«Дырявый кишечник» - это универсальный термин, используемый для обозначения множества различных желудочно-кишечных симптомов, а также других системных проблем, таких как беспокойство или усталость. Хотя «дырявый кишечник» не является общепризнанным медицинским термином, бывают ситуации, когда кишечник становится более проницаемым, что приводит к нежелательным симптомам. Пересмотр своих пищевых привычек, возможно, является лучшим способом борьбы с этими симптомами, а также предотвращения их повторного появления. Регулярные упражнения также могут улучшить ваше пищеварение, уменьшая нагрузку на желудочно-кишечный тракт. Если изменения в диете и упражнениях не помогли решить ваши проблемы, поговорите со своим врачом о медицинских методах лечения, которые могут вам помочь.
Шаги
Метод 1 из 3: соблюдение диеты, полезной для кишечника
Шаг 1. Исключите из своего рациона вещества, вызывающие воспаление
Обработанные и жареные продукты могут вызвать воспаление слизистой оболочки кишечника, что приведет к множеству симптомов, связанных с повышенной кишечной проницаемостью, включая вздутие живота, газы и судороги. Сокращение потребления этих продуктов может помочь уменьшить воспаление и уменьшить возникновение неприятных симптомов.
- Например, если вы обычно едите жареную курицу, вы можете попробовать курицу на гриле.
- Сократите употребление полуфабрикатов и сосредоточьтесь на цельных продуктах с простыми углеводами. Например, вместо белого риса или белого хлеба ешьте цельнозерновой хлеб и коричневый рис.
Кончик:
Чрезмерное употребление алкоголя также может вызвать воспаление кишечника. Если вы обычно пьете более одного-двух алкогольных напитков в день, постарайтесь сократить их количество. Если вы обнаружите, что не можете сделать это самостоятельно, обратитесь за помощью.
Шаг 2. Оцените любую возможную чувствительность к пище
Если вы регулярно употребляете то, что вызывает аллергическую реакцию, это может нанести ущерб вашей желудочно-кишечной системе. Даже если у вас не разовьется полноценная аллергия, повышенная чувствительность к определенному веществу может затруднить его переваривание.
- Определение пищевой чувствительности часто является методом проб и ошибок. Начните с глютена и молочных продуктов, которые являются двумя основными факторами чувствительности, вызывающими воспаление кишечника. Исключите глютен и молочные продукты из своего рациона на пару недель, ведя дневник, чтобы фиксировать любые изменения, которые вы заметите. Если ваше состояние не улучшится за это время, вероятно, ни глютен, ни молочные продукты не являются причиной ваших симптомов.
- Вы также можете пройти тест на аллергию у своего врача или у специалиста-аллерголога, чтобы определить любую пищевую чувствительность, о которой вы не знали. Однако эти тесты могут быть дорогими и могут не покрываться вашей страховкой.
Шаг 3. Употребляйте больше фруктов и овощей, чем продуктов животного происхождения
Фрукты и овощи содержат клетчатку, которая питает и способствует росту полезных бактерий в кишечнике. Эти полезные бактерии способствуют здоровому пищеварению, в то время как слишком большое количество вредных бактерий может вызвать воспаление слизистой оболочки кишечника и вызвать неприятные или болезненные симптомы.
- Листовая зелень, лук, чеснок и спаржа особенно полезны для кишечника.
- Такие фрукты, как бананы, груши и яблоки, являются хорошими овощами, полезными для кишечника, и их можно легко добавить в свой рацион. Поскольку их легко носить с собой или бросать в сумку, вы можете брать их с собой на работу или в школу, чтобы перекусить в течение дня.
Шаг 4. Употребляйте клетчатку из множества разных источников
Клетчатка помогает пищеварению и может предотвратить запор, а также облегчить такие симптомы, как спазмы или вздутие живота. В частности, фрукты и овощи являются богатыми источниками клетчатки.
- Как правило, вы получите больше клетчатки, если будете есть сырые фрукты и овощи, а не готовить их заранее.
- Цельнозерновой хлеб, коричневый рис, овес и бобы также являются полезными для кишечника продуктами с высоким содержанием клетчатки. Их также может быть относительно легко отключить. Например, если вы обычно едите белый хлеб, просто купите вместо него цельнозерновой.
Шаг 5. Пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания
Обезвоживание вызывает нагрузку на пищеварительную систему и может привести к хронической диарее. Недостаток гидратации в кишечнике также может привести к воспалению слизистой оболочки кишечника, судорогам, вздутию живота и другим симптомам дырявого кишечника.
Полный стакан воды после каждого приема пищи также поможет вывести токсины и улучшить переваривание только что съеденной пищи
Шаг 6. Ешьте регулярно и ешьте медленно
Если вы живете относительно быстро меняющейся жизнью, может быть трудно сесть за обычную еду в одно и то же время каждый день. Однако, если вы регулярно пропускаете приемы пищи, это может усугубить симптомы повышенной проницаемости кишечника. Точно так же отказ от еды также создает чрезмерную нагрузку на вашу пищеварительную систему.
Постарайтесь хотя бы 20-30 минут сесть хотя бы на 3-х разовое питание. Тщательно пережевывайте пищу перед глотанием и делайте паузы между укусами
Шаг 7. Проконсультируйтесь с диетологом или другим медицинским работником
Некоторые диеты, рекомендуемые для лечения желудочно-кишечных симптомов, крайне ограничительны. Если у вас уже не было диагностировано другое желудочно-кишечное заболевание, вам, вероятно, не нужно соблюдать ограничительную диету, полностью исключающую определенные продукты или даже группы продуктов. Это может вызвать дефицит питательных веществ, который усугубит ваши симптомы.
- Если вы соблюдаете определенную диету, сообщите об этом диетологу или другому специалисту в области здравоохранения. Они предоставят вам списки альтернативных источников витаминов и минералов, которых не хватает в диете.
- Людям с желудочно-кишечными проблемами обычно рекомендуется диета с низким содержанием FODMAP. Ваш врач сможет сказать вам, будет ли это подходящим вариантом для вас, основываясь на ваших симптомах и любых других медицинских состояниях, которые могут у вас быть.
Метод 2 из 3: придерживайтесь регулярной программы упражнений
Шаг 1. Составьте план похудания, если это необходимо
Ожирение создает дополнительную нагрузку на пищеварительную систему и может привести к повышенной кишечной проницаемости и другим кишечным проблемам. Если у вас избыточный вес или ожирение, посоветуйтесь со своим врачом, чтобы разработать план упражнений и диеты, который поможет вам сбросить вес и не потерять его.
Как только вы немного похудеете, вы можете заметить, что ваши симптомы также начинают уменьшаться или даже полностью исчезать
Шаг 2. Совершите 15-минутную прогулку после еды, чтобы облегчить процесс пищеварения
Если вы съели относительно легкую пищу, небольшая прогулка после этого может привести в движение пищеварительный процесс за счет увеличения притока крови к области живота. Шагайте медленным или средним темпом, чтобы не перегружать себя так скоро после еды.
Частые прогулки также увеличивают ваш метаболизм, что может способствовать более быстрому и плавному процессу пищеварения
Кончик:
Если вы плотно поели, подождите не менее часа перед прогулкой. В противном случае у вас могут возникнуть судороги или тошнота.
Шаг 3. Включите в свой распорядок дня не менее 30 минут аэробных упражнений
Сидячий образ жизни может идти рука об руку с плохим пищеварением и желудочно-кишечными симптомами. Легкие или умеренные упражнения увеличивают приток крови к пищеварительной системе и помогают улучшить здоровье пищеварительного тракта.
Придерживайтесь упражнений с низкой нагрузкой, таких как ходьба, езда на велосипеде или плавание. Активные или энергичные действия, требующие большого количества бега и прыжков, могут вызвать перегрузку кишечника и усугубить симптомы
Шаг 4. Попробуйте позы йоги, улучшающие пищеварение
Существует ряд поз йоги, особенно изгибов и складок, которые могут улучшить процесс пищеварения и облегчить симптомы повышенной кишечной проницаемости, включая газы, вздутие живота и запоры. Эти позы довольно легко выполнять и не требуют особой физической подготовки или гибкости.
Например, одна поза йоги, апанасана, в английском языке называется «позой, облегчающей ветер». Чтобы выполнить эту позу, лягте на спину, расправьте плечи и прижмите лопатки по обе стороны от позвоночника. Поднимите колени к телу на легком выдохе, обхватив руками голени. Сделайте 5-10 глубоких вдохов в этом положении, затем медленно опустите ноги на пол
Шаг 5. Практикуйте техники релаксации, чтобы уменьшить стресс
Повышенный стресс может ухудшить желудочно-кишечные симптомы. Хотя регулярные упражнения сами по себе могут помочь снизить воздействие стресса на ваше тело, дыхательные упражнения и медитация также могут принести пользу вашей системе.
В частности, дыхательные упражнения могут помочь облегчить проблемы с пищеварением. Глубокое дыхание увеличивает уровень кислорода в вашем теле и стимулирует приток крови ко всем органам, включая пищеварительный тракт
Метод 3 из 3: Изучение медицинских методов лечения
Шаг 1. Поговорите со своим врачом, прежде чем пробовать какие-либо пищевые или травяные добавки
Многие компании альтернативной медицины продвигают различные травы и пищевые добавки, чтобы улучшить здоровье кишечника и исправить дырявый кишечник. Однако большинство этих добавок не изучены должным образом и могут принести больше вреда, чем пользы. Ваш врач сможет сказать вам, может ли конкретная добавка подействовать на вас в зависимости от вашего общего состояния.
- Пробиотики - это одна из добавок, которые, как известно, улучшают баланс полезных бактерий в кишечнике. Есть пробиотические капсульные добавки, которые вы можете принимать, но вы также можете добавлять в свой рацион продукты с высоким содержанием пробиотиков, такие как йогурт.
- Если вы решили принимать добавки, будьте осторожны. Убедитесь, что ваш врач знает обо всех лекарствах и добавках, которые вы принимаете, поскольку они могут вредно взаимодействовать друг с другом. Следуйте инструкциям на этикетке, если ваш врач не предложит другую дозировку.
Шаг 2. Пройдите тестирование на наличие других состояний, которые могут вызывать аналогичные симптомы
Если вы заметите незначительное улучшение или его отсутствие по прошествии хотя бы месяца после здорового кишечника диеты и режима упражнений, у вас может быть хроническое заболевание, которое не реагирует на эти изменения. Хотя у вас все еще может быть негерметичный кишечник, это состояние само по себе может быть симптомом чего-то более серьезного.
Например, воспалительное заболевание кишечника и связанные с ним состояния, такие как болезнь Крона, обычно требуют лечения лекарствами для облегчения симптомов
Кончик:
Ведите дневник своих симптомов в течение месяца, а также информацию о том, что вы ели и как прошел ваш день. Покажите свой дневник врачу. Эта информация может помочь им определить возможную причину ваших симптомов.
Шаг 3. Попробуйте лекарства, отпускаемые без рецепта (OTC), для облегчения определенных симптомов
Безрецептурные лекарства помогают облегчить боль и дискомфорт, вызванные рядом симптомов повышенной проницаемости кишечника, включая газы, вздутие живота, запор, диарею и кишечные спазмы. Хотя эти лекарства не лечат само заболевание, они могут помочь вам справиться с симптомами, когда они возникают.
- Тщательно следуйте этикетке с дозировкой в инструкции, если только ваш врач не рекомендовал другую дозировку. Некоторые безрецептурные лекарства могут быть вредными, если вы принимаете их ежедневно в течение нескольких недель. Если вы обнаружите, что вам нужно принимать безрецептурные лекарства каждый день, поговорите со своим врачом.
- Если вы только что начали диету и программу упражнений, вы можете обнаружить, что сначала вам понадобятся безрецептурные лекарства, чтобы вы могли придерживаться своего режима. Однако по мере продолжения программы они должны уменьшиться.
Шаг 4. Получите рецепт, если ваши симптомы не улучшатся
Если диета и упражнения не помогают избавиться от симптомов или вы обнаружите, что вам ежедневно нужны безрецептурные лекарства, могут помочь рецептурные лекарства. Некоторые лекарства, отпускаемые по рецепту, предназначены для лечения определенных симптомов, в то время как другие работают для лечения основного состояния.
- Конкретные препараты, которые могут принести вам пользу, зависят от ваших симптомов, общего состояния здоровья и других состояний.
- Некоторые рецепты вызывают побочные реакции при смешивании с другими лекарствами, включая лекарства, отпускаемые без рецепта, а также пищевые или травяные добавки. Убедитесь, что ваш врач знает все, что вы принимаете регулярно или принимали регулярно в недавнем прошлом.
