Стресс-перелом - это небольшая трещина в кости, вызванная повторяющейся силой или напряжением. Часто они возникают в результате чрезмерного использования кости. Стресс-переломы могут причинять значительный дискомфорт, особенно в областях, связанных с нагрузкой, таких как стопа. Чаще всего они встречаются в стопах и голенях. Симптомы включают отек и боль, которые со временем усиливаются. Стресс-переломы могут стать очень серьезными, если их не лечить, поэтому важно обратиться за соответствующей медицинской помощью. Если вы подвержены риску развития стрессовых переломов, вы можете принять меры для их предотвращения.
Шаги
Часть 1 из 2: лечение стрессового перелома
Шаг 1. Распознайте симптомы стрессового перелома стопы
Первым признаком стрессового перелома может быть легкий дискомфорт в передней части стопы. Это часть стопы, которая часто принимает на себя основную нагрузку во время повторяющихся действий. Со временем вы можете заметить другие симптомы, такие как отек стопы или лодыжки, болезненность при прикосновении в месте травмы, а иногда и синяк.
Часто боль от стрессовых переломов очень незначительна, и вы можете почувствовать ее только во время длительных упражнений, бега или тренировок. Как только вы прекратите свою деятельность, боль может исчезнуть. По этой причине можно не сразу заподозрить перелом
Шаг 2. Прекратите тренировку, если заметили симптомы стрессового перелома
Как только вы заметите боль в ноге, прекратите все, что вы делали, когда появились симптомы. Если боль проходит, как только вы перестаете пользоваться ногой, и возвращается, когда вы возобновляете занятия, возможно, у вас стрессовый перелом.
Шаг 3. По возможности избегайте приема обезболивающих
Обычные безрецептурные обезболивающие, особенно НПВП (нестероидные противовоспалительные препараты), такие как ибупрофен (мотрин) и напроксен (алев), могут замедлить заживление костей. Ацетаминофен (тайленол) также может нарушить заживление. По возможности купируйте боль другими методами (например, с помощью пакетов со льдом или легкого сжатия), если врач не рекомендует иное.
Шаг 4. Обработайте пораженный участок методом РИСА
При стрессовом переломе соответствующая первая помощь поможет минимизировать воспаление и предотвратить дальнейшие травмы. Самая эффективная форма первой помощи при стрессовом переломе - это протокол RICE, который означает отдых, лед, сжатие и подъем. Сразу после получения травмы и пока вы ждете медицинской помощи, сделайте следующее:
- Как можно больше отдыхайте травмированной ногой. Если вам необходимо ходить или опираться на ногу, наденьте поддерживающую обувь на толстой подошве.
- Обледи ногу. Прикладывайте пакет со льдом к травмированному участку на 20 минут за раз с 20-минутными перерывами между ними. Оберните лед тканью, чтобы защитить кожу.
- Осторожно сожмите пораженный участок мягкой свободно намотанной повязкой.
- Поднимите ногу, держа ее выше уровня сердца. Попробуйте лечь на кушетку, положив ногу на подлокотник, или лечь в кровать, положив ногу на пару подушек.
Шаг 5. Немедленно обратитесь к врачу
Если у вас есть симптомы стрессового перелома, как можно скорее назначьте встречу с врачом. Поскольку стрессовые переломы часто не обнаруживаются на рентгеновских снимках, ваш врач может назначить другие типы визуализационных тестов, такие как МРТ или ядерное сканирование костей.
Скорее всего, вам будут прописаны прогулочные ботинки или костыли, чтобы минимизировать нагрузку на сломанную кость во время ее заживления
Шаг 6. Отдохните
Продолжайте следовать советам врача по поводу ношения ботинок или костылей. Для правильного заживления крайне важно удерживать вес и отталкивать травмированную ногу. Держите ноги как можно выше и старайтесь высыпаться. В большинстве случаев исцеление происходит, когда вы спите, и появляется дополнительная энергия из-за недостаточного использования других функций организма.
Шаг 7. Воздержитесь от упражнений, влияющих на ваши ступни, в течение 6-8 недель
Исцеление стрессового перелома стопы ни в коем случае не является быстрым процессом. Однако чем дольше вы сможете не стоять на ногах, тем быстрее заживет перелом. Даже не думайте о беге, игре в мяч или упражнениях, пока она полностью не выздоровеет.
В зависимости от степени тяжести некоторые стрессовые переломы заживают дольше, чем другие. Следуйте советам врача о том, когда можно безопасно снова начать тренировку, не повреждая перелом и не задерживая процесс заживления
Шаг 8. Сосредоточьтесь на тренировке других частей тела, пока стопа заживает
Возможно, вам не придется полностью отказываться от упражнений, пока ваш перелом заживает. Поговорите со своим врачом или физиотерапевтом о выполнении упражнений с малой нагрузкой (например, плавание) или силовых тренировках с упором на верхнюю часть тела.
Шаг 9. Обратитесь к врачу, чтобы убедиться, что перелом зажил
Вам нужно будет запланировать как минимум 1 повторный визит к врачу. Они могут захотеть сделать рентгеновский снимок вашей стопы еще раз, чтобы убедиться, что она полностью зажила, прежде чем вы вернетесь к своим обычным тренировкам.
Рентген, сделанный позже в процессе заживления, иногда может выявить переломы, которые не были видны сразу после травмы. Это связано с тем, что в процессе заживления на кости образуется костная мозоль, создавая утолщенную область на месте перелома
Часть 2 из 2: Предотвращение стрессовых переломов
Шаг 1. Оцените риск развития стрессовых переломов
Некоторые люди чаще других получают стрессовые переломы из-за занятий, образа жизни или факторов здоровья. Особенно высокому риску подвержены люди, которые испытывают повторяющиеся нагрузки на ноги, например бегуны, танцоры или спортсмены. Риску также подвержены люди с заболеваниями, снижающими плотность костей, такими как остеопороз или дефицит витамина D.
- Если у вас раньше был стрессовый перелом, вы больше рискуете заболеть другим.
- У женщин больше шансов получить стрессовые переломы, чем у мужчин, особенно если у них ненормальный или нерегулярный менструальный цикл.
- Длительный прием определенных лекарств, в том числе глюкокортикоидов (типа стероидов), многих гормональных препаратов и некоторых противораковых препаратов, может повлиять на плотность костей. Спросите своего врача, не подвергают ли вас какие-либо из ваших текущих лекарств риску.
Шаг 2. Будьте осторожны при выполнении упражнений
Стресс-переломы - обычное явление для людей, которые интенсивно тренируются. Поэтому врачи рекомендуют никогда не увеличивать интенсивность тренировки более чем на 10% в неделю. Примите следующие меры предосторожности, чтобы свести к минимуму риск стрессовых переломов:
- Перед тренировкой сделайте разминку и тщательно растянитесь.
- Делайте частые перерывы, чтобы дать отдых вашему телу и костям. Если вы чувствуете дискомфорт или боль во время упражнений, немедленно прекратите.
- Используйте хорошее, ухоженное оборудование для упражнений, чтобы предотвратить стрессовые переломы. Стресс-переломы могут возникнуть, когда ваше оборудование вынуждает вас применять неправильную технику.
- Включите силовые тренировки в свой распорядок тренировок, чтобы нарастить костную массу и укрепить мышцы ступней и лодыжек.
Шаг 3. Поговорите со своим врачом о корректировке диеты
Недостаток питания может сделать ваши кости более слабыми и более восприимчивыми к стрессовым переломам. Обратитесь к врачу или диетологу за советом по изменению диеты или добавлению пищевых добавок.
