Сильная боль может быть мучительной и сложной. Иногда боль может возникать внезапно и неожиданно, а иногда боль возникает из-за существующего состояния или болезни. В любом случае, есть способы помочь вам справиться с сильной и мучительной болью. Сосредоточьтесь на том, чтобы контролировать свою боль, и найдите методы, которые лучше всего подходят для вас.
Шаги
Часть 1 из 3: Как справиться с внезапной болью
Шаг 1. Сохраняйте спокойствие
Боль вызывает стресс, особенно если ее источник неизвестен. Чувство тревоги, паники и страха на самом деле может усилить боль. Поверхностное дыхание может привести к гипервентиляции, ухудшить способность получать кислород в кровь и вызвать усиление боли, например боли в груди и мышцах.
Старайтесь не сосредотачиваться на боли. Сосредоточение своих мыслей и энергии на боли, которую вы чувствуете, на самом деле может только усугубить ее. Постарайтесь расслабиться и сосредоточиться на других вещах. Например, подумайте о следующих шагах, которые необходимо предпринять для решения проблемы, вызывающей боль
Шаг 2. Контролируйте свое дыхание
Делайте медленные, глубокие вдохи животом или диафрагмой, а не поверхностное дыхание грудью. Это помогает улучшить приток кислорода в кровь и уменьшить интенсивность боли.
Известно, что методы контролируемого дыхания эффективны при лечении сильной боли. Техники дыхания использовались в течение многих лет для облегчения боли при родах
Шаг 3. Примите удобную позу и постарайтесь расслабиться
Боль можно уменьшить, сидя в прямом и прямом положении или, возможно, лежа. Найдите позу, которая поможет уменьшить боль, чтобы сосредоточиться на поиске причины боли.
Шаг 4. Определите источник боли
Внезапно возникшая боль, известная как острая боль, обычно является предупреждающим знаком. Боль говорит вам обращать внимание. Некоторые частые причины острой боли включают переломы костей, растяжения или деформации, незначительные царапины и порезы или более глубокие разрывы, мышечные судороги, ожоги или сломанный зуб.
Острая боль классифицируется как ноцицептивная боль. Боль от наступления на гвоздь или прикосновения к горячей плите относится к категории ноцицептивной боли
Шаг 5. Не игнорируйте внезапную мучительную боль
В некоторых случаях внезапное появление сильной боли может быть единственным предупреждением о том, что что-то не так. Например, внезапно возникшая боль в животе может указывать на разрыв аппендикса, перитонит или разрыв кисты яичника. Игнорирование внезапно возникшей боли может привести к серьезным, иногда опасным для жизни последствиям, если игнорировать потребность в немедленной медицинской помощи.
Шаг 6. Примите меры по устранению проблемы
Определив причину боли, примите меры по устранению проблемы, если это возможно. Острая боль уменьшается и может полностью исчезнуть, как только причина боли будет устранена.
- Действия по устранению причины боли могут включать обращение за медицинской помощью. При серьезной травме или длительной, необъяснимой боли медицинские работники могут помочь определить проблему и предложить варианты лечения.
- Ситуации, связанные с острой болью, могут длиться от нескольких минут до нескольких месяцев. Острая боль, оставшаяся без внимания, может превратиться в длительную или хроническую боль.
Часть 2 из 3: Контроль хронической боли
Шаг 1. Возьмите на себя ответственность за свою боль
Чтобы справиться с болью, необходимо стремиться изучать новые техники и практиковать то, что вы изучаете.
Шаг 2. Медитируйте
Медитация - проверенный и действенный способ решения проблем с болью. Чтобы научиться медитировать, нужны инструкции и положительный настрой. Исследования показывают, что интенсивность боли может быть уменьшена с 11% до 70%, а неприятность, связанная с болью, - с 20% до 93%.
Шаг 3. Подумайте о еде
Исследования показали, что сосредоточение внимания на любимой еде может помочь уменьшить чувство боли. Сосредоточение внимания на шоколаде - большой фаворит.
Шаг 4. Позвольте себе отвлечься
Хроническая боль требует вашего внимания. Сосредоточение внимания на других вещах, таких как просмотр фильма, развлечения с друзьями и семьей, чтение или начало нового хобби, заставляет ваши мысли сосредоточиться на другом. Простое сосредоточение на других частях тела также отвлекает от внимания, направленного на чувство боли.
Шаг 5. Визуализируйте, как ваша боль уменьшается
Попробуйте представить себе, как выглядит ваша боль, возможно, представьте артритный сустав, защемленный нерв на шее или сломанную кость в стопе. Затем представьте или визуализируйте, как эта область заживает, или сокращается, или менее воспалена.
Часть визуализации также включает в себя возможность мысленно сбежать. Отправьтесь мысленно в расслабляющее и спокойное место или к любимому прошлому опыту
Шаг 6. Сохраняйте позитивный настрой
С хронической болью трудно справиться, поскольку она всегда с вами и может постоянно разъедать ваш позитивный настрой. Если позволить своим мыслям стать негативными, сосредоточиться на боли и усилить чувство разочарования, это на самом деле может только усугубить боль. Постарайтесь сохранять позитивный настрой и не воображать худшее.
Поговорите с психологом или терапевтом, если вы обнаружите, что погружаетесь в негатив или впадаете в депрессию из-за хронической боли
Шаг 7. Получите облегчение с помощью безрецептурных продуктов
Легкие обезболивающие отпускаются без рецепта. Некоторое облегчение могут принести такие продукты, как парацетамол, ибупрофен, аспирин и даже некоторые местные пластыри.
С осторожностью используйте безрецептурные продукты. Не превышайте рекомендованную суточную дозу и читайте этикетку, чтобы узнать о возможных побочных эффектах от их использования. Кроме того, если у вас есть рецептурные обезболивающие, ваш врач может не захотеть, чтобы вы добавляли безрецептурные продукты из-за дополнительных рисков осложнений. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять безрецептурные лекарства в рецептурный режим обезболивания
Шаг 8. Изучите свое состояние
Более подробная информация о своем состоянии может помочь в выборе методов, наиболее соответствующих вашим потребностям.
Хроническая боль иногда может быть связана с невропатическими изменениями или повреждением нервов, которые затрудняют лечение. Более подробная информация о своем состоянии может помочь выбрать методы, которые принесут некоторое облегчение и помогут избежать дальнейших повреждений
Часть 3 из 3: Когда следует обращаться за медицинской помощью
Шаг 1. Обратитесь к врачу, если ваша боль внезапно изменилась или усилилась
Могут быть доступны методы лечения, которые помогут справиться с изменениями вашего состояния. Лечение боли всегда должно быть направлено на выявление и лечение первопричины, а не только на облегчение симптомов.
Если вы не обращались к врачу по поводу вашей боли, и ваша боль не проходит, требуется медицинская помощь
Шаг 2. Примите рецептурные обезболивающие
Обезболивающие, отпускаемые по рецепту, сильнее, чем отпускаемые без рецепта, и доступны как в пероральных формах, так и в виде продуктов для местного применения. Эти продукты часто содержат контролируемые вещества, которые могут вызывать привыкание, например опиаты. Доступны некоторые рецептурные продукты, не содержащие опиатов, например противовоспалительные средства и трамадол.
- Старые антидепрессанты, называемые трицикликами, некоторые противосудорожные препараты и миорелаксанты, обычно назначают для облегчения состояния хронической боли. Эти агенты работают по-разному, управляя болевыми сигналами, посылаемыми в мозг и из него, и расслабляя мышечные ткани, окружающие болезненные области.
- Также доступны патчи только по рецепту. Некоторые наносятся непосредственно на болезненную область, они обычно содержат активные ингредиенты, такие как лидокаин, а некоторые применяются в любом месте, где лекарство может всасываться в кровоток, например, на пластырях, содержащих фентанил.
Шаг 3. Рассмотрим медицинские процедуры
Помимо рецептурных обезболивающих, доступно множество процедур, предназначенных для лечения состояний, связанных с болью. Физическая терапия, блокада нервов, местные анестетики, иглоукалывание, электростимуляция или даже хирургическое вмешательство могут уменьшить вашу боль.
- Симптомы хронической боли иногда контролируются с помощью инъекций нервной блокады, которые выполняются в амбулаторных условиях. Сообщите врачу, если у вас аллергия на контрастный краситель, который обычно используется во время процедур.
- В зависимости от места инъекции общие побочные эффекты включают временное онемение и болезненность в области инъекции. Некоторые процедуры могут привести к опущению век, временному заложению носа и временным затруднениям при глотании.
Шаг 4. Спросите своего врача о приборе TENS
При некоторых типах хронической боли стимуляция нервов в этой области может помочь уменьшить болезненные симптомы. Устройство TENS, или устройство чрескожного электростимуляции нервов, использует небольшие подушечки, которые помещают рядом с областью боли. Пациент управляет этим устройством вручную.
Шаг 5. Распознавайте предупреждающие знаки, характерные для вашего состояния
Хроническая боль поражает людей всех возрастов, затрагивает практически все части тела и включает сотни заболеваний. Оставайтесь на связи со своим врачом. При ухудшении симптомов следуйте советам врача.
ЧАЕВЫЕ
- Клятва. Это может звучать безумно, но некоторые исследования показали, что использование нецензурных слов вызывает эмоциональную реакцию, которая отвлекает внимание от вашей боли.
- Рассмотрите программу упражнений, безопасную для вашего состояния, например йогу или цигун.
- Прекратите любую технику или упражнение, если ваша боль усилилась.
- Всегда говорите со своим врачом о том, чтобы внести что-то новое в ваше лечение.
