Более трети взрослых американцев имеют избыточный вес или страдают ожирением. Всемирная организация здравоохранения признала более 1,8 миллиарда людей с ожирением или избыточным весом в 2008 году. Если у вашего значимого друга избыточный вес, это может стать стрессом для ваших отношений. Хотя вы не можете заставить своего партнера тренироваться, вы можете побудить его сбросить вес и быть здоровым.
Шаги
Метод 1 из 3: Поощрение здорового образа жизни
Шаг 1. Поговорите о повседневных делах
Причин лишнего веса может быть множество: от бездействия до проблем со здоровьем. Прежде чем предположить, что ваш партнер просто бездействует, поговорите с ним о его распорядке дня. Задайте вопрос, чтобы начать разговор. Обязательно слушайте и отвечайте, а не задавайте серию вопросов, потому что это может показаться допросом. Спросите такие вещи, как:
- «Сколько часов вы спите за ночь? Вы чувствуете усталость, когда просыпаетесь?"
- «Вы встаете и ходите днем?»
- «Насколько вы активны? Ты тренируешься? Если да, то чем вы занимаетесь? »
Шаг 2. Поощряйте ведение журнала приема пищи
Легко недооценить, сколько калорий мы фактически потребляем каждый день. Посоветуйте своему партнеру вести дневник питания, чтобы сообщать, что она на самом деле ест в день. Это может быть личный звонок для пробуждения и / или количественное обоснование увеличения веса. Вы можете побудить своего партнера сделать это, показав ей свой собственный журнал питания и сказав, что даже спортсмены ведут журналы питания.
Существует множество бесплатных приложений, которые помогут вам вести журнал питания. Некоторые даже позволяют сканировать штрих-коды продуктов питания, которые автоматически вводят информацию за вас
Шаг 3. Осмотрите кладовую
Обратите внимание на продукты, которые ваш партнер приносит домой, и постарайтесь предложить несколько вариантов здорового питания. Посмотрите, какие продукты у него в кладовой и в холодильнике. Может быть трудно устоять перед соблазнительной нездоровой пищей, независимо от того, насколько хороши намерения. Искать:
- Печенье / печенье.
- Чипсы.
- Сладости.
- Алкоголь.
- Безалкогольные напитки.
Шаг 4. Смоделируйте положительные изменения
Вашему партнеру будет легче следовать программе или сделать более здоровый выбор, если он увидит, что вы делаете то же самое. Будьте последовательны в своем собственном распорядке дня и диете. Попробуйте смоделировать здоровое поведение с помощью:
- Готовить здоровую пищу (и, возможно, делиться рецептами со своим партнером).
- Соблюдайте здоровую диету.
- Соблюдайте распорядок дня.
- Делитесь с партнером личными целями / заботами.
Шаг 5. Поощряйте своего партнера
Прежде всего, вы находитесь в партнерстве. Вы должны поощрять потребности и цели вашего партнера. Пытаться:
- Будьте чирлидером, а не надсмотрщиком. Вы должны поощрять своего партнера быть здоровым и счастливым. Сказать, что они должны или должны делать, может породить негодование и несчастье.
- Разработайте стимулы. Поощряйте своего партнера, если он придерживается программы или превращает плохие привычки в хорошие. Не сосредотачивайтесь на еде, так как это может иметь неприятные последствия, но подумайте о приятном свидании или небольшом подарке.
- Заботьтесь о них как о человеке, а не о числе. Напомните им, почему вы с ними и почему вы их любите.
Метод 2 из 3: разговор с партнером
Шаг 1. Начните разговор
Постарайтесь не быть слишком прямым или обидным по отношению к партнеру. Избегайте таких слов, как: «Знаешь, ты действительно толстый» или «Тебе действительно не стоит это есть». Вместо этого начните общий разговор о здоровье. Это будет хороший способ поднять тему, не слишком обижая. Попробуйте сказать что-нибудь вроде:
- «Вы слышали об исследовании о наборе веса и сердечных заболеваниях?»
- «Вау, эта статья об этой новой тренировке выглядит действительно забавно».
- «Разве не было бы здорово пойти в танцевальный класс? Я слышал, это действительно хорошее кардио ».
Шаг 2. Заставьте его / ее поговорить с вами
После того, как вы посеяли зерно в уме своего партнера, он может начать открываться вам о своих страхах и целях. Будьте активным слушателем ее переживаний или жалоб; нелегко определить постыдные или обидные вещи. Поощряйте своего партнера говорить с вами, ласково отвечая на него. Попробуйте сказать что-нибудь вроде:
- «Я слышал, вы говорите, что боретесь со своим весом. Ты хочешь поговорить об этом?"
- «Я согласен, иметь мотивацию для тренировок может быть сложно. Хочешь услышать, что меня заводит утром?"
Шаг 3. Обеспечьте сочувствие
Иногда человеку с избыточным весом может быть трудно или пугающе услышать, как здоровый человек говорит о своем здоровье. Дайте партнеру сочувствие, рассказав о том, с чем вы боролись.
- «Мне потребовалось два года, чтобы сбросить 70 фунтов. Это было так сложно, и я все время хотел сдаться ».
- «Все, что я хотел сделать прошлой ночью, это пойти домой и съесть большую миску шоколадного мороженого. Но я понял, что от этого мне станет только хуже ».
- «Похудеть так сложно. Число на шкале меня так расстраивало ».
Шаг 4. Слушайте, но не судите
Трудно говорить о недостатках, и может быть обидно разговаривать с любимым человеком только для того, чтобы его сурово осудили. Если ваш партнер говорит с вами о проблеме, будьте добры и не осуждайте. Они обращаются к вам, потому что уважают ваше мнение. Избегайте таких слов, как:
- «Да, я заметил, что ты стал пухленьким».
- "Я не могу поверить, что ты так живешь!"
- «Вау, ты можешь это съесть?»
Шаг 5. Избегайте ворчания и резких комментариев
Это порождает негодование и ухудшает ваши отношения. Вместо этого сосредоточьтесь на поддержке. Не указывайте, когда ваш партнер терпит неудачу или борется. Подбадривайте!
Метод 3 из 3: мотивация вашего партнера
Шаг 1. Будьте активны вместе
Исследования показали, что тренировки с другом или партнером более полезны, чем тренировки в одиночку. Чтобы поощрять здоровые привычки, тренируйтесь со своим партнером. Занимайтесь вместе делами, которые нравятся вам обоим. Даже 15-30 минут ежедневных упражнений вместе могут иметь значение. Попробуйте превратить эти занятия в часть свидания. Некоторые веселые физические упражнения на свидании включают:
- Прогулки по парку.
- Прогулки по пляжу.
- Катание на роликах.
- Кататься на льду.
- Катание на лыжах / сноуборде.
- Плавание.
- Верховая езда.
- Различные виды спорта (американский футбол, футбол, хоккей, фрисби, гольф, теннис и т. Д.).
Шаг 2. Готовим вместе
Еще один способ сделать вечер свидания более здоровым - это готовить вместе. Выбирайте вместе полезные рецепты и готовьте их. Попробуйте включить в рацион такие полезные продукты, как:
- Полезные белки, включая бобы, курицу, индейку и рыбу.
- Полезные углеводы, включая фасоль, сладкий картофель и нут.
- Продукты, полезные для сердца, такие как миндаль, авокадо и йогурты.
- Свежие ингредиенты, такие как овощи и фрукты.
Шаг 3. Учитесь вместе
Быть здоровым - это марафон, а не спринт. Существует так много знаний о человеческом теле и фитнесе. Воспользуйтесь этой возможностью, чтобы узнать о своем теле и поучиться вместе со своим партнером. Читайте фитнес-блоги, журналы и книги. Обсудите вопросы, связанные со здоровьем, такие как рекомендации врача, упражнения и личные записи / цели.
