Ригидность шеи обычно не является признаком серьезной проблемы со здоровьем, но она может мешать вашей повседневной деятельности и затруднять засыпание. Причина ригидности шеи может быть связана с множеством проблем, включая неправильную осанку на работе, неправильный сон, перенапряжение во время упражнений, беспокойство или проблемы со здоровьем. Попробуйте эти шаги, чтобы облегчить состояние шеи.
Шаги
Метод 1 из 8: Использование горячего и холодного лечения
0 10 Скоро в продаже
Шаг 1. Нанесите влажное тепло на шею
Тепло помогает расслабить напряженные мышцы, а влажное тепло лучше сухого, поскольку оно может более эффективно проникать в шею. Применяйте тепло к области спины или шеи не менее 20 минут за раз 3 раза в день.
Кончик:
Влажная грелка (продается в аптеке) - лучший выбор для нагревания шеи, так как температуру можно контролировать и применять в течение более длительного времени. Как вариант, воспользуйтесь бутылкой с горячей водой или примите горячий душ или ванну.
0 2 Скоро в продаже
Шаг 2. Оберните горячее полотенце вокруг шеи
Поместите полотенце для рук в миску с горячей водой или залейте горячей водой все полотенце. Как вариант, поместите полотенце в сушилку на 5-7 минут. Просушите полотенце ровно настолько, чтобы оно не капало, но оставалось теплым. Накиньте полотенце на шею, если она жесткая или болезненная. После этого подождите около 20 минут и сделайте это снова. Проделайте это примерно 3 раза.
0 9 Скоро в продаже
Шаг 3. Попробуйте пакет со льдом, чтобы успокоить шею
Холод притупляет местную боль и ограничивает накопление молочной кислоты, которая может вызвать болезненность. Используйте пакет со льдом и приложите его к той части шеи, которая кажется жесткой (обычно это задняя часть шеи по линии роста волос). Держите пакет там 10-15 минут каждые 2 часа.
- Вы также можете попробовать более удобную позу, чтобы заморозить шею. Сядьте в удобное кресло и откиньте голову назад. Поместите рюкзак между плечами и нижней частью головы. Откиньтесь на него спиной, чтобы ваша шея в полной мере использовала прохладную температуру.
- Некоторые эксперты считают, что лед увеличивает жесткость шеи, потому что холод сокращает ваши мышцы. Попробуйте то, что нравится вашей шее.
- Используйте холодную терапию при острой боли в первые 48-72 часа, а затем переключитесь на тепло.
Метод 2 из 8: Растяжка для уменьшения скованности шеи
0 5 Скоро в продаже
Шаг 1. Кивайте головой вперед и назад
В большинстве случаев ригидность шеи можно немедленно уменьшить, выполнив серию упражнений для снятия напряжения, вызванного напряжением или напряжением мышц шеи. Растяните мышцы передней и задней части шеи, наклонив подбородок к груди. Затем поднимите подбородок к небу. Повторяйте в течение нескольких минут.
Если это упражнение кажется вам болезненным, не наклоняйте голову слишком далеко вперед или назад. Просто попробуйте достаточно движения, чтобы почувствовать небольшую растяжку
0 5 Скоро в продаже
Шаг 2. Наклоняйте голову из стороны в сторону
Растяните мышцы шеи по бокам, наклонив голову к одному плечу, а затем к другому. Продолжайте делать это, пока боль немного не утихнет и мышцы не станут менее напряженными.
0 7 Скоро в продаже
Шаг 3. Поверните голову слева направо
Часто это самое болезненное движение, которое вы можете сделать, когда у вас жесткая шея, поэтому выполняйте его медленно. В течение нескольких минут продолжайте поворачивать голову слева направо.
0 7 Скоро в продаже
Шаг 4. Уменьшите тяжелые физические нагрузки
В первые несколько дней после того, как у вас появилась жесткость в шее, рекомендуется уменьшить физическую активность. Это поможет уменьшить симптомы и снять часть воспаления, которое может у вас возникнуть. Избегайте следующих видов спорта или упражнений в течение первых 2-3 недель после появления ригидности в шее:
- Футбол, регби, хоккей или другие виды спорта с высокой степенью контакта.
- Гольф
- Бег или бег трусцой
- Гиревой спорт
- Балет
- Приседания и подъемы ног
Метод 3 из 8: знать, когда следует обратиться к врачу
0 6 Скоро в продаже
Шаг 1. Если боль не проходит, обратитесь к врачу
Иногда ригидность шеи является признаком более серьезной проблемы, так же как соскользнувший диск в позвоночнике или защемление нерва. Этот тип травмы не может пройти сам по себе. Если вы испытываете скованность более нескольких дней, позвоните врачу, чтобы узнать, нужна ли вам медицинская помощь.
Ваш врач может назначить противовоспалительную инъекцию. Инъекции кортизона можно делать непосредственно в место скованности, и они уменьшат воспаление шеи, которое может способствовать скованности
0 9 Скоро в продаже
Шаг 2. Проверьте свой уровень тревожности
Ригидность в шее может быть вызвана сильным напряжением в теле, часто в результате нарастания беспокойства. Если вы думаете, что ваше беспокойство способствует ригидности шеи, вы можете посетить врача или психолога, чтобы поговорить о лечении беспокойства.
0 10 Скоро в продаже
Шаг 3. Если вы заметили серьезные симптомы, обратитесь за медицинской помощью
Ригидность шеи - один из основных симптомов менингита, серьезного бактериального заболевания, вызывающего отек головного мозга. Ригидность в шее также может указывать на то, что у вас сердечный приступ. Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если у вас возникнут следующие симптомы:
- Лихорадка.
- Рвота и тошнота.
- Трудно прикасаться подбородком к груди.
- Боль в груди или боль в левой руке.
- Головокружение.
- Если вам трудно сидеть, стоять или ходить, немедленно обратитесь к врачу.
Метод 4 из 8: лечение обезболивающими
0 8 Скоро в продаже
Шаг 1. Нанесите местное обезболивающее
Немедленное облегчение также могут оказать бальзамы, содержащие ментол или другой ингредиент, успокаивающий кожу и мышцы. Некоторые популярные типы бальзамов включают Icy Hot, Bengay и Aspercreme.
Делать домашнее обезболивающее
Если вы хотите держаться подальше от химикатов, вы также можете приготовить собственное обезболивающее прямо дома.
Смешайте кокосовое масло и пчелиный воск:
Растопите 2 столовые ложки (30 мл) кокосового масла с 1 столовой ложкой (15 мл) пчелиного воска в небольшой кастрюле на среднем огне.
Добавьте масла:
Добавьте 5 капель масла мяты перечной и 5 капель масла эвкалипта.
Запечатайте его в контейнере:
Перелейте смесь в емкость с крышкой, например в небольшую стеклянную банку.
Когда он остынет, нанесите его на шею и окружающую область.
0 4 Скоро в продаже
Шаг 2. Примите ибупрофен или аспирин
НПВП или нестероидные противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен и аспирин, обеспечивают эффективное обезболивание и доступны без рецепта. Обязательно принимайте не больше рекомендованной дозировки.
0 8 Скоро в продаже
Шаг 3. Попробуйте миорелаксант
Миорелаксанты полезны для расслабления мышц и снятия напряжения в шее. Их следует использовать только как краткосрочные облегчения, и их лучше всего принимать непосредственно перед тем, как вы собираетесь лечь спать. Используйте миорелаксанты, если другие методы, такие как растяжка и терапия теплом или холодом, не работают.
Миорелаксанты могут содержать другие лекарства. Внимательно прочтите инструкции, чтобы выбрать правильную дозировку
Метод 5 из 8: настройка режима сна
0 5 Скоро в продаже
Шаг 1. Выберите подушку, которая будет поддерживать вас
Если вы время от времени просыпаетесь с жесткой шеей, возможно, виновата ваша подушка. В зависимости от того, как вы спите, выберите подушку, которая минимизирует жесткость шеи. Подушки из пены с эффектом памяти - хороший выбор, так как они обеспечивают постоянную поддержку, так что ваша шея может полностью расслабиться во время сна.
Как правильно выбрать подушку
Если вы спите на спине:
Выберите более тонкую подушку, у которой в нижней трети есть немного больше лофта (дополнительной толщины). Это будет поддерживать вашу шею.
Если вы спите на боку:
Возьмите твердую подушку, которая будет держать вашу голову в горизонтальном положении и не позволит ей снова погрузиться в матрас. Вы хотите, чтобы область между ухом и плечом полностью поддерживалась. Кроме того, вы можете спать с подушкой между коленями для лучшего выравнивания позвоночника.
Если вы спите на животе:
Сон на животе вреден для поясницы, поэтому по возможности попробуйте спать на боку. Вы можете прижать подушку к груди, если вам нравится ощущение чего-то на животе. Однако, если вы действительно предпочитаете спать на животе, выберите более тонкую подушку или вообще не используйте подушку.
0 4 Скоро в продаже
Шаг 2. Замените перьевые подушки через год
Подушки с перьями могут стать отличной опорой для шеи, но примерно через год они теряют свою пушистость. Если подушка была у вас так долго, и у вас затекла шея, подумайте о покупке новой подушки.
0 3 Скоро в продаже
Шаг 3. Попробуйте спать без подушки
Многие врачи рекомендуют спать без подушки в течение нескольких ночей после того, как вы повернули шею. Это может помочь облегчить симптомы и предотвратить скованность, вызванную неправильным положением сна.
0 4 Скоро в продаже
Шаг 4. Убедитесь, что ваш матрас достаточно твердый
Возможно, матрас не обеспечивает достаточной поддержки позвоночника и шеи. Если с тех пор, как вы купили новый матрас, прошло много лет, возможно, пришло время для нового.
Вы также можете попробовать перевернуть матрас, что следует делать время от времени, чтобы убедиться, что матрас не деформируется. Обязательно следуйте инструкциям производителя по уходу, так как некоторые типы матрасов (например, ортопедические матрасы) обычно нельзя переворачивать
0 3 Скоро в продаже
Шаг 5. Избегайте спать на животе
Сон на животе может быть тяжелым для позвоночника и шеи, поскольку всю ночь ваша шея будет повернута набок. Попробуйте заснуть на боку или на спине. Даже если вы в конечном итоге перевернетесь на живот во время сна, вы проведете на животе меньше времени, чем если бы вы начали так спать.
0 5 Скоро в продаже
Шаг 6. Старайтесь спать 7-8 часов каждую ночь
Достаточный отдых позволит вашему телу восстановиться. Нарушения сна, такие как пробуждение посреди ночи или проблемы с засыпанием, могут усугубить боль в шее, поскольку ваше тело не получает достаточно расслабленного времени для самоисцеления. Старайтесь каждую ночь выспаться.
Метод 6 из 8: Использование массажа и альтернативных методов лечения для облегчения
0 10 Скоро в продаже
Шаг 1. Помассируйте шею
Массаж - один из лучших способов облегчить ригидность шеи. Если вы массируете собственную шею, воспользуйтесь такой техникой:
- Согрейте шею сзади, потирая руками вверх и вниз.
- С легким надавливанием кончиками пальцев потрите шею круговыми движениями. Сосредоточьтесь на наиболее жестких участках, но для облегчения потрите всю шею.
- Повторите это движение вверх и вниз по шее в течение нескольких минут.
0 8 Скоро в продаже
Шаг 2. Посетите массажиста
С вами будет работать массажист, чтобы выяснить, где ваше тело держит напряжение. Хотя ваша шея может быть жесткой, на самом деле у вас может быть напряжение в других частях спины или плеч, которое накапливается в вашей шее.
Обратитесь в свою медицинскую страховку, чтобы узнать, покрывается ли массаж вашим планом медицинского страхования
0 2 Скоро в продаже
Шаг 3. Попробуйте иглоукалывание
Иглоукалывание - это китайское лечение боли и других заболеваний путем проникновения крошечных игл в различные стратегические точки кожи. Хотя некоторые сомневаются в эффективности иглоукалывания, многие страдающие хронической болью в шее доверяют этому лечению.
Обратитесь к терапевту по иглоукалыванию за консультацией и спросите его, в частности, о лечении жесткости шеи или боли в шее
Метод 7 из 8: использование других домашних средств
0 5 Скоро в продаже
Шаг 1. Принимайте добавки магния
Хотя научно не доказано, что магний помогает при ригидности или болях в шее, магний считается эффективным методом расслабления для многих, страдающих от изнурительной мышечной болезненности. Попробуйте принимать добавки с магнием.
Рекомендуемая суточная доза магниевой добавки составляет от 310 до 420 миллиграммов, в зависимости от возраста и пола. Не превышайте рекомендованную суточную дозу
0 4 Скоро в продаже
Шаг 2. Попробовать английскую соль на теплой водяной бане
Соль Эпсома или сульфат магния - обычное дополнение ко многим ваннам с горячей водой, хотя наука показывает, что английская соль не влияет на уменьшение боли в мышцах.
Как принимать ванну с солью Эпсома
Наполните ванну теплая вода приятный на ощупь.
Для ванны стандартного размера: добавить 1-2 стакана (240-470 мл) соли Эпсома в воду, пока вода течет, чтобы помочь ей раствориться.
Погрузите свое тело - в том числе как можно больше шеи - в воде не менее 12 минут, полностью расслабить мышцы.
0 3 Скоро в продаже
Шаг 3. Попробуйте китайский соскоб кожи или Гуа Ша
Очень популярная практика в Китае и Вьетнаме - соскабливание кожи с помощью тупой ложки, чтобы соскоблить спину, чтобы образовались синяки. Это действие должно способствовать притоку крови к области, а также удалять токсины и другие вредные для здоровья элементы из области. Гуа Ша начинает проверяться более широким научным сообществом, иногда с положительными результатами.
- Гуа Ша не лишена разногласий. Поскольку он вызывает легкие синяки, он часто выглядит непривлекательно, у некоторых пациентов он может не успокаивать и не давать результатов.
- К лечению Гуа Ша следует подходить с осторожностью; Сообщите своему практикующему врачу, если царапина неприятна или грубая на вашей коже. Вы же не хотите выходить из сеанса с раздраженной кожей и отсутствием комфорта.
Метод 8 из 8: предотвращение рецидивов
0 1 Скоро в продаже
Шаг 1. Сделайте свое рабочее место эргономичным
Многие люди страдают от скованности шеи из-за неэргономичности их работы. Расположите стул так, чтобы ноги стояли на полу, а руки лежали на столе.
Если у вас есть компьютерный монитор, убедитесь, что он находится на уровне глаз
0 5 Скоро в продаже
Шаг 2. Не сидите слишком долго
Если вы весь день сидите за столом или проводите много времени в машине, делайте много коротких перерывов. Движение дает вашим мышцам возможность растягиваться, вместо того, чтобы оставаться неподвижными часами подряд.
0 1 Скоро в продаже
Шаг 3. Не смотрите часто на свой телефон
Постоянное вытягивание шеи вниз может медленно повредить шею. Вместо этого попробуйте держать телефон или планшет перед собой на уровне глаз.
0 1 Скоро в продаже
Шаг 4. Не носите тяжелую сумку с книгами только на одном плече
Если вы будете держать большой вес на одном плече, одна сторона вашего тела будет чрезмерно напряжена над другой. Ваша шея и спина компенсируют вес, и это может привести к ригидности шеи. Вместо этого выберите рюкзак или небольшой чемодан на колесиках.
0 5 Скоро в продаже
Шаг 5. Используйте правильную технику тренировки
Неправильное поднятие тяжестей - частая причина ригидности шеи. Вы можете напрячь мышцы или защемить нерв, если не используете безопасную технику. Проконсультируйтесь с инструктором, чтобы убедиться, что вы используете правильную форму.
- Не пытайтесь поднять больший вес, чем вы можете выдержать. Подъем не должен быть легким, но вы также не должны чувствовать, что собираетесь опрокинуться вперед. Найдите подходящий вес для вашего типа телосложения и уровня силы.
- Не делайте упражнений слишком много раз в неделю. Между тренировками вашим мышцам нужно время на восстановление. Вы можете перенапрягаться, если тренируетесь слишком часто.
