Существует множество диет, и вы можете купить всевозможные книги и приготовить для них еду. На водной диете вам не нужно покупать то, чего вы не хотите! Более того, эта диета не занимается физическими упражнениями. Все дело в воде.
Шаги
Часть 1 из 3: Готовимся похудеть
Шаг 1. Изучите водный рацион
Есть много вариантов этой диеты, начиная от полного голодания и заканчивая простой ежедневной холодной водой. Одна из версий, например, предлагает вам выпивать примерно два стакана воды перед каждым приемом пищи, соблюдая низкокалорийную диету. Исследователи обнаружили, что люди, которые так поступали, похудели примерно на 5 фунтов больше, чем те, кто пропускал воду.
- Водная диета лучше всего подходит на непродолжительное время. Это безопаснее всего в сочетании с обычной диетой и может быть опасно в сочетании с голоданием.
- Водная диета не может быть безопасной для всех. При голодании на воде вы рискуете получить такие симптомы низкого уровня сахара в крови, как головокружение и усталость, не говоря уже о запорах, обезвоживании и непереносимости низких температур. Если вы знаете, что боретесь с низким уровнем сахара в крови, возможно, водная диета не для вас.
- Эта диета, как правило, представляет собой диету «йо-йо», что означает, что как только вы теряете вес, как только вы выходите из него, вес возвращается.
Шаг 2. Установите реалистичную цель
Собираясь похудеть, вы должны знать, где вы находитесь и где хотите быть. Найдите время, чтобы сделать некоторые измерения (например, взвесить себя) и проверить стандарты здорового веса вашего тела (например, ИМТ), а затем установить свои цели отсюда.
- Взвешивайся. Как только вы увидите свой текущий вес, вы сможете установить точные цели по снижению веса.
- Проверьте свой ИМТ (индекс массы тела). ИМТ может сказать вам, насколько у вас здоровое соотношение веса и роста. Кто-то ростом 5 футов 9 дюймов и весом 150 фунтов мог бы вычислить: [150 ÷ (65x65)] x 703 = 24,96. ИМТ 24,96 соответствует нормальному весу.
Шаг 3. Пройдите обследование
Вы можете проверить свой ИМТ дома, но не начинайте новую программу похудания, не посоветовавшись с лечащим врачом. Он или она сможет более точно оценить ваш ИМТ и дать рекомендации по фитнесу и диете.
Расскажите своему врачу о своем плане водной диеты, чтобы он мог посоветовать безопасные диетические рекомендации. У всех разные физические требования, и посещение врача предотвратит ненужный вред себе
Часть 2 из 3: потеря веса
Шаг 1. Пейте половину своего веса
Количество воды, которое вы потребляете каждый день, зависит от вас, но эксперты рекомендуют пить половину вашего веса в унциях (то есть, если вы весите 150 фунтов, выпивайте 75 унций воды в день).
- Если вы забыли выпить воды перед едой - неизбежное явление, поскольку вы пробуете что-то новое - не ругайте себя за это. Просто попробуйте еще раз во время следующего приема пищи. Вы научитесь этому.
- При нормальных обстоятельствах вы должны мочиться каждые пару часов. Если вы целый день не ходите в туалет, вероятно, вы мало пьете.
Шаг 2. Часто пейте воду
Пейте его сразу после пробуждения и за 30 минут до еды. Ощущение сытости, возникающее при наполнении желудка водой, предотвращает переедание.
- Пейте после еды. Вопреки слухам, что питье во время еды вредно для вас, питье после еды на самом деле помогает пищеварению и предотвращает запоры.
- Есть некоторые интересные данные, свидетельствующие о том, что сигналы жажды и голода могут смешиваться. Иногда то, что люди воспринимают как голод, - это просто жажда, которая может привести к перееданию, когда им действительно нужна жидкость.
- Пейте после тренировки. Вам необходимо заменить жидкости, даже если вы не испытываете сильной жажды. Спортсмены должны выпивать примерно 1,5-2,5 стакана воды сверх рекомендуемого количества (половина веса вашего тела в унциях).
Шаг 3. Определитесь, какая вода
Водопроводная вода получает плохую репутацию из-за наличия в ней химикатов, но EPA напрямую контролирует ее производство. Вода в бутылках должна соответствовать нескольким правилам, но EPA не может гарантировать ее безопасность, как это может делать с водой из-под крана. Если в вашем доме есть система фильтрации, используйте ее, но не беспокойтесь о доступе к фильтрованной воде.
- Несмотря на то, что продажи бутилированной воды превзошли продажи кофе, молока и сока, бутилированная вода опасна для окружающей среды, и некоторые города начали взимать с нее налоги и отказываться от нее. Водопроводная вода так же безопасна для питья, она бесплатна и не наносит вреда окружающей среде.
- Домашние системы фильтрации воды могут отсеивать некоторые вещества из водопроводной воды, например хлор, но ни одна из них не может удалить все загрязнения воды. Кроме того, вы должны поддерживать эти системы, иначе в них будут расти загрязняющие вещества, нарушая цель.
Шаг 4. Возьмите бутылку с водой
Чтобы вода всегда была под рукой, купите хорошую бутылку для воды без бисфенола А, будь то пластиковую, металлическую или стеклянную.
- Вам не обязательно покупать бутылку с водой, но вам нужно следить за тем, сколько унций воды вы пьете каждый день. Возможно, назначьте чашку на работе и одну дома и используйте их вместо бутылки с водой.
- Когда вы едите вне дома, воспользуйтесь заказом на напитки перед едой и попросите воды. Убедитесь, что вы выпили свой стакан два раза, прежде чем принести еду.
Шаг 5. Добавьте легкое упражнение
Ваш акцент на водной диете - это питьевая вода, чтобы похудеть, но упражнения помогают сжигать калории. Если у вас уже есть распорядок тренировок, не меняйте его на водную диету. Если вы этого не делаете, начните ходить несколько раз в неделю, прежде чем приступить к более интенсивным упражнениям.
Выполняйте упражнения, только если вы тоже едите. Выполнение упражнений во время голодания на воде еще больше истощит ваш метаболизм, что сделает вас уязвимыми для последствий низкого уровня сахара в крови, что может быть опасно
Часть 3 из 3: Достижение целей
Шаг 1. Установите фитнес-цели
Постановка целей поддерживает вашу мотивацию и помогает решить, что работает, а что нет. Например, составьте список вещей, которые вы хотите выполнить физически. Если вы хотите сбросить 10 фунтов за месяц, запишите это где-нибудь, чтобы вы могли смотреть на это каждый день.
Вы должны оценить, сколько веса вы потеряете на водной диете, чтобы поставить перед собой четкую цель. Например, в исследовании, о котором мы упоминали выше, исследователи обнаружили, что субъекты теряли 15,5 фунтов в течение 12 недель, выпивая 2 стакана воды перед каждым приемом пищи
Шаг 2. Получите настенный календарь
Повесьте его на видном месте, например на кухне. Отметьте даты начала и окончания вашей диеты.
- Даже если ваши цели в фитнесе намечены где-то еще, например, на листе бумаги или на телефоне, настенный календарь позволит вам увидеть ваши цели. Это ключевой момент, когда вы стоите на кухне и тянетесь за нездоровой закуской.
- Если вы находите водную диету слишком экстремальной, вы всегда можете вернуться к тому, чтобы просто реагировать на естественные сигналы жажды вашего тела, чтобы решить, когда пить.
Шаг 3. Добавьте фитнес-приложение
Вы каждый день смотрите на свой смартфон - почему бы не превратить его в средство для похудения? Такие приложения, как MyFitnessPal, помогают отслеживать количество сожженных вами воды, еды и калорий каждый день. Исследования показывают, что документирование еды и упражнений помогает людям похудеть больше, чем людям, которые этого не делают.
Некоторые люди добавляют удобство браслета для отслеживания фитнеса, чтобы им не приходилось думать о вводе данных в телефон (например, FitBIt). Эти браслеты могут, среди прочего, отслеживать ваши движения и измерять ваш сон
Шаг 4. Уменьшите потребление калорий
Цель водной диеты - не в подсчете калорий, а в том, чтобы перевести свое тело в режим похудания, вам все равно нужно потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете. Дело в том, чтобы заставить ваше тело черпать энергию из жировых запасов.
- Записывайте каждый съеденный кусочек в приложении для фитнеса. Вы можете удивиться тому, сколько вы действительно едите за день, и побудить вас есть меньше.
- Если вы забыли что-нибудь записать, просто вернитесь и сделайте лучшее предположение. Даже оценочные данные лучше, чем отсутствие данных, когда вы пытаетесь получить поддающиеся количественной оценке результаты.
- Имейте в виду, что водная диета получила название «йо-йо», потому что, когда вы пьете воду вместо еды, ваше тело имеет тенденцию получать питательные вещества из ваших мышц, а не из жира. Это истощает ваш метаболизм, и вам необходимо придерживаться чрезвычайно низкокалорийной диеты, которая не является устойчивой для снижения веса.
Меры предосторожности и способы вернуться к еде
Возвращение к еде после голодания
Меры предосторожности при водной диете
