Пищеварение расщепляет пищу на более мелкие части, позволяя вашему телу в полной мере использовать содержащуюся в нем энергию и питательные вещества. Разные продукты распадаются по-разному, одни быстрее, чем другие. Хотя скорость пищеварения в основном зависит от естественных механизмов вашего тела, есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы увеличить скорость и качество своего пищеварения. Продолжайте читать, чтобы узнать, как быстрее переваривать пищу.
Шаги
Метод 1 из 4: изменение образа жизни
Шаг 1. Регулярно занимайтесь спортом
Повышенная физическая активность способствует продвижению пищи через пищеварительную систему. Регулярные упражнения также помогают увеличить скорость переваривания пищи и способствуют общему процессу пищеварения.
- Упражнения могут предотвратить запор и увеличить скорость пищеварения за счет уменьшения количества времени, в течение которого еда остается в толстом кишечнике, тем самым ограничивая количество воды, поглощаемой из стула, обратно в организм.
- Движение также помогает стимулировать естественные сокращения гладких мышц пищеварительного тракта, ускоряя расщепление пищи.
- Подождите как минимум час или около того после еды перед тренировкой, чтобы естественное кровоснабжение вашего тела сконцентрировалось в пищеварительной системе, а не подпитывало сердце и другие активные мышцы.
Шаг 2. Достаточно отдыхайте
Сон дает органам пищеварения время, необходимое для отдыха и восстановления, повышая их способность быстро и эффективно переваривать пищу. Внесение некоторых изменений в свой сон будет иметь далеко идущие преимущества для пищеварения.
Не засыпайте сразу после еды, подождите 2–3 часа, чтобы организм успел переварить пищу
Шаг 3. Пейте жидкости
Питье жидкости, особенно воды или чая, во время или после еды способствует пищеварению. Жидкости помогают организму расщеплять пищу, а вода помогает увлажнять вас. Гидратация - ключ к поддержанию необходимого уровня выработки слюны и жидкости в желудке.
- Вода также смягчает стул, помогая предотвратить запор.
- Кроме того, вода имеет решающее значение для эффективного использования вашим организмом пищевых волокон, важнейшего компонента пищеварения.
Счет
0 / 0
Метод 1 Викторина
Если вы хотите улучшить пищеварение во время отдыха, как вам лучше спать?
На животе
Попробуйте снова! Сон на животе никак не влияет на пищеварение. Если есть возможность, лучше спать в другом положении. Выберите другой ответ!
На спине
Не совсем! Любой сон полезен для пищеварения, это правда. Но ваша спина - не лучшее положение для сна, если вы хотите максимизировать эффективность пищеварения. Попробуйте другой ответ…
С левой стороны
Отлично! Некоторые исследования показали, что сон на левом боку помогает быстрее переваривать пищу. Так что по возможности лучше спать в таком положении. Читайте еще один вопрос викторины.
На твоей правой стороне
Почти! Правый бок - не лучшее положение для сна для быстрого пищеварения. Это не замедлит переваривание пищи, но и не заставит двигаться быстрее. Попробуйте снова…
Хотите еще викторин?
Продолжайте проверять себя!
Метод 2 из 4: употребление в пищу продуктов, способствующих пищеварению
Шаг 1. Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки
Продукты, богатые клетчаткой, помогают пищеварению разными способами. Употребление этих продуктов может ускорить пищеварение за счет уменьшения запоров и поддержания общего здоровья кишечника. Увеличивая объем стула, продукты, богатые клетчаткой, регулируют пищеварение. Они также могут помочь уменьшить газы, вздутие живота и диарею.
- Клетчатка абсорбирует воду, увеличивая вес и массу стула. Чтобы это работало, также необходимо соответствующее (а иногда и повышенное) потребление воды. В противном случае может возникнуть запор.
- Некоторые продукты с высоким содержанием клетчатки включают цельнозерновые продукты, фрукты, овощи, бобовые, орехи и семена.
Шаг 2. Съешьте йогурт
Йогурт - отличный природный источник пробиотиков и других живых культур, необходимых для пищеварения. Считается, что полезные свойства йогурта для пищеварения связаны с тем, что йогурт:
- Стимулирует рост полезных бактерий благодаря естественным живым культурам.
- Уменьшает время, необходимое для восстановления после инфекций, а также снижает реакцию иммунной системы у людей с синдромом раздраженного кишечника.
- Ускоряет прохождение пищи через кишечник.
Шаг 3. Съешьте имбирь
Имбирь тысячелетиями использовался в качестве пищеварительного средства, и его популярность сохраняется и по сей день. Считается, что имбирь стимулирует высвобождение ферментов в пищеварительном тракте, повышающих эффективность и легкость пищеварения.
Было показано, что имбирь увеличивает сокращение мышц в желудке, помогая быстрее перемещать пищу в верхний отдел тонкой кишки
Шаг 4. Выбирайте нежирные продукты и избегайте жирной жареной пищи
Жирная пища и жареная пища могут вызвать кислотный рефлюкс и изжогу, потому что они подавляют способность желудка правильно расщеплять его содержимое.
- Ваш желудок находит эти продукты трудно перевариваемыми и замедляет весь процесс пищеварения.
- Примеры жирных и жареных продуктов включают обработанное мясо, картофель фри, мороженое, масло и сыр.
Шаг 5. Выбирайте мягкую пищу и избегайте слишком острой пищи
Острая пища может раздражать горло и пищевод, приводя к кислотному рефлюксу и изжоге. Кроме того, эти продукты могут нарушать работу желудочно-кишечного тракта, замедляя пищеварение и вызывая диарею и другие расстройства пищеварения.
Шаг 6. Ограничьте или избегайте молочных продуктов, кроме йогурта
Йогурт вообще помогает людям. Однако, если у вас есть какие-либо симптомы непереносимости лактозы, следует избегать употребления йогурта вместе со всеми другими молочными продуктами. Хотя точный механизм, с помощью которого молочные продукты вызывают расстройство желудка и запор, неизвестен, они определенно могут препятствовать процессу пищеварения. Непереносимость лактозы может вызвать вздутие живота, газы и расстройство желудка, которые могут быть результатом замедленного или нарушенного пищеварения.
Шаг 7. Ограничьте употребление красного мяса или избегайте его
Красное мясо может вызвать запор и препятствовать регулярному испражнению, необходимому для быстрого пищеварения. Существует множество причин негативного влияния красного мяса на пищеварение.
- Красное мясо богато жирами, поэтому организму требуется больше времени, чтобы его переработать.
- Красное мясо богато железом, что также может привести к запорам.
Счет
0 / 0
Метод 2 Викторина
Почему йогурт - это хорошо, если вы хотите быстрее переваривать пищу?
В нем много клетчатки.
Не совсем! Клетчатка - важное питательное вещество, если вы хотите быстрее переваривать пищу. Однако йогурта не так много, поэтому попробуйте есть цельнозерновые, фрукты и овощи, чтобы увеличить потребление клетчатки. Нажмите на другой ответ, чтобы найти правильный…
В нем содержатся полезные бактерии.
Ага! Йогурт - естественный источник пробиотиков, бактерий, способствующих здоровью пищеварительной системы. Это делает йогурт очень полезным продуктом для пищеварения. Читайте еще один вопрос викторины.
На самом деле вам следует избегать употребления молочных продуктов, в том числе йогурта.
Не обязательно! Если у вас непереносимость лактозы, не ешьте йогурт. Однако для других йогурт имеет большое преимущество, когда дело доходит до ускорения пищеварения. Выберите другой ответ!
Хотите еще викторин?
Продолжайте проверять себя!
Метод 3 из 4: изменение привычек питания
Шаг 1. Ешьте часто и небольшими порциями в течение дня
Вместо того, чтобы перегружать пищеварительную систему обильным приемом пищи, ешьте в течение дня меньшими порциями, чтобы ускорить пищеварение. Старайтесь есть 4-5 небольших порций в течение дня. Старайтесь есть каждые 3 часа, чтобы не испытывать чрезмерного голода.
Шаг 2. Выбирайте цельные продукты вместо полуфабрикатов
Пища, подвергшаяся интенсивной обработке, сложнее переваривать. Вместо этого выбирайте цельные продукты, не содержащие консервантов, добавок и других химикатов. Ешьте фрукты, овощи, коричневый рис, макароны из цельной пшеницы, бобы, орехи, семена и другие цельные продукты в течение дня, чтобы облегчить процесс пищеварения и повысить его эффективность.
Шаг 3. Хорошо пережевывайте пищу
Жевание запускает двигатель пищеварительного тракта, но часто этому недооценивают. Правильное пережевывание увеличивает площадь поверхности частиц пищи во много раз и позволяет ферментам получать доступ к большему количеству пищи, которую вы положили в свое тело. Воздействие слюны на огромные поверхности пищи - отличное начало для достижения гладкого и эффективного пищеварения. Счет
0 / 0
Метод 3: тест
Почему так важно хорошо пережевывать пищу?
Таким образом, пища подвергается воздействию пищеварительных ферментов.
Точно! Чем больше у пищи поверхности, тем легче она переваривается. И если вы его хорошо пережевываете, вы в геометрической прогрессии увеличиваете площадь его поверхности. Читайте еще один вопрос викторины.
Так что вы вынуждены есть медленнее.
Не совсем! Медленное питание не обязательно способствует более быстрому перевариванию. Однако есть еще одно преимущество в том, чтобы тщательно пережевывать пищу. Угадай еще раз!
Так что вы действительно сможете попробовать еду на вкус.
Попробуйте снова! Тщательное пережевывание пищи действительно может помочь вам лучше оценить вкус. Однако это побочное преимущество, которое не помогает вам быстрее переваривать пищу. Попробуйте снова…
Хотите еще викторин?
Продолжайте проверять себя!
Метод 4 из 4: Использование добавок
Шаг 1. Рассмотрите возможность приема пробиотических добавок
Пробиотики - это бактерии, которые помогают поддерживать естественный баланс микроорганизмов в кишечнике. Есть некоторые признаки того, что употребление дополнительных пробиотиков в виде добавок может помочь пищеварению, увеличивая количество полезных бактерий, обнаруженных в кишечнике. Пробиотики также содержатся во многих различных типах продуктов, поэтому, если вы не хотите принимать добавки, вы можете получить преимущества пробиотиков, включив в свой рацион пробиотические продукты.
-
В США Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не регулирует использование пробиотических добавок как лекарств. При выборе пробиотических добавок вам следует учитывать определенные моменты. Убедитесь, что на этикетке есть следующая информация:
- род, вид и штамм пробиотика (например, Lactobacillus rhamnosus GG)
- количество организмов, которые будут живы к сроку годности
- доза
- название компании и контактная информация
- Типы различных пробиотических штаммов в добавке очень важны. Некоторые люди лучше реагируют на определенные штаммы бактерий, чем другие. По этой причине следует выбирать пробиотик с несколькими разными штаммами.
Шаг 2. Принимайте добавки с пищеварительными ферментами
Пищеварительные ферменты, отпускаемые без рецепта, могут способствовать пищеварению, дополняя естественные ферменты организма. Ферменты расщепляют пищу на составные части, позволяя организму легче ее усваивать. Если эти ферменты эффективны, они могут повысить эффективность и скорость пищеварительного процесса.
- Пищеварительные ферменты вырабатываются четырьмя железами человеческого тела, в первую очередь поджелудочной железой.
- Хотя некоторые специалисты по альтернативной медицине и производители пищевых добавок аргументируют преимущества ферментных добавок, многие врачи говорят, что необходимы дополнительные исследования на людях, чтобы определить их потенциальные эффекты.
-
Некоторые обычно продаваемые добавки:
- Липаза. Липаза способствует перевариванию и всасыванию жира.
- Папаин. Считается, что папаин полезен для переваривания белков.
- Лактаза. Лактаза способствует перевариванию лактозы - белка, содержащегося в молочных продуктах. Люди с низким естественным уровнем лактазы считаются не переносящими лактозу.
Шаг 3. Возьмите биттеры
Горькие настойки (часто спиртовые), полученные из различных трав, коры и корней, которые, как считается, способствуют пищеварению. Спирт может действовать как растворитель для экстракта растений и помогает его сохранить. Прием горечи до, во время или после еды может ускорить пищеварение.
Не доказано, что горечь оказывает положительное влияние на пищеварение, и было проведено очень ограниченное исследование их эффективности
Счет
0 / 0
Метод 4 Викторина
Какие добавки вы можете принимать, чтобы более эффективно переваривать жир?
Липаза
Верно! Липаза помогает организму переваривать и поглощать липиды, также известные как жиры. Поэтому, если вы хотите принимать добавки после жирной еды, липаза - хороший выбор. Читайте еще один вопрос викторины.
Папаин
Не совсем! Папаин, фермент, который содержится в папайе, помогает расщеплять белки. Помимо добавок, он также часто встречается в размягчителях мяса. Выберите другой ответ!
Лактаза
Не совсем! Добавки с лактазой помогают переваривать определенный белок: лактозу, белок, содержащийся в молочных продуктах. Люди с непереносимостью лактозы не производят много естественной лактазы. Нажмите на другой ответ, чтобы найти правильный…
Хотите еще викторин?
Продолжайте проверять себя!
Питание и план питания для улучшения пищеварения
Продукты, способствующие пищеварению
Поддержка wikiHow и разблокировать все образцы.
Продукты, замедляющие пищеварение
Поддержка wikiHow и разблокировать все образцы.
Еженедельный план питания для улучшения пищеварения
Поддержка wikiHow и разблокировать все образцы.
подсказки
- Избегайте длительного сидения после тяжелой еды, потому что это снижает метаболические процессы.
- Попробуйте пищевые добавки с маслом перечной мяты. Некоторые исследования показали, что капсулы с маслом перечной мяты могут помочь улучшить пищеварение, но убедительных доказательств в поддержку этих утверждений нет.
