Если у вас боли в животе, спазмы, диарея или другие проблемы с кишечником, вы можете вылечить их в кратчайшие сроки, поддерживая стабильный баланс полезных бактерий в кишечнике. Ключом к исцелению кишечника является увеличение потребления продуктов с высоким содержанием пробиотиков и пребиотиков. Пробиотики - это тип хороших бактерий, которым нужны пребиотики, чтобы процветать в кишечнике. Однако диета с высоким содержанием сахара, жира, обработанных пищевых продуктов и животного белка может способствовать росту вредных бактерий в кишечнике, что замедляет процесс заживления.
Шаги
Метод 1 из 3: употребление в пищу продуктов с высоким содержанием пробиотиков
Шаг 1. Добавьте в рацион йогурт и творог
Йогурт и творог содержат большое количество пробиотиков, которые помогают увеличить количество полезных бактерий в кишечнике. Покупайте йогуртовые продукты с надписью «активные культуры». Для достижения наилучших результатов выбирайте натуральный простой йогурт вместо ароматизированного йогурта.
- Ароматизированный йогурт, как правило, содержит много сахара, что снижает количество полезных бактерий в кишечнике.
- Вместо этого подслащивайте йогурт фруктами, такими как бананы, черника, клубника и персики.
- Вы даже можете приготовить йогурт самостоятельно.
Шаг 2. Ешьте немолочные ферментированные продукты, если у вас непереносимость лактозы
Маринованные продукты - это немолочная версия ферментированной пищи. Как и йогурт, маринованные продукты содержат большое количество пробиотиков. Добавляйте маринованные продукты к 1-2 приемам пищи в день, чтобы увеличить количество полезных бактерий в кишечнике.
- Добавляйте в блюда такие продукты, как маринованные огурцы, чеснок, редис, свеклу и кукурузную приправу.
- Квашеная капуста, кимчи, натто, темпе, ферментированный тофу и мисо также относятся к ферментированным продуктам.
Шаг 3. Принимайте пробиотические добавки, если не любите маринованные продукты
Еще один отличный способ увеличить количество полезных бактерий в кишечнике - это принимать пробиотические добавки. Принимайте добавку в соответствии с инструкциями на бутылке. Обратитесь к своему врачу, если вы принимаете другие лекарства или не знаете, как часто вам следует принимать добавку.
- Вы можете приобрести пробиотические добавки в Интернете или в местном магазине по продаже диетических продуктов.
- Если у вас иммунное заболевание, поговорите со своим врачом, прежде чем добавлять пробиотики в свой рацион.
Шаг 4. Употребляйте напитки с высоким содержанием пробиотиков
Такие напитки, как кефир, сыворотка, чайный гриб и яблочный уксус, богаты пробиотиками. Если вы также едите продукты с высоким содержанием пробиотиков, употребляйте только 1 пробиотический напиток в неделю. Если нет, то можно употреблять более 1 напитка с пробиотиками в неделю.
Хотя большинство людей не могут «передозировать» пробиотики или употребить слишком много пробиотиков, сократите их, если у вас разовьется вздутие живота или диарея
Метод 2 из 3: есть продукты с высоким содержанием пребиотиков
Шаг 1. Ешьте 2–3 порции фруктов в день
Фрукты богаты пребиотиками и другими полезными питательными веществами. Съешьте 1 стакан (175 грамм) фруктов на завтрак, обед или после ужина. Плоды, которые особенно богаты пребиотиками, - это бананы и черника.
Другие фрукты, которые следует включить в свой рацион, - это клубника, ежевика, апельсины, персики, манго, яблоки и ананасы
Шаг 2. Ешьте 2–3 порции овощей в день
Как и фрукты, овощи также богаты пребиотиками. Добавляйте в каждый прием пищи 1 стакан (175 грамм) овощей. Если не каждый прием пищи, то как минимум 2 приема пищи. Овощи, содержащие большое количество пребиотиков, - это лук, чеснок, спаржа, лук-порей и топинамбур.
Крестоцветные овощи, такие как брокколи, капуста, капуста и цветная капуста, также содержат большое количество пребиотиков
Шаг 3. Включите фасоль в свой рацион
Фасоль, такая как черная, пинто и фасоль, также содержит большое количество пребиотиков. Добавляйте 1 стакан (200 граммов) фасоли к 3-4 приемам пищи в неделю. Фасоль не только содержит пребиотики, но также является хорошим источником белка, клетчатки, витамина B и фолиевой кислоты, которые также могут способствовать здоровью кишечника.
Например, добавьте черную фасоль в салат или приготовьте красную фасоль и рис на ужин
Шаг 4. Переключитесь с обработанных зерен на цельнозерновые
Цельные зерна, такие как ячмень, овес и пшеница, являются отличными источниками пребиотических волокон. Вместо того, чтобы есть обработанные зерна, такие как белый хлеб, ешьте цельнозерновые, например пшеничный хлеб.
Например, используйте пшеничный хлеб для бутербродов, цельнозерновую лапшу для макаронных изделий или используйте пшеничную муку для выпечки
Метод 3 из 3: ограничение определенных продуктов
Шаг 1. Замени животный белок растительным белком на 1-2 дня в неделю
Животный белок, особенно красное мясо, переваривается долго и может уменьшить количество полезных бактерий в кишечнике. Чтобы помочь кишечнику выздороветь, переходите на вегетарианство 1-2 дня в неделю. Ешьте растительные источники белка, такие как бобовые, орехи, семена и цельнозерновые продукты, вместо мяса.
- Убедитесь, что вы едите много фруктов и овощей в эти дни.
- Планируйте свои приемы пищи и закуски заранее, чтобы в эти дни вы не проголодались.
Шаг 2. Сократите потребление продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров
Употребление меньшего количества насыщенных жиров может помочь вылечить нездоровый кишечник. Продукты с высоким содержанием насыщенных жиров включают мороженое, масло, жирное мясо, торты, выпечку и пироги. Перед покупкой продукта проверьте этикетку с питанием, чтобы узнать, сколько насыщенных жиров содержит продукт.
Продукты, которые содержат более 5 граммов (0,18 унций) на 100 граммов (3,5 унций) насыщенных жиров, содержат много насыщенных жиров
Шаг 3. Сократите потребление продуктов с высоким содержанием сахара
Сахар также питает вредные бактерии в кишечнике. Продукты с высоким содержанием сахара включают конфеты, подслащенный чай и кофе, газированные напитки, алкоголь, сироп, мед и фруктовый сок. Перед покупкой проверьте этикетки продуктов с питанием. Продукты, которые содержат более 22,5 грамма (0,8 унции) на 100 граммов (3,5 унции) сахара, содержат большое количество сахара.
- Вместо того, чтобы есть шоколад на десерт, съешьте фруктовый салат.
- Кроме того, уменьшите количество сахара, которое вы добавляете в чай и кофе.
Шаг 4. Ограничьте количество обработанных пищевых продуктов в своем рационе
Употребление большого количества обработанных пищевых продуктов также может привести к росту вредных бактерий в кишечнике. Ограничьте употребление полуфабрикатов, таких как чипсы, хлеб, хлопья, макаронные изделия, мясные обеды, бекон, колбасы и фаст-фуд. Вместо этого ешьте нежирное мясо, свежие фрукты и овощи, а также необработанные продукты.
