежите, придерживайтесь плоских поверхностей, например дорожки, чтобы не усугубить ваше состояние.
- Вам также следует бегать трусцой с меньшей интенсивностью, чем обычно, до тех пор, пока ваше состояние не улучшится. Например, уменьшите скорость и расстояние, на которое вы обычно бежите.
- Быстрое изменение скорости, например, при спринте, также может вызвать боль. Поддерживайте постоянный темп, пока не почувствуете себя лучше.
Метод 3 из 3: обращение за медицинской помощью
Шаг 1. Если боль не исчезнет в течение недели, обратитесь к ортопеду
Тендинопатию подколенного сухожилия сложно вылечить, и домашнее лечение может не сработать. Если боль не уменьшилась в течение недели, возможно, вам потребуется профессиональное лечение. Посетите ортопеда, врача, специализирующегося на скелетных и мышечных травмах, чтобы узнать о возможных вариантах лечения.
- На первом приеме врач, вероятно, спросит вас о вашей боли и проведет физический осмотр. Они также, вероятно, захотят сделать рентген, компьютерную томографию или УЗИ, чтобы сфотографировать вашу травму.
- Ваш врач обычно проводит лабораторные исследования, если ваша нога опухла, покраснела или стала болезненной на ощупь. Некоторые лаборатории могут включать проверку на наличие тромбов, миозита, рабдомиолиза, d-димера и КФК.
- Сообщите врачу обо всех методах лечения, которые вы уже пробовали, а также о том, когда появилась боль. Все это имеет отношение к тому, как они будут к вам относиться.
Шаг 2. Посетите физиотерапию, чтобы растянуть и укрепить подколенные сухожилия
При тендинопатии часто назначают физиотерапию, поэтому ваш врач, вероятно, попробует ее в первую очередь. Физиотерапевт покажет вам, как тренировать и растягивать подколенные сухожилия, чтобы вылечить травмы и предотвратить дальнейшие. Выполняйте все назначения, чтобы травма полностью зажила.
Если вы проходите физиотерапию, вам, вероятно, придется делать растяжку и упражнения в свободное время в дополнение к обычным приемам. Соблюдение этого распорядка ускорит ваше выздоровление
Шаг 3. Снимите боль с помощью инъекций стероидов
Если физиотерапия не помогает, врач может попробовать инъекции кортикостероидов для лечения травмы. Эти уколы снимают воспаление, что уменьшает боль и помогает быстрее заживить травму. Вам также все равно придется растягиваться и заниматься физическими упражнениями, чтобы лечить травму в домашних условиях. Позвольте только квалифицированному медицинскому работнику, использующему ультразвуковое сопровождение, вводить ваши инъекции, чтобы вы не повредили нервы или артерии в этой области.
Если вам делают инъекции кортикостероидов, помните, что боль может быстро уйти, но травма все равно останется. Не заставляйте себя слишком сильно, пока болезнь не выздоровеет, иначе вы усугубите ситуацию
Шаг 4. Попробуйте пройти курс хиропрактики, если другие средства не помогли
Хотя это неортодоксальное лечение, хиропрактика показывает некоторые успехи в лечении тендинопатии, особенно если она вызывает нервную боль. Хиропрактик может отрегулировать и манипулировать вашим подколенным сухожилием, чтобы оно не давило ни на нервы, ни на сухожилия. Несколько подобных процедур могут помочь заживить травму.
Хиропрактики не являются докторами медицины, и их лечение официально считается альтернативной медициной. Тем не менее, эта область значительно продвинулась, и многие планы страхования покрывают лечение хиропрактики
Шаг 5. Сделайте операцию в очень серьезных случаях
Хотя большинство врачей хотят избежать этого шага, в некоторых случаях хирургическое вмешательство является единственным вариантом лечения тяжелых случаев тендинопатии. Это относительно небольшая операция, которая включает удаление рубцовой ткани вокруг воспаленных сухожилий. Если ваш врач рекомендует операцию, запишитесь на прием как можно скорее и следуйте всем инструкциям хирурга по послеоперационному уходу.
- Как правило, после операции вам нужно не стоять на ногах в течение примерно двух недель. Возможно, вы сможете передвигаться на костылях или в инвалидной коляске.
- Вам следует избегать растяжки или физических упражнений в течение 3-4 недель после операции. Через 4 недели вы можете приступить к легким упражнениям с небольшой нагрузкой, чтобы вернуться в форму.
