Вы когда-нибудь видели олимпийца на бревне? Все эти сальто, прыжки и повороты возможны, потому что у них потрясающий баланс. Но хороший баланс полезен не только для олимпийских спортсменов. Это действительно может помочь предотвратить падения и несчастные случаи. Хорошая новость в том, что вы можете со временем улучшить свое равновесие с помощью определенных упражнений и занятий. Ниже мы собрали список различных упражнений для улучшения баланса, которые вы можете попробовать.
Шаги
Метод 1 из 12. Выполняйте основные смены веса
0 4 Скоро в продаже
Шаг 1. Сдвиг веса - отличное упражнение на равновесие для новичков
Встаньте, ноги на ширине плеч, вес равномерно распределен на обе ноги. Затем осторожно перенесите вес на правый бок и поднимите левую ногу так, чтобы она оказалась чуть выше пола. Задержитесь в этом положении как можно дольше, затем вернитесь в исходное положение и повторите движение другой ногой.
Постарайтесь продвигаться по 30 секунд с каждой стороны
Метод 2 из 12. Попрактикуйтесь в ходьбе боком
0 5 Скоро в продаже
Шаг 1. Хождение боком с использованием контролируемых движений может помочь вам сохранить равновесие
Встаньте прямо, ноги вместе, а колени слегка согнуты. Медленно сделайте шаг в сторону (вправо или влево), сделав сначала 1 фут в сторону. Затем переместите другую ногу, чтобы соединить ее, чтобы они оказались вместе. Сделайте 10 шагов в одном направлении, затем сделайте 10 шагов назад.
Старайтесь не опускать бедра во время ходьбы
Метод 3 из 12. Попробуйте прогуляться по виноградной лозе
0 6 Скоро в продаже
Шаг 1. Ходьба по виноградной лозе похожа на ходьбу боком, но немного сложнее
Встаньте, ноги вместе и скрестите правую ногу над левой. Затем присоедините левую ногу к ней, чтобы вернуться в исходное положение. Пройдите через комнату в одном направлении, а затем обратно в другом, скрещивая 1 фут над другим, чтобы проверить равновесие.
- Сделайте 5 поперечных шагов с каждой стороны.
- Если вам это нужно, вы можете приложить пальцы к стене, чтобы обеспечить устойчивость.
Метод 4 из 12. Делайте прогулки от пятки до носка
0 2 Скоро в продаже
Шаг 1. Это упражнение не зря используют для полевых тестов на трезвость
При ходьбе с пятки на носок требуется изрядное количество равновесия и контроля. Начните с того, что встаньте прямо и поставьте правую пятку на пол так, чтобы она находилась прямо перед большим пальцем левой ноги. Осторожно сделайте шаг вперед, поместив левую пятку перед большим пальцем правой ноги. Сделайте 5 шагов и прижмите пальцы к стене, если вам нужна помощь с устойчивостью.
Когда вы научитесь лучше, попробуйте отойти от стены
Метод 5 из 12. Встаньте на одну ногу
1 10 Скоро в продаже
Шаг 1. Стоя на одной ноге - это простой способ улучшить равновесие, и делать это можно где угодно
Поднимите одну ногу и удерживайте ее 30 секунд. Затем повторите с другой ногой. Попробуйте встать на одну ногу, когда вы делаете что-то вроде мытья посуды, чистки зубов, просмотра телевизора или любого другого повседневного дела, когда вы стоите на месте.
Если закрыть глаза, это может усложнить задачу. Убедитесь, что вы стоите рядом со стеной, на случай, если вы потеряете равновесие и вам нужно будет поймать себя
Метод 6 из 12. Выполните упражнение на балансировку гантелей
0 1 Скоро в продаже
Шаг 1. Гантели могут сделать стояние на одной ноге более сложным (и эффективным)
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, а вес распределите равномерно, чтобы вы чувствовали себя хорошо и устойчиво. Возьмите гантель левой рукой и держите ее ладонью вверх, а локоть согнутым под углом 90 градусов. Поднимите правую ногу от пола и согните ее в колене. Удерживайте позицию как можно дольше и вернитесь в исходное положение. Затем поменяйте руки с гантелью и повторите движение с другой стороны.
- Начните с относительно легкого веса. Где-то в диапазоне 5–10 фунтов (2,3–4,5 кг) должно быть хорошо. Со временем вы можете работать с более тяжелыми весами.
- Стремитесь примерно по 30 секунд в каждую сторону.
- Если вы хотите усложнить задачу, попробуйте балансировать на противоположной ноге в качестве веса. Например, вы можете держать гантель в левой руке и поднимать левую ногу, чтобы балансировать на правой ноге.
Метод 7 из 12. Выполняйте приседания
0 8 Скоро в продаже
Шаг 1. Укрепление ягодиц, квадрицепсов и подколенных сухожилий может помочь с балансом
Сильные ноги помогут улучшить равновесие и предотвратить падения. Приседания - это суперэффективный и супер простой способ укрепить ноги. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, согните ноги в коленях и бедрах и медленно опускайтесь, как будто вы сидите на стуле позади вас. Держите руки прямо перед собой и держите спину прямой. Когда ваши бедра станут параллельны полу, снова встаньте. Это 1 повторение.
Сделайте 3 подхода по 10 повторений и отдыхайте 1 минуту между подходами
Метод 8 из 12: попробуйте балансировать на воблборде
0 3 Скоро в продаже
Шаг 1. Использование воблборда в тренажерном зале - отличный способ поработать над равновесием
Воблборд - это тренажерный зал, который дает вам нестабильную поверхность для тренировки равновесия. Встаньте на доску, расставив ноги на ширине плеч. Осторожно покачивайтесь вперед, назад и из стороны в сторону в течение 1 минуты за раз. Если вам нужна поддержка, держитесь за стул или устойчивый предмет.
- Попробуйте работать до 2 минут за раз.
- Вы можете купить свою собственную воблерную доску, чтобы попрактиковаться в балансировании на ней дома.
Метод 9 из 12. Практикуйте тай-чи
0 6 Скоро в продаже
Шаг 1. Тай-чи действительно может помочь улучшить ваше равновесие
Тайцзи - это древняя китайская двигательная практика, которую называют «медитацией в движении». Он использует серию движений и поз, которые бросят вызов вашему равновесию и улучшат его. Поищите в Интернете уроки тай-чи в вашем районе, к которым вы можете присоединиться. Вы также можете использовать видео или книги, чтобы практиковаться самостоятельно.
Работа с инструктором на групповом занятии может помочь вам убедиться в правильности выполнения техник
Метод 10 из 12: Возьмите уроки танцев
0 6 Скоро в продаже
Шаг 1. Танцы - это увлекательный способ улучшить баланс и хорошо потренироваться
Исследования показали, что артисты балета используют больше групп мышц для баланса, даже когда они просто ходят по комнате. Танцевальные тренировки могут укрепить способность вашей нервной системы координировать ваши мышцы и улучшить равновесие. Найдите уроки танцев в вашем районе, на которые вы можете записаться. Вы узнаете несколько новых причудливых движений и укрепите свои балансирующие мышцы.
Не обязательно заниматься балетом! Вы можете попробовать другие стили танца, например, хип-хоп или сальсу
Метод 11 из 12. Включите упражнения на равновесие в свой распорядок дня
0 4 Скоро в продаже
Шаг 1. Последовательное выполнение упражнений на равновесие - лучший способ увидеть результаты
Вам не понадобится тонна модного оборудования. На самом деле, вам вообще не нужно никакого оборудования! Попробуйте найти способы добавить упражнения на балансировку в свою повседневную жизнь. Попробуйте встать на одну ногу, пройти боком по комнате или сделать несколько приседаний, прежде чем вернуться к тому, что вы делали. Чем больше вы практикуетесь в улучшении баланса, тем лучше оно станет.
Метод 12 из 12. Спите хотя бы 7 часов каждую ночь
0 8 Скоро в продаже
Шаг 1. Усталость может действительно ухудшить ваше равновесие
Исследования показывают, что недосыпание напрямую связано со случайными падениями. Сохраняйте ясность ума, а тело отдохните, получая по крайней мере 7 часов спокойного сна каждую ночь.
Упражнения на равновесие
Простые упражнения для улучшения баланса
Поддержка wikiHow и разблокировать все образцы.
Мини-упражнения на равновесие, которые нужно выполнять в течение дня
Поддержка wikiHow и разблокировать все образцы.
Видео - с помощью этой службы некоторая информация может быть передана YouTube
