Защита легких - жизненно важный шаг в сохранении вашего здоровья в долгосрочной перспективе. Со временем токсины плесени и бактерий могут разрушить здоровье ваших легких и даже привести к фатальным состояниям, таким как хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ). К счастью, существует множество естественных мер, которые помогут сохранить здоровье легких и облегчить дыхание. Если у вас проявляются какие-либо серьезные симптомы, не откладывайте диагностику проблем с легкими у врача.
Шаги
Часть 1 из 5: улучшение общего состояния здоровья
Шаг 1. Употребляйте продукты, богатые антиоксидантами
Соблюдение здоровой диеты в целом может улучшить силу ваших легких, а продукты с высоким содержанием антиоксидантов особенно полезны. Было показано, что антиоксиданты увеличивают объем легких и улучшают качество дыхания у пациентов.
Черника, брокколи, шпинат, виноград, сладкий картофель, зеленый чай и рыба особенно богаты антиоксидантами
Шаг 2. Упражнение
Регулярные упражнения помогут вашим легким работать на полную мощность. Вы должны стремиться к любому;
- По крайней мере, 30 минут умеренной аэробной активности (например, ходьба, плавание или гольф) четыре-пять раз в неделю. ИЛИ
- Не менее 25 минут интенсивных аэробных нагрузок (например, бег трусцой, езда на велосипеде или игра в баскетбол) не менее трех дней в неделю.
Шаг 3. Бросьте курить
Курение табака - одна из основных причин хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ). Курение также может вызвать эмфизему и рак легких. Токсины от сигарет могут вызвать воспаление бронхов, затрудняющее дыхание.
- Чтобы защитить свои легкие, не используйте бездымные табачные изделия, такие как жевательный табак или нюхательный табак. Это увеличивает риск рака ротовой полости, а также заболеваний десен, кариеса и рака поджелудочной железы.
- Электронные сигареты также могут быть опасны для здоровья ваших легких. Новые исследования показали, что некоторые компании используют ароматизаторы в электронных сигаретах, которые получают из токсичного химического вещества под названием диацетил. Это химическое вещество связывают с констриктивным бронхиолитом, редкой и опасной для жизни формой необратимого обструктивного заболевания легких, при котором бронхиолы сжимаются и сужаются рубцовой тканью и / или воспалением.
- Чтобы вывести токсины из легких, не курите и не употребляйте табак.
Кончик:
Бросить курить очень сложно, поэтому поговорите со своим врачом об использовании средств для отказа от курения. Например, вы можете использовать жевательную резинку, пластыри или лекарства, отпускаемые по рецепту, чтобы контролировать тягу.
Счет
0 / 0
Часть 1 Викторина
Какова основная причина добавлять в свой рацион такие продукты, как черника или сладкий картофель, при детоксикации легких?
Они укрепляют вашу иммунную систему.
Не совсем! Да, витамин С имеет преимущества и укрепляет иммунную систему, но есть более конкретные способы, которыми эти типы продуктов помогают вашим легким. Угадай еще раз!
Они увеличивают объем легких.
Верный! Продукты, содержащие антиоксиданты, такие как черника, сладкий картофель, виноград, зеленый чай и рыба, могут помочь увеличить емкость легких и облегчить дыхание в целом. Читайте еще один вопрос викторины.
Они помогают перекачивать кровь к конечностям.
Попробуйте снова! Чем здоровее ваше дыхание, тем эффективнее циркуляция крови и кислорода по вашему телу. Хотя эти типы продуктов могут помочь в этом процессе, есть более важные причины для добавления их в свой рацион. Выберите другой ответ!
Они улучшают вашу выносливость во время тренировки.
Не совсем! Вы хотите добавить в свой распорядок тренировки с высокой и низкой интенсивностью, чтобы укрепить легкие. Тем не менее, эти продукты не влияют напрямую на выносливость во время физической активности. Выберите другой ответ!
Хотите еще викторин?
Продолжайте проверять себя!
Часть 2 из 5: Минимизация экологических рисков
Шаг 1. Оставайтесь в хорошо проветриваемых помещениях
Убедитесь, что места, в которых вы находитесь чаще всего, например рабочее место и дом, хорошо вентилируются. При работе с опасными материалами, такими как пары краски, пыль на стройплощадках или химикаты из красок и средств для ухода за волосами, убедитесь, что у вас есть соответствующая вентиляция или соответствующее респираторное оборудование, такое как респиратор или респиратор.
- Убедитесь, что у вас есть открытые форточки и окна для циркуляции свежего воздуха.
- Подумайте о том, чтобы надеть респиратор при работе в небольшом пространстве.
- Если вы чистите с помощью сильнодействующих химикатов, таких как отбеливатель, убедитесь, что у вас есть открытые окна в комнате, и что у вас есть возможность покинуть пространство и дать легким отдохнуть.
- Избегайте использования каминов и дровяных печей в помещении, так как они также могут привести к попаданию вредных токсинов в ваши легкие.
Предупреждение: не смешивайте отбеливатель с аммиаком
Вместе они образуют токсичный пары хлорамина, который повреждает слизистые оболочки легких.
Шаг 2. Помните о своей чувствительности к растениям
Некоторые растения выделяют в воздух споры, пыльцу и другие потенциальные раздражители. Убедитесь, что домашние растения не раздражают ваши легкие.
Шаг 3. Используйте воздушный фильтр HEPA
Выбор HEPA-фильтра, который может удалять из воздуха мелкие частицы мусора и аллергены, может помочь вашим легким оставаться здоровыми.
Озоновые очистители воздуха не так эффективны в снижении количества аллергенов и других частиц в окружающей среде и могут даже вызвать раздражение легких
Счет
0 / 0
Часть 2 Викторина
Почему не следует смешивать отбеливатель с аммиаком?
У вас повысится аллергия на оба химиката.
Попробуйте снова! Независимо от того, есть ли у вас аллергия на химические вещества, вы не должны смешивать их вместе. Их объединение не усилит эффект ни того, ни другого, но вы все равно хотите этого избежать. Попробуйте снова…
Вы станете более чувствительными к органическим веществам.
Не совсем! Если вы страдаете аллергией на растения или животных, вам следует удалить себя или ее причину из окружающей среды. Хотя вы хотите избежать сочетания отбеливателя и аммиака, это не повысит ранее существовавшую чувствительность. Нажмите на другой ответ, чтобы найти правильный…
Вы повредите своему обонянию.
Закрывать! Если вы слишком часто используете такие химические вещества, как отбеливатель или нашатырный спирт, особенно в закрытых помещениях, вы можете заметить это влияние на свое обоняние. Тем не менее, вы не должны смешивать два химиката вместе даже один раз. Попробуйте другой ответ…
Вы создадите опасный пар.
Верный! Пар, образующийся при смешивании отбеливателя с аммиаком, очень повреждает слизистую оболочку легких. Сочетание этих двух веществ даже в течение нескольких минут может вызвать серьезные побочные эффекты и, вероятно, опасные, если не взрывоопасные, реакции. Читайте еще один вопрос викторины.
Хотите еще викторин?
Продолжайте проверять себя!
Часть 3 из 5: Лучшее дыхание
Шаг 1. Научитесь эффективно дышать
Один из лучших способов естественным образом укрепить легкие - правильно дышать. Вдохните через диафрагму, расширяя и выталкивая мышцы нижней части живота. На выдохе ваши мышцы должны втягиваться внутрь.
Кончик:
Дыхание через диафрагму, в отличие от дыхания через горло, поможет расширить емкость легких и сделать их сильнее.
Шаг 2. Измерьте свое дыхание
Вдохните, а затем выдохните. Делая и то и другое, считайте секунды, необходимые, чтобы дышать. Постарайтесь постепенно увеличивать время, необходимое для дыхания, на один или два счета.
Не напрягайтесь и не задерживайте дыхание слишком долго. Это может привести к лишению мозга кислорода, что может вызвать головокружение или обморок
Шаг 3. Улучшите осанку
Сидя и вставая прямо, вы можете дышать, чтобы ваши легкие набирали силу.
Упражнение, помогающее расширить объем легких, - это сесть на стул с прямой спиной и поднять руки над головой, глубоко дыша
Счет
0 / 0
Часть 3 Викторина
В чем основная польза от дыхания через диафрагму?
Это позволит задержать дыхание подольше.
Не совсем! Со временем вы можете заметить, что можете дышать дольше и глубже, но есть более важная причина дышать через диафрагму, а не через горло. Выберите другой ответ!
Это поможет расслабить ваше тело.
Попробуйте снова! Да, глубокое и медленное дыхание может быть эффективной медитативной техникой. Тем не менее, здесь основное внимание уделяется детоксикации легких, а не обязательно расслаблению тела. Есть более важные преимущества. Есть лучший вариант!
Это увеличит объем ваших легких.
Верный! Когда вы дышите через горло, ваши легкие не расширяются полностью. Когда вы дышите диафрагмой, ваши легкие расширяются и со временем укрепляются. Читайте еще один вопрос викторины.
Это улучшит вашу осанку.
Почти! На самом деле все наоборот. Когда вы сидите правильно и ставите ступни на землю, у вас будет более твердое, сильное дыхание, поэтому подумайте о том, чтобы изменить позу. Выберите другой ответ!
Хотите еще викторин?
Продолжайте проверять себя!
Часть 4 из 5: Изучение альтернативных методов лечения
Шаг 1. Включите в свой рацион больше орегано
Основные преимущества орегано связаны с содержанием в нем карвакрола и розмариновой кислоты. Оба соединения являются естественными противоотечными средствами и редукторами гистамина, которые, как было показано, полезны для дыхательных путей и воздушного потока через нос.
- Было показано, что эфирные масла орегано, тимол и карвакол подавляют рост вредных бактерий, таких как золотистый стафилококк и синегнойная палочка.
- Орегано можно употреблять в свежем или сушеном виде, а две-три капли масла орегано можно добавлять в молоко или сок ежедневно.
Шаг 2. Побалуйте себя эвкалиптом - отхаркивающим средством
Эвкалипт - частый ингредиент леденцов от кашля и сиропов. Своей эффективностью он обязан отхаркивающему соединению под названием цинеол, которое может облегчить кашель, бороться с заложенностью и успокоить раздраженные пазухи носовых пазух.
- Для паровой ингаляции добавьте несколько капель эвкалиптового масла в горячую воду и вдыхайте пар в течение 15 минут.
-
Имейте в виду: эвкалиптовое масло может снизить скорость расщепления некоторых лекарств печенью. Прием эвкалиптового масла вместе с некоторыми лекарствами может усилить их эффекты и побочные эффекты. Перед использованием эвкалиптового масла поговорите со своим лечащим врачом, чтобы определить, принимаете ли вы какие-либо лекарства, которые могут оказать влияние,
Такие лекарства, как Вольтарен, Ибупрофен, Мотрин, Целебрекс, Варфарин, Аллегра и другие
Шаг 3. Примите горячий душ, чтобы очистить легкие
Сауна или душ с горячей водой усиливают выделение пота и помогают легким избавляться от токсичных веществ.
- Обязательно пейте воду после того, как вы долгое время принимаете душ или проводите время в сауне, потому что вы не хотите рисковать обезвоживанием.
- Убедитесь, что все гидромассажные ванны очищены должным образом, чтобы избежать инфекций. Высокая температура способствует росту бактерий, и хотя вода или окружающая среда могут сильно пахнуть хлором, поддерживать бактерицидные уровни растворенного газообразного хлора в горячей воде трудно. При тестировании может быть обнаружено, что ванна содержит высокий уровень хлора, но большая его часть может быть в форме, которая мало влияет на заражающие организмы.
Шаг 4. Используйте перечную мяту, чтобы успокоить дыхательные мышцы
Мята перечная и масло перечной мяты содержат ментол, успокаивающий ингредиент, который, как известно, расслабляет гладкие мышцы дыхательных путей и способствует свободному дыханию.
В сочетании с антигистаминным действием мяты перечной ментол является фантастическим противоотечным средством. Подумайте о том, чтобы пожевать два-три листа мяты перечной (в отличие от засахаренных версий), чтобы получить немедленный эффект
Кончик:
Точно так же вы можете найти облегчение, используя лечебные бальзамы для груди и другие ингалянты, содержащие ментол, которые могут помочь уменьшить заложенность.
Шаг 5. Выпейте чай из коровяка
Известно, что коровяк очищает слизь и бронхи. И цветы, и листья коровяка используются для приготовления экстракта трав, который может помочь укрепить легкие.
- Специалисты по травам используют коровяк для очистки легких от лишней слизи, бронхов и уменьшения воспаления дыхательных путей.
- Вы можете приготовить чайную банку из одной чайной ложки сушеной травы и одной чашки кипяченой воды.
Шаг 6. Посмотрите на солодку
Если у вас заложены застойные явления, вы можете найти чай из корня солодки особенно успокаивающим. Считается, что солодка уменьшает отек, разжижение слизи и уменьшает кашель.
- Солодка может помочь разжижить мокроту в дыхательных путях, способствуя ее отхождению.
- Также считается, что он обладает антибактериальным и противовирусным действием, что помогает бороться с вирусными и бактериальными инфекциями.
Шаг 7. Имбирь - мощное средство для детоксикации легких
В настоящее время изучается его возможная роль в профилактике некоторых видов рака, включая рак легких, поскольку было показано, что он подавляет рост некоторых немелкостных раковых клеток.
- Употребление чая из корня имбиря, смешанного с лимоном, может облегчить тяжелое дыхание.
- Сырой или приготовленный имбирь также может улучшить пищеварение.
Счет
0 / 0
Часть 4 Викторина
Почему так важно поговорить с врачом перед использованием эвкалиптового масла?
Эвкалиптовое масло может вызвать тошноту и рвоту.
Попробуйте снова! Учитывая, что вы вдыхаете эвкалипт, а не проглатываете его, маловероятно, что вы испытаете такую экстремальную реакцию. Однако вы все равно хотите поговорить со своим врачом, прежде чем пробовать его дома. Попробуйте другой ответ…
Эвкалиптовое масло может взаимодействовать с лекарствами.
Верно! Эвкалиптовое масло может снизить скорость расщепления некоторых лекарств печенью и, в конечном итоге, усилить их побочные эффекты. Поговорите со своим врачом, прежде чем пробовать пар эвкалипта дома. Читайте еще один вопрос викторины.
Эвкалиптовое масло может вызывать нарушения сна.
Неа! Вы обнаружите, что пары эфирных масел часто улучшают ваш сон. Подумайте о том, чтобы установить диффузор эфирного масла в спальне, но заранее посоветуйтесь с врачом. Выберите другой ответ!
Эвкалиптовое масло нельзя принимать беременным.
Не совсем! Эвкалипт и другие эфирные масла в значительной степени безопасны для беременных или кормящих женщин. Есть более универсальная причина поговорить с врачом, прежде чем пробовать эвкалипт в домашних условиях. Нажмите на другой ответ, чтобы найти правильный…
Хотите еще викторин?
Продолжайте проверять себя!
Часть 5 из 5: Когда обращаться за медицинской помощью
Шаг 1. Немедленно обратитесь к врачу, если у вас есть проблемы с дыханием, например, одышка
Это могут быть признаки инфекции или серьезного заболевания легких, например, ХОБЛ. Ваш врач может определить причину ваших симптомов и назначить лучшее лечение. Если у вас есть какие-либо из следующих симптомов, назначьте встречу с врачом в тот же день или посетите центр неотложной помощи:
- Сбивчивое дыхание
- Боль при дыхании
- Постоянный кашель
- Кашель во время тренировки
- Хрипы
- Головокружение во время активности
Шаг 2. Перед использованием трав или добавок проконсультируйтесь с врачом
Некоторые травы и добавки могут вам не подойти, особенно если вы принимаете лекарства. В зависимости от того, что вы используете, травы или добавки могут влиять на принимаемые вами лекарства или вызывать нежелательные побочные эффекты. Лучше всего заранее обсудить с врачом все, что вы планируете взять с собой, чтобы получить его одобрение.
Шаг 3. Сделайте прививку, чтобы защитить легкие от инфекции
Такие инфекции, как грипп, могут вызвать постоянный кашель и могут повредить ваши легкие. Чтобы предотвратить это, делайте ежегодные прививки, чтобы минимизировать риск.
- Вы все равно можете заразиться гриппом, даже если вам сделали прививку от гриппа. Однако большинство людей, которые заболели гриппом после прививки, выздоравливают быстрее, чем если бы они не делали прививку от гриппа.
- В дополнение к вакцине против гриппа ваш врач может порекомендовать вакцину от пневмонии.
Шаг 4. Сообщите врачу, если вы подверглись воздействию опасного вещества
Некоторые вещества, такие как дым, радон и химические вещества, могут повредить ваши легкие. К сожалению, вы можете столкнуться с ними на работе или дома. Если вы подозреваете, что подверглись воздействию опасного вещества, поговорите со своим врачом о том, что вы можете сделать, чтобы предотвратить последствия. Счет
0 / 0
Часть 5 Викторина
ХОБЛ - прогрессирующее заболевание, что означает:
Поражает несколько внутренних органов.
Попробуйте снова! ХОБЛ может быть очень опасным, но поражает только легкие и особенно альвеолы. Вы не найдете ХОБЛ ни в каких других органах. Угадай еще раз!
Это поражает женщин больше, чем мужчин.
Не совсем! На самом деле ХОБЛ поражает мужчин и женщин в равной степени, но сильнее влияет на курильщиков любого пола. Есть лучший вариант!
На развитие нужно время.
Верный! ХОБЛ - это прогрессирующее заболевание, а это означает, что оно развивается с течением времени. Есть способы снизить риск ХОБЛ, поэтому поговорите со своим врачом и попробуйте некоторые из методов, упомянутых в этой статье. Читайте еще один вопрос викторины.
Хотите еще викторин?
Продолжайте проверять себя!
