Бывают случаи, когда вам может казаться, что вам просто нужно сломать колено. Часто это совершенно нормальное явление, которое не сигнализирует о проблеме в колене и может быть выполнено довольно легко. Для этого требуется лишь некоторое преднамеренное движение сустава и, в некоторых случаях, одновременное давление на сустав. Однако, если трещина в суставе вызывает боль и дискомфорт, важно обратиться к врачу, так как это может сигнализировать о медицинской проблеме, требующей лечения.
Шаги
Метод 1 из 3: сгибание коленного сустава
Шаг 1. Сядьте на стул или лягте на спину
Если вы хотите мягко и с некоторым контролем подтолкнуть колено, лучше всего снять с него все давление. Сидя или лежа, вы сможете намеренно перемещать его и контролировать, когда именно произойдет хлопок.
Шаг 2. Вытяните ногу прямо
Вытяните коленный сустав как можно прямее. Это приводит к тому, что сустав полностью разгибается, и ваши связки и коленная чашечка могут перемещаться по костям ног настолько, чтобы воздух в суставе перемещался, что вызывает хлопок.
Возможно, одного этого движения хватит, чтобы сломать колено
Шаг 3. При необходимости согните ногу
Если ваше колено не треснет, просто вытянув ногу, переместите сустав в полностью противоположное положение. Если вы сидите, просто согните нижнюю часть ноги к стулу. Если вы лежите, поднимите колено в воздух и подтяните ступню к ягодицам.
- Чтобы полностью сжать сустав, сидя на стуле, вам может потребоваться переместить ягодицы вперед к краю стула. Это позволит вам еще больше согнуть колено.
- Полное сгибание ноги приведет к перемещению костей и связок друг относительно друга, вызывая хлопок, когда связки проходят через неровные кости или когда воздух проходит через сустав.
Шаг 4. Вытяните и сожмите коленный сустав до щелчка
Чтобы сломать сустав, может потребоваться несколько движений таким образом в колене. Просто убедитесь, что вы двигаетесь вперед и назад медленно, чтобы вы могли остановить движение, если оно станет болезненным или неудобным.
- Перемещая колени от разгибания к сгибанию и обратно, вы можете помочь своей коленной чашечке полностью войти в центр коленного сустава.
- Если это заставит ваше колено сломаться, в этом нет ничего плохого. Однако это признак того, что вам нужно работать над большей гибкостью.
- Если вы не можете заставить колено сломаться этим движением, возможно, вам придется немного надавить на сустав, чтобы это произошло.
Метод 2 из 3: использование веса тела
Шаг 1. Положение тела для выполнения выпада
Встаньте, расставив ноги на расстоянии бедер. Затем сделайте шаг назад и согните ноги в коленях. Вы должны сделать шаг назад достаточно далеко, чтобы ваше переднее колено оставалось над передней щиколоткой, когда вы сгибаетесь. Заднее колено должно быть на одной линии с бедром, когда оно согнуто.
Находясь в правильном положении, вы не повредите колено, когда на него надавите
Шаг 2. Сделайте медленный контролируемый выпад
Опустите тело настолько низко, чтобы заднее колено было близко к полу, но не касалось его. Когда вы опускаетесь, ваша передняя стопа должна оставаться на полу, а задняя стопа сгибается так, чтобы пальцы ног касались пола.
При надавливании на коленный сустав при попытке его вытолкнуть связки и кости переместятся в несколько иное положение, чем они были бы без дополнительного веса. Этого небольшого изменения может быть достаточно, чтобы сломать колено
Шаг 3. При необходимости попробуйте приседать, чтобы подтянуть оба колена
Если сгибания в коленях вам не нравятся, вы можете сгибать оба колена одновременно. Поставьте ноги на ширине плеч, а затем медленно присядьте. Обязательно двигайтесь медленно, контролируя движения, чтобы можно было отказаться от движения, если оно станет болезненным.
- При таком приседании вес вашего тела сокращает коленный сустав сильнее, чем обычно. Это положение может быть достаточно экстремальным, чтобы сломать колено, которое было трудно сломать.
- При выполнении приседаний важно соблюдать осторожность и контроль. Если вы просто отпустите весь контроль и позволите своему телу упасть, вы можете повредить колени.
Метод 3 из 3: снижение потребности в взломе
Шаг 1. Проконсультируйтесь с врачом
Если вы чувствуете, что колени нужно часто ломать, и особенно если у вас есть связанная боль, вам следует показать их врачу. Ваш врач должен определить проблему и предложить варианты лечения.
- Хотя некоторые хлопки в коленях являются совершенно нормальным явлением, постоянная потребность в них может сигнализировать о проблеме изнашивания хряща, разрыва мениска или развития артрита.
- Во многих случаях варианты лечения включают прием лекарств, физиотерапию и, если проблема серьезная, хирургическое вмешательство.
Шаг 2. Примите противовоспалительные препараты
Во многих случаях трещины в колене возникают, когда коленные кости не сидят правильно из-за чрезмерного воспаления между ними. Если вы сможете уменьшить это воспаление, растрескивание станет менее необходимым.
- Вы можете принимать безрецептурные противовоспалительные препараты, например ибупрофен.
- Поговорите со своим врачом, если вы считаете, что противовоспалительное средство, отпускаемое по рецепту, будет более эффективным для вашего состояния.
Шаг 3. Выполняйте упражнения на колени с малой ударной нагрузкой
Хотя может возникнуть соблазн перестать двигать коленом, если кажется, что его все время нужно ломать, важно, чтобы оно продолжало двигаться. К упражнениям с низким уровнем воздействия, которые будут полезны для ваших колен, относятся:
- Плавание.
- Езда на велосипеде.
- Водная аэробика.
- Эллиптический.
Шаг 4. Сведите к минимуму нагрузку на колени
Хотя некоторые упражнения отлично подходят для поддержания здоровья и гибкости коленей, есть другие упражнения, которые могут быть особенно вредными для коленей, которые и без того повреждены. Избегайте занятий, которые сильно влияют на колени, особенно таких, как бег.
