Одно из величайших препятствий в жизни - это принятие себя. Хотя это сложно, научиться хорошо относиться к тому, кто вы есть, - это, пожалуй, самое важное, что вам нужно сделать, чтобы быть счастливым. Независимо от того, что ваша жизнь принесла вам, у вас есть возможность принять себя и научиться любить себя.
Шаги
Часть 1 из 3: Как научиться любить себя
Шаг 1. Будьте сами себе другом
Часто мы предъявляем к себе более высокие ожидания, чем к другим. Вместо этого попробуйте относиться к себе так же, как к близкому другу. Не говорите о себе (вслух или даже мысленно) ничего такого, что вы не сказали бы о том, кто вам небезразличен.
Шаг 2. Отметьте свои сильные стороны
Ученые доказали, что, сосредоточив внимание на развитии и оценке своих сильных сторон, мы с большей вероятностью проживем полноценную жизнь.
- Составьте список из трех своих сильных сторон. Они могут быть конкретными (например, «Я хорошо разбираюсь в шахматах») или широкими (например, «Я храбрый»).
- Включите в свой список хотя бы один конкретный и один общий пример.
- Остановитесь и оцените эти части себя. Скажите вслух: «Мне нравится, что я смелый».
- Найдите способ дальнейшего развития каждой из этих сильных сторон. Если вы указали «Я хорошо разбираюсь в шахматах», подумайте об участии в шахматном турнире. Если вы указали «Я храбрый», возможно, займитесь рафтингом.
Шаг 3. Простите себя
Если вам не нравится быть собой, возможно, под поверхностью живет некоторая вина. Примите свои ограничения и примите то, кем вы являетесь. Простить себя непросто, но это может изменить ситуацию. Чтобы попытаться простить себя, выполните ритуал освобождения.
- Напишите письмо, в котором признаетесь в своем секрете. Подробно объясните все, в чем вы чувствуете себя виноватым.
- Уничтожьте письмо. Отправьте его в океан или сожгите.
- Скажите себе: «Я оставил свою вину в прошлом».
- Повторите этот ритуал столько раз, сколько вам нужно.
Шаг 4. Будьте добры к себе
Многие люди усвоили веру в то, что заботиться о себе эгоистично. На самом деле, быть добрым к себе - одна из самых ответственных вещей, которые вы можете сделать. Если вы будете лучше заботиться о себе, вы начнете чувствовать себя достойным такой заботы. В результате вы скоро будете в порядке с тем, чтобы быть собой. Вот несколько идей:
- Установите определенное время, когда вы не работаете. Позвольте себе расслабиться в эти моменты.
- Упражняться. Получите накачку этих эндорфинов! Когда вы все-таки доберетесь до спортзала, поблагодарите себя за то, что пришли.
- Выспаться. Не жертвуйте этой важной человеческой потребностью. Высыпание поможет вам оставаться физически и эмоционально сильным.
Шаг 5. Сделайте аффирмацию
Утверждение - это простое, позитивное заявление о себе в настоящем времени. Подумайте об этом и с помощью маркера сухого стирания напишите его на зеркале в ванной. Говорите это вслух первым делом утром и снова, когда входите в комнату. Поначалу нормально чувствовать себя глупо! Это чувство пройдет, и со временем это поможет вам научиться быть собой. Вот некоторые примеры:
- Я хороший писатель.
- Я сильный человек.
- Я люблю тебя, _ (введите свое имя).
Часть 2 из 3: Открытие себя
Шаг 1. Откройте для себя свои уникальные предпочтения
Уникальность - это то, что делает кого-то интересным, привлекательным и уверенным в себе. Начните свой путь к принятию себя с создания списка вещей, которые вам нравятся. Старайтесь не позволять чужому мнению влиять на этот список.
- Какую музыку ты любишь?
- Какая еда вам нравится?
- Какие цвета вам нравятся?
- Какие виды одежды тебе нравятся?
Шаг 2. Развивайте свой стиль
Чтобы быть в порядке с тем, чтобы быть собой, вы должны принять и культивировать то, как выглядит «быть собой». Просмотрите список созданных вами настроек и примените его.
- Создайте наряд, похожий на тот, что вы видели в журнале.
- Загрузите новую музыку от понравившегося исполнителя.
- Закажите еду в любимом ресторане.
- Старайтесь каждый день заниматься хотя бы одним делом, уникальным для вас.
Шаг 3. Расширяйте свой кругозор
Скорее всего, вы познакомились лишь с крошечной частью того, что может вам предложить жизнь! Расширьте круг своих предпочтений, находя новые вещи, которые стоит любить, и новые способы самовыражения.
- Путешествуйте в новое место.
- Попробуйте моду, еду или музыку, которых вы никогда раньше не пробовали.
- Попробуйте раз в неделю делать что-нибудь новое.
Шаг 4. Выразите себя
Прикоснувшись к своей творческой стороне, вы сами станете ближе. Поиск канала для вашего уникального потока поможет вам соединиться с собой и другими, залечить старые раны или просто повеселиться. Единственный человек, на которого вам нужно произвести впечатление, - это вы сами! Со временем эта творческая отдушина еще больше поможет вам принять себя.
- Держи журнал.
- Идти танцевать.
- Сделай коллаж.
- Делайте это один или два раза в неделю.
Шаг 5. Сообщите о своих основных ценностях
Сядьте и составьте список из пяти основных ценностей. Вы верите в порядочность или честность? Прямолинейность или доброта? Смелость или стиль? Оттачивая свои основные ценности, вы лучше поймете, что вам нужно, чтобы быть в порядке, а также то, что вам нужно в друге.
Часть 3 из 3: Открытие себя другим
Шаг 1. Посмотрите, кем вы себя окружаете
Если окружающие настроены негативно и осуждающе, это может помешать вам принять себя. Ищите в своей жизни людей, которые вас поддерживают. Ищите людей, которые, кажется, согласны с собой. Сведите к минимуму время, которое вы проводите с людьми, которые постоянно жалуются или провоцируют ненужные драмы.
Шаг 2. Создайте систему поддержки
Создание сети поддерживающих людей имеет важное значение для того, чтобы быть в порядке с собой. Это может быть более формальная сеть, например, буквальная группа поддержки во главе с терапевтом, или более неформальная встреча друзей. Сочувствуя другим, вы также улучшаете свою способность сопереживать себе.
- Посетите собрание или организуйте собрание, на котором ваши друзья могут собраться вместе и получить поддержку.
- Делайте это не реже одного раза в месяц.
Шаг 3. Сделайте что-нибудь хорошее для других
Ученые доказали, что мы не только счастливее, когда хорошо относимся к другим, но и живем дольше! Если вы будете вежливы с другими, вам будет легче оставаться собой. Приложите усилия, чтобы сделать что-то хорошее для других, не ожидая ничего взамен, и вскоре с вами станет лучше.
- Сделайте комплимент куртке кассира.
- Откажитесь от места в автобусе.
- Не жалейте времени на бесплатную столовую.
- Добрые жесты могут быть маленькими или большими.
Шаг 4. Практикуйте благодарность
Каждый раз, когда вы чувствуете, что неуверенность в себе закрадывается, переключите передачи и вместо этого сосредоточьтесь на благодарности. Перечислите пять вещей, за которые вы благодарны в данный момент. Найдите минутку, чтобы по-настоящему обратить внимание на каждого из них: каково это - иметь это в своей жизни?
- Подумайте о физическом атрибуте, который вам нравится. У тебя отличные волосы?
- Подумайте об одном аспекте своей личности. Ты хорошо учишься в школе?
- Подумайте о человеке в своей жизни. Вы близки со своей мамой?
Шаг 5. Стремитесь к принятию
Когда мы не в порядке с собой, мы часто не в порядке с другими. Это уравнение работает в обоих направлениях. Если вы отпустите суждение и попытаетесь принять других, вы скоро начнете принимать себя. Если вы обнаружите, что оцениваете действия, выбор или маркеры личности кого-то еще, просто отпустите это. Напомните себе, что это не ваша забота.
подсказки
- Прочтите книги по саморазвитию, чтобы получить дополнительную теоретическую информацию о самосовершенствовании или самооценке.
- Старайтесь больше общаться с людьми, которых вы видите каждый день. Внезапно вы почувствуете себя намного лучше, и другие будут видеть вас как действительно естественного человека.
- Возьми блокнот! Многие из этих шагов связаны с составлением списков или написанием. Начните новую записную книжку, чтобы записать свой путь к любви к себе.
- Сначала научись любить себя! Когда вы презираете свой характер и особенности самого себя, часто бывает трудно заставить других полюбить вас.
- Если вы женщина, нанесите макияж и поправьте волосы; когда ты выглядишь лучше, тебе станет лучше.
