Вы думаете, что ваши ягодицы и бедра слишком велики по сравнению с верхней частью тела? Вы не любите формальные упражнения, абонемент в спортзал и программы диеты, но все же хотите, чтобы ваши ягодицы и бедра были в тонусе? Хотя это практически невозможно сделать без каких-либо упражнений, вы можете, по крайней мере, вписать их в свой распорядок дня и работу по выходным, что означает, что вам не нужно ходить в тренажерный зал или менять свое расписание, чтобы заниматься спортом.
Шаги
Часть 1 из 3: здоровая диета
Шаг 1. Постепенно улучшайте свой рацион
Хорошо известно, что диета играет огромную роль в поддержании хорошей физической формы. Однако не пытайтесь изменить свой выбор еды в одночасье. Делайте маленькие шаги, и вы добьетесь цели. Например, сначала начните есть больше овощей. Затем исключите сладкие газированные напитки.
После этого отдавайте предпочтение фруктам, а не жирным десертам. Затем начните есть цельнозерновой вместо белого хлеба. Затем откажитесь от конфет на работе. Со временем эти мелкие поступки превращаются в полезные привычки
Шаг 2. Время от времени позволяйте себе читмил
Большинство людей с низким процентом жира в организме время от времени все же едят свои любимые блюда. Если вы время от времени ешьте то, что вы хотите, это гарантирует, что вы не будете горько относиться к здоровому питанию. Это также означает, что вы не перестанете переедать еду, которую, как вам кажется, упускаете. Так что наслаждайтесь этим печеньем или кусочком шоколада время от времени. Только не позволяйте этому участиться настолько, что вы больше не сможете говорить себе, что у вас здоровое питание.
Если вы едите правильное количество пищи для вашего типа телосложения и правильного типа пищи, вполне естественно, что различные части вашего тела, такие как ягодицы и бедра, в конечном итоге будут пропорциональны друг другу. Идея состоит не в том, чтобы придерживаться диеты, а в том, чтобы сделать здоровое питание частью здорового образа жизни
Шаг 3. Выбирайте здоровую пищу
Есть много вариантов, что пить и есть. Например, одна из них, нездоровая пища, обычно содержит соль и сахар и содержит много насыщенных жиров. Вероятно, одна из самых больших проблем с ним заключается в том, что он часто вкуснее, чем здоровая пища. Иногда можно есть нездоровую пищу, но в остальное время лучше есть более питательную пищу. Некоторые из способов сделать лучший выбор включают чтение этикеток на пищевых продуктах и замену нездоровой пищи из пяти пищевых групп.
Эти пять групп включают: бобовые / фасоль и овощи; цельнозерновые продукты; птица и нежирное мясо, рыба, яйца, тофу, орехи и семена; и молоко и сыр из йогурта
Шаг 4. Овладейте искусством контроля порций
Если вы не занимаетесь спортом, важно контролировать порции. Если вы приучите себя к этому, вы можете попробовать всего понемногу. Это способ лучше питаться, но при этом вы не чувствуете, что жертвуете настолько многим, что это мешает вашему образу жизни.
Часть 2 из 3: Как стать более активным дома
Шаг 1. Ищите более ориентированные на действия способы выполнять свою работу по дому
Используйте газонокосилку с толкающим движением вместо газонокосилки для езды. Если вы привыкли использовать ездовую газонокосилку из-за размера вашего газона, разделите газон на секции и косите каждую секцию в отдельные дни. Вместо снегоуборщика используйте лопату. Используйте грабли вместо воздуходувки. Мойте машину самостоятельно, а не на мойке.
Шаг 2. Делайте домашнюю работу под энергичные песни, которые вам нравятся
Вы не можете не танцевать под это. Медленные танцы сжигают примерно 3-4 калории в минуту, а быстрые танцы сжигают примерно 8 калорий в минуту. Если вы танцуете, выполняя работу по дому, вы будете получать около 5 калорий в минуту. Так что танцуйте, чтобы стать меньше ягодиц и бедер, одновременно выполняя домашнюю работу быстрее.
Шаг 3. Будьте тем человеком, который не пытается оставаться в форме
Вы делаете это, вырабатывая на протяжении многих лет набор привычек, которые помогут вам оставаться в форме, не прилагая больших усилий. Это происходит сверхурочно из-за правильного выбора образа жизни. Выберите занятия на выходных, которые заставят вас двигаться, например, походы или велосипедные прогулки. Не будьте бездельником. В целом, сидеть слишком долго - нехорошо. В основном это означает, что всякий раз, когда вы можете, вставайте и двигайтесь.
Шаг 4. Замените офисное кресло на стабилизирующий мяч
В любом случае, сидеть на мяче намного лучше. Это требует хорошей осанки, и, в отличие от офисного стула, нельзя сутулиться. Сидение на мяче также активирует основные мышцы спины, бедер и живота. Когда одна часть вашего тела приобретает форму, это означает, что другие части вашего тела, такие как ягодицы и бедра, тоже получают пользу.
Шаг 5. Наденьте на торс утяжеленный жилет
Это отличное вложение, если вы не любите заниматься спортом. Вы можете носить его, когда убираете в доме или моете машину. Жилет дает вам дополнительные 20 фунтов веса. Вы даже можете просто ходить в нем по 30 минут в день. Это поможет вам нарастить мышцы и сжечь калории без каких-либо упражнений.
Часть 3 из 3: Повышение активности вне дома
Шаг 1. Встаньте, а не сидите
Когда вы стоите, метаболизм и жиросжигающие ферменты становятся более активными, и вы также сжигаете пару сотен лишних калорий. Так что в следующий раз, когда вы будете ждать у врача или стоматолога, ждете, чтобы сесть в автобус, разговаривать по телефону или ждать в очереди, чтобы продлить свои водительские права, встаньте вместо того, чтобы сидеть и визуализировать, как ваши бедра и ягодицы становятся стройнее, чем раньше. ты так и сделаешь.
Шаг 2. По возможности поднимайтесь по лестнице вместо лифта или эскалатора
Подъем по лестнице - это легкодоступное занятие, которое разжигает и укрепляет ваши ягодицы. За каждые 20 минут подъема по лестнице, в зависимости от вашего веса, вы сжигаете от 130 до 170 калорий. Чем больше калорий вы сжигаете, тем меньше жира откладывает ваше тело, особенно в жирных областях, таких как ягодицы и бедра.
Шаг 3. По возможности ездите на велосипеде, а не на машине
Поскольку вы крутите педали нижней частью тела, это очень полезно как для ног, так и для ягодиц. Езда на велосипеде также не причиняет вреда организму, потому что она имеет низкую нагрузку. Большинство людей, которые регулярно катаются на велосипеде, говорят, что их ягодичные мышцы намного плотнее, чем были до того, как они начали кататься. Причина, по которой эта область становится тонизированной, заключается в том, что ваши ягодичные мышцы задействованы во время езды на велосипеде.
Шаг 4. Паркуйтесь подальше
Многие люди, не находя места для парковки, сильно теряют форму. Что ж, в следующий раз используйте это в своих интересах, припарковав несколько кварталов и с радостью идите туда, куда вам нужно. Вы будете не только двигать ягодицами, бедрами и всем остальным, но также будете сжигать калории. Кроме того, еще более полезно, если вы просто поели, потому что после еды вы откладываете меньше жира, если после этого пойдете.
Шаг 5. Используйте шагомер
Исследования показывают, что просто надев шагомер, вы ходите на 27 процентов больше, чем обычно. Обычно это заканчивается как минимум на 1 лишнюю милю в день. Даже если вы не занимаетесь физическими упражнениями, естественно, что вы захотите больше ходить. Ходьба 1 милю в день занимает около 15-20 минут, что в сумме дает сжигание около 8 фунтов в год.
