Вы, наверное, слышали слух, что повышение метаболизма может помочь вам сбросить несколько килограммов. Не все эксперты согласны с тем, что люди действительно могут изменить свой метаболизм; однако, если вы все же хотите попробовать этот метод похудения, есть несколько вариантов.
Вот 9 различных способов повысить свой метаболизм уже сегодня.
Шаги
Метод 1 из 9. Вставайте каждые 30 минут
0 6 Скоро в продаже
Шаг 1. Стояние может привести в тонус ваши мышцы и ускорить обмен веществ
Старайтесь каждые 30 минут переключаться между сидением и стоянием. Вы не поверите, но низкоинтенсивная деятельность, например стояние, играет важную роль в вашем метаболизме.
Вы можете переключиться на постоянный стол на работе или делать много перерывов в течение дня
Метод 2 из 9. Сделайте силовую тренировку
1 2 Скоро в продаже
Шаг 1. Исследования показывают, что наращивание мышечной массы может помочь ускорить метаболизм
С научной точки зрения, мышцы сжигают в два раза больше калорий, чем жир; следовательно, чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сожжете в долгосрочной перспективе. Добавьте в свой распорядок силовых тренировок несколько сложных упражнений - это упражнения, которые прорабатывают несколько групп мышц.
Становая тяга, выпады, жимы лежа, приседания и жимы от плеч - все это отличные силовые упражнения, которые стоит попробовать
Метод 3 из 9. Попробуйте тренировки с высокой интенсивностью
0 7 Скоро в продаже
Шаг 1. Интервальные тренировки высокой интенсивности могут улучшить ваш метаболизм после тренировки
Для начала займитесь высокоинтенсивным действием, например бегом на короткие дистанции, ездой на велосипеде или плаванием, не менее 20 секунд. Выполняйте упражнение с полной интенсивностью, а затем сделайте небольшой перерыв. Чередуйте упражнения и отдых короткими сериями, чтобы по-настоящему получить максимальную отдачу от HIIT-тренировки.
- Например, вы можете сделать 20 секунд обратных выпадов и 10 секунд отжиманий. Затем вы отдыхаете 1 минуту перед тем, как сделать еще один подход.
- По мнению экспертов, традиционные упражнения, такие как плавание или езда на велосипеде, не надолго улучшат ваш метаболизм после того, как вы закончите тренировку.
Метод 4 из 9. Ешьте, когда проголодаетесь
0 9 Скоро в продаже
Шаг 1. Количество приемов пищи не связано с вашим метаболизмом
Следуйте плану питания, который соответствует вашим потребностям. Если вы беспокоитесь о переедании, вам может подойти 6 небольших приемов пищи. Если вы предпочитаете есть большими порциями, лучшим выбором может быть режим из 3 приемов пищи.
По мнению экспертов, спортсмены, как правило, лучше питаются небольшими порциями в течение дня
Метод 5 из 9. Наслаждайтесь продуктами, богатыми белками
0 3 Скоро в продаже
Шаг 1. Переваривая пищу, вы фактически сжигаете калории
Этот процесс сжигания калорий, также известный как термический эффект пищи (TEF), ускоряет метаболизм, поскольку организм расщепляет пищу. К счастью, продукты, богатые белками, ускоряют ваш метаболизм даже в большей степени, чем продукты, богатые углеводами или жирные продукты.
- Говядина, баранина, птица, рыба и морепродукты - отличные источники белка.
- Фасоль, орехи, яйца и молочные продукты - еще один отличный вариант белка.
Метод 6 из 9. Выпейте много холодной воды
0 10 Скоро в продаже
Шаг 1. Холодная вода может ускорить метаболизм
Согласно некоторым исследованиям, употребление 10 мл воды может ускорить метаболизм примерно на 40 минут. В целом эксперты рекомендуют женщинам выпивать не менее 11½ стаканов (2,7 л) воды каждый день, а мужчинам - 15½ стаканов (3,7 л).
Метод 7 из 9. Сделайте дыхательное упражнение
0 5 Скоро в продаже
Шаг 1. Определенные техники дыхания могут ускорить ваш метаболизм
Надавите пальцем на левую ноздрю, чтобы она полностью перекрылась. Затем сделайте вдох и выдох через правую ноздрю не менее 25 раз. Повторяйте это упражнение примерно 4 раза в день - согласно некоторым исследованиям, это может успокоить вашу нервную систему и ускорить метаболизм.
Метод 8 из 9. Выпейте немного кофе с кофеином
0 4 Скоро в продаже
Шаг 1. Исследования показывают, что кофе с кофеином ускоряет метаболизм
Наслаждайтесь чашкой кофе, когда просыпаетесь утром - ваш метаболизм может увеличиться примерно на 10%. Фактически, некоторые исследования показывают, что у тех, кто пьёт кофе с кофеином, метаболизм выше, чем у тех, кто пьёт кофе без кофеина.
Если вы не любитель кофе, зеленый чай также обладает некоторыми преимуществами, улучшающими метаболизм
Метод 9 из 9. Перекусывайте острой пищей
0 3 Скоро в продаже
Шаг 1. Капсаицин немного ускоряет метаболизм
Это ингредиент перца чили, который делает его таким острым. Приправьте свой план питания куриными крылышками, приправленными перцем чили, острым гуакамоле, стейком, глазированным чили, или другим острым блюдом на ваш выбор.
