У пациентов с щитовидной железой есть много возможностей для ускорения метаболизма. Лучший способ восстановить метаболизм - это принимать гормоны щитовидной железы (левотироксин). Вы также можете внести изменения в образ жизни, например, высыпаться и регулярно заниматься спортом. Выбор другой диеты также может помочь пациентам с щитовидной железой ускорить метаболизм. Такие продукты, как кофе, зеленый чай, острая пища и супы, могут улучшить ваш метаболизм, а также перенести основной прием пищи на середину дня.
Шаги
Метод 1 из 3: получение медицинской помощи
Шаг 1. Поговорите со своим врачом
Есть два типа пациентов с щитовидной железой. Если ваш метаболизм слишком медленный, потому что ваша щитовидная железа не производит достаточного количества гормонов щитовидной железы, вы страдаете гипотиреозом. Однако, если ваш метаболизм слишком быстрый, ваша щитовидная железа чрезмерно активна и вырабатывает избыток гормонов щитовидной железы. Только ваш врач может помочь вам определить, есть ли у вас гипотиреоз или гипертиреоз, и безопасно ли повышение вашего метаболизма в качестве пациента с щитовидной железой.
- Если вы страдаете щитовидной железой и страдаете этим вторым типом заболевания щитовидной железы (известным как гипертиреоз), вам не следует пытаться повысить свой метаболизм, поскольку он уже находится на высокой скорости. Дальнейшее ускорение метаболизма может усложнить ваше состояние и нанести ущерб.
- Пытайтесь повысить свой метаболизм только в том случае, если вы страдаете щитовидной железой и гипотиреозом.
Шаг 2. Принимайте синтетические гормоны щитовидной железы
Типичное лечение гипотиреоза - регулярный прием гормона щитовидной железы левотироксина - повысит ваш метаболизм. Поговорите со своим врачом о том, сможете ли вы получить левотироксин и тем самым повысить свой метаболизм.
- Левотироксин может вызвать учащенное сердцебиение, бессонницу, дрожь и повышенный аппетит.
- Вам нужно будет принимать гормон щитовидной железы как минимум неделю или две, прежде чем вы заметите, что ваши симптомы начали уменьшаться.
- Скорее всего, вам придется принимать левотироксин всю оставшуюся жизнь.
Шаг 3. Попробуйте натуральные гормоны щитовидной железы
Левотироксин действует не на всех пациентов с гипотиреозом, хотя медицинское сообщество предпочитает его. Но есть также натуральные источники гормона щитовидной железы, сделанные из экстрактов свиной железы. Как и их синтетические аналоги, они доступны только по рецепту.
- Основное отличие этих гормонов от тех, которые производятся синтетически, заключается в том, что они содержат трийодтиронин, а также тироксин. Синтетический вариант содержит только тироксин.
- Не путайте эти натуральные экстракты с железистыми концентратами, доступными в магазинах здоровья. Железистые концентраты не регулируются FDA, и их эффективность и чистота не могут быть гарантированы.
- Обязательно поговорите со своим врачом о приеме новой добавки. Они могут порекомендовать лучшее время для приема лекарств для улучшения метаболизма.
Метод 2 из 3: Регулировка потребления питательных веществ
Шаг 1. Поговорите со своим врачом
Любую схему лечения гипотиреоза, включая корректировку количества питательных веществ, следует обсудить с врачом. Только ваш врач имеет опыт и достаточно знаком с вашей историей болезни, чтобы определить, как изменения в потреблении питательных веществ могут повлиять на ваш метаболизм и состояние щитовидной железы.
Шаг 2. Получите нужное количество йода
Если в вашем рационе слишком мало йода, у вас разовьется замедленный метаболизм и гипотиреоз. Чтобы исправить это, принимайте продукты, которые содержат йод естественным образом или с добавлением йода. Например, вы можете употреблять йодированную поваренную соль, водоросли, молочные продукты или морепродукты.
- Вы можете получить нужное количество йода, употребляя в пищу такие продукты, как водоросли, хлеб, молоко, морская рыба и йодированная соль.
- Вы также можете получить йод из некоторых витаминов, амиодарона, йодированного контраста и местного йода.
- Имейте в виду, что слишком много йода может быть вредным для вас, поэтому убедитесь, что вы держите дневное потребление йода в пределах 150-450 мкг.
- Если концентрация йода в моче ниже 100 микрограммов на литр, у вас йодный дефицит. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что вы получаете нужное количество йода.
Шаг 3. Ищите продукты, богатые омега-3 жирными кислотами
Считается, что жирные кислоты омега-3, такие как содержащиеся в рыбе и добавках рыбьего жира, помогают уменьшить воспаление и укрепить иммунитет, что, в свою очередь, улучшает метаболизм. Поговорите со своим врачом о хороших способах включения в свой рацион большего количества жирных кислот омега-3.
Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо добавки с омега-3, если вы принимаете препараты для разжижения крови или если у вас нарушение свертываемости крови
Шаг 4. Ешьте продукты, богатые селеном
Селен - это химический элемент, присутствующий в некоторых продуктах питания. Некоторые исследования показывают, что низкий уровень селена может привести к гипотиреозу. Следовательно, получение достаточного количества селена может повысить вашу щитовидную железу. Бразильские орехи, мясо, рыба и грибы содержат селен в умеренных дозах.
- Избегайте приема добавок селена. Они содержат селен в гораздо более высоких концентрациях, чем продукты, содержащие селен естественным образом, и побочные эффекты весьма опасны.
- Селен помогает печени преобразовывать неактивный тироксин в активный трийодтиронин.
Шаг 5. Получите достаточное количество белка
Недостаточное потребление белка может угнетать метаболизм. Около 20 процентов вашего ежедневного потребления калорий должно составлять белок (или до 35 процентов, если вы ведете очень активный образ жизни). Например, если вы потребляете 2000 калорий в день, около 400 калорий должны поступать из нежирных белков, таких как орехи, семена и тофу.
Избегайте красного и обработанного мяса, так как оно вызывает рак и болезни сердца
Шаг 6. Выпейте кофе
Кофеин может немного ускорить обмен веществ. Однако избегайте обливания явы сливками и сахаром, так как это может добавить в ваш рацион нежелательные калории и жир. Это никогда не бывает желательно, но особенно проблематично, когда вы страдаете щитовидной железой с вялым обменом веществ.
Двух чашек кофе достаточно, чтобы ускорить метаболизм у пациента с щитовидной железой
Шаг 7. Пейте зеленый чай
Зеленый чай - популярный напиток из листьев зеленого чая. Чтобы приготовить зеленый чай, возьмите несколько пакетиков с зеленым чаем. Положите пакет в кружку. Вскипятите немного воды и залейте ею чайный пакетик. Дайте ему постоять в воде на две-три минуты, затем удалите. Подождите пять минут, затем выпейте чай.
- Как вариант, вы можете выпить листового чая. В этом случае вам понадобится ситечко или чайный шарик. Наполните ситечко или комок листовым чаем и бросьте его в кружку. Как и в случае с чайным пакетиком, залейте чай кипятком. Снимите ситечко или шарик через две-три минуты и подождите, пока чай остынет.
- Три-пять чашек зеленого чая в день помогут вам улучшить метаболизм, если вы страдаете щитовидной железой.
Шаг 8. Ешьте острую пищу
Употребление некоторых острых продуктов может немного ускорить ваш метаболизм, даже если вы больны щитовидной железой. Например, хабанеро, халапеньо и кайенский перец могут улучшить ваш метаболизм. Всплеск вашего метаболизма может длиться три часа.
- Острая пища также полезна для иммунной системы и системы кровообращения.
- Добавление перца, хлопьев чили или другой подобной специи в супы - отличный способ ускорить метаболизм.
Шаг 9. Добавьте в рацион специи
Употребление в пищу продуктов, приправленных корицей, имбирем, луковым порошком, черным перцем и другими специями, может ускорить ваш метаболизм. Например, добавьте несколько коктейлей корицы и / или мускатного ореха в ломтики яблока или груши. Добавьте немного чесночного или лукового порошка в картофельное пюре. Или добавьте в стручковую фасоль немного черного перца.
Шаг 10. Съешьте завтрак
Во время сна метаболизм замедляется и будет оставаться относительно медленным, пока он не будет запущен в течение дня за счет употребления пищи. Пациенты с щитовидной железой, для которых завтрак является приоритетом, могут повысить свой метаболизм.
Избегайте сладких закусок, таких как пончики и сладкие хлопья на завтрак. Вместо этого выберите цельнозерновые тосты с небольшим количеством джема, апельсинового сока и банана или других фруктов
Метод 3 из 3: изменение образа жизни
Шаг 1. Делайте аэробные упражнения
Когда вы тренируетесь, ваш метаболизм повышается. Лучшими упражнениями для ускорения обмена веществ являются аэробные упражнения, такие как бег, езда на велосипеде и плавание. Однако ваш метаболизм снова упадет, когда вы перестанете тренироваться.
- Если вы какое-то время бездействовали и не привыкли заниматься спортом, начните с малого. Например, делайте 10-минутную пробежку через день. Постепенно увеличивайте частоту и продолжительность бега.
- Например, примерно через неделю увеличьте продолжительность бега до 15 минут и бегайте четыре дня в неделю. Еще через неделю увеличьте продолжительность бега до 20 минут и бегайте пять дней в неделю.
- Продолжайте так, пока не почувствуете, что заставляете себя, но не заставляйте себя выходить за рамки того, с чем вы можете справиться. Если во время бега вы обнаружите, что у вас одышка, вы тяжело дышите или падаете в обморок, снизьте темп и уменьшите продолжительность бега. Не перенапрягайтесь.
Шаг 2. Выполняйте упражнения с отягощениями
Поскольку мышцы сжигают больше калорий, чем жира, вы можете немного повысить свой метаболизм, добавив мышцы. Например, делайте отжимания, приседания, жим лежа и поднимайте свободные веса.
- Начните с малого и продвигайтесь вверх.
- Если вы не знакомы с правильными методами подъема тяжестей, посетите местный тренажерный зал и попросите профессионального тренера показать вам, как правильно поднимать тяжести.
Шаг 3. Найдите способы справиться со стрессом
Стресс может угнетать функцию щитовидной железы. Снимите стресс, попробуйте медитацию, упражнения и / или йогу. Дополнительно высыпайтесь. Сон менее восьми часов в сутки может привести к усилению стресса и раздражительности на следующий день.
- Медитация - это практика, которая включает в себя достижение большего соответствия своему собственному разуму и образу мышления. Благодаря медитации ваши мысли станут яснее, и вы сможете снизить уровень стресса.
- Йога - это древняя форма упражнений, зародившаяся в Индии. Он включает в себя принятие различных поз и удерживание их в течение нескольких секунд в последовательности. Чтобы начать заниматься йогой, посетите несколько занятий, чтобы вы могли сами увидеть позиции и получить отзывы от тренера по йоге о своей форме.
