Связь разума и тела - это связь между тем, что вы думаете и чувствуете, и вашим общим здоровьем и благополучием. Если вам сложно справиться с эмоциональным расстройством, это также может негативно сказаться на вашем психическом и физическом здоровье. Ключом к оптимальному функционированию является распознавание этих связей и поиск здоровых способов справиться с эмоциями. Узнайте, вредно ли ваше эмоциональное состояние для вашего здоровья, внимательно изучив свое функционирование и получая лучшее представление о своих чувствах. Затем вы сможете развить навыки преодоления стресса, которые помогут лучше сбалансировать свое здоровье и хорошее самочувствие.
Шаги
Метод 1 из 3: проверка своего здоровья и функционирования
Шаг 1. Ищите признаки эмоционального оцепенения
Когда вас одолевают сильные эмоции, вы можете обратиться к нездоровым стратегиям выживания, чтобы временно притупить или облегчить боль. «Самолечение», такое как переедание, чрезмерное количество покупок, азартные игры, рискованное сексуальное поведение, употребление наркотиков и алкоголя, часто провоцируется сильным эмоциональным стрессом.
Эмоциональное онемение может быть побочным эффектом при лечении серьезных психических расстройств, таких как депрессия, тревога, посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) и синдром дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ)
Шаг 2. Обратите внимание, действуете ли вы
Когда вы испытываете непреодолимое чувство гнева, вы можете наброситься на него неуместными способами. Вы также можете тайно навредить себе ожогами сигарет или порезами в местах, которые никто не заметит. Это может быть способ справиться с трудными или подавляющими чувствами. Нападение может навредить вашим отношениям с другими людьми, а самоповреждение может привести к проблемам с физическим здоровьем, таким как инфекция или серьезные травмы.
Шаг 3. Определите, вызывает ли эмоциональный стресс проблемы с физическим здоровьем
Устранение хронического гнева, беспокойства или стресса также может нанести вред вашему физическому здоровью. Плохое эмоциональное благополучие может поставить под угрозу иммунитет, делая вас более восприимчивыми к простудным заболеваниям и инфекциям. Более того, хронический стресс также может способствовать возникновению таких состояний, как гипертония и язва желудка. На необъяснимые болевые симптомы, такие как головные боли и боли в спине, также может влиять стресс.
Если вы часто болеете и ваш врач не может объяснить ваши симптомы, ваши эмоции могут сыграть свою роль. Попросите вашего врача пройти обследование психического здоровья на предмет тревожности, депрессии и других состояний
Шаг 4. Проверьте, не изменились ли привычки в еде и сне
Один из основных способов воздействия длительного эмоционального стресса на ваше здоровье - это отказ от диеты и режима сна. Из-за вашего эмоционального состояния у вас может быть меньше аппетита, или вы можете переедать, чтобы заглушить свои чувства. На сон также могут влиять оба конца спектра. Вы можете страдать бессонницей или спать по 14 часов в сутки.
- Если вы не спите по ночам, преисполненные беспокойства, или не можете нарастить аппетит в течение нескольких дней из-за печали, ваши эмоции могут поставить под угрозу ваше здоровье.
- Замечание этих проблем дает возможность узнать больше о том, что на самом деле с вами происходит. Спросите себя: «Что не дает мне уснуть?»; «О чем я думаю или беспокоюсь?»; «О чем я думаю или чувствую, когда пропускаю прием пищи?»
Шаг 5. Обратите внимание, если вам трудно сосредоточиться на работе или в школе
Хронический стресс также влияет на ваши когнитивные способности. Отсутствие концентрации или проблемы с вниманием часто могут указывать на лежащий в основе эмоциональный дистресс. Возможно, вы легко отвлекаетесь или не можете вспомнить, где что находится. Все это может быть вызвано вашим текущим эмоциональным состоянием.
Например, разрыв может повлиять на ваши оценки в школе. Или недавняя смерть члена вашей семьи может привести к снижению производительности труда
Шаг 6. Обдумайте состояние ваших отношений
Вы заметили в последнее время тенденцию отдаляться от друзей и семьи? Они сказали вам об этом, но вы проигнорировали это? Или, может быть, вы обнаружили, что в последнее время у вас неоправданно короткий предохранитель? Вы должны поймать себя, прежде чем огрызаться коллегам или близким. Эмоциональный стресс также может негативно повлиять на вашу социальную жизнь.
- Возможно, вы не понимаете значения социального благополучия, но оно играет важную роль в долгосрочном здоровье и жизнеспособности. Исследования показывают, что люди с сильной социальной поддержкой живут дольше, обладают большей устойчивостью к болезням и более счастливыми.
- Потратьте некоторое время на инвентаризацию того, с кем вы проводили время за последнюю неделю или около того. Это отличается от того, как было раньше? Что вы можете сделать, чтобы это изменить?
Метод 2 из 3: определение своих эмоций
Шаг 1. Примите как хорошие, так и плохие эмоции
Как положительные, так и отрицательные эмоции необходимы для сбалансированной жизни. Подумайте вот о чем: если бы вы не знали, что такое грусть, смогли бы вы по-настоящему насладиться счастьем? Хотя отрицательные эмоции доставляют дискомфорт, они необходимы для полноценного человеческого опыта, а также преподают нам полезные уроки.
- Не подавляйте негативные эмоции, такие как гнев, стыд, печаль или смущение. В следующий раз, когда они возникнут, позвольте себе их почувствовать. Помимо того, что вы склоняетесь к этим эмоциям, вы также должны стремиться найти в них смысл. Что они пытаются тебе сказать? Что вы можете узнать из этого опыта?
- Просто убедитесь, что вы выражаете тяжелые эмоции соответствующим образом. Например, если вы злитесь, практичнее кричать в машине, когда вы едете один, а не ударить кулаком человека, который разжигал ваш гнев. Выпустите свои эмоции адаптивными способами, например, займитесь кикбоксингом, пением или раскрасьте грустную картину.
Шаг 2. Научитесь называть то, что вы чувствуете
Чтобы свести к минимуму влияние эмоций на ваше здоровье, вы должны больше осознавать их и то, что они пытаются вам сказать. Вы можете сделать это, уделив время тому, чтобы назвать то, что вы переживаете. Присвоение ярлыков эмоциям может пролить свет на более глубокую проблему и заложить основу для эффективного решения проблемы.
Рассмотрим, например, этот сценарий. Мужчину публично критикуют на работе. Он идет домой и кричит на жену и детей. Они спрашивают, что случилось, а он отвечает: «Я злюсь». Хотя на первый взгляд безумие может быть правильным, в глубине души он также испытывает некоторые другие эмоции, такие как унижение. Глубокое понимание того, что вы чувствуете, поможет вам разработать план, как справиться с этими эмоциями
Шаг 3. Обратите внимание на то, как в вашем теле ощущаются различные эмоции
Самосознание также связано со знанием того, как эмоции влияют на вас физиологически. Определение ощущений и мест, где в вашем теле проявляются различные чувства, может помочь вам понять, что вы переживаете.
- Узнайте, как найти связь между своим физическим телом и своими эмоциями, документируя, что вы чувствуете во время различных эмоциональных состояний. Например, если вы хотели пообщаться с другом, а он был слишком занят, вы могли почувствовать себя отвергнутым или грустным. Это может быть похоже на комок в горле или узел в животе.
- Запишите несколько прилагательных, которые описывают, какие эмоции вы испытываете в течение недели. Затем просмотрите свой список, чтобы найти повторяющиеся закономерности. Доверяй себе. Со временем и практикой вы поправитесь.
Шаг 4. Увидьте связь между своими эмоциями, мыслями и действиями
Умение распознавать свои эмоции и их влияние на вашу жизнь - ключ к эмоциональному интеллекту. Помимо обозначения эмоций и выяснения того, как они влияют на ваше физическое тело, вы также должны обращать внимание на то, как они влияют на ваши мысли и поведение.
- Если продолжить предыдущий пример, когда вы чувствуете себя отвергнутым, у вас может стесняться горло. Вы также можете заметить, что ваши мысли: «У меня нет друзей» или «Я неудачник». Затем вы обнаруживаете, что злоупотребляете алкоголем или наркотиками, чтобы заглушить это чувство.
- Эмоциональное осознание помогает определить эмоцию и найти более здоровые способы справиться с негативными чувствами. Вместо эмоционального оцепенения в виде употребления психоактивных веществ, например, вы можете позвонить другому другу, чтобы узнать, доступны ли они, или посмотреть любимую комедию, чтобы подбодрить вас.
Метод 3 из 3: эффективно справляться со своими эмоциями
Шаг 1. Практикуйте техники релаксации
Успокоение ума с помощью расслабляющих действий может способствовать большему эмоциональному благополучию и, в свою очередь, положительно повлиять на ваше здоровье. Разработайте набор инструментов эмоционального выживания, к которым вы можете обратиться во время эмоционального стресса.
- Быстрый и простой способ снять стресс в данный момент - глубоко дышать. Это упражнение требует вдоха через нос перед медленным выдохом через рот.
- Дополнительные техники релаксации могут включать в себя практику йоги, изучение тайцзи, выполнение аэробных или силовых упражнений, медитацию осознанности или прослушивание видео с управляемыми изображениями на YouTube.
- Раскрашивание в книжке-раскраске или в приложении - популярный метод, чтобы успокоить и переориентироваться.
Шаг 2. Сделайте ставку на хорошее здоровье
Ежедневно предпринимайте шаги, чтобы поддерживать свое физическое здоровье и противодействовать любым потенциальным последствиям вашего эмоционального состояния. Здоровое тело более устойчиво к стрессам. Более того, когда вы приобретаете привычку принимать здоровые решения, у вас меньше шансов прибегнуть к нездоровой адаптации, когда вы находитесь в состоянии стресса.
- Ежедневно ешьте от трех до пяти сбалансированных блюд, состоящих из фруктов, овощей, нежирного белка и цельнозерновых продуктов. Пить много воды.
- Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Старайтесь заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут в большинство дней недели. Попробуйте покататься на велосипеде, погулять, поплавать или потанцевать у себя в гостиной.
- Ложитесь спать в определенное время. Просыпайтесь и вставайте в одно и то же время каждый день, чтобы привести свое тело в режим здорового сна. Старайтесь спать по 7-9 часов каждую ночь.
Шаг 3. Начните вести дневник
Ведение дневника может быть прекрасным способом избавиться от болезненных эмоций. Вы можете использовать дневник не только для выхода, но и для развития навыков эмоциональной осведомленности и решения проблем.
- Ваш дневник дает вам свободу говорить все, что вы хотите, независимо от того, насколько это возмутительно. Вы можете задать себе вопросы и попытаться найти ответ. Вы можете записывать свои разочарования. Вы даже можете использовать его, чтобы опробовать новое отношение и поведение.
- Например, вы можете вести дневник каждый день в течение недели. Вы заметили, что упомянули о головной боли в течение последних трех дней. Вы просматриваете свои записи и распознаете выражения гнева и разочарования по поводу работы. Это побуждает вас попросить сменить позу или попросить отпуск, чтобы отдохнуть и расслабиться.
Шаг 4. Проводите время с позитивными людьми
Люди, которыми вы себя окружаете, могут повлиять на ваше здоровье и самочувствие в положительную или отрицательную сторону. Выбор быть среди людей, ведущих относительно здоровый образ жизни, может быть заразительным. К тому же, проводя время с людьми, которые ценят и поддерживают вас, вы почувствуете себя более способным справляться с жизненными трудностями.
Обратите внимание на людей в своей жизни, которые заставляют вас положительно относиться к себе. Постарайтесь проводить с ними больше времени. Сократите время, которое вы проводите с людьми, которые вас унижают или оказывают негативное влияние (например, употребляют наркотики, лгут, воруют, обманывают и т. Д.)
Шаг 5. Обратитесь к терапевту для обучения эмоциональной регуляции
Развитие эмоциональной осведомленности и эффективных навыков преодоления трудностей может оказаться сложной задачей в одиночку. Если хронический эмоциональный стресс отрицательно влияет на вашу жизнь, может помочь консультация специалиста.
- Попросите вашего семейного врача направить вас к участковому терапевту. Во время терапии вы можете изучить навыки эмоциональной регуляции, чтобы более эффективно определять свои эмоции и разрабатывать адаптивные способы их управления.
- Хронический эмоциональный стресс также может сигнализировать о психическом заболевании или укоренившейся усвоенной модели поведения, которую трудно изменить.
