На протяжении истории люди практиковали пост по ряду причин. Некоторые люди постятся по религиозным причинам, некоторые из-за пользы для здоровья, а третьи считают, что он оказывает на организм детоксифицирующий эффект. Один из способов голодания, который нравится людям, - это яблочный пост. Считается, что яблочный пост может помочь вывести токсины из организма и улучшить общее состояние здоровья. Хотя эти утверждения в значительной степени бездоказательны, яблочный пост все же может помочь вам почувствовать себя здоровее и избавиться от токсинов.
Шаги
Часть 1 из 2: Начало очищения
Шаг 1. Поговорите со своим врачом
Пост может принести пользу здоровью, и некоторые считают, что голодание с яблоками может быть особенно хорошим вариантом. Однако перед тем, как начать голодание, вам необходимо проконсультироваться с врачом. Ваш врач скажет вам, можете ли вы безопасно пройти голодание. Перед тем, как начать голодание, посоветуйтесь с врачом, чтобы убедиться, что он подходит вам.
- Детокс-диеты могут улучшить ваше самочувствие, но прямая причина этого неизвестна. Считается, что простое воздержание от нездоровой или обработанной пищи может быть ответственным.
- Пост может вызвать побочные эффекты, такие как усталость или авитаминоз.
Шаг 2. Узнайте, какие преимущества может принести пост
Было показано, что голодание оказывает множество положительных эффектов на организм. Хотя в большинстве случаев голодание требует от вас пить только воды, некоторые считают, что яблочный пост также полезен для здоровья. Просмотрите некоторые из возможных преимуществ голодания, чтобы лучше понять, чего вы можете ожидать от этого процесса:
- Улучшение сердечно-сосудистой системы.
- Потеря веса
- Профилактика диабета 2 типа.
- Испытания на животных показали увеличение продолжительности жизни.
СОВЕТ ЭКСПЕРТА
Lyssandra Guerra
Certified Nutrition & Wellness Consultant Lyssandra Guerra is a Certified Nutrition & Wellness Consultant and the Founder of Native Palms Nutrition based in Oakland, California. She has over five years of nutrition coaching experience and specializes in providing support to overcome digestive issues, food sensitivities, sugar cravings, and other related dilemmas. She received her holistic nutrition certification from the Bauman College: Holistic Nutrition and Culinary Arts in 2014.
Lyssandra Guerra
Certified Nutrition & Wellness Consultant
Our Expert Agrees:
Fasting has a number of metabolic benefits, as it helps manage your blood pressure, weight, and cholesterol. In addition, fasting can help lower your insulin and balance your blood sugar levels, which helps your body burn fat for fuel.
Шаг 3. Получите самые лучшие яблоки
Разные сорта яблок обладают разными питательными свойствами и полезны для здоровья. Перед тем, как начать, вам стоит поищите несколько более полезных для здоровья сортов яблок, чтобы вы могли быстро получить от яблока максимальную отдачу. При покупке яблок учитывайте следующую информацию:
- Органические яблоки не содержат пестицидов, и во многих случаях добавки запрещены.
- Granny Smith, Liberty, Red Delicious, Honeycrisp и Braeburn - все это хороший выбор для яблок, содержащих высокий уровень питательных веществ.
- Некоторые яблоки, такие как Golden Delicious, содержат много сахара.
Шаг 4. Избегайте обильной еды перед началом голодания
Хотя может возникнуть соблазн съесть последний гигантский прием пищи перед началом голодания, на самом деле это может навредить вашим усилиям. Постепенно уменьшайте количество еды, которую вы едите, чтобы облегчить ваше тело.
- Старайтесь есть легкую, здоровую пищу за три дня до голодания.
- Не ешьте тяжелую пищу или обильные приемы пищи перед голоданием.
Шаг 5. Начните пост
Во время голодания разрешается съесть столько яблок, сколько захотите. Некоторые рекомендуют есть яблоки всякий раз, когда вы голодны, не беспокоясь о том, сколько вы потребляете. Пока вы едите только яблоки и пьете воду, вы соблюдаете яблочный пост.
- Во время трехдневного яблочного голодания ешьте только яблоки.
- Вы также можете пить теплую воду во время голодания.
- Некоторые считают, что употребление яблочного сидра или яблочного сока допустимо, если в них не добавлен сахар.
Часть 2 из 2: возвращение к обычной диете
Шаг 1. Постепенно возвращайтесь к своему обычному питанию
Вы не захотите внезапно вернуться к своему обычному питанию после яблочного голодания. В тот день, когда вы будете готовы вернуться к своему обычному питанию, медленно добавляйте различные продукты в течение дня, чтобы ваше тело снова приспособилось к вашему обычному питанию.
- Попробуйте добавить к завтраку другие фрукты.
- Салаты могут стать хорошим обедом при возвращении к обычному питанию.
- Завершите выходной день легким ужином, избегая тяжелой или нездоровой пищи.
Шаг 2. Вернитесь к своему обычному питанию
После голодания, сосредоточившись на том, что вы ели, вы можете вернуться к своей обычной диете. Тем не менее, вы все равно можете уделять пристальное внимание тому, что и в каком количестве вы едите, чтобы по-прежнему пользоваться преимуществами здорового питания.
- Продолжайте обращать внимание на то, что вы едите и пьете.
- Избегайте переедания после голодания, даже если вы чувствуете голод.
Шаг 3. Вернитесь к посту, если хотите
Периодическое голодание может принести много пользы для здоровья. Некоторые считают, что эти преимущества для здоровья можно получить, если время от времени употреблять яблоко в пищу. Подумайте о том, чтобы в ближайшем будущем выделить время, чтобы вы могли вернуться к своему яблочному посту, чтобы продолжать пользоваться преимуществами, которые, как считается, эта диета приносит с собой.
Прерывистое голодание может принести пользу здоровью
подсказки
- Перед тем, как начать голодание, проконсультируйтесь с врачом.
- Начните голодание, приняв легкие закуски и сократив их количество.
- В течение трехдневного яблочного голодания ешьте только яблоки.
- Прервите голодание медленно, осторожно вернувшись в течение дня к своей обычной диете.
- Всегда обращайте внимание на то, сколько и что вы едите после голодания.
- Иногда голодание может принести пользу здоровью.
Предупреждения
- Пост может иметь побочные эффекты, включая вялость и потерю витаминов и минералов в организме.
- Научно не доказано, что детокс-диеты и яблочное голодание работают или безопасны.
