Неважно, переживаете ли вы травмирующее событие или не можете выбраться из эмоциональной колеи, обращение за консультацией по психическому здоровью может быть полезным способом вернуться на правильный путь. Поскольку каждый испытывает горе, печаль и стресс, бывает трудно понять, когда пора встретиться с профессионалом. Зная, на какие красные флажки следует обращать внимание и как обращаться за помощью, вы сможете начать путь к лучшему.
Шаги
Метод 1 из 3. Как понять, что вам нужна помощь
Шаг 1. Справьтесь с депрессией
Каждый иногда падает, но стойкое чувство безнадежности, отчаяния, потери интереса или беспокойства, продолжающееся более двух недель, может указывать на клиническую депрессию.
- Если симптомы становятся настолько серьезными, что мешают повседневной деятельности или качеству вашей жизни, консультант или медицинский работник могут помочь вам почувствовать себя более старым.
- Если вы плохо себя чувствуете и у вас болит горло или у вас есть симптомы гриппа, вам не терпится обратиться к врачу. Терапия такая же!
Шаг 2. Распознайте признаки биполярного расстройства
Хотя никто не знает, что вызывает биполярное расстройство, похоже, что оно передается по наследству и является расстройством настроения, которое может серьезно повлиять на вашу жизнь.
Биполярное расстройство сложно диагностировать, и его симптомы могут быть разными. Но главные признаки, на которые следует обратить внимание, - это резкие и непредсказуемые перепады настроения. У человека с биполярным расстройством могут быть приступы мании, когда он становится чрезмерно счастливым, всплеск энергии и великие, гоняющие мысли. Эта мания часто сопровождается приступами депрессии, которые могут вызывать беспокойство, печаль и даже мысли о самоубийстве
Шаг 3. Узнайте о шизофрении
Вопреки общественному мнению о шизофрении, она редко проявляется множеством личностей и почти всегда является ненасильственным психическим заболеванием. Если вы столкнулись с какими-либо симптомами шизофрении, быстро обратитесь к врачу, чтобы он справился с болезнью.
Шизофрения - серьезное заболевание, которое может вызвать трудности в различении реальности и воображения. Это может означать, что вы видите вещи, которых нет, паранойю, крайние пристрастия и другие причудливые формы поведения, которые могут быстро подорвать способность жить нормальной жизнью
Шаг 4. Разберитесь с тревогой
Все мы время от времени испытываем беспокойство, но для некоторых это может быть очень неприятным переживанием. Если вы испытываете беспокойство, которое влияет на вашу способность функционировать на работе или в обществе, у вас может быть генерализованное расстройство.
- Беспокойство может сопровождаться чрезмерным беспокойством, которое регулярно в течение не менее шести месяцев, раздражительностью, проблемами со сном и другими общими негативными ощущениями.
- Существуют разные типы беспокойства, которые могут быть вызваны определенными ситуациями или триггерами. Например, если повседневные социальные ситуации вызывают тревогу, у вас может быть социальное тревожное расстройство. Другие типы беспокойства включают паническое расстройство, чувство внезапного ужаса, сопровождающееся физическими симптомами или фобиями, которые вызваны такими событиями, как полет или конкретными объектами, такими как пауки.
Шаг 5. Получите помощь в обработке травмы
Часто люди не могут справиться с недавней травмой, такой как автомобильная авария, жестокое обращение с детьми, сексуальное насилие или потеря любимого человека. Хотя горе и печаль - это нормальные эмоции, консультант по психическому здоровью может облегчить этот процесс.
Если вы испытываете изнуряющие и постоянные трудности, обращение за помощью может облегчить вам жизнь. Некоторые из этих симптомов могут включать: гнев, страх, беспокойство, учащенное сердцебиение и трудности со сном. Это нормально, если вы почувствуете это после травмы, но если они разрушают вашу жизнь и проходят месяцы без облегчения, вам может потребоваться помощь специалиста
Шаг 6. Помогите своим отношениям
Иногда помощь нужна не только человеку, но и партнерам в нездоровых отношениях. Если ваши отношения с вашей второй половинкой все чаще вызывают стресс и раздоры, вам может пригодиться профессиональная консультация.
Всегда трудно распознать и признать проблемы в ваших отношениях. Если вы заметили, что у вас и вашей второй половинки возникают проблемы с общением, с возрастающей регулярностью ссорятся и вы находите друг друга источником стресса, возможно, пришло время обратиться за помощью со стороны. В любых отношениях есть проблемы, но бдительность в отношении ранних проблем может спасти вас и вашего партнера в будущем
Метод 2 из 3: поиск знаков
Шаг 1. Следите за резкими перепадами настроения
Резкие перепады настроения могут указывать на то, что консультирование полезно для вашего психического здоровья или наличия психического заболевания. Помимо нормальной капризности во время полового созревания, беременности, менопаузы или других стрессовых жизненных событий, серьезные перепады настроения могут быть признаком более серьезной проблемы.
- Перепады настроения - это чрезмерные или резкие изменения вашего настроения или эмоционального статуса. Например, вы можете внезапно перейти от эйфории к крайней грусти и часто без каких-либо факторов, связанных с окружающей средой. Это может указывать на проблемы с психическим здоровьем, такие как биполярное расстройство или расстройство личности. Если вы заметили, что вы или ваш друг испытываете постоянные ухудшения настроения, вам следует обратиться за помощью в области психического здоровья.
- Некоторые проблемы психического здоровья, такие как депрессия, можно диагностировать уже через две недели после появления симптомов. Вам не обязательно чувствовать себя плохо в течение длительного времени, чтобы получить медицинскую помощь.
Шаг 2. Немедленно обратитесь за помощью, если у вас возникли мысли о самоубийстве
Если вы или кто-либо из ваших знакомых думаете о самоубийстве, вам следует немедленно обратиться за профессиональной помощью. Если вы думаете о самоубийстве или подозреваете друга, важно признать это и обратиться за помощью.
- Суицидальное поведение и склонности могут варьироваться от человека к человеку. Некоторые характерные признаки включают: разговоры о самоубийстве, поиск средств членовредительства (таких как таблетки или оружие), отказ от всех социальных контактов, быстрые изменения личности или рискованное саморазрушительное поведение.
- Есть помощь. Суицидальные мысли могут быть пугающими и даже смущающими, но никому не нужно противостоять им в одиночку. Вам следует обратиться к близкому другу или любимому человеку и назначить встречу с психологом. Если это невозможно, позвоните на горячую линию по предотвращению самоубийств, например, 800-273-TALK.
Шаг 3. Посмотрите, не склонны ли вы к самоповреждению
Хотя самоубийство - это крайняя версия самоповреждения, другие формы могут быть признаком эмоциональной боли и дистресса, которым может помочь профессионал.
Самоповреждение может включать порезы на коже, ожоги или даже попадание предметов на кожу. Если вы заметили друга, который может это делать, или вы сами, есть более безопасные долгосрочные способы справиться со стрессом, который причиняет себе вред
Шаг 4. Обратитесь за помощью, если вы боретесь со злоупотреблением психоактивными веществами
Наркомания и психическое здоровье тесно связаны друг с другом, и люди часто занимаются самолечением. Если вы или ваш друг все чаще находите наркотики или алкоголь как способ справиться с эмоциональными проблемами, такими как стресс или гнев, возможно, пришло время обратиться за помощью, чтобы найти более безопасные альтернативы.
Хотя взрослые, достигшие совершеннолетия, могут выпить, чтобы расслабиться, есть первые признаки того, что чрезмерное употребление психоактивных веществ может быть проблематичным. К ним относятся семейный анамнез зависимости, пренебрежение обязанностями из-за употребления психоактивных веществ, опасное и безрассудное поведение в состоянии алкогольного опьянения, потребность в большем количестве вещества для желаемого эффекта и тратить больше времени на размышления и использование этого вещества. Если вы заметите эти характеристики у себя или у кого-то из своих знакомых, консультант по психическому здоровью может найти другие, более здоровые механизмы преодоления
Метод 3 из 3. Выбор консультации
Шаг 1. Поговорите со своим лечащим врачом
Навигация по всем возможностям консультирования по психическому здоровью может быть сложной задачей. Ваш лечащий врач имеет опыт работы с такими заболеваниями, как депрессия, и может порекомендовать вам следующий шаг.
Пусть ваш врач проведет оценку вашего психического здоровья. Ваш врач сможет оценить, поможет ли вам консультация или потребуется медицинское лечение. При многих психических заболеваниях, таких как депрессия или биполярное расстройство, можно помочь с помощью лекарств
Шаг 2. Определите, какое консультирование вам требуется
Используя своего врача и другие ресурсы, вам нужно будет решить, какого психолога вам следует искать. Это может варьироваться в зависимости от того, в чем вы обращаетесь за помощью.
- Если вы думаете, что разговорная терапия поможет вам, есть лицензированные терапевты и социальные работники. Они могут варьироваться от магистров до докторов психологии. С помощью вашего врача вы можете решить, что психиатр и биологический подход с использованием лекарств будут наиболее полезными. Если вашим отношениям нужна помощь, лучше всего подойдут лицензированные консультанты по вопросам брака или отношений.
- Терапия предназначена не только для «душевнобольных». Люди ищут совета по поводу горя, межличностных отношений, управления стрессом, социальных проблем и воспитания детей, просто чтобы назвать пару областей, в которых люди хотят получить терапию.
Шаг 3. Найдите специалиста по психическому здоровью
Как только вы узнаете, какой тип консультирования лучше всего подходит для вас, вам нужно будет начать сужать конкретные варианты.
- Обратитесь к врачу. Ваш врач, вероятно, имеет опыт работы с психическим здоровьем, а также знает вашу историю болезни. Они могут порекомендовать коллегу, который, по их мнению, подойдет.
- Поищите в Интернете. Вы должны быть осторожны с этим, но простой поиск может предоставить вам варианты в вашем районе, а также отзывы. Вы всегда можете связаться с профессионалом перед встречей, чтобы оценить, могут ли они помочь вам и какой у них опыт в решении подобных проблем.
- Проконсультируйтесь с вашим поставщиком медицинского страхования. Если у вас есть страховка, это не только поможет с точки зрения затрат, но и может помочь вам найти конкретную помощь, в которой вы нуждаетесь.
Шаг 4. Знайте, чего ожидать
Когда вы решите, что пора обращаться за помощью, у вас появится множество вариантов. Основываясь на рекомендациях вашего врача, характере вашей проблемы и вашем собственном исследовании, вы можете найти наиболее подходящий для вас вид терапии.
- Индивидуальная терапия. Индивидуальная психотерапия обычно включает в себя беседу один на один с психиатром, обсуждение ваших проблем и принятие мер для их здорового решения. Это может быть разговорная терапия или более традиционные методы, такие как психоанализ, которые пытаются раскрыть подсознательные проблемы.
- Групповая терапия. Возможно, вы добьетесь большего успеха в группе, где группа поддержки руководствуется опытом специалиста по психическому здоровью.
- Межличностная терапия. Это тип терапии, который фокусируется на том, как вы взаимодействуете с друзьями и семьей. Он направлен на улучшение общения и повышение самооценки, а также может помочь в решении ряда проблем, таких как депрессия и беспокойство.
- Когнитивно-поведенческая терапия. Это особый тип терапии, который пытается выявить и изменить поведенческие и перцепционные проблемы, вызывающие дистресс. Это может быть полезно для создания новых способов мышления и новых способов поведения, которые укрепляют положительное эмоциональное благополучие.
Шаг 5. Будьте открыты и честны в своих чувствах
Признаться, что вы боретесь, может быть очень сложно и даже страшно. Если вы заметили какой-либо из вышеперечисленных признаков, как можно скорее обратитесь за помощью.
- Иногда бывает трудно поговорить с врачом или незнакомцем о своих глубоких чувствах. Если у вас есть надежный друг, член семьи или кто-то вроде пастора, они могут быть более удобным местом для начала. Всегда легче разделить свое бремя с тем, кому вы доверяете и о ком заботитесь.
- Убедитесь, что вам комфортно с терапевтом. Может быть трудно обсуждать такие личные, часто болезненные чувства, если вам некомфортно и вы не доверяете своему выбору. Если вы обнаружите, что не выбираете первый вариант, не бойтесь изучить другие варианты. По мере того, как вы углубитесь в процесс, вы начнете получать более четкое представление о том, что вам нравится, а что лучше всего подходит для вас.
Видео - с помощью этой службы некоторая информация может быть передана YouTube
подсказки
- Обратите внимание на признаки стойкой раздражительности, перепадов настроения, изменения веса или пищевых привычек, злоупотребления психоактивными веществами, бессонницы или чрезмерного сна, отрицания и других нарушений психического здоровья или изменений личности, чтобы оценить, может ли консультирование быть полезным.
- Не бойтесь стигмы. Иногда проблемы с психическим здоровьем могут сопровождаться стыдом и позором. Помните, что у каждого бывают тяжелые периоды, и нет ничего постыдного в том, чтобы попросить о помощи.
- Слушайте свою интуицию. Вы знаете себя лучше, чем кто-либо. Если вы чувствуете, что что-то не так, даже без объяснения причин, не стесняйтесь следовать этому инстинкту при поиске помощи.
Предупреждения
- Не ждите мгновенной помощи. У вас не возникли проблемы за день, и их нельзя исправить за день. Поймите, что для того, чтобы выздороветь, нужно время и много работы, но вы можете поправиться.
- Если у вас нет профессионального образования в области психического здоровья, не пытайтесь лечить других от потенциальных психических заболеваний. Всегда обращайтесь за профессиональной помощью.
