Эмоциональное насилие может принимать самые разные формы: от нарциссизма до манипуляции, от словесного до физического насилия. Какого бы рода насилие вы ни совершали по отношению к другим, есть много способов сделать шаги к тому, чтобы быть менее жестоким. Признание своего жестокого поведения и начало исправления ситуации с теми, с кем вы совершили насилие, поможет вам справиться с жестоким обращением в прошлом, а также остановить потенциальное насилие в будущем.
Шаги
Часть 1 из 3: Решение проблемы
Шаг 1. Признайтесь, что вы эмоционально оскорбительны
Признание проблемы и признание того, что вы эмоционально оскорбляете других, - это первый шаг к возможности изменить свое поведение. Если вы потратите время на то, чтобы попытаться увидеть, как ваше насилие влияет на других, это поможет вам осознать, в какой степени вы совершаете насилие.
- Если вы не уверены, что ваше поведение является эмоционально оскорбительным, посмотрите, как можно идентифицировать эмоциональное насилие. Примеры могут включать грубые и агрессивные выражения, такие как обзывание, крик и стыд; контролирующее поведение, такое как запугивание, угрозы или отслеживание и удержание денег; или физическое насилие, такое как отказ от еды или воды, или удары, толчки и толчки.
- Немедленно свяжитесь с Национальной коалицией против домашнего насилия, если ваше оскорбительное поведение связано с физическим насилием в отношении члена семьи или супруга.
- Имейте в виду, что многие люди, злоупотребляющие другими людьми, сами подвергались насилию. Вы можете подумать о том, чтобы поговорить с терапевтом о своем опыте, чтобы помочь вам забыть о том, что с вами случилось, и перестать так же относиться к другим людям.
- Часто вы можете заметить, что оскорбляете людей, когда ваши отношения и даже ваша профессиональная жизнь начинают рушиться из-за того, как вы относитесь к другим.
Шаг 2. Определите источник оскорбительного поведения
Определение источника жестокого поведения поможет вам понять, откуда исходит стресс или давление, вызывающие насилие. Человек, на которого вы злитесь или оскорбляете эмоционально, может быть не проблемой, а только жертвой. Если в вашей жизни есть проблемы, которые, по вашему мнению, находятся вне вашего контроля, вы можете наброситься на легкую и удобную цель, даже если она не имеет ничего общего с вашей реальной проблемой.
- Например, возможно, вас действительно расстроит, когда люди обратятся к вам, потому что в глубине души вы боитесь, что ничего не стоите, несмотря на то, что знаете, что это не совсем так.
- Найдите время, чтобы подумать о том, какие еще элементы в вашей жизни вызывают у вас стресс, например, работа, конфликт с любимым человеком или супругом или финансовые проблемы.
- Задайте себе такие вопросы, как «Я испытываю слишком сильное давление на работе», «Есть ли у меня какие-либо неразрешенные конфликты, которые меня преследуют» или «Были ли моменты в моем прошлом, которые могут повлиять на мое текущее поведение?»
- Подумайте, употребляете ли вы наркотики или алкоголь. Употребление психоактивных веществ может способствовать жестокому поведению.
Шаг 3. Исключите из своей жизни источник оскорбительного поведения
После того, как вы определили источник или причину жестокого обращения, вы можете начать предпринимать шаги, чтобы удалить их из своей жизни. Хотя удаление этого источника может показаться облегчением, есть еще много других форм поведения и эффектов, которые необходимо устранить, чтобы полностью прекратить эмоциональное насилие над другими.
- Поговорите об увольнении с работы с другом или членом семьи, если ваша работа вызывает слишком много стресса.
- Обратитесь за финансовым советом к специалисту по финансовому планированию, если вы боретесь с долгами или сводите концы с концами.
- Если вы подозреваете, что причиной вашего оскорбительного поведения является неразрешенный конфликт или прошлая травма, обратитесь за помощью к терапевту или консультанту.
Часть 2 из 3: изменение вашего поведения
Шаг 1. Прислушайтесь к опыту другого человека
Выделите время, чтобы сесть с теми, кого вы подвергали эмоциональному насилию, и услышать их опыт, это поможет вам понять, насколько вы эмоционально оскорблены и каковы были последствия насилия. Выслушивание тех, с кем вы оскорбляли, само по себе часто может ощущаться как нападение или обвинение. Вместо того, чтобы отвечать еще большим количеством оскорблений, постарайтесь слушать без немедленной реакции.
- Слушайте других, не защищаясь и не оправдываясь. Имейте в виду, что защищаться - это нормально, но если ваше поведение обидело другого человека, то это насилие.
- Старайтесь избегать уравнивания, минимизации или отрицания их опыта.
- Не делайте себя центром их истории или опыта.
Шаг 2. Возьмите на себя ответственность
Считайте себя ответственным и ответственным за все эмоциональные оскорбления, которые вы вызвали в отношениях. Хотя может быть много разных источников или причин, вы единственный, кто может предотвратить злоупотребление другим. Принятие на себя ответственности и привлечение к ответственности за жестокое обращение требует большого мужества и необходимо для того, чтобы начать двигаться вперед с пониманием и изменением своего жестокого поведения.
Обсуждая насилие, попробуйте использовать утверждения типа «я», например «Я слишком сдерживал, когда не позволял тебе выходить из дома без меня» или «Каково это было, когда я контролировал?»
Шаг 3. Уважайте ответ другого человека
Не ждите жалости от людей, с которыми вы оскорбляли, но будьте готовы попросить поддержки у близких друзей и членов семьи. Быть подотчетным и брать на себя ответственность за насилие, которое вы причинили, - это не значит, что другие вас прощают, а в том, чтобы изменить себя и уважать других. Те, с кем вы оскорбляли, могут быть не в состоянии простить вас, и попытка использовать свою ответственность, чтобы получить прощение другого, может рассматриваться как продолжение динамики насилия.
- Помните, никто не должен вас прощать. Прощение требует времени и места.
- Если после прощения вам иногда все еще хочется гневно отвечать на комментарии друзей, попробуйте вместо этого сосредоточиться на сочувствии, любопытстве и открытости, чтобы попытаться понять, откуда исходит другой человек.
Шаг 4. Простите себя
Признание ответственности и подотчетности - это самопомощь, изучение того, как и почему мы причинили вред другим, и умение останавливаться. Хотя те, кого вы обидели, могут быть не готовы простить вас, прощение самого себя позволит вам выйти за рамки своих оскорбительных тенденций и оставить насилие в прошлом.
Напомните себе о своем стремлении измениться, говоря себе такие утверждения, как: «Жестокое обращение с другими - это выбор, и я сделаю все возможное, чтобы изменить свое поведение» или «Я могу изменить свое поведение, проявив терпение, правильную помощь и упорный труд.”
Часть 3 из 3: Получение помощи
Шаг 1. Обратитесь за помощью к терапевту, психологу или личному тренеру
Существует множество различных специализированных видов терапии, от когнитивно-поведенческой терапии до групповой терапии, от семейной терапии до журнальной терапии. Найдите терапевта, наиболее подходящего для того типа терапии, который, по вашему мнению, будет наиболее полезным для вас.
- Лайф-коучи также могут предложить последовательные долгосрочные стратегии самосовершенствования, хотя некоторые из них не обучены справляться с более серьезными типами поведенческого или физического насилия.
- Попробуйте когнитивно-поведенческую терапию, если вы хотите помочь справиться с травматическими переживаниями, такими как предыдущее насилие, потеря любимого человека или чувство разобщенности с другими, которые могут стать причиной жестокого обращения.
- Попробуйте семейную или групповую терапию, если насилие происходит в отношениях с супругом, детьми или братьями и сестрами.
- Вы также можете обратиться в группы поддержки. Попробуйте обратиться к Emotions Anonymous, чтобы узнать, как справляться с трудными эмоциями.
Шаг 2. Посоветуйтесь с друзьями и семьей
Обращение за советом к друзьям и семье может помочь вам получить перспективу и поддержку в то время, когда вы боретесь со своим оскорбительным поведением. Друзья и семья могут оказать существенную поддержку на пути к самосовершенствованию и самопомощи.
- Запланируйте еженедельные звонки другу или члену семьи, чтобы следить за своими успехами в терапии, беседами с теми, с кем вы оскорбляли, или вашим общим самочувствием.
- Обязательно ищите тех, с кем вы чувствуете себя комфортно, откровенно рассказывая о своем жестоком обращении.
Шаг 3. Обратитесь в агентства по оказанию помощи в домашнем насилии
Если насилие, которое вы совершаете в отношении других, носит физический характер, обратитесь в агентства по оказанию помощи в домашнем насилии, например, в Национальную коалицию против домашнего насилия, чтобы узнать, как лучше всего поступить дальше. NCADV также предлагает доступ к группам поддержки и информационным ресурсам относительно вмешательства.
