Ваши почки выполняют важную функцию фильтрации и управления отходами, производимыми вашим организмом, поэтому очень важно поддерживать их здоровье. Хотя детокс-диеты и голодание становятся все более популярными, существует мало научных доказательств того, что они могут выводить токсины из вашего тела. Ваша печень и почки очень эффективно справляются с этим сами, поэтому вам следует сосредоточиться на поддержании здоровья этих органов, а не на голодании или детокс-диете. Если вы все же решили попробовать очищающее голодание, пейте много воды и ешьте полезную для почек пищу.
Шаги
Метод 1 из 2: Попробуйте очищающее голодание
Шаг 1. Сначала посоветуйтесь с врачом
Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать голодание по очищению почек. В зависимости от вашего текущего состояния здоровья это может быть небезопасно. Не удивляйтесь, если ваш врач выразит некоторый скептицизм по поводу преимуществ вашего голодания. Скорее всего, она порекомендует вам просто пить больше жидкости и улучшить свой рацион, чтобы сохранить здоровье почек.
- Если у вас диагностированы проблемы с почками, ваш врач может назначить вам диету в сотрудничестве с диетологом.
- Пост для очищения почек может повлиять на всасывание лекарств, поэтому не голодайте, если вы принимаете какие-либо лекарства.
Шаг 2. Пейте больше воды
Если вы хотите быстро очистить почки, самый безопасный способ сделать это - просто увеличить количество выпиваемой воды. Старайтесь выпивать не менее восьми стаканов воды в день, чтобы поддерживать здоровье почек. Если вы все же выбрали быстрое очищение почек, продолжайте пить много воды.
Шаг 3. Ешьте меньше рафинированных продуктов
Помогите своим почкам, отказавшись от рафинированных продуктов и продуктов с высоким содержанием натрия. Рафинированные углеводы, которые вам следует ограничить, включают: сладости, шоколад, пирожные, печенье и сладкие напитки. Другие рафинированные продукты - белый хлеб и макаронные изделия.
- Детокс-диета, исключающая все продукты с высокой степенью обработки, может улучшить ваше самочувствие в краткосрочной перспективе.
- Для долгосрочного решения выберите сбалансированную диету.
Шаг 4. Попробуйте очистить кожу яблочным соком
Если вам нужен краткосрочный метод, который может помочь очистить почки, вы можете попробовать голодание только жидкостью. Один метод утверждает, что потребление до галлона яблочного сока и до галлона дистиллированной воды в день в течение трех дней может помочь очистить почки и избавиться от камней в почках.
- Яблоки - хороший выбор для поддержания здоровья почек.
- Яблоки помогают снизить уровень холестерина и глюкозы, а также являются хорошим источником витамина С. Кожура также является хорошим источником антиоксидантов.
- Имейте в виду, что купленный яблочный сок часто содержит много сахара.
Шаг 5. Рассмотрим «лимонадную диету»
Альтернативное жидкое очищение известно как «лимонадная диета». Для этого вам нужно выпить смесь из двух столовых ложек лимонного сока, двух столовых ложек кленового сиропа, десятой чайной ложки кайенского перца и 1-2 стаканов чистой воды.
- Затем вы потребляете только этот «лимонад» (с последующим стаканом воды) в течение десяти дней, прежде чем снова вводить сырые фрукты и овощи.
- У вас должно быть от 6 до 12 чашек лимонада в день.
- Также рекомендуется каждое утро пить слабительный чай.
- Однако нет никаких научных доказательств того, что такие чистки являются хорошим подходом к более устойчивому здоровью.
Шаг 6. Попробуйте арбуз
Еще одна техника голодания, которую некоторые называют способом очищения почек, заключается в употреблении большого количества арбуза. Вы можете купить от 20 до 100 фунтов арбуза, а затем попробовать есть его в течение дня, регулярно опорожняя мочевой пузырь.
- Если у вас хронические проблемы с почками, вам следует избегать этого метода из-за высокого уровня калия в арбузе.
- Если у вас хроническая болезнь почек, вы не должны съедать больше чашки арбуза в день.
- Арбузы примерно на 92% состоят из воды, поэтому этот пост похож на простое питье большого количества воды.
- Слишком много арбуза может вызвать проблемы со здоровьем, поэтому сначала проконсультируйтесь с врачом.
Шаг 7. Рассмотрите возможность очищения травами
Альтернативой «лимонадной диете» является употребление специально приготовленного травяного чая. Для приготовления этого чая четверть стакана корня гортензии, корня молотка и корня алтея замачивают в десяти стаканах холодной воды. Оставьте на ночь, а затем добавьте немного вареной петрушки, затем доведите всю смесь до кипения и дайте ей покипеть в течение 20 минут.
- Как только он остынет, выпейте четверть стакана, а затем переложите остаток в емкости.
- Каждое утро наливайте стакана смеси и полстакана воды в большую кружку.
- Добавьте 20 капель настойки золотарника и столовую ложку глицерина.
- Пейте это в течение дня, но прекратите, если у вас болит живот.
Метод 2 из 2: забота о почках
Шаг 1. Пейте много воды
Вы поможете своим почкам эффективно функционировать и вывести токсины из организма естественным путем, если будете пить много жидкости. В общем, вы должны стремиться выпивать не менее 8 стаканов воды в день, но в жаркую погоду вам может потребоваться пить больше, чтобы восполнить жидкость, которую вы теряете с потом.
- Следите за цветом своей мочи, чтобы решить, нужно ли вам пить больше воды.
- Ваша моча должна быть соломенного цвета. Если он темнее, возможно, у вас обезвоживание, и вам нужно больше пить.
- Обильное питье в течение дня снизит риск образования камней в почках.
Шаг 2. Соблюдайте здоровую диету
Здоровая сбалансированная диета поможет вам поддерживать хорошее здоровье почек, что, в свою очередь, поможет вашему организму естественным образом очиститься от токсинов. Здоровая диета должна включать много фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов, чтобы обеспечить получение всех витаминов и минералов, необходимых вашему организму. Используйте инструмент myplate, чтобы оценить и спланировать свой рацион:
- Некоторые из лучших продуктов для здоровья почек - это яблоки, черника и клубника.
- Попробуйте включить в свой рацион капусту и шпинат. Сладкий картофель - еще один полезный для почек овощ.
- Рыба с высоким содержанием омега-3 жирных кислот полезна для почек. Постарайтесь включить в свой рацион немного лосося, скумбрии, сельди и сардин.
Шаг 3. Сократите употребление соленой и жирной пищи
Уменьшение количества потребляемой соленой и жирной пищи может помочь вашим почкам функционировать более эффективно. Покупка свежих продуктов чаще, чем заранее приготовленных, может помочь вам значительно снизить количество соли в вашем рационе. Упакованные продукты часто содержат уже много соли, но если вы готовите пищу самостоятельно, вы можете контролировать и снизить уровень соли.
- Поищите на этикетках продуктов такие фразы, как «без натрия», «без соли», «без добавления соли» или «слабосоленый».
- Для аромата используйте травы, а не соль.
- Обязательно тщательно промойте всю консервированную фасоль, мясо, овощи и рыбу перед их употреблением.
Шаг 4. Избегайте курения и алкоголя
Курение сигарет и употребление алкоголя могут быть очень вредными для почек. Постарайтесь полностью бросить курить и ограничьте употребление алкоголя не более чем двумя небольшими порциями в день для мужчины или одной порцией для женщины.
- Курение и употребление алкоголя могут повысить кровяное давление.
- Высокое кровяное давление - одна из наиболее частых причин заболеваний почек.
- Вам следует посещать врача для проверки артериального давления каждые пять лет.
Шаг 5. Ведите активный образ жизни
Вы всегда должны сочетать здоровую диету с активным образом жизни. Избыточный вес повысит ваше кровяное давление и может вызвать проблемы с почками. В целом, вы должны стремиться заниматься физическими упражнениями не менее 150 минут в неделю. Это может быть все, от бега, езды на велосипеде и плавания до командных видов спорта и посещения тренажерного зала.
- Определите свой ИМТ и используйте его, чтобы узнать, нормальный ли у вас вес.
- Для этого вы можете использовать онлайн-инструмент:
