Стук в коленях, или genu valgum, - это состояние, при котором между вашими ступнями возникает щель, когда вы стоите, соединив колени. Если вы подросток или взрослый, у вас болят колени, упражнения и изменения в образе жизни могут помочь поддержать и укрепить ваши колени, но не вылечить ваше состояние. В тяжелых случаях или если вас беспокоит основное заболевание, обратитесь к врачу. Они могут порекомендовать хирургическую коррекцию. Если у вашего ребенка колени, которые не исправляются по мере взросления, или если у него есть такие симптомы, как боль или затруднения при ходьбе, обратитесь к врачу для обследования и лечения.
Шаги
Метод 1 из 3: лечение коленного сустава без хирургического вмешательства
Шаг 1. Попробуйте упражнения с малой нагрузкой, чтобы укрепить колени
Когда у вас болят колени, важно оставаться в форме и укреплять мышцы ног, сводя к минимуму воздействие на колени. Ваш врач или физиотерапевт может порекомендовать легкие и полезные для суставов упражнения, такие как езда на велосипеде, плавание или ходьба. Кроме того, поговорите с ними об упражнениях, специально предназначенных для колен, но не повышающих риск травмы или артрита, например:
- Делаем алфавиты пальцами ног
- Откидывание стоя
- Приседания у стены
- Упражнения для ног
- Подъемы
Меры предосторожности:
Перед тренировкой всегда разминайтесь не менее 5-10 минут. Это помогает улучшить состояние вашего тела и предотвратить травмы во время упражнений. Попробуйте разогреться с помощью кардиотренировок с малой нагрузкой, например, ходьба или катание на эллиптическом тренажере.
Шаг 2. Работа с физиотерапевтом, имеющим опыт лечения коленных суставов
Если в подростковом или взрослом возрасте у вас постучали в коленях, это может увеличить риск развития боли в коленях, артрита и травм, связанных с физической нагрузкой. Попросите врача порекомендовать физиотерапевта, который порекомендует вам безопасные и подходящие упражнения на растяжку и упражнения, которые помогут укрепить ваши колени и предотвратить осложнения.
- К сожалению, одни только растяжки и упражнения не могут исправить появление стуков в коленях. Однако они могут помочь предотвратить травмы и предотвратить ухудшение вашего состояния.
- Виды упражнений, которые вам следует выполнять, будут зависеть от таких факторов, как степень тяжести ваших колен, ваш возраст, ваш тип телосложения и ваше общее состояние здоровья.
Шаг 3. Укрепите колени йогой
Существует множество поз и упражнений йоги, которые помогут вам развить силу, гибкость и стабильность в коленях. Йога особенно полезна при лечении проблем с коленями в сочетании с физиотерапией. Поищите квалифицированного йога-терапевта, имеющего опыт лечения проблем с коленями, или попросите своего врача физиотерапевта порекомендовать кого-нибудь. Они могут научить вас правильно выполнять позы и упражнения, чтобы вы не повредили колени.
- Некоторые хорошие позы для укрепления колен включают позы воина и позу треугольника.
- Йога в стиле Айенгара может быть особенно полезной для лечения проблем с коленями, связанных со стуком в коленях, таких как остеоартрит и боль в коленях. Поищите в Интернете инструктора по йоге Айенгара рядом с вами.
Шаг 4. Выполните тренировку пилатеса, удобную для колен
Вы также можете использовать пилатес, чтобы укрепить колени, снять напряжение и улучшить подвижность коленных суставов. Найдите инструктора по пилатесу, который поможет вам выполнить несколько хороших упражнений для укрепления колен, или попросите своего врача или физиотерапевта порекомендовать кого-нибудь.
Вы также можете найти в Интернете программы пилатеса с инструкциями, специально разработанные для лечения проблем с коленями, например, этот:
Шаг 5. Попробуйте метод Фельденкрайза, чтобы улучшить стабильность и выравнивание суставов
Метод Фельденкрайза предполагает работу с сертифицированным инструктором, чтобы исправить то, как вы стоите, двигаетесь и используете свое тело. Методы Фельденкрайза могут быть полезны для улучшения вашей походки, выравнивания и устойчивости ваших колен. Поищите в Интернете ближайшего к вам терапевта по методу Фельденкрайза или попросите своего врача или физиотерапевта порекомендовать его.
- Прежде чем работать с практикующим Фельденкрайза, убедитесь, что они сертифицированы гильдией.
- Вы можете найти каталог международных гильдий и ассоциаций Фельденкрайза здесь:
Шаг 6. Носите подходящие кроссовки, чтобы поддерживать колени
Хорошие кроссовки могут во многом снизить нагрузку на колени и лодыжки, и вы можете извлечь из них пользу, даже если вы не спортсмен. Сходите в магазин, где продается спортивная обувь, и объясните продавцу, что вы ищете обувь, которая поможет вам справиться с проблемами с коленями. Они могут помочь вам выбрать пару, которая подходит именно вам.
Скорее всего, они порекомендуют кроссовки, предназначенные для исправления излишнего прогиба (стопа перекатывается внутрь при беге или ходьбе)
Шаг 7. Обсудите возможность приобретения скоб для ног или ортопедической обуви для дополнительной поддержки и коррекции походки
Ваш врач или физиотерапевт может порекомендовать специальную обувь или подтяжки, которые помогут исправить положение ваших ступней и колен. Эти устройства также могут выдерживать некоторую нагрузку на ваши колени, предотвращая ухудшение ваших коленных суставов. Спросите своего врача или физиотерапевта, какие устройства подойдут вам лучше всего.
- У многих людей с коленными суставами одна нога длиннее другой. Ортопедическая обувь может помочь исправить разницу, облегчая ходьбу и бег без нагрузки на колени и ступни.
- Кроме того, ортопедическая обувь может предотвратить скатывание ступней внутрь во время ходьбы. Это частая проблема с походкой у людей со стуком в коленях.
- Вам также может пригодиться ортез для ноги, который поддерживает внешнюю часть коленного сустава.
Шаг 8. Придерживайтесь диеты, которая поддерживает здоровье костей и суставов
Помимо безопасных и правильных тренировок, вы можете защитить и поддержать свои колени, употребляя в пищу продукты, укрепляющие ваши кости и окружающие ткани. Посоветуйтесь со своим врачом или диетологом о том, какие продукты лучше всего подходят для здоровья ваших колен. Они могут порекомендовать:
- Разнообразие ярких фруктов и овощей, особенно богатых антиоксидантами, таких как ягоды и темная листовая зелень.
- Продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, например рыба, семена и орехи, а также растительные масла.
- Постные белки, такие как рыба, куриная грудка и бобы.
- Противовоспалительные специи, такие как куркума и имбирь.
- Продукты, богатые кальцием и витамином D, такие как молочные продукты, яйца, обогащенные злаки и рыбные консервы с костями.
Шаг 9. Работайте над похудением, если ваши колени болят за ожирение
Избыточный вес тела может вызвать напряжение в коленях, что ухудшит ваши коленные суставы. Если вас беспокоит свой вес и его влияние на ноги, поговорите со своим врачом, физиотерапевтом или диетологом. Они могут порекомендовать вам безопасные и полезные для здоровья стратегии похудения.
Ваш врач, вероятно, порекомендует сочетание изменения диеты и увеличения физических нагрузок, чтобы помочь вам безопасно управлять своим весом
Метод 2 из 3: получение медицинской помощи
Шаг 1. Обратитесь к врачу для оценки, если ваши колени новые или тяжелые
Если у вас недавно развились коленные суставы, когда вы были подростком или взрослым, важно обратиться к врачу, чтобы выяснить, что происходит. Они могут осмотреть вас и определить, есть ли основная медицинская причина, например артрит в коленях, дефицит витаминов или травма колен. Вам также следует обратиться к врачу, если у вас ухудшаются колени, вызывающие боль или затрудняющие ходьбу, или если они слишком сильны (например, если между лодыжками имеется зазор более 3 дюймов (7,6 см), когда колени находятся в напряжении). вместе).
- Ваш врач может сделать анализы крови или сделать рентген, чтобы попытаться определить какие-либо основные состояния или осложнения, связанные с вашими коленными суставами.
- В зависимости от причины и степени тяжести удара в коленях вас могут направить к специалисту-ортопеду (врачу, который специализируется на проблемах с костями и суставами).
Шаг 2. Принимайте лекарства или пищевые добавки, если это рекомендует врач
Если ваши коленные суставы связаны с основной медицинской проблемой, такой как дефицит витамина D или рахит, ваш врач может порекомендовать принимать добавки или лекарства для лечения вашего состояния. Сообщите им, если вы уже принимаете какие-либо лекарства или добавки, или если у вас есть другие проблемы со здоровьем, чтобы они знали, что они могут безопасно прописать.
- Например, если ваши колени болят из-за рахита, вам могут прописать добавки, содержащие витамин D и кальций.
- Если ваши коленные суставы связаны с остеоартритом, ваш врач может порекомендовать противовоспалительные препараты или пищевые добавки для поддержки суставов, такие как глюкозамин и хондроитин.
Шаг 3. Рассмотрите возможность хирургического вмешательства по исправлению сильного удара в коленях
Если у вас сильный удар коленями, который причиняет вам боль или затрудняет ходьбу, корректирующая операция может быть для вас хорошим вариантом. Остеотомия - наиболее распространенный вид операции по исправлению коленного сустава у подростков старшего возраста и взрослых. Эта процедура включает в себя вырезание части одной из костей ноги, окружающей колено, и корректировку кости для окончательного исправления положения сустава. Попросите врача направить вас к хирургу-ортопеду, если он порекомендует вам остеотомию.
- Если ваши коленные суставы вызваны тяжелым артритом или связаны с ним, ваш врач может порекомендовать операцию по замене коленного сустава.
- Хирургические методы лечения коленного сустава обычно очень успешно решают проблему.
Кончик:
Корректирующие операции на колене, такие как остеотомия и замена коленного сустава, обычно включают имплантацию аппаратных средств (таких как пластины, винты и искусственные суставы) в колено. Сообщите своему врачу, если у вас аллергия на какие-либо металлы или другие материалы, чтобы он мог выбрать подходящее оборудование.
Метод 3 из 3: Как справиться со стуком в коленях у детей
Шаг 1. Проявите выжидательную позицию в отношении детей младше 7 лет
У маленьких детей очень часто появляются стуки в коленях по мере того, как развиваются мышцы ног. Заболевание обычно впервые появляется у детей в возрасте от 2 до 5 лет и чаще всего проходит к тому времени, когда ребенку исполняется 7 лет. Хотя неплохо было бы поговорить с врачом вашего ребенка, если в этом возрасте у них разовьются коленные суставы, они, вероятно, не потребуется никакого лечения.
Если у вашего ребенка до двухлетнего возраста развиваются коленные суставы, проконсультируйтесь с педиатром
Вы знали?
Хотя не у всех маленьких детей появляются коленные суставы, они считаются нормальной частью роста и развития ребенка в возрасте от 2 до 5 лет.
Шаг 2. Попросите врача оценить вашего ребенка, не улучшилось ли его состояние к 7 годам
Если к 7 годам стук в коленях у вашего ребенка не прошел самостоятельно, запишитесь на прием к педиатру, чтобы выяснить, есть ли в этом причина. Скорее всего, они проведут медицинский осмотр, а также могут порекомендовать другие диагностические тесты, такие как рентген или анализы крови.
Вам также следует записаться на прием к врачу, если у вашего ребенка после 7 лет развиваются коленные суставы или если их колени вызывают проблемы, такие как боль, трудности при ходьбе или проблемы с самооценкой
Шаг 3. Вылечите любые основные заболевания, которые могут быть причиной проблемы
Распространенные причины коленного сустава у детей включают дефицит витаминов (например, рахит) и травмы колена. Если врач вашего ребенка сможет определить и устранить первопричину стойкого стука в коленях у вашего ребенка, он сможет устранить проблему и помочь устранить ее.
В зависимости от того, что вызывает стук в коленях, ваш врач может порекомендовать ребенку лекарства или добавки
Шаг 4. Найдите физиотерапевта, который поможет вашему ребенку решить проблемы с силой и походкой
Если колени вашего ребенка вызывают боль или мешают ему ходить, может помочь физиотерапия. Попросите педиатра порекомендовать физиотерапевта, имеющего опыт работы с детьми с коленными суставами.
Физическая терапия будет особенно важна, если вашему ребенку требуется хирургическая коррекция коленного сустава. Их терапевт может порекомендовать упражнения для восстановления силы и диапазона движений после операции
Шаг 5. Приобретите для ребенка специальные подтяжки или обувь, если их рекомендует врач
Если к 7 годам у вашего ребенка колени не исправляются, ему могут помочь ортопедические приспособления. Педиатр или физиотерапевт вашего ребенка может порекомендовать специальную обувь или стельку для обуви, чтобы исправить походку вашего ребенка. Они также могут прописать ночной бандаж - бандаж для ног, который ваш ребенок носит на ночь, чтобы помочь выпрямить и выровнять колено.
Попросите врача, физиотерапевта или ортопеда показать вам, как правильно надевать ребенку обувь или подтяжки
Шаг 6. Если другие подходы не работают, изучите хирургию управляемого роста
Хотя хирургическое вмешательство обычно не требуется для лечения коленного сустава у детей, ваш врач может порекомендовать его, если у вашего ребенка коленные суставы тяжелые или не поддаются лечению другими методами. Наиболее распространенное хирургическое лечение детей называется «хирургией управляемого роста». Спросите своего врача, подходит ли эта процедура вашему ребенку.
- Хирургия управляемого роста обычно проводится в период полового созревания (для большинства детей в возрасте от 11 до 13 лет).
- Эта процедура включает имплантацию металлического устройства на внутренней стороне коленного сустава, чтобы исправить положение колена по мере его роста.
- После операции на колене вашему ребенку может потребоваться использовать костыль или ходунки в течение нескольких недель. Обычно они могут вернуться к своей обычной деятельности через 6 месяцев.
