От боли в лопатке страдают миллионы людей во всем мире. К сожалению, это может быть настоящей проблемой, если вы не знаете, как это сделать. К счастью, массаж очень эффективен для облегчения боли в плече. Если вы или кто-то из ваших знакомых страдает от боли в лопатке, вы можете выбрать самолечение / массаж или попросить кого-нибудь помассировать лопатки. В конце концов, хороший массаж лопатки избавит вас от боли и может даже помочь вам расслабиться.
Шаги
Метод 1 из 3: массируйте себя
Шаг 1. Растяните мышцы лопатки, стоя или лежа
Растяжка мышц плеча - это лечебный вид массажа и растяжки. Это стоящая техника, потому что вам не нужно никакого оборудования и вы можете растягивать лопатки, где бы вы ни находились.
- Несколько раз покрутите плечами и лопатками, затем сделайте круговые движения руками, чтобы немного расслабить их.
- Попробуйте заложить руки за спину и сцепить руки. Или вместо этого положите их на поясницу и потянитесь, отклоняясь назад.
- Наконец, спуститесь на пол и примите пару поз йоги.
Шаг 2. Используйте ролики из поролона и теннисные мячи
Валик из вспененного материала - это цилиндр, который похож на лапшу для бассейна, но он намного тверже. Пенные валики и теннисные мячи - отличные инструменты для массажа лопаток. Это потому, что они позволяют вам дотянуться до частей плеч и спины, до которых вы не сможете дотянуться самостоятельно.
- Положите его на пол и положите на него плечами. Ролик должен располагаться под углом 90 градусов к позвоночнику.
- Затем двигайтесь вперед и назад, чтобы с помощью поролонового валика немного ослабить напряжение в плечах и лопатках.
- Вы можете использовать теннисный мяч аналогичным образом, лежа с теннисным мячом под плечами и перемещаясь, чтобы массировать мышцы.
Шаг 3. Сосредоточьтесь на "треугольнике" лопатки
«Этот треугольник - это область между верхней частью плеча, нижней лопаткой и верхней лопаткой. Сосредоточение внимания на этой области существенно облегчит боль в лопатке.
- Используйте руку или ручной массажер, чтобы помассировать треугольник лопатки.
- Пятно очень маленькое, поэтому массируйте плечи и лопатку, пока не найдете.
- Вы определенно узнаете, когда нанесете удар, потому что почувствуете мгновенное облегчение, независимо от того, где находится боль в плече.
Метод 2 из 3: массировать кого-то еще
Шаг 1. Используйте технику поколачивания
Эфлеураж - это техника, при которой используется вся рука для легкого поглаживания и массажа спины. Лучше всего использовать его с другими техниками, чтобы облегчить боль. При использовании поколачивания:
- Слегка погладьте рукой область лопатки.
- Медленно увеличивайте давление, которое вы оказываете рукой.
- Обязательно согрейте эту область (руками) во время поглаживания.
- Всегда двигайтесь вверх.
- Постарайтесь укрыть и утеплить как можно большую площадь поверхности.
СОВЕТ ЭКСПЕРТА
Marty Morales
Professional Massage Therapist Marty Morales is a Professional Massage Therapist and the Founder and Owner of the Morales Method, a manual therapy and body conditioning business based in the San Francisco Bay Area and in Los Angeles, California. Marty has over 16 years of massage therapist experience and over 13 years of experience educating others on the best practices for massage therapy. Marty has over 10, 000 hours of private practice logged and is a Certified Advanced Rolfer and Rolf Movement Practitioner, CMT. He has an MBA in Finance from Loyola Marymount University, Los Angeles.
Marty Morales
Professional Massage Therapist
Keep communication open so that you know when something you're doing is painful to the recipient
Once you know what feels good to them, you can usually get more done by keeping constant pressure instead of pushing harder and harder on a spot.
Шаг 2. Месить круговыми движениями
После того, как вы сделали стук, вы должны руками размять верхнюю часть спины. Круговые разминания верхней части спины - это надежный массаж, который поможет облегчить боль и снять напряжение в мышцах.
- Следите за тем, чтобы не прищемить кожу человека руками.
- Прежде чем приступить к разминанию, убедитесь, что ваш предыдущий массаж согрел кожу человека.
- Месить до пяти минут.
Шаг 3. Зачистите лопатку
Зачистка лопатки - отличный метод массажа, который можно использовать для снятия мышечного напряжения, напряжения и уменьшения боли. Это также относительно просто и может быть выполнено быстро.
- Попросите человека положить одну руку ему на поясницу. В результате у них должна выступать лопатка.
- Рукой сильнее потяните лопатку вверх.
- Другой большой палец возьмите и надавите им под лопатку.
- Повторите до десяти раз.
Шаг 4. Помассируйте дельтовидные мышцы и прилегающую зону
Дельтовидные мышцы - это мышцы, которые прикрепляются к спине и бокам плеч. Еще один отличный способ снять мышечное напряжение, связанное с лопатками, - это массаж дельтовидных мышц и окружающей их области. Это массаж, который можно сделать кому-то относительно быстро и без особой подготовки. Убедись в:
- Возьмите большой палец и используйте его для постоянного давления на лопатку и под нее.
- Начните с позвоночника и переместите большой палец (надавливая) к лопатке.
- Используйте эту технику до 10 раз.
Метод 3 из 3: использование продуктов для снятия боли
Шаг 1. Попробуйте кремы и средства для снятия боли в лопатке
Для облегчения боли в лопатке доступен широкий выбор кремов для местного применения, отпускаемых без рецепта. Эти кремы можно использовать до, во время или после массажа, чтобы облегчить боль.
- В зависимости от крема или втира, вы можете втирать его во время массажа.
- Многие популярные кремы и средства для чистки включают ментол, камфору или другие ингредиенты.
- Обязательно следуйте инструкциям, напечатанным на любом используемом вами продукте.
Шаг 2. Поэкспериментируйте с эфирными маслами
Эфирные масла также можно использовать в сочетании с массажем, чтобы облегчить боль в лопатке. Чтобы использовать эфирные масла, обязательно:
- Нанесите 2–3 капли масла на область лопатки.
- Массаж после нанесения.
- Используйте подходящее эфирное масло, например грушанку, ладан или ромашку.
- Смешайте эфирные масла с маслом-носителем. Масла-носители - это масла (например, растительные), которые разбавляют эфирное масло и позволяют ему лучше распределяться по коже. При смешивании следуйте инструкциям на бутылках с маслом-носителем и эфирным маслом.
Шаг 3. Используйте лечебные лосьоны от боли в лопатке
Лечебные лосьоны и другие подобные продукты - отличный вариант для снятия боли в лопатке. Вы или кто-то другой можете массировать или втирать эти лосьоны в лопатки и окружающую область для облегчения боли. Попробуйте лосьоны, содержащие:
- Лидокаин.
- Аспирин.
- Бензокаин.
- Другие лекарственные лосьоны, отпускаемые без рецепта или по рецепту.
