Если вы пытаетесь избегать консервантов в своем рационе, важно научиться их определять. У производителей продуктов питания есть множество консервантов и добавок, которые они добавляют в продукты по множеству причин. Часто пищевые консерванты обычно добавляют для замедления или предотвращения нежелательной порчи, обесцвечивания, потери вкуса, роста бактерий и плесени или микробов. Хотя многие консерванты имеют плохую репутацию, они защищают наши продукты от очень вредных бактерий, таких как ботулизм. Внимательно читайте этикетки и старайтесь быть информированным потребителем, чтобы избежать употребления продуктов или пищевых продуктов с консервантами, которые вы не хотите употреблять.
Шаги
Часть 1 из 3: Как определять консерванты
Шаг 1. Просмотрите маркировку "лицевой стороны упаковки"
Когда вы делаете покупки и ищете консерванты, на упаковке пищевых продуктов есть множество мест, которые могут помочь вам определить, хотите ли вы покупать этот продукт.
- 100% органические продукты также не всегда содержат консерванты. По юридическому определению, только 95% ингредиентов или добавок 100% органических продуктов питания должны быть органическими. Кроме того, есть 45 добавок, которые фактически разрешены в органических продуктах. Они есть, поскольку считаются «необходимыми» для безопасности пищевых продуктов.
- Есть такие фразы, как «полностью натуральный» или «натуральный», которые на самом деле не имеют юридического определения в FDA. Многие пищевые компании используют эту терминологию в маркетинговых и рекламных целях. Однако существует множество «полностью натуральных» продуктов, содержащих различные подсластители, натуральные ароматизаторы и консерванты. Не дайте себя одурачить подобным навешиванием ярлыков.
- После просмотра любых заявлений о маркировке на передней стороне упаковки вам нужно будет дважды проверить и сверить с другими этикетками на вашей еде.
Шаг 2. Просмотрите весь список ингредиентов
Список ингредиентов является обязательным, и все производители продуктов питания должны включать список ингредиентов в свои продукты. Здесь вы узнаете, какие типы консервантов добавлены.
- FDA требует, чтобы все производители пищевых продуктов указывали каждый ингредиент, содержащийся в пищевом продукте, на этикетке ингредиента.
- Изучая список ингредиентов, знайте, что первым из перечисленных ингредиентов является тот, который содержится в наибольшем количестве. Последний из перечисленных ингредиентов содержится в наименьшем или наименьшем количестве в продукте.
- Консерванты будут перечислены с указанием их предполагаемого назначения. Например, в списке ингредиентов может быть указано «аскорбиновая кислота для улучшения сохранения цвета» или «диоксид серы для предотвращения гниения». Это может дать вам представление о том, почему добавка входит в состав пищи.
Шаг 3. Решите избегать всех добавок или только консервантов
Производители пищевых продуктов могут добавлять в пищу самые разные соединения по многим причинам. Консерванты - это только один из видов добавок, которые используют пищевые компании.
- Помимо консервантов, вы можете заметить и другие виды добавок. Они могут включать красители, витамины и минералы, добавленную клетчатку, искусственные подсластители и добавки для улучшения вкуса (когда из продукта удаляются жир или сахар).
- Подумайте о разнообразии добавок, а также о том, чего вы действительно хотите избегать, а также о том, что, по вашему мнению, можно включить в свой рацион. Например, многие злаки содержат добавленную клетчатку, витамины и минералы, которые полезны для вашего здоровья. Однако в печенье «с низким содержанием сахара» или «диетическое» могут быть добавлены искусственные подсластители или текстуранты, которых следует избегать.
- Все добавки, которые используются в настоящее время, одобрены FDA (в США) и признаны безопасными для употребления в пищу человеком.
Шаг 4. Обратите внимание на распространенные консерванты и те, которых следует избегать
Хотя существуют сотни пищевых добавок, которые действуют как консерванты, некоторые из наиболее распространенных добавок содержатся в самых разных продуктах питания. Как только вы научитесь определять распространенные консерванты, вы сможете быстро избегать выбора продуктов с этими консервантами в будущем. Вы также можете составить список или отметить определенные добавки, красители или консерванты, которых вы особенно хотите избегать. Вы также можете составить список продуктов или видов продуктов, в которых они обычно содержатся, и также избегать их. Некоторые распространенные консерванты и их использование:
- Пропионаты, аскорбиновая кислота и нитраты используются для сохранения свежести продуктов.
- Глицерин - увлажнитель, который сохраняет продукты влажными и предотвращает их высыхание.
- Ксантамовая камедь - популярный загуститель в пищевых продуктах.
- Пектин и агар-агар также используются для сгущения и стабилизации различных продуктов.
- Модифицированный кукурузный или пищевой крахмал помогает увеличить объем пищи, не нарушая ее питательной ценности.
Часть 2 из 3: Покупка продуктов с меньшим количеством добавок
Шаг 1. Делайте покупки по периметру продуктового магазина
Это распространенная поговорка, которая относится в основном к покупкам и покупкам продуктов в секциях вдоль стен продуктового магазина. Это может помочь вам избежать употребления некоторых консервантов.
- Многие специалисты в области здравоохранения рекомендуют делать покупки по периметру магазина, поскольку многие из этих продуктов менее обработаны и обычно считаются «цельными продуктами».
- Основные секции по периметру включают в себя: продуктовую секцию с фруктами и овощами, прилавок мяса / деликатесов, прилавок морепродуктов, молочную витрину, а также яйца и замороженные секции.
- Большинство продуктов в проходах гораздо более обработаны и, скорее всего, содержат различное количество добавок.
Шаг 2. Выбирайте цельные необработанные фрукты и овощи
В отделе продуктов будет больше всего цельных продуктов, подвергшихся минимальной обработке.
- Обычно свежие фрукты и овощи не содержат. Запаситесь этими продуктами, чтобы уменьшить количество добавок или отказаться от них.
- Обратите внимание, что не все продукты в разделе о продуктах не содержат консервантов. Такие вещи, как предварительно вымытые, предварительно нарезанные фрукты и овощи, могут содержать некоторые добавки для сохранения свежести или цвета.
- Сырые орехи и семена также являются хорошим вариантом для отказа от консервантов. Они могут быть доступны в бункерах рядом с продуктами или в отдельном разделе вашего магазина.
Шаг 3. Покупайте мясо и морепродукты минимальной обработки
Прилавок мяса, деликатесов и морепродуктов будет иметь больший ассортимент обработанных продуктов по сравнению с отделом продуктов.
- Старайтесь употреблять сырое мясо в более натуральном виде, например сырое, целое куриное мясо, сырую говядину или сырую рыбу.
- Например, вместо предварительно приготовленных куриных грудок купите целую курицу или куриные грудки в сыром виде и приготовьте их самостоятельно. Или вместо того, чтобы покупать мясные деликатесы индейки, купите грудку индейки, чтобы зажарить ее и нарезать себе.
- Кроме того, не всегда отказывайтесь от замороженных продуктов. Часто замороженное мясо и морепродукты не содержат добавок, потому что замораживание сохраняет их свежесть и предотвращает порчу.
Шаг 4. Остерегайтесь молочного дела
Яичные и молочные продукты - это еще одна область, в которой есть широкий диапазон обработки и количество добавок.
- Яйца обычно не содержат консервантов и добавок, так как вы не можете ничего добавлять в яйца, очищенные от скорлупы. Они действительно различаются по тому, чем кормят цыплят и как они были выращены. Также жидкие яйца и жидкие яичные белки могут содержать добавки.
- Вы можете отказаться от молочных продуктов с добавлением сахара или ароматизаторов и покупать простые или не ароматизированные продукты. Например, покупайте простой йогурт вместо фруктового йогурта.
- В сыры, такие как нарезанный или тертый сыр, могут быть некоторые добавки, предотвращающие прилипание сыра к себе. Попробуйте сами купить блоки сыра и нарезать или натереть сыр. Также обратите внимание на сыры с высокой степенью переработки, такие как американский сыр и Velveeta.
Шаг 5. Придерживайтесь минимально обработанных продуктов в проходах морозильной камеры
В проходах морозильной камеры могут находиться как сильно обработанные, так и минимально обработанные продукты. Выбирайте с умом.
- Многие замороженные фрукты и овощи подвергаются минимальной обработке и практически не содержат добавок или консервантов. Убедитесь, что вы прочитали этикетку, чтобы дважды проверить.
- Замороженные фрукты и овощи, которые идут с соусом или подливой, будут содержать добавки. Избегайте этого, если не хотите употреблять консерванты.
- Большинство других замороженных продуктов будут обработаны и содержать добавки. Сведите их к минимуму в своем рационе или, при желании, избегайте их всех вместе.
Шаг 6. Будьте внимательны, делая покупки в проходах
Приобрести только продукты от периметра до магазина будет сложно. Приобретая предметы из внутренних проходов, будьте осторожны с тем, что вы выбираете.
- Старайтесь избегать проходов с конфетами, чипсами, крекерами, хлопьями или печеньем. Эти продукты гарантированно обработаны и содержат значительное количество добавок.
- Если вы собираетесь покупать консервированные овощи или мясо, выбирайте те, которые не содержат соли. Консервирование отлично справляется с сохранением продуктов, поэтому многие из этих продуктов содержат минимальное количество добавок.
- Что касается таких продуктов, как заправка для салатов, приправы или соусы, читайте на этикетках те, которые содержат больше натуральных ингредиентов и меньше добавок. Это популярный запрос потребителей, поэтому, потратив немного больше времени на этикетки, вы сможете найти подходящие заменители.
Часть 3 из 3: Еда и приготовление пищи без консервантов
Шаг 1. Избегайте сильно обработанных продуктов
Многие сильно переработанные продукты содержат добавки. Сведите к минимуму или избегайте употребления этих продуктов, чтобы уменьшить количество добавок, которые вы потребляете в течение дня.
- Основные претенденты на получение продуктов с высокой степенью обработки включают: замороженные обеды, консервы, мясные деликатесы, мясные закуски и мясные продукты, приправы, соусы и заправки, подслащенные напитки, фаст-фуд и чипсы / крекеры. Многие нарезанный хлеб также содержат много консервантов.
- Продукты, которые быстро портятся или минимально упакованные, вряд ли будут содержать консерванты. Покупайте свежие, необработанные продукты и натуральные цельные продукты, чтобы сократить время, которое вы тратите на чтение списков ингредиентов.
- Если пища обработана и содержит консерванты, ищите продукты, в которых используются более натуральные консерванты, такие как соль, уксус, сахар, лимонная кислота или аскорбиновая кислота.
Шаг 2. Готовьте дома и делайте предметы с нуля
Если вы хотите избавиться от добавок в своем рационе, вам, скорее всего, придется начать готовить некоторые продукты с нуля или в домашних условиях.
- Самостоятельное изготовление предметов позволяет вам контролировать, что входит в ваши продукты и приемы пищи. Вы можете контролировать количество калорий, сахара, жира, соли и количество добавок, содержащихся в ваших продуктах.
- Если вы придерживаетесь диеты, содержащей большое количество обработанных продуктов или продуктов, содержащих много добавок, постепенно переходите на более домашние продукты. Внести изменения очень быстро, как правило, непросто и непросто в долгосрочной перспективе.
- Вот некоторые примеры продуктов, которые вы можете приготовить самостоятельно: заправки для салатов, соусы или маринады, хлеб, ваши собственные замороженные овощи или фрукты или ваши собственные «замороженные блюда», приготовленные из домашних продуктов.
Шаг 3. Обратите внимание на продукты без консервантов, которые вам нравятся
После того, как вы определили продукты, не содержащие химических консервантов, добавьте их в «шпаргалку», чтобы делать покупки.
- Это избавит вас от необходимости перечитывать список ингредиентов во время будущих походов за продуктами.
- Кроме того, вы можете предоставить этот список семье, друзьям или коллегам, которые также могут покупать для вас продукты. Они точно знают, что получить.
Шаг 4. Избегайте обработанных продуктов, когда идете куда-нибудь поесть
Если вы решите пойти поесть, вы можете столкнуться с продуктами с высокой степенью обработки или с продуктами, содержащими много консервантов. Будьте разборчивы в выборе ресторана, чтобы избежать этой проблемы.
- Многие рестораны теперь рекламируют, что используют продукты без консервантов, все органические ингредиенты или мясо без добавленных гормонов. Просмотрите веб-сайт ресторана, чтобы убедиться, действительно ли они используют эти типы ингредиентов.
- Звоните в ресторан заранее. Поговорите с менеджером или поваром, чтобы узнать, какие продукты они используют для приготовления еды.
- Также помните, что даже если ресторан заявляет, что его мясо не содержит гормонов, содержат ли его другие продукты или продукты консерванты? Проверьте каждый ингредиент, использованный при приготовлении еды.
подсказки
- В Соединенных Штатах разрешенные химические пищевые консерванты должны быть указаны в списках ингредиентов. Внимательно читая этикетки на пищевых продуктах, вы сможете идентифицировать пищевые консерванты и избегать их.
- Если вы не живете в США, поищите правительственный веб-сайт по вопросам здравоохранения или сельского хозяйства, чтобы узнать о политике вашей страны в отношении использования консервантов и их декларации в списках ингредиентов.
