Все борются, но иногда у вас может возникнуть ощущение, что ваши проблемы немного серьезнее обычных забот или понедельников. Если вы переживаете трудное время, и ни один из обычных советов не поможет вам, возможно, пришло время обратиться к терапевту.
Шаги
Метод 1 из 3: оценка своих чувств
Шаг 1. Обратите внимание на чувство «не себя»
Может быть, вы чувствуете, что в последнее время вы не знаете, как вы себя чувствуете, и вы просто не можете избавиться от этого чувства. Плохой день или даже неделя - это нормально, но если чувства сохраняются и продолжаются Чтобы повлиять на вашу жизнь и то, как вы взаимодействуете, возможно, пора сделать следующий шаг и обратиться к терапевту.
- Обычно вы можете любить проводить время с друзьями, но внезапно обнаруживаете, что большую часть времени вам хочется побыть одному.
- Может быть, вы часто злитесь, хотя раньше никогда не злились.
Шаг 2. Подумайте о том, как ваши чувства влияют на вашу повседневную жизнь
Вы замечаете изменения в своих чувствах и поведении только на работе или только дома? Или вы заметили изменения, которые, кажется, влияют на дом, учебу, работу, друзей и т. Д.? Возможно, вы заметили, что дела в школе и с друзьями стали хуже, или дела с семьей и на работе ухудшились. Если то, как вы себя чувствуете в разных ситуациях, постоянно отличается от того, что считается «нормальным» для вас, возможно, пришло время обратиться к терапевту.
- Вы можете заметить, что ваше терпение по отношению к другим людям на работе уменьшилось, и вы взорваете своих детей быстрее, чем раньше.
- Возможно, вы заметили, что ваша продуктивность на работе резко снизилась, и вы перестали заботиться о доме.
Шаг 3. Настройтесь на изменения в привычках сна
Иногда нормально не выспаться перед большой презентацией или чем-то, что вас волнует, но если вы обнаружите, что проспали (много спите в течение дня) или испытываете трудности со сном (например, проблемы с засыпанием или просыпание в течение ночи), это может указывать на бедствие.
Недостаток сна или чрезмерный сон могут быть признаком того, что что-то не так
Шаг 4. Проверьте изменения в привычках питания
Вы можете заметить, что внезапно обнаруживаете, что часто едите, чтобы справиться со стрессом. Или, возможно, ваш аппетит полностью покинул вас, и вы почти не едите, не имея возможности наслаждаться едой. Изменения в привычках питания могут сигнализировать о дистрессе.
- Пища может вас утешить, и вы обнаружите, что переедаете.
- Вы также можете посчитать пищу неаппетитной или не иметь приятного вкуса, что приведет к недоеданию в течение дня.
Шаг 5. Наблюдайте за грустным или негативным настроением
Если вы чувствуете себя более подавленным, чем обычно, или испытываете безнадежность, апатию и изоляцию и не можете выбраться из колеи, возможно, пришло время обратиться к терапевту. Может быть, раньше вы с энтузиазмом относились к жизни и занятиям, а теперь вам все это кажется скучным. Это нормально - чувствовать грусть в течение дня или двух, но грусть в течение нескольких недель может указывать на более серьезную проблему. Чем раньше вы найдете лечение, тем скорее вы почувствуете себя лучше.
Шаг 6. Обратите внимание, чувствуете ли вы себя более возбужденным, нервным или нервным
Возможно, вы беспокоитесь о мелочах, но в последнее время беспокойство о вещах играет все большую роль в вашей жизни. Возможно, вы заметили, что беспокойство отнимает у вас время и жизнь. Вы можете чувствовать себя глупо, признавая, что вас пугает, нервничает или беспокоит, но вы не можете избавиться от этого. Если у вас не получается сделать что-то из-за того, что вы тратите много времени на беспокойство, возможно, пришло время обратиться за помощью.
Другие признаки проблемы с тревогой могут включать беспокойство, раздражительность и проблемы с концентрацией внимания
Шаг 7. Поговорите со своим терапевтом
Ваш постоянный врач (терапевт или терапевт) является важным союзником в определении того, нужно ли вам разговаривать с терапевтом, и он также может быть отличным ресурсом, который поможет вам найти терапевта, который может вам помочь. Запишитесь на прием к врачу и сообщите ему, как вы себя чувствуете. Затем она может провести несколько тестов, чтобы исключить какие-либо лекарственные препараты, которые могут быть источником ваших негативных ощущений (например, болезнь, изменения в гормонах и т. Д.).
Метод 2 из 3: рассмотрение серьезных психологических проблем
Шаг 1. Спросите себя, есть ли у вас порезы или причинение себе вреда
Порезание - это способ причинения себе вреда, который включает нанесение порезов на тело острым предметом, например бритвой. Обычно разрезают руки, запястья и ноги. Резание может быть стратегией выживания, способом выразить внутреннюю боль и страдание через внешнюю боль. Хотя это стратегия выживания, она вредна, и люди, которые режут, могут найти более здоровые выходы, чем сокращение, чтобы облегчить свою эмоциональную боль, например терапию.
Резать по своей природе опасно. Вы можете попасть в больницу или лишиться жизни, если проколите жизненно важную вену или артерию. К резке нужно относиться очень серьезно
Шаг 2. Поразмышляйте над любыми устойчивыми и распространенными образцами мышления
Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) может сильно повлиять на мысли и поведение. Хотя это нормально, дважды проверять, закрыли ли вы дверь или выключили ли плиту, люди с ОКР могут неоднократно проверять вещи. Люди с ОКР также могут повторять ритуальное поведение снова и снова. У них может быть всепроникающий страх, управляющий их жизнью, например, необходимость мыть руки сотни раз в день, чтобы избежать микробов, или запирать дверь несколько раз в день, чтобы избежать вторжений. Выполнение ритуалов не доставляет удовольствия, и любое изменение ритуала вызывает крайние страдания.
- ОКР означает, что вы не можете контролировать мысли или побуждения. Ежедневно часами выполняйте ритуалы, которые причиняют огромное беспокойство и мешают повседневной жизни, - это маркер ОКР.
- Если вы страдаете ОКР, обратитесь за лечением. Вряд ли симптомы исчезнут без вмешательства.
Шаг 3. Спросите себя, не пережили ли вы травму
Если вы пережили травмирующее событие или имели дело с травмой в своей жизни, консультирование может помочь. Травма может включать физическое, эмоциональное или сексуальное насилие. Изнасилование - это травмирующее событие, как и насилие в семье. Травма также может включать наблюдение за тем, как кто-то умирает, или присутствие при катастрофическом событии, таком как война или катастрофа. Посещение терапевта поможет вам разобраться в эмоциях и найти способы справиться с травмой.
- Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) - серьезное расстройство, которое поражает многих людей после травматического события. Если у вас проявляются симптомы посттравматического стрессового расстройства, такие как кошмары, повторное переживание травмы или сильные опасения по поводу того, что травма повторится снова, обратитесь за помощью.
- Комплексное ПТСР (КПТСР) развивается после повторной травмы. Помимо симптомов посттравматического стрессового расстройства, CPTSD включает в себя низкую самооценку и изоляцию.
- Даже если вы не уверены, как ваше прошлое влияет на вас, квалифицированный терапевт может помочь вам установить связь между вашим прошлым и настоящим.
Шаг 4. Рассмотрите возможность употребления психоактивных веществ
Если вы недавно начали пить или употреблять вещества в гораздо большей степени, возможно, вы используете их для решения эмоциональных проблем. Иногда люди употребляют алкоголь или вещества, чтобы забыть или отвлечься от боли, которую они чувствуют внутри. Более частое употребление может указывать на более глубоко укоренившиеся проблемы, которые необходимо выразить. Терапия может помочь найти новые, более эффективные и здоровые способы справиться с ситуацией.
Чрезмерное употребление алкоголя может вызвать серьезные проблемы с вашим телом. Это небезопасный или здоровый способ справиться
Шаг 5. Подумайте о рисках, которые несут ваши симптомы
Если вы рискуете нанести вред себе или окружающим, очень важно быстро получить медицинскую помощь. Если вы находитесь в непосредственной опасности, позвоните в службу экстренной помощи. Получите помощь, если любой из этих происходят с вами:
- У вас есть суицидальные мысли / желания или вы начали придумывать план
- Вы думаете о том, чтобы причинить боль другим или причинили боль другим
- Вы боитесь причинить вред себе / другим
Метод 3 из 3: подумайте о том, как терапия может помочь
Шаг 1. Задумайтесь о недавних стрессовых жизненных событиях
Важные жизненные события могут усугублять стресс и затруднять жизнь. Терапия может предложить выход, чтобы поговорить об этих переходах и способах лучше справиться. Подумайте, испытали ли вы или переживаете:
- Движущийся
- Несчастный случай или катастрофа
- Потеря работы
- Жизненные перемены (новая работа, поступление в институт, переезд из родительского дома)
- Романтический разрыв
- Потеря любимого человека (тяжелая утрата)
- Серьезные семейные проблемы
- Другая стрессовая или неприятная ситуация
Шаг 2. Знайте, что вы можете обратиться к терапевту для работы над «меньшими» проблемами
Вы можете подумать, что человеку нужно обратиться к терапевту только в том случае, если он пережил серьезную травму, склонен к суициду или находится в глубокой депрессии, но это не так. Многие терапевты ориентированы на целостный подход и будут работать с вами над такими проблемами, как низкая самооценка, проблемы в браке, проблемы с поведением детей, межличностные конфликты и повышение независимости.
Если вы все еще не уверены, назначьте встречу с терапевтом для оценки. Это может включать прохождение тестов и ответы на вопросы. Терапевт подскажет варианты лечения и свои рекомендации
Шаг 3. Разберитесь в своих способностях справляться с трудностями
Жизнь всегда будет бросать мячи, когда вы меньше всего этого ожидаете, и важно знать, как справляться с трудными ситуациями. Если вам не хватает позитивных навыков выживания или вы считаете, что ваша текущая ситуация слишком трудна, чтобы справиться с ней, терапевт может помочь вам найти способы справиться, которые принесут вам пользу.
- Плохое выживание может включать употребление наркотиков, чтобы почувствовать себя лучше, или употребление алкоголя, чтобы напиться.
- Психотерапевт может помочь вам изучить способы справиться с ситуацией, а также помочь вам отработать эти навыки, например, использовать техники глубокого дыхания или расслабления.
Шаг 4. Подумайте, сработали ли какие-нибудь попытки почувствовать себя лучше
Подумайте о своей ситуации и о том, как вы себя чувствуете, и спросите себя, что помогло. Если вы изо всех сил пытаетесь найти то, что помогло вам, возможно, пришло время обратиться за помощью. Если вы пробовали, и ничего не помогает, можно признать, что у вас нет инструментов для решения всех ваших проблем прямо сейчас. Психотерапевт может помочь вам найти здоровые способы справиться и различные способы решения ваших проблем.
- Возможно, вы ходили по магазинам, чтобы почувствовать себя лучше, но после этого все равно чувствуете себя плохо.
- Если вы делали вещи, которые помогли в прошлом (например, глубокое дыхание или упражнения), но не нашли облегчения, подумайте о том, чтобы обратиться к терапевту.
Шаг 5. Сосредоточьтесь на том, как другие реагировали на вас в последнее время
Иногда реакция окружающих на вас может подсказать вам, что ваши проблемы - это нечто большее, чем просто чувство подавленности или беспокойства. Если ваши друзья или семья устали слушать или пытаться помочь, возможно, пришло время обратиться к терапевту. Или, может быть, вы чувствуете себя плохо из-за того, что «ухудшаете настроение», и не хотите говорить о своих проблемах с друзьями. Вам тоже может помочь терапевт.
- Возможно, другие стали более осторожными вокруг вас, беспокоиться о вашем здоровье и / или бояться вас.
- Посещение терапевта поможет вам свободно говорить о своих проблемах, а также найти способы надлежащего общения с друзьями.
Шаг 6. Вспомните, помогала ли терапия в прошлом
Если вы ранее получали пользу от терапии, она может снова вам помочь. Даже если вы решили обратиться к терапевту по совершенно другой причине, знайте, что он помогал в прошлом и может помочь вам сейчас. Подумайте о том, какую пользу вы получили от терапии, и подумайте о любых способах, которыми, по вашему мнению, терапия может помочь вам в вашей текущей ситуации.
Обратитесь к своему предыдущему терапевту и посмотрите, есть ли у него какие-либо возможности
Шаг 7. Подумайте, нравится ли вам думать и говорить о своих проблемах
Справедливо сказать, что терапия не может быть высшей формой лечения для всех, и люди справляются с проблемами и решают их по-разному. Но если вам действительно полезно обсудить свои проблемы, задать вопросы и быть честным с другим человеком, терапия может оказаться полезной.
- Терапевт может бросить вызов вашим образцам мышления, поэтому будьте готовы к некоторым трудным вопросам. Знайте, что терапевт всегда рядом, чтобы поддержать вас и помочь вам расти. Терапевт не говорит вам, что делать.
- Разговор с терапевтом отличается от разговора с другом, потому что все внимание будет сосредоточено на вас, а дружба - это скорее уравновешенный компромисс.
Видео - с помощью этой службы некоторая информация может быть передана YouTube
