На вечеринке или общественном мероприятии может быть трудно придерживаться диеты. Часто есть алкогольные напитки, шведский стол с едой или множество заманчивых десертов. Если вы не идете на вечеринки с планом, вам может быть сложно решить, что есть, а чего избегать. Чтобы не переусердствовать, придумайте стратегию еще до того, как выйдете из дома. Это должно включать в себя то, что вы делаете перед тем, как пойти на вечеринку, и какие продукты или количество продуктов вы планируете съесть по прибытии. С планом игры у вас гораздо больше шансов не сбиться с пути и свести к минимуму любые неудачи в своем рационе.
Шаги
Часть 1 из 3: соблюдение диеты на вечеринке
Шаг 1. Изучите сцену с едой
Как только вы попадете на вечеринку или встречу, проверьте варианты еды. Обойдите каждый стол или посмотрите, какие продукты или закуски вам подадут.
- Прежде чем взять тарелку и начать загружаться продуктами, вы должны четко представлять себе, что есть в наличии. Это поможет вам сделать лучший выбор.
- Когда вы ищете что-то попробовать, не ищите только здоровую или диетическую пищу. Там может быть не так много "диетических" продуктов. Это не значит, что вы ничего не можете есть.
- В частности, обратите внимание на низкокалорийные варианты или «бесплатные продукты», такие как сырые или приготовленные овощи или поднос с фруктами. Кроме того, ищите варианты на основе белка (даже если они содержат больше калорий или жиров). Они могут помочь вам насытиться и сделать вас более насыщенными, чем продукты на основе злаков.
Шаг 2. Выпейте
После того, как вы осмотрели местность, перейдите в раздел напитков. Возьмите некалорийный или низкокалорийный напиток и начните потягивать. Это поможет вам управлять выбором блюд в течение вечера.
- Употребление напитка непосредственно перед приемом пищи может помочь вашему телу почувствовать сытость и удовлетворение. Если вы пьете низкокалорийный напиток или напиток, не содержащий калорий, вы можете помочь себе насытиться практически без лишних калорий.
- Ищите такие напитки, как вода, газированная вода, диетические газированные напитки, диетический чай со льдом или кофе.
- Избегайте сначала захватить алкогольный напиток. Если пить натощак, алкоголь быстрее ударит по голове. Это может привести к чрезмерному увлечению, поскольку алкоголь может уменьшить ваши запреты.
Шаг 3. Подберите небольшую тарелку
Если вечеринка представляет собой фуршет или просто закуски, возьмите небольшую тарелку, чтобы обслужить себя. Это поможет вам ограничить объем еды и уменьшить порции.
- Всегда берите небольшую тарелку на любом собрании. Исследования показали, что если вы используете меньшую тарелку, вы, скорее всего, будете меньше есть во время еды, чем если бы вы использовали большую тарелку.
- Маленькие тарелки заставляют ваш мозг воспринимать меньшее количество еды как больше. Если есть лишнее пустое пространство (обычно на большой тарелке), вы, скорее всего, заполните его едой.
- Ищите небольшие тарелки для салата или тарелки размером с закуску. Не используйте большие обеденные тарелки и не спрашивайте хозяина, есть ли у них что-то меньшее, что вы можете использовать.
Шаг 4. Обслуживайте себя
Если на вечеринке есть еда, такая как буфет, у вас будет полный контроль над выбором блюд и порциями. Хотя многие вечеринки проходят в формате «шведского стола», некоторые могут быть сервированы на тарелках. Если вы находитесь на вечеринке или собрании, где хозяин подает еду, вы можете спокойно попросить их подавать вам меньшие порции или не подавать вам определенные продукты. Они хотят, чтобы вы получали удовольствие, поэтому не стесняйтесь спрашивать.
- Если вы контролируете, какие продукты есть на вашей тарелке и размер их порций, у вас больше шансов придерживаться желаемой диеты.
- Постарайтесь приготовить половину тарелки из фруктов или овощей, а вторую половину - из белковой пищи. Ограничьте, сколько злаков вы сами себе подадите или сколько сладких угощений вы потратите.
Шаг 5. Сначала съешьте низкокалорийные продукты
Еще одна уловка, которая поможет вам не сбиться с пути, когда вы находитесь на вечеринке или общественном мероприятии, - сначала съесть более низкокалорийные продукты. Это поможет утолить голод и управлять своим выбором до конца вечера.
- Некоторые продукты, такие как фрукты и овощи, от природы низкокалорийны. Эти продукты также содержат больше клетчатки и могут обеспечить объем вашей еды без большого количества калорий (только не сходите с ума от высококалорийных соусов).
- Перед тем, как съесть какую-либо другую еду, возьмите тарелку с овощами или фруктами и добавьте их в качестве «закуски» или первого раунда.
- Вы с большей вероятностью будете чувствовать себя немного удовлетворенным и сытым, и вам будет легче сказать «нет» нездоровым или высококалорийным продуктам.
Шаг 6. Отправляйтесь в место, где нет еды
На некоторых вечеринках будет много заманчивых блюд на выбор. Если вам трудно сказать «нет» еде, подумайте о том, чтобы выйти из комнаты.
- После пары кусочков чего-нибудь вкусненького бывает трудно отказаться от другой порции или пройти мимо, не взяв еще немного.
- Вместо того, чтобы постоянно говорить себе «нет» или рисковать переедать, подумайте о том, чтобы просто покинуть место, где есть еда.
- Вы можете выйти на улицу, пройти в гостиную или предложить помощь в уборке на кухне. Любое место, где вы можете уйти от еды, может быть полезным.
Шаг 7. Будьте добрыми, но твердыми
Организаторы вечеринок нередко предлагают попробовать свежеиспеченный десерт или вернуться на несколько секунд назад; однако вам нужно проявить твердость и противостоять этим предложениям, чтобы не сбиться с пути.
- Многие люди просто хотят, чтобы вы пробовали их еду и наслаждались ею. Они не обязательно приходят к вам с этими предложениями, чтобы испортить вашу диету.
- Даже с самыми лучшими и невинными намерениями можно довольно легко отвлечься от диеты.
- Будьте вежливы и скажите что-нибудь вроде «Большое спасибо! Все было так вкусно, но не спасибо». Или вы можете быть абсолютно честными и сказать: «Боюсь, если у меня дома будут эти удивительные угощения, я полностью сорву свой рацион! Тем не менее, спасибо за предложение!»
Часть 2 из 3: Подготовка к вечеринке
Шаг 1. Придумайте план
Один из важных приемов, когда вы собираетесь отправиться на вечеринку, - это иметь в виду план игры. Не стоит приходить к вам, не задумываясь о своей диете.
- Вам необходимо иметь достаточно подробное и четкое представление о том, как вы собираетесь управлять собой и своим рационом на вечеринке.
- Накануне или в день вечеринки пересмотрите варианты питания. Вы собираетесь брать с собой еду? Собираетесь использовать маленькую тарелку? Вы собираетесь пропустить десерт?
- Также подумайте, хотите ли вы рассказать хозяевам вечеринки о своей диете. Возможно, вы захотите сохранить это в тайне, но если вы сообщите им, это поможет вам не сбиться с пути и даже заставить их быть на вашей стороне.
Шаг 2. Не голодать
Если вы придете на вечеринку на пустой желудок, вам будет очень трудно придерживаться любого типа диеты. Чтобы не проголодаться, перекусите или перекусите примерно за час до того, как отправиться на вечеринку.
- Даже если вы дома или идете на ужин с супругом, если вы чувствуете чрезмерный голод, у вас больше шансов съесть большие порции или побаловать себя более калорийной пищей.
- Кроме того, убедитесь, что вы пьете воду (или другую некалорийную жидкость), чтобы вы также могли съесть некалорийный продукт и немного утолить голод.
Шаг 3. В этот день сходите в спортзал
Хотя практически невозможно избавиться от каждой калории, которую вы съедаете на вечеринке, вы можете использовать упражнения, чтобы предотвратить переедание. Запланируйте тренировку в день вашего мероприятия.
- Никакие занятия бегом или вращением не сожгут все калории за весь день. Вместо того, чтобы переусердствовать с упражнениями, используйте их как инструмент мотивации.
- Получите заряд энергии, почувствуйте мотивацию и заряд энергии от упражнений. Это также поможет вам настроиться на то, чтобы не сбиться с пути на вечеринке.
- Придерживайтесь своего обычного распорядка тренировок или планируйте тренировку в день вечеринки. Даже быстрая 20-минутная прогулка поможет вам сформировать правильное мышление.
Шаг 4. Приготовьте блюдо, которое вы сможете принести с собой
По возможности возьмите с собой полезное блюдо. Это поможет вам убедиться, что на вечеринке есть что-нибудь поесть.
- Если вы собираетесь на фуршет или где-то там просто подают закуски, предложите принести блюдо с собой. Хозяин или хозяйка, вероятно, будут рады получить некоторую помощь.
- Принесите что-нибудь, что вы можете съесть и что впишется в ваш рацион. Выберите что-нибудь, в котором много овощей, фруктов или нежирных белков.
- Принесение основного блюда - отличная идея, чтобы вы знали, что большая часть вашей еды будет здоровым выбором.
Шаг 5. Пригласите кого-нибудь пойти с вами
Еще один способ не сбиться с пути - это пригласить кого-нибудь пойти с вами и попросить помочь вам нести ответственность. Выберите человека, который поможет вам придерживаться диеты и режима питания.
- Выберите близкого друга, супруга или члена семьи, который, как вы знаете, тоже сидит на диете или обычно ест здоровую и сбалансированную пищу.
- Вы можете попросить их помочь вам не сбиться с пути во время вечеринки. Они могут предложить более здоровые варианты, напомнить вам, что нужно есть меньшими порциями, или разделить еду между вами двумя.
- Обязательно спросите хозяина вечеринки, можно ли взять с собой друга. Возможно, было бы неуместно приводить друга, не предупредив хозяина.
Часть 3 из 3: Восстановление после вечеринки
Шаг 1. Вернитесь в спортзал
Независимо от того, сколько планов и мыслей вы вложили в то, чтобы не сбиться с пути, будут моменты, когда вы будете чрезмерно увлекаться вечеринками и мероприятиями. Но как можно скорее вернись в нужное русло.
- Один из способов освежить свое мышление и почувствовать себя немного лучше - это вернуться в спортзал.
- Даже если вам не хочется ходить в спортзал или вы чувствуете себя вялым, это может быть первым шагом на пути к возвращению себя на правильный путь.
- Вставайте и возвращайтесь к своей обычной тренировке на следующий день. Постарайтесь не пропускать этот день или дождаться, пока ваша диета "вернется в норму", чтобы пойти в спортзал.
Шаг 2. Пейте много воды
Независимо от того, злоупотребляли ли вы алкоголем или пищей с высоким содержанием соли, одна важная часть того, чтобы вернуться на правильный путь после вечеринки, - это пить достаточное количество жидкости.
- Легко переборщить с продуктами и напитками, которые могут вызвать легкое обезвоживание. На следующий день вы можете почувствовать усталость и вялость.
- На следующий день после того, как вы пришли на вечеринку, начните пить много прозрачных жидкостей. Попробуйте: воду, газированную воду, ароматизированную воду, кофе без кофеина или чай.
- Хотя общая рекомендация - выпивать около 64 унций прозрачных жидкостей, вам может потребоваться около 80 унций, чтобы восполнить их после ночного отдыха.
Шаг 3. Вернитесь в нужное русло - немедленно
Независимо от того, насколько «плохо» было на вечеринке или сколько вы съели, вы все равно можете поправиться после вечеринки. Вы должны немедленно вернуться на правильный путь, чтобы предотвратить дальнейшее отступление.
- На следующий день после переедания вы можете почувствовать себя не лучшим образом. Вы можете расстроиться, расстроиться или злиться на себя за то, что переусердствовали на вечеринке. Вы можете рассматривать это как повод отказаться от диеты. Придерживаться!
- Вместо того, чтобы валяться во всем, что вы сделали неправильно, сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать, чтобы почувствовать себя лучше на следующий день.
- Немедленно вернитесь к своей диете. Будь то измерение размеров порций, соблюдение конкретных рекомендаций по калориям или ограничение углеводов, важно как можно скорее возобновить свои здоровые привычки.
- После дня, проведенного на правильном пути, вы почувствуете себя намного лучше и почувствуете большую мотивацию оставаться на правильном пути.
Шаг 4. Не переусердствуйте
Может возникнуть соблазн сесть на чрезмерно строгую диету после дня или вечера чрезмерного увлечения напитками; однако эта тактика может иметь неприятные последствия, и ее лучше не исследовать.
- Избегайте чрезмерной диеты или режима питания после выхода из дома. Не соблюдайте жидкие диеты, голодание, соковые диеты, очищающие или чрезмерно низкокалорийные диеты.
- Многие из этих ограничительных диет, особенно после целого дня переусердия, могут ухудшить ваше самочувствие. Вы можете чувствовать большую усталость, головную боль или усиление голода. Это также может привести к тому, что вы снова переедете из-за слишком строгих ограничений.
подсказки
- Помните, что на вечеринке может быть невозможно полностью соблюсти свою диету. Это нормально, особенно если вы едите все в умеренных количествах и небольшими порциями.
- Лучший способ организовать вечеринку - это продумать план еще до того, как вы выйдете за дверь.
