Такие звезды, как Скарлетт Йоханссон и София Вергара, сделали фигуру песочных часов все более привлекательной. Хотя узкая талия важна, увеличение размера бедер не менее эффективно для создания образа. Если вы хотите, чтобы бедра были шире, вот несколько шагов, которые помогут вам выглядеть пышными.
Шаги
Метод 1 из 2: изменение вашего телосложения
Шаг 1. Делайте упражнения, нацеленные на бедра
Подъем ног в стороны, подъем бедра и приседания должны быть частью режима упражнений, укрепляющих бедра. Мак-папа упражнений на расширение бедер может быть боковым выпадом с гантелями. Это усиленная версия традиционного выпада, которая обеспечивает большее сопротивление и, следовательно, больший потенциал роста мышц и ширины бедер.
- Поставьте ступни на расстоянии чуть более двух футов друг от друга. Слегка выверните пальцы ног. Согните правое колено и примите положение выпада. Ваша левая нога будет полностью прямой и будет служить опорой
- Опуститесь, пока ваше бедро не станет параллельно земле. Сожмите ягодичную мышцу. Затем, используя силу бедра, снова поднимитесь вверх, выпрямляя правую ногу. Не сводите ноги вместе. Вы должны поддерживать расстояние 2 фута между ступнями на протяжении всего упражнения.
- Теперь сделайте выпад на другую сторону. Опуститесь, пока ваше колено не согнется под углом 90 градусов, а затем снова поднимитесь. Снова выпрямите ноги и держите обе ступни на месте. Эта поза защищает ваши колени, позволяет лучше удерживать напряжение в мышцах и использовать более сильное сопротивление.
- Добавьте две гантели. Держите по одной гантели в каждой руке. Когда вы делаете выпад вправо, гантель для правой руки должна находиться с внешней стороны вашего правого бедра. Гантель для левой руки следует держать перед собой между ног. Поменяйте положение рук для другой стороны - левая гантель на внешней стороне левого бедра, когда вы делаете выпад влево, правая гантель между ног.
Шаг 2. Попробуйте йогу
Есть много поз йоги, которые открывают бедра. Это нарастит мышцы и позволит повысить гибкость, что, в свою очередь, упростит выполнение других упражнений для бедер. Лягушка, Голубь, Ящерица и Коровье лицо - все это позы, с которыми вы захотите познакомиться.
Шаг 3. Сядьте на попу
Вы можете получить большие бедра (и большую задницу), просто сидя. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Cell Physiology, исследователи определили, что давление на ягодицы и бедра из-за слишком долгого сидения может вызвать значительное накопление жира в этих областях. Клетки реагируют на окружающую их среду. Как объяснил один исследователь, жировые клетки, сжатые при длительном сидении, «производят больше триглицеридов (основная форма жира, хранящегося в организме), и более быстрыми темпами».
Шаг 4. Рожайте
Конечно, вы не можете забеременеть только с этой целью, но бедра женщины расширятся, чтобы она могла родить. В некоторых случаях бедра со временем вернутся к размеру до беременности, но в других случаях более крупные бедра становятся неотъемлемой частью телосложения женщины.
Шаг 5. Рассмотрите возможность операции
Если вы готовы пойти под нож, чтобы добиться образа Ким Кардашьян, есть процедуры, которые стоит изучить. Вы можете удалить жир с различных участков тела с помощью липосакции, а затем перенести его на бедра. Или вы также можете получить имплантаты бедра, в которых «кусочки» силикона помещаются под кожу и субструктуры, чтобы придать вам более пышный вид.
Шаг 6. Подождите
Оказывается, с возрастом наши бедра становятся шире. Результаты исследований показывают, что не обязательно добавленный вес заставляет бедра выглядеть больше по мере взросления, это рост таза. В исследовании, в котором участвовали участники в возрасте от 20 до 79 лет, исследователи обнаружили, что ширина таза, расстояние между тазовыми костями и диаметр тазовых костей увеличиваются с возрастом, а ширина таза у самых старых люди в исследовании были в среднем примерно на дюйм больше, чем самые молодые.
Метод 2 из 2: Использование искусства иллюзии
Шаг 1. Упритесь бедрами
Вам не обязательно расширять бедра, чтобы они выглядели более полными и женственными.
- Купите трусы, улучшающие бедра. Вы можете купить нижнее белье со съемными подушечками из поролона, которые увеличивают размер бедер на несколько сантиметров.
-
Используйте силиконовые подушечки для бедер, чтобы сделать бедра более полными. Планируйте удерживать подушечки на месте с помощью клея или заправьте их в нижнее белье из плотно сплетенного микрофибры или пару колготок или колготок.
Имейте в виду, что ваша новая, более полная фигура может затруднить вхождение в ваши любимые джинсы, поэтому может потребоваться поездка по магазинам
Шаг 2. Обновите свой гардероб
Вы можете использовать одежду таким образом, чтобы подчеркнуть бедра и создать иллюзию большей полноты.
- При одевании делайте акцент на талии. Используйте ремни или кушак, чтобы стягивать талию. Это придаст вам вид фигуры песочных часов.
- Обратите внимание на крой и цвет. Выцветший деним и брюки более светлых тонов подчеркивают бедра. Выбирайте джинсы с определенной линией талии, чтобы подчеркнуть вашу талию, или сочетайте их с прямым кроем. Ищите фасоны с передними карманами и меньшими карманами сзади.
- Купите юбки с оборками или из нескольких слоев ткани, чтобы увеличить ширину бедер.
Шаг 3. Отрегулируйте позу
Встаньте с прямой спиной, опущенными плечами и спиной, вес тела на одной ноге, бедра вытянуты наружу. Это создает S-образную кривую на теле. Положите руки на бедра так, чтобы большие пальцы смотрели вперед, а пальцы были направлены назад.
Чтобы создать эту S-образную кривую, когда вы сидите, просто скрестите ноги или перенесите вес на одно бедро
Шаг 4. Качайте, сестра
Покачивание бедрами во время прогулки привлекает внимание к этой области и придает женскую атмосферу, которая не может не привлечь немного мужского внимания. Держите спину прямо и тяните плечи вниз и назад. Расслабьте свое тело. При ходьбе ставьте одну ногу перед другой и позволяйте рукам свободно раскачиваться. Вы можете немного подчеркнуть раскачивание бедер во время ходьбы, но не переусердствуйте. Если это слишком сильно преувеличено, это может выглядеть комично.
Для усиления эффекта наденьте каблуки. Каблуки заставляют ваши бедра раскачиваться без необходимости прилагать усилия
подсказки
- Ешьте много белка и получайте много фитоэстрогенов из сои, льняного семени и тофу. Эстроген снижает соотношение талии и бедер, а также увеличивает размер груди.
- Есть еще несколько упражнений, которые полезны для бедер. Варьируйте свой распорядок, чтобы одно упражнение не наскучило.
- Будьте преданы делу.
- Для наращивания мышечной массы используйте более тяжелые веса (для большинства женщин подойдет от 10 до 15 фунтов).
- Делайте много приседаний и не носите брюки, обтягивающие бедра.
- Ношение коротких рубашек (не обязательно укороченных топов, только рубашек, которые не закрывают вашу задницу) с парой леггинсов может быть очень лестным для вашей области бедер.
- Не расстраивайтесь, если вы не сразу увидите результаты. Этот процесс требует времени и самоотверженности, чтобы показать результаты.
