Одна лошадь, которая никому не нужна, - это лошадь Чарли - это ужасно болезненные спазмы или спазмы мышц ног, которые остановят вас посреди того, что вы делаете. Это может произойти на любой части вашей ноги и всегда в самый неподходящий момент. Помогите своим быстро уйти и предотвратить появление чарли в будущем, используя описанные ниже методы.
Шаги
Метод 1 из 2: Немедленное лечение
Шаг 1. Помассируйте мышцы
У лошадей Чарли обычно бывают икры, ступни, а иногда и бедра; массируйте эти области, чтобы уменьшить давление и болезненные спазмы. Используйте среднее давление большими пальцами и кончиками пальцев круговыми движениями как в непосредственной области боли, так и немного выше нее, чтобы улучшить кровообращение. Продолжайте это в течение нескольких минут, пока боль не утихнет или вы не захотите перейти к другому лечению.
Шаг 2. Растяжка
Ваши мышцы стали сжатыми в результате спазмов, поэтому растяжка поможет их расслабить и смягчить. Выполнение одного или нескольких растяжек, которые удлиняют мышцы в пораженной области, должны помочь обеспечить быстрое облегчение.
- Встаньте прямо, а затем примите положение выпада, при этом ваша задняя нога будет ощущать лошадь Чарли. Выпрямите заднюю ногу, сохраняя при этом переднюю ногу согнутой. Это перенесет ваш вес на пальцы задней ноги; вы можете слегка наклониться вперед на согнутом колене, если вам так удобнее.
- Сядьте на кровать или на пол и поставьте ноги прямо перед собой. Замкните колени и направьте пальцы ног обратно к лицу. Возьмитесь за пальцы ног и слегка потяните ногу назад за ногу, на которой вы сидите с чарли-конем.
- Встаньте прямо на цыпочки и удерживайте их столько, сколько сможете. Это растянет икроножные мышцы и уменьшит спазмы. Делайте перерыв каждые несколько секунд, а затем продолжайте растяжку.
Шаг 3. Примите ванну
Наполните ванну теплой водой с солью Эпсома и примите ванну на 10-20 минут. Тепло и соли действуют вместе, успокаивая напряженные мышцы и отвлекая вас от боли.
Шаг 4. Поднимите площадку
Поднимите пораженный участок, положив его на подушки, подлокотник стула или дивана. Поднятие этой области поможет улучшить кровообращение и более эффективно перемещать кровь в / из области спазмов.
Шаг 5. Приложите тепло, а затем лед, чтобы облегчить боль
Чтобы успокоить мышечные спазмы, используйте горячий компресс на 10-15 минут, чтобы расслабить мышцы. Затем немедленно нанесите пакет со льдом или прохладный компресс на место, где вы чувствуете чарли. Никогда не прикладывайте лед напрямую, а оберните его полотенцем или бинтом, прежде чем прикладывать к коже. Делайте это в течение 5-15 минут для достижения наилучших результатов.
Метод 2 из 2: Предотвращение появления лошадей Чарли в будущем
Шаг 1. Регулярно растягивайтесь
Если вы занимаетесь спортом или тренируетесь на регулярной основе, правильная растяжка заранее может предотвратить перенапряжение и будущие уколы лошадей. Перед выполнением любого упражнения потянитесь в течение 2-5 минут. Лучшая растяжка для профилактики лошади Чарли - это растяжка на квадроциклах и выпады.
- Чтобы выполнить растяжку на четвереньках, встаньте прямо и согните одно колено. Продолжайте сгибать колено, насколько сможете, а затем возьмитесь за ступню за собой и удерживайте ее в течение десяти секунд.
- Чтобы сделать выпад, встаньте на колени на земле так, чтобы одна нога была согнута в колене, а вы полностью опирались на другую икру. Затем оторвитесь от земли так, чтобы обе ноги были согнуты. Сделайте несколько выпадов, ходя по комнате в этом положении, переходя взад-вперед между ног.
Шаг 2. Потребляйте больше калия
Низкий уровень калия связан с повышенной вероятностью мышечных спазмов и судорог. Не реже одного раза в день ешьте продукты, содержащие калий, включая бананы, авокадо и апельсины. Вы также можете купить добавки калия в местном магазине по продаже диетических продуктов.
Шаг 3. Употребляйте больше кальция и магния
Эти витамины работают рука об руку, предотвращая мышечные судороги и поддерживая ваше тело в отличной форме. Убедитесь, что вы потребляете достаточно кальция и магния, добавляя в свой рацион эти минералы в форме таблеток или в еде, которую вы едите. Молочные продукты и орехи полны комбинации.
Шаг 4. Держите гидратированный
Когда уровень натрия в крови высок, это влияет на ваши мышцы и кровообращение. Поддерживайте низкий уровень натрия, регулярно пейте много воды. Когда вы занимаетесь спортом, дополняйте потребление воды спортивными напитками с добавлением электролитов.
Ограничьте или избегайте употребления алкоголя, поскольку он обезвоживает вас
Шаг 5. Избегайте мочегонных средств
Все, что вызывает у вас частое мочеиспускание, снижает количество воды и электролитов в вашем теле, что является препятствием для мышечных судорог. Избегайте употребления слишком большого количества кофеина и по возможности не принимайте таблетки, вызывающие учащенное мочеиспускание.
Видео - с помощью этой службы некоторая информация может быть передана YouTube
подсказки
- Если вы часто сталкиваетесь с лошадьми Чарли, и лечение, кажется, не работает, обратитесь к врачу, чтобы узнать, есть ли более серьезная проблема, вызывающая мышечные спазмы.
- Если после тренировки вы часто испытываете мышечные судороги, попробуйте увлажнять ее маринованным соком, Gatorade или другим напитком с электролитами.
- Делайте приседания, держа вас за руку, но останавливайтесь на точках.
- Если это не слишком серьезно и боль немного утихла, попробуйте ходить как обычно.
- Обязательно носите удобную обувь, чтобы уменьшить количество мышечных судорог.
