Помочь близкому человеку в депрессии может быть довольно сложно. Когда этот человек - ваш парень, вы почувствуете свою эмоциональную боль. Ваш парень может злиться и часто набрасываться на вас. Он может даже попытаться полностью от вас отстраниться. Вы можете чувствовать себя забытым или даже виноватым в депрессии вашего парня. Узнайте, как помочь своему парню в это тяжелое время, при этом уделяя время заботе о себе.
Шаги
Часть 1 из 3: откровенное обсуждение
Шаг 1. Распознайте его симптомы
Способы, которыми мужчины переживают депрессию, немного отличаются от женщин. Если вы заметили большинство или все из следующих симптомов, возможно, ваш парень страдает депрессией.
- Большую часть времени усталость
- Потеря интереса к вещам, которыми когда-то наслаждались
- Быстро стать раздражительным или злым
- Проблемы с концентрацией внимания
- Чувство беспокойства
- Переедание или совсем не есть
- Боли, боли или проблемы с пищеварением
- Проблемы со сном или слишком много сна
- Неспособность выполнять обязанности в школе, на работе или дома
- Мысли о самоубийстве
Шаг 2. Поделитесь своими опасениями
Возможно, ваш парень в последнее время не замечает своего настроения, но после нескольких недель наблюдения за ним вы уверены, что он борется с депрессией. Подойдите к нему без конфронтации и попросите поговорить.
- Некоторые способы начать разговор могут включать: «Я беспокоился о тебе в течение последних нескольких недель» или «Я заметил некоторые различия в твоем поведении в последнее время, и я хочу поговорить с тобой».
- Если между вами и вашим парнем возникает напряженность, воздержитесь от упоминания его депрессии. Это могло прозвучать как обвинение и заставить его отключиться.
Шаг 3. Используйте утверждения «я», чтобы избежать обвинений
Для мужчин с депрессией естественно спорить или злиться. Он может демонстрировать эти характеристики, что бы вы ни делали. Однако, если вы подойдете к нему с любовью и без осуждения, он, возможно, захочет выслушать.
- Если вы не будете осторожны со своим языком, вас легко сочтут обвинением или осуждением вашего парня. Заявление вроде «В последнее время ты был действительно злым и раздражительным» может заставить его занять оборонительную позицию.
- Вместо этого используйте утверждение «я», которое фокусируется на ваших собственных эмоциях, например: «Я боюсь, что вы можете впасть в депрессию из-за того, что совсем не спали. Кроме того, вы избегаете своих друзей. Я бы хотел, чтобы мы поговорили о том, как помочь тебе почувствовать себя лучше ».
Шаг 4. Слушайте его и подтверждайте его чувства
Если ваш парень решает рассказать вам о том, что он переживает, знайте, что для этого нужно мужество. Постарайтесь помочь ему раскрыться, дав ему понять, что он может безопасно делиться с вами своими чувствами. Если он заговорит с вами, внимательно слушайте, обязательно кивайте или отвечайте успокаивающе. После этого обобщите то, что он сказал, и повторите ему, чтобы показать, что вы слушали.
Например, вы можете сказать: «Похоже, вы очень взволнованы и не можете выйти из этого состояния. Спасибо, что поделились этим со мной. Мне очень жаль, что тебе пришлось пройти через это, но я сделаю все, что в моих силах, чтобы помочь тебе »
Шаг 5. Задавайте вопросы, связанные с безопасностью
Если ваш парень борется с депрессией, у него могут возникнуть мысли о том, чтобы причинить себе вред. Даже если у него нет мыслей о самоубийстве, ваш парень может вести себя рискованно, например, безрассудно водить машину или употреблять наркотики или чрезмерное количество алкоголя для самолечения. Будьте откровенны в своем беспокойстве о безопасности и благополучии своего парня. Вы можете задать следующие вопросы:
- У вас есть мысли о том, чтобы навредить себе?
- Вы когда-нибудь пытались покончить жизнь самоубийством?
- Какой у вас план, чтобы покончить с жизнью?
- Какими средствами ты должен навредить себе?
Шаг 6. Получите экстренную помощь своему парню-самоубийцу
Если ответы вашего парня указывают на явное желание покончить с собой (наряду с подробным планом и способами его осуществления), вам нужно немедленно обратиться к нему за помощью. Если вы находитесь в США, позвоните в круглосуточную Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-TALK.
- Вы также можете позвонить в службу 911 или в местную службу экстренной помощи, если считаете, что ваш парень представляет для него непосредственную угрозу.
- Попросите кого-нибудь удалить все предметы, которые потенциально могут быть использованы в качестве оружия. И убедитесь, что с ним всегда кто-то находится.
Шаг 7. Выразите свою готовность поддержать его
Депрессивный человек может чувствовать себя неспособным попросить о помощи, как бы сильно он ни в ней не нуждался. Протяните руку помощи своему парню, спросив, чем вы можете его поддержать, как вы можете помочь ему снять стресс и можете ли вы выполнить поручения или куда-нибудь его отвезти.
Имейте в виду, что он может не знать, чем вы можете помочь. С учетом сказанного, спрашивая что-то вроде «Как я могу быть рядом с тобой прямо сейчас?» может позволить ему сказать вам, какой должна быть поддержка для него
Шаг 8. Помогите ему обратиться за лечением от депрессии
Как только ваш парень примет представление о том, что он действительно в депрессии, вы захотите побудить его пройти курс лечения. Депрессия - это излечимое заболевание, очень похожее на многие другие заболевания. При надлежащей профессиональной помощи ваш парень сможет улучшить свое настроение и улучшить физическое состояние. Предложите ему помочь найти психолога или психиатра и, если он захочет, сопроводить его на прием к врачу.
Часть 2 из 3. Содействие выздоровлению вашего парня
Шаг 1. Предложите совместную физическую активность
В дополнение к лекарствам или психотерапии, физические упражнения могут быть очень эффективными для улучшения состояния психического здоровья людей, страдающих депрессией. Активный образ жизни обеспечивает улучшающие настроение химические вещества, называемые эндорфинами, которые могут помочь вашему парню почувствовать себя лучше. Это также может отвлечь его от некоторых негативных мыслей и чувств, которые влияют на его настроение.
Подумайте о совместном занятии, которое вы и ваш парень можете делать вместе, что принесет пользу вам обоим. Предложения могут включать новые занятия фитнесом в тренажерном зале, домашнюю программу тренировок, бег в парке или участие в групповых видах спорта
Шаг 2. Убедитесь, что он ест здоровую пищу
Исследователи считают, что между диетой и депрессией существует связь. Это не означает, что привычка вашего парня к нездоровой пище поздно вечером заставила его чувствовать себя так подавленно, но это означает, что сохранение этой нездоровой привычки может удерживать его в состоянии плохого настроения.
Помогите своему парню наполнить холодильник продуктами, полезными для сердца и мозга, такими как фрукты, овощи, рыба, а также ограниченное количество мяса и молочных продуктов, которые связаны с более низкими показателями депрессии
Шаг 3. Помогите ему найти способы справиться со стрессом
Вы можете помочь своему парню минимизировать стресс в его повседневной жизни, научив его здоровым навыкам справляться со стрессом. Во-первых, попросите его записать все, что в его жизни вызывает у него стресс или беспокойство. Затем вместе обсудите способы уменьшения или устранения этих факторов стресса. Затем составьте список стратегий, которые он может использовать в своей повседневной жизни, чтобы расслабиться и сдерживать стресс.
Возможные занятия, которые могут помочь ему справиться со стрессом, включают глубокое дыхание, прогулки на природе, прослушивание музыки, медитацию, ведение дневника или просмотр забавных фильмов или видео
Шаг 4. Порекомендуйте ему вести дневник настроения
Составление диаграммы настроения поможет вашему парню понять свои чувства и лучше понять, что он чувствует изо дня в день. Люди, страдающие депрессией, могут отслеживать свой сон и пищевые привычки, чтобы искать закономерности, которые приводят к состояниям плохого настроения. Ваш парень также может каждый день записывать свои мысли и чувства, чтобы замечать колебания его настроения.
Шаг 5. Помогите ему установить контакт с другими
И мужчины, и женщины, страдающие депрессией, склонны к социальной изоляции. К сожалению, поддержание социальных связей действительно может помочь депрессивным людям уменьшить чувство изоляции и бороться с депрессией. Придумайте занятия, которыми вы и ваш парень можете заниматься с другими, чтобы он мог наладить новые связи. Или поговорите с его существующими друзьями и побудите их собраться вместе.
Шаг 6. Держитесь подальше от парня
Да, вашему парню придется выздоравливать в свое время и по-своему. Однако вы можете беспокоиться о том, что даете ему возможность продолжить цикл депрессии. Если вы так много делаете для своего парня, что это лишает его возможности собрать силы, чтобы сделать для себя самого, возможно, вам придется отступить.
Старайтесь поддерживать, а не поощрять. Мягко подтолкните парня к физической активности, пообщайтесь с людьми или подышите свежим воздухом, не демонстрируя «жесткую любовь» и не пренебрегая им. Ваш парень хочет, чтобы вы проявили сочувствие и любовь, но ему не нужно, чтобы вы снимали с него всю ответственность за исцеление
Часть 3 из 3: Забота о себе
Шаг 1. Не принимайте на свой счет депрессию вашего парня
Помните, что депрессия - это сложное заболевание, и вы не можете контролировать чувства своего парня. Когда вы видите, что ему больно, естественно чувствовать беспомощность или боль. Тем не менее, вы не должны воспринимать то, что он переживает, как признак того, что вам чего-то не хватает или что вы не лучшая девушка.
- Стремитесь максимально придерживаться своего обычного распорядка, следя за тем, чтобы вы выполняли свои собственные обязанности на работе, в школе или дома.
- Кроме того, установите четкие границы того, что вы можете и не можете для него сделать. Вы можете чувствовать себя виноватым, но знайте, что вы не несете ответственности за то, чтобы он почувствовал себя лучше. Попытки сделать слишком много могут поставить под угрозу ваше здоровье и благополучие.
Шаг 2. Признайте, что вы не можете его «исправить», но вы можете поддержать его
Как бы сильно вы ни любили своего парня и не заботились о нем, вы в одиночку ему не поможете. Вера в то, что вы можете «исправить» его, только настроит вас на неудачу и может даже разозлить вашего парня, если вы относитесь к нему как к некоему проекту.
Стремитесь просто быть рядом и предлагать свою помощь и поддержку везде, где это необходимо. Вашему парню придется преодолеть депрессию в свое время
Шаг 3. Найдите систему поддержки
Депрессия вашего парня - это такая огромная битва, с которой нужно бороться, что может показаться, что у него почти нет энергии, чтобы вложить в отношения. Поддержка его в это время может заставить вас отбросить собственные эмоции. Это тяжело для вас обоих, и вам также нужно искать поддержки. Присоединяйтесь к группе поддержки, поддерживайте регулярные социальные мероприятия с поддерживающими друзьями или поговорите с консультантом, если вам нужно.
Шаг 4. Практикуйте ежедневный уход за собой
Может быть легко потратить столько времени на заботу о своем парне, что вы забудете позаботиться о себе. Старайтесь не пренебрегать занятиями, которые вам доставляют удовольствие, такими как чтение, общение с друзьями или принятие горячей ванны.
И не чувствуйте себя виноватым за то, что вы нашли тайм-аут для себя. Помните, вы ничем ему не поможете, если пренебрегаете собой
Шаг 5. Разберитесь в границах здоровых отношений
Хотя вы хотите как можно больше помочь своему романтическому партнеру, иногда депрессия может сделать невозможным сохранение отношений. Если ваш партнер не может относиться к вам здоровым образом, отношения могут оказаться невозможными. Это не означает, что у депрессивного человека не может быть полноценных отношений - это делают многие люди, страдающие депрессией. Однако депрессия может вызвать серьезные проблемы в отношениях. Помнить:
- Отношения парня / девушки - это не брак. Как девушка или парень, вы имеете право разорвать отношения, если вам это не подходит. Вы неплохой человек, если разорвете отношения с человеком, который на данный момент не может предложить вам многого, и особенно, если он не поддерживает вас.
- Для вас важно знать, чего вы хотите от романтических отношений, и подумать, получаете ли вы то, что вам нужно.
- Ставить на первое место себя и свои потребности - не эгоистично. Никто не следит за вашими потребностями, особенно как независимый взрослый. Вы должны заботиться о себе, прежде чем о других.
- Иногда депрессия может сделать человека неспособным поддерживать романтические отношения. Это не отражается на вас, как на второй половинке, и не означает, что вы в чем-то неполноценны. Просто любить кого-то не означает, что вы обязательно сможете преодолеть серьезное психическое заболевание.
- Депрессия не является оправданием жестокому обращению, манипуляциям или другому плохому обращению. Депрессивные люди более склонны к негативному поведению. Однако, если ваша вторая половинка не контролирует ситуацию, это не освобождает его от ответственности. Фактически, вам, возможно, придется отстраниться от ситуации, чтобы защитить себя.
- Вы не обязаны управлять его реакцией на разрыв. Настоящий страх после разрыва с подавленным парнем состоит в том, что он совершит что-то драматическое, в том числе покончит жизнь самоубийством. Но вы не можете контролировать его действия. Если вы действительно опасаетесь, что ваш бывший может причинить вред себе или другим, обратитесь за помощью. Не позволяйте себе попасть в ловушку отношений, которые вы боитесь расстаться.
подсказки
- Докажите ему, что вы достаточно сильны и независимы, чтобы не полагаться на него. Если его беспокоит, как вы справитесь без его внимания, ему будет сложнее быть с вами честным и сосредоточиться на том, чтобы стать лучше.
- Потерпи. Надеюсь, ваш парень скоро почувствует себя лучше, и, возможно, ваши отношения обновятся с чувством близости и доверия. Скорее всего, он будет любить вас еще больше за то, что вы рядом с ним.
Предупреждения
- Если он просит вас на время оставить его в покое, уважайте его потребность в пространстве. Однако попросите семью и друзей внимательно следить за ним, если вы опасаетесь, что он может представлять опасность для себя.
- В некоторых случаях вас могут обвинить в скрытых мотивах, или он может начать вам не доверять. Не принимайте это на свой счет. Подождите, пока его депрессия не улучшится, и поднимите ее. Расскажите ему, как его обвинения ранили вас (используйте утверждения «я») и как вы хотели бы, чтобы он воздерживался от этого в будущем. То же самое и с его грубым поведением в депрессивном состоянии.
- Следите за тем, чтобы депрессия была очень частой или привычной, или же она стала частью общего характера парня. Возможно, ему понадобится медицинская помощь. Кроме того, это может в конечном итоге сделать его чрезмерно зависимым от вас, что вредно. Если депрессия становится серьезной (мысли о самоубийстве и т. Д.), Пора привлечь кого-то, кто может помочь.
