У вас есть трещина в шее? У вас болит шея? Некоторые люди рекомендуют массаж в качестве лечения такого рода дискомфорта, будь то самомассаж, лечебный массаж или классический массаж. Хотя наука еще не изучена, массаж может принести облегчение в сочетании с другими методами лечения, прописанными вашим врачом.
Шаги
Метод 1 из 3: массаж
Шаг 1. Начните под ушами
Найдите небольшую костлявую шишку за ушами и начните с нее массаж. Поместите суставы правой руки под правое ухо, а суставы левой - под левое ухо, а затем медленно проведите обоими суставами вниз к задней части шеи.
- Теперь поместите указательный палец правой руки под правое ухо, а также под левое ухо. Пальцами сделайте круговые движения к задней части шеи.
- Наконец, поместите указательные пальцы правой и левой руки на шею сзади у основания черепа. Медленно и осторожно проведите пальцами по направлению к ушам. Продолжайте это движение назад и вперед по шее, пока не дойдете до основания.
- Если хотите, повторяйте эти упражнения несколько раз в день.
Шаг 2. Сосредоточьтесь на шее и плечах
Во-первых, «пройдитесь» пальцами от основания черепа к низу шеи, нащупывая узлы и болезненные места. Осторожно погладьте все, что найдете, по длине, пока они не почувствуют себя лучше.
- Затем обхватите правую руку и положите ее на левое плечо, где находится внутренний угол вашей лопатки. Втирайте его, аккуратно вращая левый плечевой сустав, уделяя особое внимание чувствительным точкам. Повторите то же самое с противоположной рукой.
- Осмотрите шею сзади вдоль позвоночника. Пощупайте позвоночник. Опять же, вы можете растирать или делать небольшие круги по ходу движения и прикладывать разное давление к нежным участкам. Вы также можете сделать это, поместив резиновый мяч между шеей и стеной.
- Массаж может показаться немного неудобным, но в то же время приятным. Не переусердствуйте. Это не должно быть больно.
Шаг 3. Помассируйте точки давления
Некоторые люди думают, что надавливание на определенные «точки давления» на теле может облегчить боль в шее и других местах или уменьшить головные боли и депрессию. На шее таких точек несколько. Один находится у основания черепа. Найдите там две впадины и зацепите за них большие пальцы, надавливая вверх. Задержитесь на минуту, делая медленные глубокие вдохи.
- Еще одна точка давления находится прямо за ушами - это называется Докко в акупрессуре. Пощупайте это место и очень осторожно прижмите. В то же время попробуйте также надавить на место, где ваш нос встречается со лбом, прямо между бровями.
- Вы также можете попробовать массировать точки, которые находятся не на шее, но предположительно влияют на боль в шее, плече и спине. Например, вы можете нажать на точку «Толстый кишечник 6» или «Хэ Гу». Это на вашей руке, на перепончатой мышце между указательным и большим пальцами. Глубоко и сильно надавите на точку в течение нескольких секунд.
- Попробуйте также спот «Triple Energizer» или «Чжун Чжу». Он находится на вашей руке между мизинцем и безымянным пальцем, в канавке между третьим суставом. Нажмите и удерживайте пятно в течение нескольких секунд.
Шаг 4. Массаж триггерных точек
Есть и другие точки, которые коррелируют с так называемыми «триггерными точками». Эти точки похожи на точки акупрессуры. Фактически, оба типа точек показывают схожее местоположение в 71% случаев.
- Возьмите правую руку и потянитесь к левому верхнему плечу. Сожмите плечевую мышцу большим и указательным или средним пальцами. Если вы чувствуете боль в шее или голове, вы только что нашли триггерную точку. Вы можете удерживать давление от 30 секунд до одной минуты, а затем перейти к новому месту в этой области. Вы можете найти несколько точек в этой области.
- Поверните голову вправо. Правой рукой нащупайте шнуровидную мышцу в правой передней части шеи. Эта мышца должна «выскочить», когда вы поворачиваете голову вправо. Осторожно ущипните эту мышцу большим и указательным или средним пальцами правой руки. Опять же, посмотрите, воссоздает ли это боль в шее. Если это так, вы обнаружили триггерную точку. Удерживайте давление от 30 секунд до минуты. Вы можете двигаться вверх и вниз по длине мышцы, чтобы найти больше триггерных точек.
Метод 2 из 3: лечебный массаж
Шаг 1. Постарайтесь получить направление к врачу
Возможно, вы сможете пройти сеанс массажа по направлению врача. Это похоже на то, как ваш врач «прописывает» массаж в качестве лечения и отправляет вас к специалисту. Это также повысит вероятность того, что ваша страховка покроет массаж. Поговорите со своим врачом о возможном направлении.
- Обсудите боль в шее и спросите, посоветует ли врач массаж. Если она согласна, попросите направление. В одном исследовании, проведенном в Австралии, около врачей сообщили, что направляют пациентов к массажисту не реже одного раза в год.
- Имейте в виду, что даже при наличии направления ваша страховка может не покрыть лечение. Хотя большая часть физиотерапевтических процедур и хиропрактики покрывается страховкой, около 90% пациентов платят за массаж из своего кармана.
СОВЕТ ЭКСПЕРТА
Jason Myerson, DPT, DMT, OCS, FAAOMPT
Physical Therapist & Certified Orthopedic Specialist Jason Myerson is a Physical Therapist and a Certified Orthopedic Specialist. He is affiliated with Performance Physical Therapy & Wellness with clinics located in Connecticut. He serves as adjunct faculty in the Physical Therapy Department at Quinnipiac University. Jason specializes in helping active people get back to hobbies, activities, and sports they love while utilizing an integrated approach to wellness. He holds an MA in Physical Therapy from Quinnipiac University and a Doctorate in Physical Therapy (DPT) from Arcadia University. He is Residency and Fellowship trained in Orthopedic Manual Therapy, achieved a Doctorate in Manual Therapy (DMT) and became a Fellow of the American Academy of Orthopedic Manual Physical Therapists (FAAOMPT).
Jason Myerson, DPT, DMT, OCS, FAAOMPT
Physical Therapist & Certified Orthopedic Specialist
Expert Warning:
If you have neck pain, see your doctor if it doesn't go away after 7-10 days. However, if you have a significant head trauma, like a high-velocity car accident or you fall and hit your head, or if you have neck pain combined with any numbness in your extremities, see your doctor immediately.
Шаг 2. Назначьте встречу
Массажная терапия проводится профессионально обученными и сертифицированными терапевтами и отличается от обычного расслабляющего массажа. А именно будет более интенсивным. Сеансы обычно длятся 50–60 минут и могут, по крайней мере, временно уменьшить боль и депрессию, увеличить диапазон движений и минимизировать болезненность мышц.
- Позвоните, чтобы записаться на прием к сертифицированному массажисту. Чтобы найти его в вашем районе, спросите своего врача или посетите веб-сайт Американской ассоциации массажистов (AMTA).
- Некоторые кабинеты мануального терапевта и физиотерапевта также предлагают массаж. Спросите и там.
Шаг 3. Обсудите план перед тем, как начать
Доступно более 80 различных видов лечебного массажа, некоторые из которых могут подойти вам. Поговорите с терапевтом, чтобы определить план действий. Когда вы записываетесь на прием, опишите боль и укажите, что вам хотелось бы поработать над шеей. Затем он может адаптировать массаж в соответствии с вашими потребностями.
- Будьте конкретны в том, в чем заключается основная проблема. Боль в шее вызвана, например, артритом? Возможно, это хлыстовая травма в результате автомобильной аварии или повторяющееся стрессовое повреждение на работе? Это может повлиять на используемую стратегию.
- Спросите терапевта, какие методы и методы лечения он будет использовать и как они должны себя чувствовать. Вы захотите знать, чего ожидать.
- Обсудите любые другие проблемы со здоровьем. Массаж не рекомендуется людям с такими заболеваниями, как тромбы, остеопороз или гемофилия.
Метод 3 из 3: изучение классического массажа, тайского массажа, массажа туи на и массажа триггерных точек
Шаг 1. Запишитесь на обычный массаж
Классический (или шведский) массаж - это нежная форма массажа, основанная на разминании, растяжении и вращении мышц в направлении, по которому кровь течет к сердцу, чтобы помочь вам расслабиться. Часто это делается с маслом, чтобы уменьшить трение. Попробуйте этот подход при ноющей шее.
- Вы легко можете заказать классический массаж. Попробуйте посетить близлежащие спа, клубы здоровья или тренажерные залы. Однако остерегайтесь так называемых «массажных салонов», поскольку многие из них являются прикрытием для проституции. Если вы находитесь в Соединенных Штатах, поищите кого-нибудь, кто сертифицирован регулирующим советом вашего штата.
- Скажите массажисту или массажистке, что вы хотите, чтобы они сосредоточили внимание на вашей шее и / или спине.
Шаг 2. Попробуйте тайский массаж
Альтернативой классическому массажу является тайский метод. Тайский массаж может быть полезен при болях в спине или шее. Он отличается от классического массажа тем, что не использует масло и не растягивает, растягивает и сжимает мышцы, а не разминает их. Этот вид массажа может быть более строгим, чем другие - некоторые сравнивают его с йогой.
- Спросите в местных спа и клубах здоровья, предлагают ли они тайский массаж. Вы также можете выполнить поиск на сайте AMTA.
- Убедитесь, что массажист имеет квалификацию для проведения тайского массажа. Интенсивность этой техники при неправильном выполнении может привести к травмам.
- Также убедитесь, что массажист знает о ваших состояниях здоровья, таких как высокое кровяное давление, болезни сердца, проблемы с кожей или диабет.
Шаг 3. Изучите массаж Туи На
Туи На - это китайская форма массажа, в которой используется идея точечного массажа и манипуляции с точками давления для облегчения боли во всем теле. Некоторые люди думают, что это может помочь при боли в шее и что сжатие этих точек приводит к уравновешиванию ци тела.
- Ожидайте сеанс от 30 до 60 минут. Техника в чем-то будет напоминать классический массаж - перекатывание, разминание, скольжение и надавливание на мышцы шеи.
- Однако в Туи На массажист будет оказывать давление на определенные точки вместе с массажем, идея состоит в том, чтобы восстановить надлежащий поток энергии.
- Некоторые люди думают, что этот метод может уменьшить боль в шее, но также и боль в плечах, спине, ногах, руках и других местах. Массажистка также может попросить вас попробовать китайские лечебные травы.
Шаг 4. Найдите кого-нибудь, кто обучен массажу триггерных точек
Если вы обнаружите, что лечение триггерных точек приносит некоторое облегчение, вы можете подумать о том, чтобы посетить терапевта по триггерным точкам для полного профессионального сеанса. Терапии триггерных точек можно обучить нескольким медицинским работникам, от массажистов до мануальных терапевтов, физиотерапевтов и даже врачей.
