Боль в плече - довольно распространенная проблема как среди мужчин, так и среди женщин любого возраста. Болезненность плеча может быть вызвана растяжением мышц, растяжением связок, вывихом суставов и даже проблемами средней части спины или шеи. Наиболее частыми причинами возникновения боли в плече являются чрезмерные физические нагрузки, спортивные травмы и несчастные случаи на работе. Большинство болей в плечах проходят самостоятельно и проходят в течение недели - иногда быстрее, если вы надлежащим образом позаботитесь о них дома; однако иногда для полного разрешения боли в плечах требуется профессиональная помощь.
Шаги
Часть 1 из 2: лечение больного плеча в домашних условиях
Шаг 1. Отдохните больному плечу несколько дней
Наиболее частой причиной боли в плече является либо чрезмерное использование (повторяющиеся движения плеча), либо перенапряжение (поднятие слишком тяжелых предметов). Если это, вероятно, причина боли в плече, прекратите причинную деятельность на несколько дней и отдохните. Подумайте о том, чтобы спросить своего начальника, можете ли вы временно переключить рабочие места или работу на что-то менее однообразное и требующее ваших плеч. Если у вас болит плечо из-за тренировок в тренажерном зале, возможно, вы поднимаете слишком тяжелые веса или используете плохую форму - обратитесь за советом к личному тренеру или атлетическому терапевту.
- Отдохнуть больному плечу в течение нескольких дней полезно, но повязать его на руку - не лучшая идея, потому что это может привести к синдрому «замороженного» плеча. Ваше плечо должно немного подвигаться, чтобы стимулировать кровоток и заживление.
- Болезненность плеча обычно свидетельствует о простом растяжении или растяжении мышц, тогда как резкие боли указывают на травмы суставов / связок.
Шаг 2. Приложите лед к сильно больному плечу
Если у вас недавно появилось болезненное плечо, и вы выглядите или чувствуете себя воспаленным, приложите пакет с колотым льдом (или что-то холодное) к наиболее чувствительной части, чтобы уменьшить воспаление и обезболить. Ледяная терапия наиболее эффективна при острых (недавних) травмах, которые включают некоторый отек, поскольку она снижает кровоток. Прикладывайте колотый лед на 15 минут 3-5 раз в день, пока болезненность не пройдет или полностью не исчезнет.
- Прижимание колотого льда к самой болезненной части плеча эластичной повязкой Tensor или Ace еще более эффективно для борьбы с воспалением.
- Всегда оборачивайте лед в тонкую ткань, прежде чем прикладывать его к любой части тела - это помогает предотвратить раздражение кожи или обморожение.
- Если у вас нет под рукой колотого льда, используйте кубики льда, пакеты с замороженным гелем или пакет с замороженными овощами (подойдет горох или кукуруза).
Шаг 3. Приложите влажное тепло к хронически больному плечу
Если больное плечо беспокоит вас в течение многих недель или месяцев, это считается хронической травмой. Избегайте холодовой терапии при хронических травмах и используйте вместо этого влажное тепло. Влажное тепло согревает мышцы и другие мягкие ткани за счет увеличения кровотока, что может быть полезно при болезненности, вызванной старыми спортивными травмами и артритом. Хорошим источником влажного тепла являются пакеты, которые можно разогреть в микроволновой печи, наполненные зерном (например, пшеницей или рисом), травами и / или эфирными маслами. Поместите травяной пакет в микроволновую печь примерно на 2 минуты, а затем прикладывайте его к больным мышцам на 15 минут первым делом каждое утро или перед любыми серьезными упражнениями.
- Добавление лаванды или других специфических эфирных масел в травяной мешочек может помочь уменьшить дискомфорт, расслабляя вас.
- Теплая ванна - еще один отличный источник влажного тепла. Добавьте одну-две чашки английской соли в воду для ванны для еще лучших результатов - высокое содержание магния расслабляет и успокаивает напряженные мышцы и сухожилия.
- Избегайте применения сухого электрического тепла от стандартных грелок, потому что это может обезвожить мышцы и увеличить риск травм.
Шаг 4. Принимайте лекарства, отпускаемые без рецепта
Если на боль в плече не оказывает сильное влияние прикладывание льда или влажного тепла, подумайте о краткосрочном приеме безрецептурных лекарств. Противовоспалительные средства, такие как ибупрофен (мотрин, адвил) или напроксен (алев), вероятно, лучше всего подходят при болезненности плеча, которая также связана со значительным воспалением, что часто бывает при бурсите и тендините плеча. Обезболивающие (также называемые анальгетиками), вероятно, лучше при болях в плече без сильного отека, например при слабом растяжении мышц и остеоартрите (тип износа). Наиболее распространенным безрецептурным обезболивающим является ацетаминофен (Тайленол, Парацетамол).
- Противовоспалительные и анальгетические средства всегда следует рассматривать как краткосрочные стратегии обезболивания. Прием слишком большого количества из них за раз или слишком долгий прием увеличивает риск возникновения проблем с желудком, почками и печенью.
- Если ваше больное плечо кажется очень напряженным и спазматическим, то безрецептурный миорелаксант (например, циклобензаприн) может быть более эффективным лекарством. Безрецептурные миорелаксанты могут быть недоступны в США, и их необходимо получать у врача.
- В качестве более безопасной альтернативы втирайте в больное плечо крем / лосьон / мазь, содержащую натуральное болеутоляющее. Ментол, камфора, арника и капсаицин помогают облегчить скелетно-мышечную боль.
Шаг 5. Сделайте растяжку плеч
Ваше больное плечо может также включать напряженные или жесткие мышцы, возможно, из-за повторяющихся нагрузок, длительной плохой осанки или просто отсутствия использования. Если боль в плече не слишком невыносима при движении, вам могут помочь некоторые легкие упражнения на растяжку 3-5 раз в день. Болезненные и жесткие мышцы хорошо реагируют на легкую растяжку, поскольку она снижает напряжение, способствует кровотоку и улучшает гибкость. Удерживайте любую растяжку плеч в течение 30 секунд, глубоко дыша. Прекратите, если болезненность значительно усиливается.
- Стоя или сидя, обхватите переднюю часть тела и возьмитесь за противоположный локоть. Подтяните тыльную сторону локтя к груди, пока не почувствуете, как растягиваются мышцы соответствующего плеча.
- Стоя или сидя, заведите руку за спину и возьмитесь за запястье пораженного плеча. Медленно потяните запястье вниз, пока не почувствуете, что мышцы соответствующего плеча растягиваются.
Шаг 6. Пересмотрите положение для сна
Некоторые позы во время сна могут вызвать болезненные ощущения в плечах, особенно в тех положениях, когда рука поднимается над головой. Люди, страдающие ожирением, также рискуют сжаться и вызвать раздражение плечевых суставов, если они спят на боку (это называется лежачее положение). Чтобы не усугубить или не вызвать боль в плече, не спите на боку или животе - вместо этого спите на спине. Если болит только одно плечо, может быть удобно спать на другом боку, если верхняя часть тела не слишком тяжелая.
- Выбрав поддерживающую подушку для головы, вы также снимете нагрузку с плечевых суставов.
- Во время сна на спине используйте небольшую подушку, чтобы поддержать и слегка приподнять больное плечо.
- Сон на боку или животе с поднятой над головой рукой не только раздражает плечевой сустав, но и может сдавливать нервы, идущие от шеи к руке. Когда это происходит, вы обычно чувствуете онемение или покалывание в руке.
Часть 2 из 2: Лечение больного плеча
Шаг 1. Запишитесь на прием к врачу
Если ваше больное плечо не поддается лечению вышеупомянутыми домашними средствами, запишитесь на прием к врачу для медицинского осмотра. Ваш врач может сделать рентген и другие анализы, чтобы определить причину боли в плече. В зависимости от результатов и диагноза ваш врач может порекомендовать более сильные рецептурные препараты, инъекции кортикостероидов, физиотерапию и / или операцию на плече.
- Повреждения вращательной манжеты плеча являются частой причиной хронической боли в плече - более 4 миллионов визитов к врачу в год в США связаны с проблемами вращательной манжеты. Вращающая манжета - это группа мышц и сухожилий, которые удерживают вместе кости плечевого сустава.
- Рентген может обнаружить переломы, вывихи, артрит, опухоли костей и инфекции, хотя МРТ или компьютерная томография необходимы, чтобы увидеть серьезные проблемы с мышцами, сухожилиями и связками.
- Инъекция кортикостероидов (например, преднизолона) в больное и воспаленное плечо (бурсит, тендинит) может быстро уменьшить воспаление и боль, а также обеспечить больший диапазон движений и гибкость.
- Операция на плече предназначена для восстановления сломанных костей, очистки поврежденных суставов, восстановления разорванных сухожилий и связок, удаления сгустков крови и слива накопленной жидкости.
Шаг 2. Получите направление к физиотерапевту или атлетическому терапевту
Если ваше больное плечо вызвано травмой вращающей манжеты плеча или другой проблемой, связанной с перенапряжением или чрезмерной нагрузкой, получите направление от врача на физиотерапию, чтобы ваше плечо могло реабилитироваться. Физиотерапевт или атлетический терапевт покажет вам специальные упражнения для укрепления мышц и растяжек для больного плеча, которые сделают его более сильным и гибким.
- Физиотерапевт или атлетический терапевт может использовать тренажеры, свободные веса, резинки, мячи для упражнений, терапевтический ультразвук и / или электронную стимуляцию мышц для реабилитации плеча.
- Физиотерапия обычно необходима два-три раза в неделю в течение четырех-шести недель, чтобы положительно повлиять на хронические проблемы с плечом.
- Хорошие упражнения для укрепления плеч включают отжимания, упражнения на гребле, плавание и боулинг.
Шаг 3. Обратитесь к мануальному терапевту
Боль в плече может быть связана с шеей или средней частью спины, поэтому может оказаться целесообразным обратиться к мануальному терапевту. Хиропрактики - это специалисты по суставам, которые сосредоточены на восстановлении нормального движения и функции спинных и периферических суставов, таких как суставы плеча. Болезненность плеча может быть вызвана проблемами с нижележащими суставами (плечевыми и / или акромиально-ключичными суставами), или может быть вызвана проблемами в грудном отделе позвоночника (середина спины) или шейном отделе позвоночника (шея). Ваш мануальный терапевт может определить, откуда исходит боль, и, при необходимости, вручную скорректировать или слегка изменить положение проблемного сустава.
- Ручная регулировка суставов часто создает звук «хлопка» или «треска», который безопасен и редко вызывает болезненные ощущения.
- Хотя регулировка одного сустава иногда может вылечить проблему плеча, более чем вероятно, что потребуется несколько процедур, чтобы добиться значительного эффекта.
- Хиропрактики могут использовать ручные маневры суставов для восстановления вывихнутого плеча, хотя они не лечат переломы, инфекции суставов или рак костей.
Шаг 4. Попробуйте профессиональный массаж
Если ваше болезненное плечо длится дольше недели и вы думаете, что это связано с напряжением или напряжением мышц, подумайте о глубоком массаже тканей у квалифицированного массажиста. Массаж глубоких тканей отлично подходит для снятия болезненности, стянутости и напряжения в мышцах, что может ограничить диапазон движений и снизить гибкость плеча. Массаж также улучшает кровообращение и способствует расслаблению.
- Массаж полезен при растяжениях и растяжениях легкой и средней степени тяжести, но не рекомендуется при более серьезных травмах суставов или нервов.
- Начните с получасового сеанса массажа, уделяя особое внимание больному плечу, но также попросите терапевта включить вашу нижнюю часть шеи и середину спины. Возможно, вы сочтете более эффективным 1-часовой сеанс или предпочтете проводить несколько сеансов в течение недели или двух.
- Позвольте терапевту погрузиться как можно глубже, не заставляя вас морщиться - в вашем плече имеется множество слоев мышц, которые следует обработать для достижения наилучших результатов.
Как быстро вылечить боль в плече?
Смотреть
подсказки
- Чтобы избежать боли в плечах, не носите с собой тяжелые сумки или кошельки, которые неравномерно распределяют вес по вашим плечам. Вместо этого используйте рюкзак с двумя мягкими ремнями.
- Чтобы предотвратить болезненные ощущения в плечах, уменьшите нагрузку на голову, используя высокую лестницу и приближаясь к работе.
- Если ваша работа связана с постоянным стоянием, убедитесь, что ваше тело не поворачивается постоянно или не скручивается в одну сторону - важно поддерживать симметрию и баланс.
- Рассмотрите возможность лечения иглоукалыванием. Научными исследованиями не установлено, что оно может облегчить все причины боли в плече, но есть много анекдотических сообщений, в которых утверждается, что это очень эффективно.
Предупреждения
- Если боль в плече становится серьезной и изнурительной, как можно скорее запишитесь на прием к семейному врачу.
- Если болезненность плеча возникает до или вместе с болью в груди и затрудненным дыханием, позвоните в службу 9-1-1. Возможно, у вас сердечный приступ.
